MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Özünüzü rahat edin
• Metod 3-dən 2: Yatarkən ağrını sakitləşdirin
• Metod 3-dən 3: Şəfa prosesini dəstəkləyin
• Xəbərdarlıqlar

Qırıq qabırğalarla yatmaq ağrılı ola bilər, xüsusən də ağrı normal yuxu vəziyyətinizdə yatmağınıza mane olarsa. Qırılan qabırğalarla daha rahat yatmaq üçün yuxu vəziyyətinizi dəyişdirməli və yatmazdan əvvəl ağrıları azaltmaq üçün yollar tapmalısınız. Ayrıca, həmişə ağrılarınızı idarə etmək üçün həkiminizin tövsiyələrini izləyin və qabırğanızdakı ağrı səbəbiylə yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə ən qısa müddətdə onunla əlaqə saxlayın.

Addımlamaq

Metod 3: Özünüzü rahat edin

1. Sizin üçün ən uyğun olan yeri seçin. Qabırğanız qırılıbsa arxanızda yatmaq sizin üçün ən rahat vəziyyət ola bilər və ya yanınızda yatmağı daha rahat tapa bilərsiniz. Qabırğanız qırılıbsa, hər iki yuxu vəziyyətiniz yaxşıdır. Yan və ya kürəkdə yatmaq da nəfəs almağa kömək edəcəkdir. Sizin üçün ən rahat yeri tapmaq üçün fərqli yuxu mövqelərini sınayın.
   • Yaralı tərəfdə yatmağa çalışın. Qabırğalarınız yalnız bir tərəfdən qırılırsa, bəzi həkimlər yatarkən zədələnmiş tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər. Yaralanan qabırğalarınız daha az hərəkət edəcək və sağlam tərəfdən daha dərindən nəfəs ala biləcəksiniz. Ancaq bu yuxu vəziyyəti ağrıyırsa, zədələnmiş tərəfinizdə yatmağa çalışmayın.
   • Bir kresloda yatmağa çalışın. Qabırğası qırılan bəzi insanlar üçün yataqdan çox bir kresloda yatmaq daha rahatdır.
2. Daha rahat olmaq üçün yastıqlardan istifadə edin. Yastıqlar gecə dönməyinizə kömək edə bilər, bu da ağrılı və hətta gecə oyanmanıza səbəb ola bilər. Arxasında yatırsınızsa, yanınızda dönməmək üçün qollarınızın altına yastıq qoyun. Belinizdəki stresi azaltmaq üçün dizlərinizin altına bir neçə yastıq da qoya bilərsiniz.
3. Qarnınızdan dərin bir nəfəs alın. Qırılan qabırğalar dayaz nəfəs almağa səbəb ola bilər, çünki sinənizi çox hərəkət etdirməyiniz ağrıyır. Buna görə gün ərzində və yatmazdan əvvəl mədənizdən bir müddət nəfəs almaq yaxşıdır. Bu şəkildə nəfəs alaraq rahatlaya və kifayət qədər oksigen aldığınızdan əmin ola bilərsiniz.
   • Dərin nəfəs almağa çalışmaq üçün kürəyinizdə uzanın və ya bir stulda uzanın və yavaş və dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman beşə qədər sayın və beşə kimi hesabladığınız zaman yavaş-yavaş nəfəs alın. Diafraqmanın köməyi ilə havanı qarnınıza aşağı çəkməyə çalışın.
4. Yatarkən mümkün qədər az hərəkət edin. İlk bir neçə gündə mümkün qədər az öskürmək, dönmək və uzatmaq vacibdir. Bunu gecə mümkün qədər az etmək çətin ola bilər. Sadəcə, qabırğalarınızın bədənin yuxarı hissəsinin bir çox hissəsinə bağlı olduğunu unutmayın, bu səbəbdən ətrafda hərəkət etmək daha çox ağrıya səbəb ola bilər.
   • Əlavə bir yastıq tutun ki, gecə öskürək varsa qabırğanızın üstünə qoyasınız.
   • Hərəkəti minimuma endirmək üçün qabırğanıza sıx bir şey bükməyin. Qabırğanızın ətrafına bir şey bükmək çökmüş bir ağciyər və ya ağciyər infeksiyası inkişaf riskini artırır.

