MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Utancaqlığınızı anlamaq
• Metod 4-dən 2: İkinci hissə: Fikrinizi ələ keçirin
• 4-cü metod 3: Üçüncü hissə: Sosial vəziyyətləri fəth etmək
• Metod 4-dən 4: Dördüncü hissə: Özünüzə meydan oxumaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bir qrup insanın qarşısında danışmağın sadə düşüncəsi sizi o qədər qorxudurmu ki, üşüyə biləcəyiniz ümidi ilə duşdan çıxarkən başınızı pəncərədən salmaq istəyirsiniz? Əgər belədirsə, tək olmaqdan uzaqsan. Dünyada bir çox insan mülayimdən həddindən artıq utancaqlıqdan əziyyət çəkir və bunun öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparır. Unutmayın ki, bu qabıqdan çıxmaq sehrli bir gecədə baş vermir. Dəyişmək üçün vaxt, səy və əlbəttə ki, istək lazımdır. Bu səhifədə olmağınızla doğru yoldasınız - indi asaq.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Utancaqlığınızı anlamaq

1. Utancaqlığınızın əsasını düşünün. Utanmaq mütləq çox içəri girdiyiniz və ya özünüzü sevmədiyiniz anlamına gəlmir. Sadəcə, diqqət mərkəzində olanda nədənsə utanacağınız mənasını verir. Utancaqlığınızın əsası nədir? Ümumiyyətlə daha böyük bir problemin əlamətidir. Budur üç seçim:
   • Zəif bir özünüzə sahibsiniz. Bu, özümüzü qiymətləndirəndə və başımızdakı səs mənfi olduqda olur. Dinləməyi dayandırmaq çətindir, amma günün sonunda sənin səsindir və nə deyəcəyini söyləyə bilərsən.
   • Bunu necə çıxartmaqla məşğul olursan. Bu, özümüzə çox diqqət etdiyimiz zaman olur. Bütün gün hərəkətlərimizi izlədiyimizə və yıxmamağımıza əmin olduğumuza görə hamının bunu etdiyini düşünürük. Bu, özünüzə bənzəyirsə, diqqəti başqalarına yönəltməkdən danışırıq.
   • İltifat qəbul etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Bəlkə də sən yaraşıqlı olduğuna inanmırsan. Kimsə sənin yaraşıqlı olduğunu söyləyirsə, düşünürlər. Sən demə, niyə deyərlər? "Təşəkkür edirəm" deyin və tərifləri qəbul edin. İltifat etdiyiniz insanın səhv olduğuna inandırmağa çalışmayın.
   • Başqaları tərəfindən utancaq kimi etiketlənmisiniz. Bəzən kiçik olduğumuz zaman utancaq oluruq. Təəssüf ki, şəxsiyyətimiz utancaqlıqdan böyüdükcə belə insanlar bunu tutur və bizə belə yanaşır. Başqalarının sizi bu kateqoriyaya salması mümkündür və siz onları yerləşdirməyə çalışırsınız.
     • Səbəbiniz nə olursa olsun, onu həll etmək yaxşıdır. Düşüncə tərzi çoxdur və düşüncəniz üzərində idarə etdiyiniz tək şeydir. Cəhənnəm bəli!
2. Utancaq olduğunuzu qəbul edin. Utancaqlığı aradan qaldırmaq üçün ilk addımlardan biri də utancaq olduğunuzu qəbul etməyə çalışmaq və bu barədə yaxşı hiss etməkdir. Utancaqlığınızı şüurlu və şüursuzca nə qədər boğub gizlətsəniz, o qədər uzun müddət davam edəcəkdir. Məsələn, öz-özünə deyə bilərsən: Mən utancaqam və bunun heç bir qəbahətliyi yoxdur.
3. İmpulslarınızın nə olduğunu öyrənin. Yeni bir auditoriya qarşısında utancaqsan? Yeni bir bacarıq öyrəndikdə? Yeni bir vəziyyətə girsəniz? Ətrafınızda tanıdığınız və heyran olduğunuz insanlar var? Bir yerdə kimsəni tanımadığınız zaman? Utanmaqdan əvvəl ağlınızdan keçən fikirləri müəyyənləşdirməyə çalışın.
