MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Yeni zehni vərdişlər formalaşdırın
• Metod 3-dən 2: Həyat tərzində dəyişikliklər edin
• Metod 3-dən 3-ü: Dərman qəbul etməyi düşünün
• Göstərişlər

Hamımız zaman zaman narahatlıqla qarşılaşmalıyıq. Qorxu və pis bir şeyin baş verə biləcəyindən narahat olmaq hissi gündəlik həyatınızı poza bilər. Bu səbəbdən indiki anı rahatlamaq və həzz almaq çətin ola bilər. Bəzən narahatlıq səbəb aradan qalxdıqda yox olur, amma bir çox insan üçün həyatda ləzzətini pozaraq uzun müddət qalır. Yeni fiziki və zehni vərdişləri öyrənmək üçün addım atmaq rahatlamağa ilk addımdır.

Addımlamaq

Metod 3: Yeni zehni vərdişlər formalaşdırın

1. Dəyişdirilə bilən səbəblər. Bəzən etməlisən milyonlarla kiçik işdən əziyyət çəkə bilərsən. Görüləsi işlər siyahınızdakı maddələr öz-özlüyündə böyük bir stres mənbəyi olmayacaq, ancaq bütün bu kiçik öhdəliklərin bir yerə yığılması qorxunc bir yük kimi hiss edilə bilər. Təsir edə biləcəyiniz şeyləri tək-tək həll edərək dərhal çox az narahatlıq hiss edəcəksiniz.
   • Yığılmamaq üçün dərhal kiçik, yorucu tapşırıqları yerinə yetirin. Fakturanızı və park cərimələrinizi dərhal ödəyin, vergi bəyannamənizi çox vaxt verin, dərslərə əvvəlcədən yazılın, həkim və diş həkimi ilə görüş təyinatlarınızı izləyin və s.
   • Əlinizdən çıxan kimi görünən vəziyyətlərə fərqli bir baxımdan baxsanız, onları idarə edə bilərsiniz. Məsələn, bir ailə görüşünə getməkdən qorxursunuzsa, nə qədər qalacağınız barədə özünüzlə razılaşın. Qalacağınız yerlərin rahat olduğundan əmin olun. Bu cür tədbirləri aldıqdan sonra hələ də böyük bir narahatlıq hiss edirsinizsə, hər zaman getməməyə qərar verə bilərsiniz. Vaxtınızı necə keçirəcəyinizə qərar verin.
2. Sizdən asılı olmayan qorxuların səbəbləri barədə düşünmə tərzinizi dəyişdirin. Bəzi qorxu mənbələri hələlik yox olmaq fikrində deyil. Xəstəlik, maddi problemlər, münasibət problemləri və digər uzun müddətli narahatlıq mənbələri asanlıqla həll edilə bilməz, ancaq fərqli düşünmək, tetiklediği stresi və narahatlığı azalda bilər.
   • Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Məsələn, maliyyə problemlərinizi həll etmək üçün bir maliyyə məsləhətçisi ilə danışa bilərsiniz. Xəstə olan yaxınlarınıza kömək etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Münasibətə dair məsləhət almaq barədə ortağınızla danışa bilərsiniz.