Metod 3-dən 2: Yatarkən ağrını sakitləşdirin

1. Həkiminizin göstərişlərinə uyğun olaraq ağrıkəsici qəbul edin. Əgər həkiminiz sizə ağrı kəsiciləri yazıbsa, yatmazdan təxminən yarım saat əvvəl dərman qəbul edərək ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilərsiniz. Dərman qəbul etmək barədə həkiminizin təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun və suallarınız və ya narahatlıqlarınız varsa, ən qısa müddətdə həkiminizlə əlaqə saxlayın.
   • Bəzi ağrı kəsicilərinin yuxu apnasına səbəb ola biləcəyi üçün yatmağınızı çətinləşdirdiyini unutmayın. Kodein və morfin kimi opioidlər sizi tənəffüsünüzü dayandırmağa və gecə yarısı oyanmağa vadar edə bilər.
2. Reçetesiz satılan ağrı kəsicilərindən istifadə edin. İbuprofen, naproksen və asetaminofen kimi reseptsiz satılan ağrı kəsicilərindən istifadə edə bilərsiniz. Qırılan qabırğaların ağrısını azaltmaq üçün reçeteli ağrı kəsiciləriniz yoxdursa, reseptsiz satılan ağrı kəsicilərindən istifadə edə bilərsiniz. Doktorunuzdan hansı dərmanı tövsiyə etdiyini və nə və nə qədər istifadə edəcəyini soruşun. Maksimum dozanı keçməyin.
   • Ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi, böyrək xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi, mədə xorası və ya daxili qanaxma varsa və ya varsa, həkiminizdən bu dərmanlardan hər hansı birinin istifadəsinin təhlükəsiz olub olmadığını soruşun.
3. Qabırğanıza buz qoyun. Buz ağrını bir az yatırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Yaralanmadan sonrakı ilk iki gündə hər saat 20 dəqiqə qabırğanıza bir şeylə bükülmüş buz qabığının qoyulması kömək edə bilər. İlk bir neçə gündən sonra buz qabığını gündə ən azı üç dəfə 10 ilə 20 dəqiqə qabırğanızın üstünə qoya bilərsiniz.
   • Ağrını yatırmaq üçün buz qabığını yataqdan qabaq qabırğanıza qoyun.
   • Qırılan qabırğaların üstünə isti bir şey qoymayın, xüsusən şişlik varsa. İstilik, qızdırılan bölgəyə daha çox qan axmasına səbəb olacaq və bu da şişkinliyi daha da pisləşdirə bilər.

Metod 3-dən 3: Şəfa prosesini dəstəkləyin

1. Mümkün qədər yatın. Şəfa prosesi zamanı vücudunuz yuxusuz edə bilməz, buna görə çox və uzun müddət yatdığınızdan əmin olun. Gecə ən azı səkkiz saat yatmağa və yorğun olduğunuz zaman gündüz yuxu verməyə çalışın. Daha asan yuxuya getməyin bəzi yaxşı yollarına aşağıdakılar daxildir:
   • Hər axşam eyni vaxtda yatın.
   • Bütün televizorları, kompüterləri, planşetləri və telefonları söndürün.
   • Yataq otağınızın qaranlıq, sərin və səssiz olduğundan əmin olun.
   • Yuxudan əvvəl kofeinli və alkoqollu içkilər içməyin.
   • Yatmazdan əvvəl ən azı iki saat yeməyin.
   • Yatmadan əvvəl sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya duş qəbul etmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin.
2. Gün ərzində ara-sıra idman edin. Qabırğanız qırılıbsa, bütün gün yatağınızda qalmaq yaxşı deyil. Gün ərzində hərdən yataqdan qalxın və bir müddət gəzin. Bu, daha çox oksigen almağa və ağciyərinizdən mucus çıxmasına kömək edir.
   • Yataqdan qalxmağa və evdə ən azı iki saatda bir gəzməyə çalışın.
3. Bunu etmək həvəsini hiss etdikdə öskürək. Öskürmək məcburiyyətində qaldıqda öskürməsəniz, ağciyər infeksiyasına yoluxa bilərsiniz. Qabırğanız qırılıbsa öskürək ağrılı ola bilər, amma hər halda bunu etmək vacibdir.
   • Öskürərkən bir az yorulmaq üçün yorğan və ya yastığı sinənizə tutun.
4. Sağlam qidalar yeyin. Kifayət qədər qida almaq bədəninizin yaxşılaşma prosesini dəstəkləmək üçün də vacibdir. Bərpa zamanı balanslı bir pəhriz təmin edin. Aşağıdakıları yeyin:
   • Alma, portağal, üzüm və banan kimi meyvələr.
   • Brokoli, bibər, ispanaq və yerkökü kimi tərəvəzlər.
   • Dərisiz toyuq, yağsız mal əti və karides kimi yağsız zülallar.
   • Qatıq, süd və pendir kimi süd məhsulları.
   • Qəhvəyi düyü, kəpəkli makaron və kəpəkli çörək kimi kompleks karbohidratlar.
5. Siqaret çəkməyi dayandır. Siqareti tərgitmək də şəfa müddətini təşviq edə bilər. Əgər siqaret çəkirsinizsə, artıq işdən çıxmaq üçün yaxşı zamandır. Siqareti buraxmağınızı asanlaşdıracaq dərmanlar və müalicələr haqqında doktorunuzla danışın.

Xəbərdarlıqlar

• Qırılan qabırğalarınız ağrıdığından yaxşı yata bilmirsinizsə, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin. Yaxşı yatmaq və çox yatmaq qabırğalarınızın sağalması üçün vacibdir.