   • Şans var, bütün vəziyyətlər sizi utancaq etmir. Ailənin yanında yaxşısan, düzdür? Ətrafınızdakı qəriblərdən nə qədər fərqlidirlər? Onlar deyil - sən onları daha yaxşı tanıyırsan, əks halda səni tanıyırlar. Sən deyilsən, içindəki vəziyyətlərdir. Bu, bunun 100% qlobal bir şey olmadığını sübut edir. Əla.
4. Narahat hiss edən bütün vəziyyətləri sadalayın. Onları elə düzün ki, sizi ən az narahat edən şeylər birinci, sizi ən çox narahat edən şeylər sonuncusu olsun. İşləri konkret bir şəkildə qoyduğunuzda, müvəffəqiyyətlə həll edə biləcəyiniz bir vəzifə kimi hiss olunur.
   • Onları mümkün qədər konkret edin. İnsanlarla söhbət impuls ola bilər, ancaq daha dəqiq ola bilərsiniz. Sizdən daha çox səlahiyyət sahibi olanlarla danışırsınız? Cazibədar gördüyünüz insanlarla danışırsınız? Nə qədər konkret olsanız, vəziyyətləri dəqiq müəyyənləşdirmək və bunlardan keçmək daha asan olacaq.
5. Siyahını fəth et. 10-15 stresli vəziyyətin siyahısını əldə etdikdən sonra, bir-bir araşdırmağa başlayın (əlbətdə ki, məqaləni oxuduqdan sonra). İlk bir neçə daha asan vəziyyətlər, öz siyahınızdakı daha çətin vəziyyətlərə keçə bilmək üçün özünüzə inamınızı artırmağa kömək edəcəkdir.
   • Bəzən siyahınızdan geri çəkilməli olsanız, narahat olmayın, öz sürətinizlə götürün, ancaq özünüzə bir az təzyiq göstərmək üçün səy göstərin.

Metod 4-dən 2: İkinci hissə: Fikrinizi ələ keçirin

1. Utancaqlığınızı bir işarə, davranış üçün bir tetikleyici olaraq istifadə edin. Nə olursa olsun sizi utancaq edən bir kompüter proqramı kimi işləyir və müəyyən kəsilmə əməliyyatlarına başlayır. İnsanlar tez-tez uşaqlıqdan təbii olaraq reaksiya verirlər və özlərini yad insanlara müraciət etmək kimi bəzi vəziyyətlərdən çəkinməyi öyrədirlər. Məsələn, bəziləri bir kərtənkələ təhlükəli bir sürünən, bəziləri isə gözəl bir məxluq kimi görürlər. Fərq, stimul (kərtənkələ) ilə olan xatirələrdə və təcrübədə (və ya təcrübənin olmamasında). Utancaq insanlar digər insanlara eyni şəkildə cavab verirlər (stimul). Bu reaksiya dəyişdirilə bilər:
   • Düzgünlüyünü nəzərə alaraq öz cavablarınızı soruşun. Məsələn, ictimaiyyət qarşısında çıxış edənlər. Xalq arasında utancaq hiss edirsinizsə, utancaqlıq işarəsini mümkün qədər gecikdirməyə çalışın. Çox güman ki, özünüzü sakit bir yerdə tapacaqsınız. Əksini edin və insanlarla danışın. Təbii davranışınız çox fərqli olduğundan əvvəlcə özünüzü narahat hiss edəcəksiniz. Ancaq bir neçə cəhddən sonra cavabınızın mütləq lazım olmadığını öyrəndiyini öyrənəcəksiniz.
2. Diqqətinizi başqalarına yönəldin. 99% -imiz yüksək səslə danışanda və ya seçilib özümüzü utandıranda utancaq olacağımızı düşünürük. Bu səbəbdən başqalarına diqqət yetirmək, (zehni) diqqətimizi başqa yerə yönəltmək vacibdir. Özümüzü cəmləşdirməyi dayandırdığımızda, necə çıxdığımızı düşünməyimizi dayandıracağıq.
   • Bunun ən asan yolu şəfqətə yönəlməkdir. Şəfqətli, rəğbətli və hətta mərhəmətli olduğumuz zaman özümüz üçün narahat olmağı dayandırırıq və bütün zehni qaynaqlarımızı başqalarını anlamağa həsr edirik. Hər kəsin böyük və ya kiçik (onlar üçün böyük!) Bir növ döyüşdüyünü xatırlamaq, hər kəsin bizim qayğıya layiq olduğunu unutmamıza kömək edir.
