MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Bir probleminiz olduğunu dərk edin
• Metod 3-dən 2: İşdən çıxmaq üçün addımlar atın
• Metod 3-dən 3: Davamlı qalın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Kompüterdə porno izləməyi dayandırmağın yollarını axtarırsınızsa, ehtimal ki, porno asılılığınız var. Porno asılılığı fiziki və zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir və eyni zamanda çox vaxt aparır. Pornoqrafiya ilə maraqlanmadan həyatınızdan necə zövq alacağınızı öyrənmək istəyirsinizsə, sağalma sürətinizə kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr üçün bu məqaləni oxuyun.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Bir probleminiz olduğunu dərk edin

1. Pornoqrafiyaya çox vaxt ayırdığınızı etiraf edin. Porno izləməyi dayandırmaqdan əvvəl, bu fəaliyyətin çox vaxtınızı aldığını qəbul etməyiniz vacibdir. Bunun emosional və fiziki vəziyyətinizə mənfi təsir etdiyini də etiraf edin.
   • Brainbuddy, porno istifadənizin həddindən artıq olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək pulsuz bir tətbiqdir.
   • Yalnız nə qədər çox olduğunu bilirsiniz. Həftədə “asılılığı” göstərən mütləq saat və ya saat sayı yoxdur. Xəbərdarlıq əlamətlərini tanımaq və öz qərarınızdan istifadə etmək xüsusilə vacibdir.
2. Dayandıra bilməyəcəyinizi anlayın. Orta bir insan üçün isti bir səhnənin ortasında pornoya baxmağı dayandıracağınızı müəyyənləşdirmək demək olar ki, mümkün deyil. Bununla birlikdə, yalnız oyandıqdan sonra qərar verərsənsə və bir gün (hətta bir neçə saat) davam edə bilmirsənsə, bir asılılıq ola bilər. Dayanmaq istəmək, ancaq dayana bilməmək bir problem olduğunu göstərir.
3. Cədvəlinizi izləyin. Dərsdə, işdə və ya hətta dostlarınız arasında pornoqram haqqında düşünürsənsə və hətta nə vaxt izləməyi planlaşdırırsansa, vəziyyət narahatdır. Əlbəttə, hərdən-birə pornoqrafiya haqqında düşünürsənsə, bu o qədər də böyük bir şey deyil, ancaq hər dəfə kompüter olmadığı zaman hər dəfə pornoqrafik düşünürsənsə, problemin var.
   • Hər dəfə bir PC qarşısında oturanda pornoya baxırsınızsa və ya ümumi kompüterdə və ya bir dostunuzun kompüterində olarkən pornonu açmağa ehtiyac duyursunuzsa, o zaman kompüterləri pornoya bağlayırsınız. Bu o deməkdir ki, sağaltmaq üçün iki şeyi ayırmağı öyrənməlisiniz.
4. Münasibətlərinizi qiymətləndirin. Şəxsi münasibətləriniz pornoya olan münasibətinizdən əziyyət çəkir? Pornoqrafiya sizi yalnız işə saldığına görə yataq otağında problem yaşayırsınızsa və ya yeni məhəbbətinizlə dolaşmaqdansa porno izləmək istəsəniz, diqqətli olmalısınız.
   • Unutmayın ki, pornoqrafik asılılıq divarda bir işarə ola bilər. Porn asılılığı bəzən seks bağımlılığı və ya depressiya kimi daha böyük bir problemin məhsulu ola bilər.
5. Porno izləməyi dayandırmaq istədiyiniz bütün səbəbləri yazın. Pornosu izləməyi utandırıcı və ya tabu gördüyünüz üçün işdən çıxmaq istəməkdənsə, bir az daha dərin qazmaq yaxşıdır. Porno izləməyin həyatınıza zərər verdiyini, pornodan vaz keçməyin vəziyyətinizi necə yaxşılaşdıracağını öyrənmək üçün məsələyə daha dərindən baxın. Pornoya baxmağı dayandırmaq üçün bəzi yaxşı səbəblər:
   • Çünki dostlarınız, ortağınız və ailənizlə sağlam, sevgi dolu bir əlaqə bərpa etmək istəyirsiniz.
   • Çünki həyatdan zövq almaq və həyatınızı kompüterinizin arxasında keçirtmək istəmirsiniz.
   • Çünki asılılığınızın köləsi olmaq istəmirsiniz.
   • Çox az yatdığınız üçün, yeməyi unutduğunuz üçün və probleminiz sizi xəstələndirir.
   • Çünki özünüzə olan hörmətinizi, ləyaqətinizi və öz həyatınıza nəzarəti itirdiyinizi hiss edirsiniz.

