MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Problemlə məşğul olmaq üçün strategiyalar hazırlayın
• Metod 3-dən 2: Başqalarından kömək istəmək
• Metod 3-dən 3: Yeni mühitinizlə bir əlaqə yaradın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

İstər öz otağınıza köçmüsünüz, istərsə başqa bir səbəbdən yeni bir şəhərə köçmüsünüz, istərsə də bir həftə sonu və ya bir həftə kənarda olmağınızdan asılı olmayaraq, "vətən həsrəti" kimi hiss oluna bilərsiniz. Vətən həsrətinin simptomları insandan insana dəyişir, lakin ümumiyyətlə vətən həsrətində olmağınız sizi kədərli, tənha və təcrid olunmuş, hətta dərindən bədbəxt hiss edə bilər. Əlavə olaraq, vətən həsrətindəsinizsə, köhnə bir yastıq və ya köhnə evinizin qoxusu kimi sadə şeylər üçün də, ümumiyyətlə evə getmək istərsiniz. İnsanlar bir çox fərqli vəziyyətdə vətən həsrətini yaşaya bilər, buna görə də ev arzusundasınızsa, bundan utanmayın. Vətən həsrətinin öhdəsindən gəlməyiniz və yeni mühitinizi sevməyiniz üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Problemlə məşğul olmaq üçün strategiyalar hazırlayın

1. Vətən həsrətinin nəyə səbəb olduğunu anlamağa çalışın. Vətən həsrətinə insanın bağlılıq, sevgi və təhlükəsizlik ehtiyacından qaynaqlanır. Adına baxmayaraq, vətən həsrətinin hissləri (ingilis dilində "vətən həsrət") sözün əsl mənasında öz "evinizlə" əlaqəli olmaq məcburiyyətində deyil. Bilinən, dayanıqlı, rahat və müsbət olan hər şey, uzaqda olduğunuzda həsrət mənbəyi ola bilər. Əslində, araşdırmalar ev həsrətinin boşanma və ya ölümdən sonra kədərlənməyə bənzər bir itki sonrası kədərlənmə müddətinin bir növü olduğunu göstərdi.
   • Qorxu və ya itkin hissləriniz varsa və ya evə vəsvəsə etmisinizsə, əvvəlcədən həsrət hiss edə bilərsiniz əvvəl siz onsuz da gələcək vida üçün hazırlaşdığınız üçün ayrılırsınız.
2. Vətən həsrətinin əlamətlərini tanıyın. Vətən həsrətini çəkmək yalnız "ev" həsrətindən daha çox şeyə səbəb olur. Gündəlik fəaliyyətinizi təsir edən bir çox fərqli hiss və yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu simptomları tanımağı öyrənərək niyə hiss etdiyinizi daha yaxşı başa düşə və problemi həll etmək üçün daha tez hərəkətə keçə biləcəksiniz.
   • Nostalji. Nostalji, tez-tez ev və ya tanış şeylər və insanlar haqqında düşünməyi, adətən gül rəngli eynəklərdən şeyləri görməyi, evdəki vəziyyəti idealizə etməyi əhatə edir. Ev haqqında düşüncələr sizi narahat edə bilər və ya yeni vəziyyətinizi hər zaman köhnəsi ilə müqayisə edərək özünüz üçün yeni vəziyyət haqqında mənfi bir görüntü yarada bilərsiniz.
   • Depressiya. Ev həsrətindən əziyyət çəkən insanlar, evdən sosial təhlükəsizlik şəbəkəsinə geri dönə bilmədikləri üçün tez-tez depressiya hissi keçirirlər. Depressiyanı daha da pisləşdirə biləcək həyatınıza daha az nəzarət etdiyinizi də hiss edə bilərsiniz. Vətən həsrətinin ümumi əlamətləri arasında kədər hissi, özünəməxsus hiss etmə və ya "yerində olmayan" hiss etmə, artıq ictimai fəaliyyətlərə qatılmamaq, iş və ya işdə çətinlik çəkmə, köməksiz və ya tərk edilmiş hiss etmə, özünə hörmətsizlik və yuxu ritmlərindəki dəyişikliklər var. . Vərdiş etdiyiniz şeyləri etməmək və ya onlardan zövq almamaq da əksər hallarda depressiyaya işarədir.