   • Bu işə yaramırsa, sizin kimi bir düşüncə tərzini təsəvvür edin götürür digərləri var. Görünüşünüzlə maraqlanırsınızsa, hər kəsin görünüşünün diqqət mərkəzində olduğu fərziyyəsindəsiniz (işarə: onlar deyillər). Düşüncə naxışları yoluxucudur: başladıqdan sonra dayana bilməzsən.
3. Uğuru görün. Gözlərinizi bağlayın və utancaq ola biləcəyiniz bir vəziyyət düşünün. İndi zehninizin gözündə özünüzə arxayın olmağı düşünün. Bunu mütəmadi olaraq və fərqli vəziyyətlərdə edin. Bunu hər gün, xüsusən səhərlər etsəniz ən təsirli olur. Özünü axmaq hiss edə bilər, amma idmançılar bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün vizualizasiyadan istifadə edirlər, bəs niyə sən yox?
   • Mümkün qədər real hiss etməsi üçün bütün hisslərinizi məşğul edin. Xoşbəxt olmağı və özünüzü rahat hiss etməyi düşünün. Hansı səsi eşitmək istəyirsən? Nə edirsiniz? Beləliklə vaxtı gələndə hazır olacaqsınız.
4. Yaxşı duruş tətbiq edin. Dik duruşa sahib olmaq dünyaya özünüzə inandığınız və başqalarını qəbul etdiyiniz təəssüratını verir. Bəzən bizə hiss etdiyimiz kimi davranırlar - buna görə açıq və əlçatan hiss edirsənsə, vücudun bu hissi ilə uyğunlaşacaq. Bədən maddənin üstündə!
   • Bu olacaq Sən ağıl da. Tədqiqat deyir ki, yaxşı duruş (başı yuxarı, çiyinləri arxa və açıq qollar) bizi nüfuzlu hiss edir, özünə güvənir və nəticədə - stresi azaldır. Və daha çox səbəbə ehtiyacınız yoxdur!
5. Özünüzlə dəqiq danışmağa çalışın. Bu, mızıltı və ya çox sakit danışdığınız üçün dediklərinizi təkrarlamaq məcburiyyətində qalmağınızdan çəkinməyə kömək edəcəkdir. Öz səsinizi eşitməyə alışmalısınız! Hətta sevirəm.
   • Özünüzü söhbətlər aparan kimi qeyd edin. Çox gülünc səslənir, ancaq naxışları, nə vaxt və niyə məktəbdən ayrıldığınızı, yüksək səslə danışdığınızı düşündüyünüz zaman, əslində danışmadığınızı və s. Hiss edəcəksiniz. Başlanğıcda özünüzü aktyor kimi hiss edəcəksiniz (və aktyorların gördükləri işləri an), ancaq köhnə tort olacaq. Təcrübənin vərdiş halına gətirdiyini bil!
6. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Nə qədər özünüzü başqaları ilə müqayisə etsəniz, onlarla rəqabət edə bilməyəcəyinizi hiss edəcəksiniz və daha qorxunc hiss edəcəksiniz, bu da sizi daha da utancaq edəcək. Özünüzü başqası ilə müqayisə etmək üçün heç bir səbəb yoxdur - ancaq bunu etsəniz, real şəkildə edin. Hər kəs özünə güvənmə mövzusunda streslidir.
   • Ciddi. Çox özünə inanan və gedən dostlarınız və ya ailə üzvləriniz varsa, bu mövzuda onlardan soruşun. Yəqin ki, "Oh bəli, özümü ora qoymağı tamamilə şüurlu bir şey halına gətirirəm" və ya "Əvvəllər dəhşətli idim. Həqiqətən buna hazırlaşmalı idim. ” Sadəcə prosesin olduqları yerdən fərqli bir mərhələdəsiniz.
7. Nə qədər lənətə gəldiyinizi düşünün. Hər kəsin dünyaya təqdim edə biləcəyi xüsusi bir hədiyyə və ya keyfiyyət var. Diqqətli görünə bilər, amma həqiqətdir. Görünüşünüzə, danışığınıza və ya geyiminizə düzəlmək əvəzinə bildiyinizi, nələr edə biləcəyinizi və nələr əldə etdiyinizi düşünün. Unutmayın ki, hər kəs, hətta gözəl insanlar, özləri və ya həyatları haqqında bəyənmədikləri bir şey var. Sizin üçün xüsusi bir səbəb yoxdur problem səndən çəkinməlidir problem onları utandırmır.
