MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər

Gecə gec yemək qidanı düzgün həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt olmadığı üçün alışmaq pis bir vərdişdir. Yataqdan əvvəl bir az daha çox yemək, zibil qidalar üzərində qəlyanaltıya səbəb ola bilər və eyni zamanda zəif yuxuya səbəb ola bilər. Bu vərdişdən qurtulmağın yollarını axtarırsınızsa, aşağıdakı göstəriciləri də sınayın.

Addımlamaq

1. Gün ərzində yaxşı yeyin ki, evə çatanda çox ac olmasınız. Yaxşı bir səhər yeməyi və nahar et və sağlam qəlyanaltılar yeyin. Bu, evə qayıdanda yemək barədə düşünməməyiniz üçün kifayət olmalıdır. Axşamın qalan hissəsində toxluq hiss etmək üçün kifayət qədər zülal ilə mülayim, sağlam bir axşam yeməyi hazırlamaq yaxşıdır. Bundan sonra həqiqətən heç bir şey yeməməlisən.
2. Evdəki zibil qidalarınızı məhdudlaşdırın və ya hamısını dərhal zibil qutusuna atın. Mətbəx şkafında sevdiyiniz qəlyanaltılar sizi gözləyirsə, diqqətinizi onlara yönəltməyə davam edəcəksiniz. Ac olmasanız da, düşüncələrinizin daima buna cəlb olunduğunu görəcəksiniz. Zərərli qidaları çıxardığınız zaman, onun üçün olan istəyi də aradan qaldıracaqsınız.
3. Bir hobbinizlə başlayın ki, gecə evdə olanda yeməkdən başqa bir şeylə məşğul olasınız. Bu, televizor izləyərkən edə biləcəyiniz bir şey ola bilər, məsələn yazı, toxuma və ya təyyarə modeli yığmaq. Əllərinizlə məşğul olsanız, tez-tez gözədəymədən çox miqdarda istehlak etdiyiniz sevimli qəlyanaltılarınıza çatma ehtimalı az olacaq.
4. Duygusal yeməyi daha konstruktiv bir şeylə əvəz edin. İnsanlar depressiyaya düşəndə ​​və ya özlərini tənha hiss etdikdə, bu hisslər əsasən gecə üzə çıxır. Buna cavab olaraq özlərini təsəlli etmək üçün yemək yeməyə başlayırlar. İnsan nə qədər aşağı, qəzəbli və ya kədərli olsa, o qədər çox yemək yeyir. Bu vərdiş daha az dağıdıcı bir şeylə əvəz edilə bilər. Yeməkləri idman, oxu, dərs və ya yazı ilə əvəz edin. Bunlar buraxmağın və bu tənhalıq və boşluq hisslərini işlətməyin müsbət yollarıdır.
5. Ağlabatan bir vaxtda yatın. Çox uzun qalırsınızsa, qəlyanaltıya ehtiyac duyduğunuz daha yüksəkdir. Televiziya izləyirsinizsə, video oyun oynayırsınızsa və ya internetdən istifadə edirsinizsə, bu, əlbəttə ki, problemdir. Əgər bu vərdişlər yemək yeyirsə, qəlyanaltı etməmək daha çətindir. Və nə qədər uzun ayağa qalxsanız, iradə gücünüz zəifləyir.
6. Bir axşam qəlyanaltı lazım olduqda su için. Qalxıb yemək almaq üçün mətbəxə gedəndə əvvəlcə bir stəkan su için. Əlbətdə ki, bu istədiyiniz kimi deyil, ancaq bunun iştaha qarşı nə qədər yaxşı işlədiyinə təəccüblənəcəksiniz, çünki qarnınızı doldurur və bununla da əvvəlki istəkləri azaldır.
   • Ləzzət üçün limon suyu və ya çiyələk parçaları əlavə edin.
7. Axşam qəlyanaltılarınızı tərk etmək cəhdlərinizdə intizamlı olun. Gecə gec yemək yemək vərdişinə çevrilibsə, asanlıqla öyrənməyinizi gözləməyin. Əlbəttə ki, əvvəlcə bu çətin olacaq, amma səbr etsəniz və ilk növbədə bu problemi nəyə görə götürdüyünüzü xatırlasanız, şübhəsiz ki, cəhdinizdə uğur qazanacaqsınız.
8. Yatmazdan ən az bir saat əvvəl dişlərinizi fırçalayın. Dişləriniz fırçalanmışsa və ağzınızda o təmiz hiss varsa, yemək yeyəcək bir şeyə çatma ehtimalı azdır. Bu, pis vərdişə çevrilmiş bir şeyin yaxşı bir vərdişlə qarşı-qarşıya qalmağının bir nümunəsidir.

Göstərişlər

• İsti bitki çayı kimi sakitləşdirici bir içki, bir günlük stres və gərginlikdən sonra özünüzü rahatlaşdırmaq üçün özünüzə müalicə etmək lazım olduğunu düşündüyünüz zaman gecə qəlyanaltılar üçün yaxşı bir əvəz ola bilər.
• Gecə nə vaxt yemək istədiyinizi anlayın və ödəməyə çalışdığınız emosional və fiziki ehtiyacı müəyyənləşdirin. Pis vərdişlər tez-tez digər problemlər üçün bir dayanacaqdır.
• Axşamın əvvəlində meyvə və tərəvəz kimi sağlam qəlyanaltılar hazırlayın. Meyvəsi hələ hazırlanmadığı üçün kəsilməmiş bir qovun zərərli bir qəlyanaltı üçün kənara qoyula bilər.
• Dəstək axtarın. Ayrıca, ailənizin digər üzvlərindən qəlyanaltı yemələrini istəməyin, çünki qarşınızda başqaları qəlyanaltı edirsə, özünüz də bundan qaçmaq mümkün deyil.
• Keyfiyyət üçün ticarət miqdarı. Meyvə daha bahalıdır, lakin ucuz şirniyyat və ləzzətli qəlyanaltıdan daha yaxşı həll. Xüsusilə çəkinizi izləmək istəyirsinizsə.
• Yatarkən qan şəkəriniz azsa, axşam yeməyi tamamilə yox etmək əvəzinə özünüzə daha sağlam qidalar hazırlamaq daha asan bir həll ola bilər. Meyvə və ya meyvə şirəsi bədəninizin şirniyyatlara və zibil qidalara reaksiya verməsindən fərqli olaraq qan şəkər səviyyələrini yenidən tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.
• Saqqız yemək bir həll yolu deyil, çünki beyniniz daha sonra yediyinizi düşünür və bu aclıq əzabını daha da artırır.