   • Qorxu. Narahatlıq və ya narahatlıq da vətən həsrətinin tipik xüsusiyyətləridir. Vətən həsrətindən qaynaqlanan narahatlıq, xüsusən ev və ya darıxdığınız insanlar haqqında obsesif düşüncələrə səbəb ola bilər. Həm də cəmləşməkdə çətinlik çəkdiyiniz və ya bunun aydın bir səbəbini göstərə bilmədən son dərəcə gərgin olduğunuz ola bilər. Bundan əlavə, tez bir zamanda qıcıqlana və ya yeni mühitdə insanları “hırıltmaq” meylinə sahib ola bilərsiniz. Həddindən artıq hallarda qorxu digər cavabları da tətikləyə bilər, məsələn agorafobi (açıq yerlərdən qorxu) və ya klostrofobiya (qapalı məkanlar qorxusu).
   • Deviant davranış. Vətən həssaslığı normal ritminizdən çıxmağınıza və şeylərə həmişəkindən fərqli reaksiya göstərməyinizə səbəb ola bilər. Məsələn, normalda tez hirslənmirsinizsə, ancaq birdən əsəbləşirsinizsə və ya əvvəlki kimi daha çox qışqırmağa başlayırsınızsa, bu, həsrətinizə dəlalət edə bilər. Bundan əlavə, birdən əvvəldən daha çox və ya daha az yeyə bilərsiniz. Digər simptomlar arasında təkrarlanan baş ağrısı hücumları və ya daha tez-tez digər ağrı və ya xəstəliklər yaşamaq daxildir.
3. Vətən həsrətliyi gənclərdə yaygındır. Bir insan hər yaşda vətən həsrətinə çevrilə bilsə də, gənclər ümumiyyətlə bu problemlə qarşılaşırlar. Bunun bir neçə səbəbi var:
   • Uşaqlar və yeniyetmələr ümumiyyətlə emosional baxımdan çox müstəqil deyillər. Yeddi yaşlı uşaq, adətən on yeddi yaşında biri kimi evdən kənarda keçməyə hazırdır.
   • Gənclər ümumiyyətlə yeni vəziyyətlərlə bağlı hələ çox təcrübəyə malik deyillər. Daha əvvəl heç köçməmisinizsə və ya əvvəl düşərgəyə getməmisinizsə və ya əvvəllər heç öz başınızla olmamısınızsa, ikinci və ya üçüncü dəfə olduğundan daha çətindir. Gənc olduğunuzda, böyüklər olandan daha çox yeni bir təcrübə olma ehtimalı yüksəkdir.
4. Rahat olduğunuz şeyləri lazımlı vəziyyətdə saxlayın. Yanınızda "evdən" tanış olan şeylərə sahib olmağınız üçün sizə "lövbər" təqdim edərək vətən həsrətini azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Ailənin fotoşəkilləri və ya mədəni şəxsiyyətinizlə əlaqəli bir şey kimi yüksək sentimental və ya mədəni dəyəri olan şeylər, uzaqlarda olsanız da, evə daha çox bağlı olduğunuzu hiss etdirə bilərsiniz.
   • Köhnə ilə yeni arasında düzgün tarazlığı tapmağa çalışın. Yeni mühitinizə uyğunlaşmaq üçün yaşadığınız dəyişikliklərə açıq olmağınız vacibdir. Əlbətdə ki, evdə sizinlə tanış şeylər etmək yaxşıdır, ancaq unutmayın ki, özünüzü yalnız köhnə, tanış şeylərlə əhatə etməməlisiniz.
   • Unutmayın ki, hər şey fiziki bir obyekt olmamalıdır. Məsələn, müasir rəqəmsal dövrdə yerli radio stansiyanızı yayımlaya bilərsiniz.