   • Buna diqqət yetirdikdə bir qrup və ya vəziyyəti təmin etmək üçün yetərli bir şeyin olduğunu başa düşəcəksiniz. Hər hansı bir mövzunu, söhbəti və ya vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün mənbələrinizə və bacarıqlarınıza ehtiyacınız var. Bunu bilərək, yüksək səslə danışma ehtimalını artıracaqsan.
8. Sosial dəyərinizi və güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirin. Otaqdakı alfa olmadığınız, ən gur səsə sahib olmadığınız və ya məclisə başlamamağınız sosial gücünüzün olmaması demək deyil. Yaxşı bir dinləyicisən? Təfərrüatlar üçün bir gözünüz varmı? Ola bilər ki, ağlınıza belə gəlməmiş bir şeydir, buna görə bir saniyə geri oturun. Müşahidə etməkdə ətrafınızdakı insanların çoxundan daha yaxşısınız? Yəqin ki.
   • Güclü tərəfləriniz sizin xeyrinizə işləyə bilər. Yaxşı bir dinləyicisinizsə, ehtimal ki, kiminsə bir problemi olduğunu və bir az boşalmaq istədiyini deyə biləcəksiniz. Bu vəziyyətdə var o olanlar Sən ehtiyac. Bu vəziyyətlə bağlı heç bir təhlükə yoxdur. Buna görə problemin nə olduğunu soruşun! Qulaqlarından bir az buxar çıxdığını gördün - səndən bir qulaq borc ala bilərsən?
   • Bütün rollar hər bir sosial qrupda doldurulmalıdır. Görməsən də bir yerin var. Heç kim heç kimdən yaxşı deyil - bilin ki, nə olursa olsun dəyəriniz qrup dinamikasını mükəmməlləşdirir.
9. Etiketlərə qapılmayın. Qeyd üçün populyar insanlar xoşbəxt deyil. Extroverts mütləq populyar və ya xoşbəxt insanlar deyil, utancaq insanlar mütləq introverts, bədbəxt və ya soyuq və uzaq insanlar deyillər. Etiketlərə qapılmaq istəmədiyiniz kimi, başqalarına da etiket verməyin.
   • Məktəbdəki populyar uşaqlar populyar olmaq üçün gündən-günə çox çalışırlar. Uyğunlaşmağa, uyğunlaşmağa və müvəffəq olmağa çalışırlar. Onlar üçün yaxşıdır, amma bu, xoşbəxt olduqları və ya davam edəcəkləri demək deyil. Görünmədiyi bir şeylə rəqabət etməyə çalışmaq sizi heç yerə aparmayacaq. Öz yolunu izləmək daha yaxşıdır - orta məktəb yolu bir gün bitir, kollec yolu bir gün bitir, sonra nə olacaq?

4-cü metod 3: Üçüncü hissə: Sosial vəziyyətləri fəth etmək

1. Məlumatın olsun. Gələn həftə bir qonaqlıqda iştirak edirsinizsə, özünüzü bir neçə isti mövzu ilə hazırlamağınız yaxşı olar. Hökumət yenidən bağlanacaq? Hit televiziya şousunun finalı? Beynəlxalq tədbir? Oxuyun. Beləliklə, mövzu gündəmə gəldikdə, söhbətə qatıla biləcəksiniz.
   • Siz hərtərəfli və dərin biliklərinizlə təəccübləndirmək üçün burda deyilsiniz. Siz sadəcə iştirak etmək istəyirsiniz. Digərləri də mühakimə olunmaq və ya tövsiyə olunmaq istəmirlər, buna görə yüngül və dostcasına davranın. Sadə bir "Kişi, Boehnerin yerində olmaq istəməzdim" söhbəti dayandırmaqdan qoruya bilər.
2. Mərhələlərlə söhbətləri düşünün. Sosial qarşılıqlı təsir bir nöqtəyə qədər sadələşdirilə bilər. Bütün danışıqları təməl addımlara ayıraraq özünüzküləşdirsəniz, avtopilotda söhbətlər etməyə hazır olacaqsınız ki, bu da daha az streslidir. Dörd mərhələdə bütün söhbətləri düşünün:
   • Birinci mərhələ sadə bir açılış xəttidir. Ən yaxşı halda kiçik söhbətdir.