   • Əsas stres mənbəyiniz barədə fəal düşünməyə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Obsesif narahatlıqla hər şeyi dəyişdirə bilməzsiniz. Bacardığınızı et və sonra fərqli bir şey haqqında düşünməyə və ya əyləncəli bir şey etməyə başla. Məsələn, gözəl gəzintiyə çıxmağı və ya sevdiyiniz proqramın bir hissəsini izləməyi düşünün.
3. Sakitləşmək üçün beyninizi məşq edin. Heç düşünmək istəmisən? Dərhal rahatlamaq üçün faydalı bir köməkdir. Kiçik bir praktika ilə uzun müddətli əhval-ruhiyyənizdə nəzərəçarpacaq bir dəyişiklik edə bilər və zehni sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər.
   • Yeni başlayırsınızsa, rəhbərlik edilmiş bir düşüncə CD-sini alın və ya bir düşüncə sinfinə qoşulun. Qrup müəllimi düşüncələriniz yenidən sizinlə bitəndə zehninizi necə rahatlaşdıracağınızı və sakit vəziyyətə çatmağı öyrədəcəkdir.
   • Zehinlilik meditasiyası da yaxşı bir fikirdir. Buraya qorxuların mənbəyinə diqqət yetirin, hamısını düşünməyinizə qədər və zehniniz günün qalan hissəsi üçün başqa bir şey haqqında düşünməkdə azaddır. Səhər mütəmadi olaraq narahat fikirlərlə oyanırsınızsa, qalxın və evdəki sakit bir yerə gedin. Narahatçılığınıza və təsir edə biləcəyiniz problemlərlə necə məşğul olacağınıza beş dəqiqə vaxt ayırın. Sonra sizi narahat edən şeylərlə artıq məşğul olduğunuzu bilməklə gününüzə başlayın.
4. Hissləriniz barədə danışın. Narahatlıqlarınızı qablaşdırmaq çaxnaşma hücumları üçün bir reseptdir. Narahatlıqlarınızı kimsə ilə müzakirə etmək vacibdir. Onlara fərqli bir baxış bucağından baxa və hətta qarşılaşdığınız bəzi problemləri həll etmək üçün yaxşı fikirlər əldə edə bilərsiniz.
   • Etibarlı bir sevdiyinizlə söhbət başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Yoldaşınız, valideyniniz, qardaşınız və ya yaxın dostunuz sizi yaxşı tanıyır və narahatlıqlarınızı necə asanlaşdıracağınıza dair bir fikir verə bilər. Digər tərəfdən, iğtişaşların səbəbkarı bizə yaxın insanlar ola bilər.
   • Terapevtlə danışın. Terapevtlər qorxularınızı azaltmaq üçün sizə alətlər vermək üçün ödənişli, obyektiv bir dinləyicidir. Təkbaşına həll edə bilməyəcəyinizə dair davamlı qorxularınız varsa, terapiyaya bir şans verin.