5. Sevməyi sevdiyiniz bəzi şeyləri evdə edin. Tədqiqatlar göstərir ki, darıxdığınız şeyləri etmək bəzən sizi daha yaxşı hiss etdirə bilər. Ənənələr və mərasimlər, uzaqlarda olsanız da evlə əlaqə hissi yaratmağınıza kömək edə bilər.
   • Evdə yemək istədiyiniz şeyləri yeyin. "Rahat qida" nın belə adlandırılması səbəbsiz deyil. Uşaqlığınızdan və ya mədəniyyətinizdən tanış şeylər yeyərək, yeni mühitdə özünüzü daha xoşbəxt və təhlükəsiz hiss etdiyinizə əmin ola bilərsiniz. Məlum dostluq mənbələri ilə yeni emosional dəstək mənbələri arasındakı əlaqəni gücləndirmək üçün yeni dostlarınızı ən sevdiyiniz qidalarla tanış etməyə çalışın.
   • Əgər varsa, dini ənənələrinizə qatılın. Araşdırmalar göstərir ki, dini və ya inancı ilə əlaqəli ənənələri olan insanlar, bu ənənələrdə yeni bir yerdə iştirak edərlərsə, darıxma ehtimalı azdır. Yeni məmləkətinizdə dua etmək və ya düşünmək üçün yer tapmaq, hətta bəlkə də oxşar ənənələrə sahib bir qrup dost sizə uyğunlaşmağa kömək edə bilər.
   • Əvvəllər etdiyiniz eyni fəaliyyətlərdən bəzilərinə baxın. Bir xokkey klubuna aid idinizsə və ya evdə bir kitab klubunun üzvü idinizsə, çəkinməyin. Araşdırın və yeni mühitinizdə bənzər bir şey tapa biləcəyinizə baxın. Beləliklə, bəzi yeni insanlarla tanış olarkən zövq aldığınız şeyləri etmək fürsəti əldə edəcəksiniz.
6. Hissləriniz barədə kiməsə danışın. Ev həsrətindən danışmağın həsrət əlamətlərinə səbəb ola və ya şiddətləndirə biləcəyi ümumi bir mifdir. Araşdırmalar bunun belə olmadığını göstərdi. Əslində hiss etdikləriniz və yaşadıqlarınız haqqında danışmaq əslində vətən həsrətinin öhdəsindən daha yaxşı gələ bilər. O yox hisslərinizi qəbul etmək onları daha da pisləşdirə bilər.
   • Etibar etdiyiniz və danışa biləcəyiniz birini tapmağa çalışın. Məktəb müəllimi, akademik məsləhətçiniz, valideynlərinizdən biri və ya yaxın dostunuz və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi sizə simpatik bir qulaq verə bilər, anlayış göstərə və hisslərinizlə ən yaxşı şəkildə məşğul olmağınız üçün sizə məsləhət verə bilər.
   • Birilərindən kömək istədikdə “zəif” və ya “dəli” olduğunu düşünməyin. Yardıma ehtiyac duyduğunuzu etiraf etmək üçün gücə sahib olmaq cəsarətə və özünüzə yaxşı baxdığınıza işarədir. Utanmaq lazım olan bir şey deyil.
7. Gündəlik tutun. Bir jurnal saxlamaq düşüncələrinizə yaxınlaşmağa və yeni mühitdə baş verən hər şeyi daha yaxşı işlətməyə kömək edəcəkdir. Xaricdə, internatda, yay düşərgəsində oxuyursunuz, ya da yeni bir şəhərə köçmüsünüz, hər cür yeni və bilinməyən şeyləri hiss etmək və yaşamaq şansınız var və gündəlik yazaraq gündəlik işinizi təşkil edə biləcəksiniz. düşüncələr daha yaxşıdır. Tədqiqatlar kimin gündəliyini və içində saxladığını göstərdi düşünür təcrübələrindən və müşayiət olunan hisslərdən daha çox həsrət çəkir.