   • İkinci mərhələ girişdir. Özü üçün danışır.
   • Üçüncü mərhələ, ortaq bir sahə tapmaqdır, hər ikiniz üçün danışacaqsınız.
   • Dördüncü mərhələ nəticədir. Tərəflərdən biri digərlərinə gedişləri barədə məlumat verir, ümumiləşdirir və lazım olduqda məlumat mübadiləsi aparır. “Yaxşı, səninlə söhbət etmək çox xoş idi - heç vaxt Walter haqqında bu şəkildə düşünməmişəm. Budur mənim xəritəm - gəlin tezliklə bir araya gələk danışaq! ”
3. Söhbətə başlayın. Tamamladığınız o möhtəşəm layihəni xatırlayırsınız? Dırmandın o dağa? Bu xəstəliyin öhdəsindən gəldin? Bütün bunları edə bilsən, bu söhbət meh olacaq. Hər ikiniz paylaşdığınız bir şey haqqında təsadüfi bir cavab söhbəti başlayacaq - "Bu avtobus həmişə gecikir" və ya "Yalnız qəhvənin gələcəyinə inanmalısınız!" və ya “Cənabı aldınmı Bosman? İnanılmaz. " Oradan götürəcəklər.
   • İbtidai ifadəyə detal əlavə edin. Biri sizdən harada yaşadığınızı soruşduqda, söhbətin super yöndəmsiz bir çıxılmaza çevrilməsi asan olur. "Springstraat-da" demək əvəzinə: "Springstraat-da, o möhtəşəm çörək zavodunun yanında" deyin. Beləliklə, insanın şərh edəcəyi və söhbəti davam etdirəcəyi bir şey var. "Ah, harika" əvəzinə, "Ay tanrım, hələ şokolad kruvasanlarını sınamısan?" Deyəcəklər.
4. İstilənin. Bir ziyafətdə olanda təkrar-təkrar birini ala bilərsiniz eyni söhbət varı olmaq, Malik olmaq. Bir dəfəyə bir və ya iki nəfərə odaklanın və eyni sosial ləzzətləri və bayağılıqları asılınca və praktik olaraq xəstələnənə qədər tətbiq edin. Sonra söhbət etmək üçün əyləncəli insanlara qayıdın. Daha sonra əsl bir söhbətə sıfırdan başlaya bilərsiniz.
   • Hər söhbət yalnız bir neçə dəqiqə çəkməsi üçün tez başlayın. Bu, təzyiqi alacaq və ehtimal ki, sizi daha az əsəbiləşdirəcək - sonu 120 saniyə qalanda bu o qədər də qorxunc deyil. O zaman vaxtınızı və enerjinizi dost olmaq istədiyiniz insanlara yönəldə bilərsiniz. Həqiqətən, bu zaman və mənbələriniz üçün ən mənalı olur!
5. Baxın və insanların əlçatan olduğunuzu biləcəyi şəkildə hərəkət edin. bədən dilinizlə açıq, səmimi bir münasibət bildirin. Qollarınızın çarpaz olmadığından, başınızın yuxarıdan və əllərinizin sərbəst olduğundan əmin olun. Əgər tamamilə Candy Crush oyununa köklənmişsinizsə, heç kim sizinlə danışmaq istəməyəcək. Onlar sadəcə nəzakətlidirlər!
   • Yaxınlaşmaq istədiyiniz insanları düşünün. Bədənləri və üzləri nə deyir? İndi yaxınlaşmaq istəmədiyiniz insanlar haqqında düşünün. Bəs indi necədir - bu spektrə harada düşəcək?
6. Gülün və göz təması qurun. Bir qəribə sadə bir təbəssüm gününüzü işıqlandıra bilər və bu da onların gününü işıqlandıracaq! Gülümsəmək başqalarını tanımağın bir növüdür və kiməsə, bir qəribə və ya bir dostla söhbətə başlamaq olduqca xoş təsir bağışlayır. Zərərsiz, səmimi və söhbətə açıq olduğunu göstərirsən.