Metod 3-dən 2: Həyat tərzində dəyişikliklər edin

1. Narahatlığınızı artıran şeyləri yeməyi və içməyi dayandırın. Müntəzəm olaraq stresə səbəb olan qidalar yeyərək narahatlığınızın alovunu çəkə bilərsiniz. Zərərli qida qəbulunu azaltmaqla, zehninizi sakitləşdirmək və ürək dərəcəsini sabit saxlamaq üçün uzun bir yol qət edə bilərsiniz.
   • Şəkərli və nişastalı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın. Əksər "asan" qidalar şəkər və ya nişasta kateqoriyasına aiddir, ancaq qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəldə bilən və daha çox narahatlığa səbəb olan bu qidalardır.
   • Daha az kofein içmək. Kafein sinir sistemini stimullaşdırır, belə ki səhər qəhvə içmək sizi daha da narahat edə bilər. Qəhvə içməyi tamamilə dayandıra bilərsiniz və ya özünüzü gündə bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
   • Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Fikrinizi stresdən qurtarmaq istədiyiniz zaman bir stəkan alkoqol qəbul etmək cazibədardır. Ancaq alkoqolun təmin etdiyi bu müvəqqəti rahatlıq yüksək dərəcədə narahatlıq vəziyyətinə yol açır. Alkoqol əhvalınızı pisləşdirən sakitləşdirici vasitədir və alkoqolun bədəninizə təsiri - dehidrasiya, dehidrasiya və sağlamlığa uzun müddətli mənfi təsirlər narahatlığınızı artırır.
2. Ruhunuzu tarazlaşdıran qidaları pəhrizinizə daxil edin. Bədəninizi sağlam tutmaq üçün bol miqdarda meyvə və tərəvəz, tam taxıl və yağsız ət yeməklə yanaşı, bu qidalar da əhvalınızı artırır:
   • Acai giləmeyvələri, yaban mersini və digər antioksidanla zəngin qidalar. Bədəninizi zərərsizləşdirmək narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
   • Çox miqdarda maqnezium və kalium olan qidalar təbii olaraq stresi azaldır.
3. Mütəmadi olaraq idman edin. Araşdırmalar göstərir ki, mütəmadi olaraq idman edən insanlar narahatlıqlarını azaltmışlar. Fiziki bir məşq qan dövranınızı yaxşılaşdırır və əhval-ruhiyyənizi artıran endorfinlərin pompalanmasına səbəb olur. Aşağıdakı hərəkət formalarının hamısını alternativ edin:
   • Koşma, sürətli gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi ürək məşqləri.
   • Əzələlərinizi gücləndirmək üçün ağırlıq qaldırmaq.
   • Yoga və Pilates kimi gücü artıran məşqlər.
4. Fiziki boşluğunuzu dəyişdirin. Bəzən narahatlıq keçirdiyiniz yerlərdə yaşamaq və ya işləməklə narahatlıq daha da artır. Günün çox hissəsini keçirdiyiniz yerlərin əhval-ruhiyyənizə çox təsiri var. Gündəlik narahatlığı azaltmaq üçün aşağıdakı dəyişiklikləri etməyə çalışın.
   • Dağınıqlıqdan qurtulun. Kitab və poçt yığınları, şüşə qablar üçün əşyalar, kağız qutusu və s. götürülməsi lazım olan və ya təmizlənməsi lazım olan rəhbərlik narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilər. Evinizi və iş yerinizi elə qurun ki, hər şeyin öz yeri var, tercihen gözdən kənarda olsun və hər gün səliqəli olmağa və əşyalarınızı qoymağa vaxt ayırın.
   • Bir neçə otağı təmir edin. Özünüzə yeni bir perspektiv vermək üçün onları təzələyin. Yataq otağınızı və ya oturma otağınızı fərqli bir rəngdə boyayın, yeni çarşaflar alın və ya bir neçə yastıq qoyun və mebellərinizi gəzdirin.
   • Vaxtınızı yeni yerlərdə keçirin. Bir həftə sonu gəzinti sifariş edin və ya şəhərin digər tərəfindəki bir parkda gəzin. Bununla hər dəfə rutininizə bəzi dəyişikliklər gətirirsiniz. Beyninizi yeni görməli yerlər, səslər və qoxularla stimullaşdırsanız əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər.

Metod 3-dən 3-ü: Dərman qəbul etməyi düşünün

1. Təbii bir sakitləşdirici dərmanı sınayın. Bir çox insan sakitləşdirici təsiri olduğu sübut edilmiş otlardan və digər təbii məhsullardan artıq faydalanmışdır. Yaxınlıqdakı bir sağlamlıq mağazasına gedib bu təbii vasitələrdən birini əldə edə bilərsiniz:
   • Çobanyastığı çiçəyi. Bu güclü çiçək sakitləşdirici təsir göstərir. Bir paket çobanyastığı çayı alın və ya çobanyastığı ekstraktı və ya əlavələr alın.
   • Valerian kökü. Bu kök bir istirahət agenti olaraq çox təsirli olur.
   • Kava kava. Bu Polineziya bitkisinin narkotik təsiri var və bu səbəbdən narahatlığın müalicəsində kömək edə bilər.
2. Reçeteli dərmanları sınayın. Bəzi hallarda zehni və fiziki dəyişikliklər edərək narahatlıq aradan qaldırıla bilməz. Panik ataklarınız varsa və ya bir narahatlıq narahatlığınız olduğunu düşünürsünüzsə, həkimlə danışmanız vacibdir. Xroniki narahatlığa güclü təsir göstərən bir dərman təyin edə bilər.

Göstərişlər

• Sizi sakitləşdirmək üçün nəfəs alma üsullarından istifadə edin.
• Gözəl uzun isti vanna qəbul edin. Sizi çox gözəl rahatlaya bilər.