   • Müsbət qalmağa çalışın. Vətən həsrətini və tənha hiss etmək normal olsa da, yeni təcrübənizin müsbət tərəflərinə diqqət yetirmək vacibdir. Gördüyünüz əyləncəli işlər barədə düşünün və ya evdən sizə böyük bir şey xatırladan bir şey haqqında düşünün. Yalnız özünüzü nə qədər pis hiss etdiyinizi yazsanız, daha da həsrət qalma ehtimalı var.
   • Jurnalınızın yalnız mənfi hisslərin və hadisələrin siyahısı deyil olduğundan əmin olun. Əgər mənfi bir təcrübə yazırsınızsa, düşünün və bu təcrübənin sizi niyə belə hiss etdiyini yazın. Buna rəsmi olaraq "povest yansıması" deyilir və terapevtik təsir göstərir.
8. Çox məşq edin. Tədqiqatlar göstərir ki, idmanla bədəninizi yaxşı hiss edən təbii kimyəvi maddələr olan endorfin deyilir. Endorfinlər, həsrət və depressiyaya kömək edə bilər, vətən həsrətinin iki ümumi yan təsiri. Mümkünsə, başqaları ilə birlikdə hərəkət edin. Bu yolla bir sosial həyat qurmaq və yeni insanlarla tanış olmaq şansını əldə edirsiniz.
   • İdman da müqavimətinizi artıra bilər. Ev həsrətində olanlar, ümumiyyətlə fiziki şikayətlərdən daha çox əziyyət çəkirlər (məsələn, baş ağrısı və ya soyuqdəymə kimi).
9. Evdə dostlarınız və ailənizlə danışın. Evdəki yaxınlarınızla söhbət etmək, tez-tez daha çox əlaqəli və dəstəkləndiyinizi hiss edir, bu da yeni bir yerə alışmağa çalışarkən vacibdir.
   • Vətən həsrətinə qarşı səmərəli mübarizə aparmaq üçün özünə inam və özünə güvənmə hissi inkişaf etdirməlisiniz. Uzaqdakı sevdiklərinizlə o qədər məşğul olmağınıza icazə verməyin ki, özünüz öhdəsindən gəlməyi öyrənməyin.
   • Çox kiçik uşaqlar və ya evdən bir az aralı olan insanlar əslində dostları və ya ailəsi ilə söhbət edərək daha çox həsrət ola bilər.
   • Dostlarınızla əlaqə saxlamaq və nə etdiklərini görmək üçün hərdən-birdən sosial şəbəkə saytlarında bir az vaxt keçirə bilərsiniz. Bu şəkildə, ehtimal edilmədən uzaqda olmadıqlarını daha çox hiss edə bilərsiniz. Digər tərəfdən, köhnə dostlarınızla o qədər məşğul olmamalısınız ki, yeni dostlar qazanmağa vaxtınız olmayacaq.
10. Köhnə evinizin vəsvəsə olmasına icazə verməyin. Evdə qoyduğunuz insanlarla ünsiyyətdə olmağınız həsrət ilə mükəmməl bir strategiya ola bilər, eyni zamanda vəsvəsə halına gələ bilər. Evdə qalma cəhdlərinizin həyatınızı tamamilə ələ keçirməsinə icazə verməyin. O gün yeni bir sevgilisi və ya rəfiqəsi ilə qəhvə içmək əvəzinə ananızla danışmaq üçün üçüncü dəfə evdə olduğunuzu görürsünüzsə, yeni insanlarla tanış olmaq üçün daha çox vaxt sərf etməməyinizi düşünün. Əsl məmləkətinizdəki insanlarla əlaqə qurmaqla indi yaşadığınız həyatı davam etdirməmək arasında çox incə bir xətt var.
    • Evə neçə dəfə müraciət etdiyinizi planlaşdırın. Evdə dostlarınız və ailənizlə nə qədər və nə qədər danışdığınıza dair məhdudiyyətlər qoyun. Yenidən həqiqi məktublar yazmağa və onları "köhnə poçtla" göndərməyə cəhd edə bilərsiniz. Keçmiş üçün nostalji yaratmadan ev cəbhəsi ilə əlaqə saxlamağın əla yolları bu günü yaşamağınıza mane olur.