Metod 3-dən 2: İşdən çıxmaq üçün addımlar atın

1. Porno izləməyi çətinləşdirin. Bir çox insan kompüter qarşısında çox vaxt keçirsə də, pornoya girməyinizi çətinləşdirən yollar var. Gündə yalnız iki və ya üç dəfə pornoya baxırsınızsa, kompüterinizə bir porno filtri quraşdırın. "K9 Veb Müdafiəsi" kimi proqramlar pornoqrafiyanı bloklaya bilən belə bir proqramdır. Bu şəkildə pornoya girməyiniz daha uzun sürəcək. Bu, porno izləmək üçün daha az motivasiya edir.
   • Mümkün qədər az internetdə vaxt keçirməyə və başqalarının yanında kompüterdən istifadə etməyə çalışın. Qapalı yerlərdən çəkinin və kompüterdə tək oturmamağa çalışın.
   • İnternetə daxil olmağı özünüz üçün daha çətin etmək üçün kifayət qədər ciddi bir ritual qurun. Məsələn, simsiz şəbəkənizdə çox uzun, mürəkkəb bir parol təyin edin. Və ya hər dəfə internetə girmək istədiyiniz zaman özünüzü qab yuymağa məcbur edin.
   • Porno bağımlılığına qismən pornonun alınması çox asan olduğu səbəb olur - əgər özünüzə pornoqrafiya gətirməyi çətinləşdirirsinizsə, artıq bunu tez-tez izləmək istəməyəcəksiniz.
2. Addım-addım yanaşın. Gününüzün böyük bir hissəsi porno izləməkdən ibarətdirsə, birdən bunu tamamilə dayandırmaq demək olar ki, mümkün deyil. Əvəzinə soyuq hinduşka Vərdişi atmaq üçün, asılılığınızı tədricən aradan qaldırmaq üçün bir plan hazırlamaq daha yaxşıdır. Bunu necə etmək olar:
   • Hər şeydən əvvəl. Tez mastürbasyon edərək porno izləməyə sərf etdiyiniz vaxtı azaldın. Pornosu hazırlayın, özünüzü buraxın və söndürün.
   • Bundan sonra. Gündə porno izləməyin sayını azaldın. Gündə beş dəfə porno izləyirsiniz? Həftənin sonunda bunu gündə yalnız bir dəfə etməyə çalışın. Bağımlılığınızı başqa bir vəsvəsə ilə əvəzləməməyinizə diqqət yetirin.
   • Yaxşı davranış üçün özünüzü mükafatlandırın. Bir gün porno olmadan davam etdinizsə, özünüzü, məsələn, ən sevdiyiniz şirniyyatlarla yeyin. Onsuz da düşündüyünüz ayaqqabı kimi kiçik bir hədiyyə ilə özünüzü təəccübləndirin.
3. Məşğul qalın. Porn asılılığınız yalnız və cansıxıcı olduğunuzda və daha yaxşı bir şey düşünə bilmədiyiniz zaman başlamış ola bilər. İndi pornoya baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı azaldacaq mənalı bir rutin qəbul edərək məsələləri öz əlinizə götürməyin vaxtıdır. Burada oxuyun:
   • İdman. Gəzinti, qaçış və ya komanda idmanı üçün yeni bir təqdir inkişaf etdirin. Fiziki gərginlik tələb edən bir şeylə məşğul olmaq sizi kompüterdən uzaqlaşdırır. Ancaq yalnız bu deyil. Dərhal özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.
   • Sizi kompüterinizdən uzaqlaşdıran bir hobi seçin. Çöldə boya çəkin, bir fotoqrafiya dərsi keçin və ya parkda oxuyun. Kompüter olmadan həyatınıza məna vermək üçün nə isə etsəniz edin.
4. Dəyərli münasibətləri qoruyun. Yaxşı dostlarınızla və ya ortağınızla daha çox vaxt keçirmək sizi daha etibarlı edəcək və kompüterdə daha az vaxt keçirməyinizə səbəb olacaq. Birisini yaxından tanımaq və kimisə yaxından sevmək pornonun cazibəsini azalda bilər.
   • Cədvəl hazırlayın. Fəaliyyətlərlə mümkün qədər çox saat dolduraraq özünüzü məşğul edin. Uyandığınız zaman cədvəli təyin edin. Beləliklə, o gün porno izləməyə vaxt olmadığını biləcəksiniz.