Metod 3-dən 2: Başqalarından kömək istəmək

1. Evdən nə darıxdığınızı sadalayın. Ailənizi və ən yaxşı dostlarınızı onlardan uzaqda olduğunuz zaman darıxmaq çox normaldır.Darıxdığınız insanları və həyatınıza nə əlavə etdiklərini sadalayın. Hansı xatirələri əzizləyirsiniz? Həmişə birlikdə nə etdiniz? Onlarda hansı xüsusiyyətləri qiymətləndirdin? Geridə qoyduğunuz dostlara bir az bənzəyən yeni dostlar tapmaq sizi daha çox emosional olaraq dəstəklədiyinizi hiss edəcəkdir. Həm də yeni bir yerə və ya vəziyyətə daha tez alışmağınıza kömək edə bilər.
   • Yeni mühitinizin darıxdığınız şeyə bənzədiyini kəşf etməyə çalışın. Vətən həsrəti sahəsində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, yeni vəziyyətinizdə bildiklərinizin tərəflərini tapa bilsəniz, müsbət bir şeyə diqqət yetirdiyiniz üçün həsrət hiss etmə ehtimalı az olacaq.
2. Yeni mühitinizdə fəal iştirak edin. Yeni dostlar qazanmağın lazım olduğunu söyləmək asandır, amma həqiqətən bunu etmək yeni bir yerdə çətin ola bilər. Güclü bir sosial təhlükəsizlik şəbəkəsi qurmağın ən yaxşı yolu, xüsusən ortaq maraqlarınız varsa, yeni insanlarla tanış olacağınız vəziyyətlərə düşməkdir. Yeni fəaliyyətlərə qatılmaqla siz də həsrət hisslərinizdən daha asanlıqla yayındırılacaqsınız.
   • Məsələn, məktəbə gedirsinizsə və ya yeni bir şəhərdə təhsil alırsınızsa, qoşula biləcəyiniz hər cür klub və dərnək, edə biləcəyiniz idman növləri və əyləşə biləcəyiniz universitet komitələri və lövhələri var. Beləliklə, bir çoxunun vətən həsrətində olma ehtimalı olan digər insanlarla əlaqə qura bilərsiniz!
   • Yeni bir işiniz varsa və ya yeni bir şəhərə köçmüsünüzsə, yeni dostlar tapmaq çətin ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar tez-tez məktəbi bitirdikdə və ya təhsillərini yeni bitirəndə yeni dostlar tapmaq çətinləşirlər. Bu qanunauyğunluq və inaddan irəli gəlir: bir kitab klubu və ya oxu qrupu kimi müntəzəm olaraq görüşən bir qrupa qoşulursanız, eyni insanları mütəmadi olaraq gördüyünüz üçün dostluq etmək şansınız var.
3. Evdən darıxdığınızı başqaları ilə paylaşın. Vətən həsrətinə qarşı edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biri də yeni dostlar qazanmaqdır. Güclü bir sosial təhlükəsizlik şəbəkəsi təqdim etməklə sizi darıxsa da, vətən həsrət hissləri ilə daha yaxşı mübarizə apara biləcəksiniz. Evdəki müsbət xatirələrinizi başqaları ilə bölüşmək daha şən hiss edəcək və evdə danışmağı asanlaşdıracaq.
   • Dostlarınıza ölkənizin adətləri və ənənəvi qidaları haqqında məlumat vermək üçün bir qonaqlıq verin. İstər xaricdə, istərsə də valideynlərinizin evindən bir neçə saatlıq bir şəhərdə təhsil alsanız, evdəki sevimli yeməklərinizi başqaları ilə bölüşmək sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. Dostlarınıza evdə ən çox darıxdığınız yeməkləri hazırlamağı öyrətdiyiniz bir qonaqlıq verə bilərsiniz və ya sadəcə bir neçə insanı dəvət edə bilərsiniz ki, ölkənizdən və ya şəhərinizdən ən sevdiyiniz qəlyanaltıları birlikdə yeyə bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz musiqini başqaları ilə paylaşın. İstədiyiniz André Hazes və ya salsa, bəzilərini bir-birinizi tanımaq və sevdiyiniz musiqini arxa planda səsləndirə biləcəyiniz bir oyun gecəsinə dəvət edin. Evdə caz dinləməyi sevirsinizsə, bunu da qoyun. Musiqinin evinizi xatırlatdığı müddətdə gəldiyiniz yerlə əlaqəli bir şey yoxdur.
   • Evdə olmağınızla bağlı gülməli hekayələr danışın. Gülmək üçün özünüzü çox acınacaqlı hiss etsəniz də, başqalarına evinizdə ən çox bəyəndikləriniz barədə bir neçə gülməli lətifə danışmağa çalışın. Yaxşı xatirələrdən danışmaq həm yeni dostlarınızla həm evlə münasibətlərinizi gücləndirə bilər.
   • İnsanların sizdən fərqli bir dildə danışdığı bir yerdə yaşayırsınızsa, bəzi insanlara dilinizdəki bir neçə ifadəni öyrətməyə çalışın. Bu nəinki çox gülməli olacaq, həm də diqqətinizi yayındıracaq və dostlarınız üçün də maarifləndirici olacaq.
4. Cəsarətli ol. Ev həsrətində olduğunuz zaman tez-tez utancaq, həssas və özünüzdən utanırsınız. Risk etməsəniz, yeni mühitinizə alışmağınıza kömək edə biləcək təcrübələri qaçıracaqsınız. Nə edəcəyiniz barədə orada çox adam tanımasanız da, dəvətləri qəbul etməyə çalışın. Diqqət mərkəzində olmaq məcburiyyətində deyilsiniz! Sadəcə orada olmaq və başqalarını dinləmək artıq vacib bir addım atmışdır.
   • Utancaqsınızsa, öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir hədəf qoyun: yeni birisi ilə tanış olmağa və onunla danışmağa çalışın. Zamanla, çox güman ki, daha asan ünsiyyət quracaqsınız. Hər şeydən əvvəl qarşıdakı şəxsi diqqətlə dinləməyə çalışın. Kimsə ilə əlaqə qurmağın və münasibət qurmağın ən asan yolu budur.
   • Sonda həmin məclisdə və ya tədbirdə dostluq etməsəniz də, özünüzə yeni, qeyri-adi şeylər etməyə cəsarət etdiyinizi və özünüzə inamınızı artıracağınızı sübut etmiş olacaqsınız.
5. Rahatlıq zonanızdan çıxın. Hər zaman eyni tanış şeyləri etmək rahat hiss oluna bilər, lakin böyümək və dəyişmək üçün özünüzü rahatlıq zonasından sıxışdırmaq vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, yeni bir şey öyrənərkən hiss etdiyiniz kimi mülayim bir qorxu hissi şəxsiyyətlərarası və intellektual fəaliyyətinizi inkişaf etdirə bilər. Həddindən artıq rahat hiss etmək sizi yeni mühitinizə uyğunlaşmaqdan qoruya bilər.
   • Kiçik addımlarla başlayın. Ən pis qorxunuzu bir anda aradan qaldırmağa çalışmaq əks nəticə verə bilər. Özünüzü tamamilə sizə tamamilə yad olan bir şeyə atmaq sizin üçün bir az çox əziyyətli ola bilər. Özünüzə bir dəfəyə bir az meydan oxuyan kiçik, aydın hədəflər verin.
   • Yeni şəhərinizdə yeni bir restoranı sınayın. Bir qəlyanaltıda və ya kafedə bir qəribin yanında oturun. Sinifinizdəki birisindən sizinlə bir iş qrupu qurmasını istəyin. İşdən sonra bir həmkarınızı içkiyə dəvət edin.

Metod 3-dən 3: Yeni mühitinizlə bir əlaqə yaradın

1. Yeni mühitinizin özünəməxsus cəhətlərindən zövq alın. Yeni bir mühitdə ehtiyaclarınızı ödəmək yollarını tapmaq çətin ola bilər, eyni zamanda vətən həsrətinə qarşı mübarizədə kömək edir. Yeni ilə əlaqəli hiss etmək və yeni mühitinizlə bağlı əyləncələr, ehtimal ki, yeni vəziyyətinizlə də daha çox əlaqəli olmağınızı təmin edəcəkdir.