Metod 3-dən 3: Davamlı qalın

1. Limitlərinizi təyin edin. Azalmağa başladıqdan sonra yenidən köhnə naxışınıza düşməməyə diqqət edin. Gündə bir dəfə pornoqrafik baxışı azaltmısınızsa, hədsiz dərəcədə qeyd etməyin. Son hədəfinizin nə olduğunu özünüz müəyyənləşdirin. Pornosu izləməyi tamamilə dayandırmaq istəyirsiniz?
   • Azalmağa başladıqdan sonra özünüz üçün ideal əsas qaydaları müəyyənləşdirin. Onları yazın. Qaydaları yaxşı, anlayışlı bir dostla bölüşməyi də düşünün. Bu şəkildə özünüzü hesabatlı saxlayırsınız.
2. Mastürbasyonun normal olduğunu qəbul edin. Çox güman ki, mastürbasyon məqsədi ilə pornoya baxırsınız və bunun üçün biraz utanarsınız. Bununla birlikdə, mastürbasyon dünyanın ən təbii şeyidir və porno izləmək müalicə edilə bilən bir asılılıqdır.
   • Mastürbasyondan utanmayın. Bir yeniyetmə olsanız və ilk dəfə mastürbasyon sahəsini araşdırırsınızsa, ehtimal ki, daha maraqlı olacaqsınız - bu yaxşıdır. Gündə bir və ya iki dəfə mastürbasyon etmək bəzi gərginliyi aradan qaldırmaq üçün sağlam bir yoldur.
3. Bu barədə yaxşı bir dostla danış. Probleminiz barədə kiməsə danışmaq sizi daha az tənha hiss edir. Probleminizdə sizə kömək edə bilməsələr də.
4. Kömək üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin. Boş yerə özünüz pornoya baxmağı dayandırmağa çalışmısınızsa, kənar yardımlara ehtiyacınız ola bilər. Vəziyyət barədə başqası ilə danışmaqdan utana bilərsiniz. Lakin uzunmüddətli perspektivdə heç peşman olmazsınız. Kömək tapa biləcəyiniz bəzi yerlər:
   • Onlayn yardım axtarın. Mövzunu araşdırın və oxşar problemləri olan digər insanların nə tövsiyə etdiyinə baxın. İnternet onsuz da porno izləmək üçün çox azdırsa, onlayn vaxtınızı məhdudlaşdırın. Və ya bir dostunuzla birlikdə axtarışa gedin.
   • Bir dəstək qrupunu ziyarət edin. Bölgənizdə dəstək qruplarına baxın. Zəngin bir məlumat qazanacaqsınız və digər insanların da problemlərinizdən əziyyət çəkməsindən özünüzü güclü hiss edəcəksiniz.
   • Bir çox köməkçi qrupun dini xüsusiyyətə sahib olduğunu dərk edirsinizmi? Bu, şübhəsiz ki, sizə kömək edə bilər, ilk növbədə agentlik haqqında bir az məlumat əldə etməyiniz tövsiyə olunur.

Göstərişlər

• Kompüterin yanına ailənizin bəzi şəkillərini qoyun. Sevdiklərinizin gülümsəyən üzləri, istəmədikləri şeylər etməyinizi daha az azalda bilər.
• Porno izləməyin müsbət və mənfi cəhətlərinin siyahısını yaradın. Hansılarının daha vacib olduğunu özünüz müəyyənləşdirin.
• Pornosuna da baxan bir dostunuz varsa, onu sizinlə dayanmağa inandırmağa çalışın.
• İnsanlar, xüsusən də uşaqlar porno izləməməlidirlər, çünki bu, beynin asılılığına səbəb olan "asılılıq" hissəsini stimullaşdırır.
• Porno izləməyəcəyiniz yerdə ictimai yerlərdə vaxt keçirin.
• Mütəmadi olaraq idman etməyə başlayın, gəzintiyə çıxın, kitab oxuyun. Seks haqqında düşünməməyə çalışın.
• Bütün ailə üzvlərinizi və bunu gördükdə nə qədər utanacaqlarını düşünün.
• Bir qız yoldaşınız varsa, onu onunla paylaşın, utanc verici ola bilər, amma işləyəcək və porno əvəzinə ağlınızda olacaq.
• Ayarlar - ümumi - məhdudiyyət - veb saytlarına gedin. Pornoqrafiya ilə əlaqəli bütün veb saytları sadalayın. Dostunuzdan yalnız özünün bildiyi bir şifrə daxil etməsini istəyin. İstəsən belə görünə bilməzsən.

Xəbərdarlıqlar

• Bir porno ilə seks asılılığı arasındakı fərqi bilin. Bir cinsi bağımlılığınız varsa, çətin vəziyyətdə ola bilərsiniz. Bəzən cinsi istəklərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə dərhal kömək istəyin.