   • Məsələn, xaricdə yaşayırsınız və ya təhsil alırsınızsa, ölkəni misilsiz edən bütün muzeyləri, sarayları, yerli restoranları və mədəni ənənələri ziyarət edin. Səyahət bələdçinizi gətirin və ən azı həftədə bir dəfə mədəni bir şey etmək məqsədi qoyun.
   • Özünüzü mədəniyyətə qərq edin. Ölkənizdə başqa bir şəhərə köçmüş olsanız da, yerli mədəniyyətin adət etdiyinizdən tamamilə fərqli olduğunu görə bilərsiniz. Yerli ifadələri öyrənin, yeni yeməkləri sınayın və yerli bar və kafeləri ziyarət edin. Yerli maddələrin istifadəsinə yönəlmiş bir yemək sinifinə gedin. Yerli rəqs klubuna qoşulun. Mədəniyyətlərarası ünsiyyət bacarıqlarınızı artırmaq yeni bir yerdə daha çox evdə olmağınıza səbəb olacaqdır.
   • Saytda olan insanlardan nə etmək istədiklərini soruşun. İndiyə qədər yediyiniz ən yaxşı burritonu yemək üçün əla bir tövsiyə ala bilərsiniz və ya bəlkə kimsə sizə çətin ki, heç bir turistin gəlmədiyi gizli bir gölə yol göstərəcəkdir.
2. Dil öyrən. Başqa bir ölkəyə köçmüsünüzsə, bu dili bilməməyiniz bağlılıq hissiniz üçün böyük bir maneə ola bilər. Dili ən qısa müddətdə öyrən; dərs almaq, insanlarla yerində danışmaq və yeni biliklərinizi tətbiq etmək. Yeni mühitdə insanlarla ünsiyyət qura bilsəniz, özünüzü daha inamlı və vəziyyətin nəzarətində hiss edəcəksiniz.
3. Evdən çıxın. Evdən çıxmaqla onsuz da vətən həsrətinə qarşı mübarizənin yarısını qazanmısınız. Əlbəttə ki, BVN-TV-yə baxmaq üçün gündə səkkiz saat yarı qaranlıqda otursanız, vətən həsrətini alacaqsınız. Bunun əvəzinə, istər parkda evdə oxumağı planlaşdırdığınız eyni kitabı oxuyacaqsınız, istərsə də qarın yerinə yaxın dostunuzla uzun gəzintiyə çıxacağınız üçün açıq havada çox vaxt keçirməyiniz üçün bir hədəf qoyun. otağınızda məşqlər.
   • Açıq havada işləyin və ya oxuyun. Bir kafeyə, parka və ya kitabxanaya gedin və başqa cür evdə edəcəyiniz işi edin. Sadəcə insanlarla əhatə olunmağınız, ehtimal ki, özünüzü daha az hiss edəcəkdir.
4. Yeni bir hobbi edin. Özünüzə yeni bir şey başlamaqla ehtirasınızı kəşf edə bilərsiniz. Enerjinizi yönəldə biləcəyiniz və sizi kədərli və ya tənha hiss etmək fikrindən uzaqlaşdıra biləcəyiniz müsbət, məhsuldar bir fəaliyyət göstərə bilər. Yeni bir bacarıq öyrənmək, rahatlıq bölgənizi tərk etmənizi də asanlaşdıracaq.
   • Yeni mühitinizlə əlaqəli bir hobbi tapmağa çalışın. Yaşadığınız ərazidə velosiped və ya gəzinti klublarının olub-olmadığına baxın. Yeni məmləkətinizdə yaradıcılıq kursuna gedin. Yazıçılar üçün bir seminar tapın. Yeni bir şey öyrənə və eyni zamanda yeni insanlarla tanış ola bilsəniz, yeni doğma şəhərinizlə bir əlaqəni daha sürətli inkişaf etdirəcəksiniz.
5. Özünüzə vaxt verin. Dərhal yeni mühitinizə aşiq olmasanız özünüzdən məyus olmayın. Bəlkə də ətrafınızdakı bir çox insan yeni mühitindən çox razıdır, ancaq bu, sizinlə əlaqəli bir şeyin olması demək deyil; Əslində, əyləncəli keçirmiş kimi görünən bir çox insan əslində çox həsrətdir. Səbirli olun və unutmayın ki, bir az əzmkarlıqla özünüz işləyə bilərsiniz.

Göstərişlər

• Nəfəs almağa davam edin. Bəzən o qədər gərgindir ki, nəfəs almağı unutursan. Sakitləşənə qədər burnunuzdan və ağzınızdan dərin bir nəfəs alın.
• Vətən həsrətinin yaşla heç bir əlaqəsi yoxdur və hər kəsin başına gələ bilər. Yetkin birisinizsə və yeni işinizə görə başqa bir şəhərə köçdüyünüz üçün evə getmək istəsəniz, utanmayın. Tamamilə normaldır.
• Düşüncələrinizi rahatlaşdırmaq və başqa bir şeyə diqqət yetirmək üçün boyamağa çalışın. Bunun üçün böyüklər üçün kitabların rənglənməsi yaxşı bir yoldur.
• Mümkün qədər yeni mühitinizdəki müsbət şeylərə diqqət yetirin. Məsələn, evinizdə olmayan yeni məmləkətinizdə sınaqdan keçirə biləcəyiniz yeni restoranları nəzərdən keçirin.
• Sakitləşmək üçün özünüzlə danışın. Evdən tanıdığınız insanlarla aranızdakı məsafə barədə çox düşünməməyə çalışın.
• Evdə vəsvəsə etməyin. O gün etdiyiniz əyləncəli işlər barədə düşünməyə çalışın.
• Bir neçə dəqiqə həsrətini çəkən evdən uzaqlaş. Sonra qayıdın və biraz istirahət etməyə çalışın.
• Başqaları ilə danışın! Xüsusilə məktəbə yeni başlamağınızda həsrət qalan yalnız siz kimi görünə bilər. Ancaq sinif yoldaşlarınızla danışdığınız zaman başqalarının sizin kimi hiss etdiyini öyrənmə şansınız var. Hisslərinizi bölüşmək hər kəsin uyğunlaşmasını asanlaşdıra bilər.
• Problemləri həll etməyə çalışın. Kədərlənirsinizsə və bunun səbəbini tam olaraq bilmirsinizsə, nəyi hiss etdiyinizi tənqidi düşünməyə çalışın. Geridə qoyduğunuz bir dostunuz barədə düşünəndə özünüzü daha pis hiss edirsiniz? Keçmişi sevdiyiniz filmə baxanda əsəbiləşdinizmi? Ev həsrətini çəkən şeyləri öyrənin.
• Xaricə köçmüsünüzsə, dili ən qısa zamanda öyrənin. Ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyət quraraq vəziyyəti daha çox idarə etdiyinizi hiss edəcək və başqaları ilə daha asan əlaqə qura biləcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Şiddətli depressiya və narahatlıq hissləri sizi ciddi şəkildə zəiflədən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Artıq normal işləyə bilmirsinizsə - məsələn, səhər yatağınızdan qalxa bilmirsinizsə və / və ya əvvəllər bu qədər etməkdən zövq aldığınız şeyləri etmək istəmirsinizsə - ən yaxşısı ilə görüş təyin olun. ruhi sağlamlıq baxımından mütəxəssis.
• Həddindən artıq vəziyyətdə, vətən həsrətində olma depressiya və ya intihar düşüncələrini daha da pisləşdirə bilər. Şiddətli bir depressiya hiss edirsinizsə və / və ya intihar düşüncəsi varsa dərhal kömək istəyin. Hollandiyadasınızsa, 112 nömrəsinə (xaricdə olsanız, yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin) və ya Onlayn İntiharın qarşısının alınması Fondunun (0900 0113) kriz nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.