   • İnsanlar sosial varlıqlardır. Təkadamlıq kameradakı məhkumlara sadə bir baxış bunu sübut edəcəkdir. Hər birimiz qarşılıqlı əlaqəni və təsdiqini axtarırıq. Özünüzü onların günündə zorlamazsınız - daha canlı, yaxşı, daha yaxşı hala gətirirsiniz.
7. Bədəniniz barədə düşünün. Bir qrup insan içərisində olsanız (və ya hətta yalnız bir nəfərlə birlikdə), ehtimal ki, bəzi utancaq düşüncələrə qapılacaqsınız. Bu başlanğıcda normaldır. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, özünüzə bu sualları verin:
   • Nəfəs alıram? Nəfəsinizi ləğv edə bilsəniz, bədəniniz avtomatik olaraq rahatlayacaq.
   • Mən rahatam? Əgər deyilsinizsə, bədəninizi daha rahat bir vəziyyətə gətirin.
   • Mən açıqam? Öz mövqelərinizdən siqnal ala bilərsiniz. Açılış başqalarının sizi qrupun bir hissəsi kimi görmə tərzini dəyişə bilər.

Metod 4-dən 4: Dördüncü hissə: Özünüzə meydan oxumaq

1. Qarşınıza məqsəd qoyun. Düşünmək kifayət deyil: mən ora gedəcəyəm və utanmayacağam! Bu, əslində maddi bir hədəf deyil - “mən böyük olmaq istəyirəm” demək kimi. Necə et sən ki? Qəriblə danışmaq və ya tanıdığınız gözəl bir oğlan və ya qızla söhbətə başlamaq kimi hərəkətli hədəfləriniz olmalıdır. (Bu hərəkətləri növbəti hissədə əhatə edəcəyik.)
   • Kiçik, gündəlik nailiyyətlərə diqqət yetirin, sonra tədricən daha cəsarətli olun. Bir qəribdən vaxt istəmək belə qorxunc bir iş ola bilər. Bu kiçik fürsətləri meh kimi yazmayın - çox böyükdür! Tezliklə nəhəng bir qrup insanla danışmağa hazırlaşa biləcəksiniz. İndi rahat et!
2. Sizin üçün rahat olanı öyrənin. Düz olmaq, şaqqıltılı rəqs etmək və ya bütün gecəni bir klubda içmək sizin üçün olmaya bilər - utancaqlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Nənənizin ayaq dırnaqlarını kəsmək istəsəniz, qulaq asın. Saleh ola bilməyəcəyiniz mühitlərdə utancaqlığınızı fəth etməyə çalışmayın. Bu işləməyəcək.
   • Hər kəsin etdiyini etmək lazım deyil. Və belə etsəniz, buna sadiq qalmayacaqsınız, bəyəndiyiniz və bənzər insanlarla görüşməyəcəksiniz. Niyə vaxt itirirsən? Bar səhnəsi sizin üçün deyilsə, bu tamamilə yaxşıdır. İctimai bacarıqlarınızı qəhvə evlərində, kiçik məclislərdə və ya iş yerində edin. Bunlar həyatınıza daha çox tətbiq olunur.
3. Özünüzü narahat vəziyyətlərə salmağa çalışın. Tamam, buna görə sosial kədərləri yatırmaq üçün özünüzü sıxaraq küncdə gizlədiyiniz yerlərdə sizi istəmirik, ancaq özünüzü elementinizdən bir-iki addım kənarda olduğunuz mühitlərə qoymalısınız. Başqa necə böyüyəcəksən?
   • Siyahınızın yuxarı hissəsindən başlayın, xatırlayırsınız? Mağaza qızları ilə söhbət etmək, avtobus dayanacağında vaxt istəmək və ya yanındakı kabinəsi olan oğlanla görüşmək ola bilər. Çox insan dəvət etməkdə pisdir (bunun səbəbini başa düşdünüzmü? Onlar da sizin kimidir), amma söhbət üçün fürsətlər var.
4. Hər gün özünüzü yeni bir insana tanıtın. Yad adamlarla daha az, ən azından qısaca danışmaq daha asandır. Axı onları bir daha görməyəcəksiniz, bəs sizin haqqınızda nə düşündüklərini kim maraqlandırır? Küçədəki adam avtobus dayanacağına gedir. Onunla göz təması qurmağa və gülümsəməyə çalışın. Sözün əsl mənasında vaxtınızın 3 saniyəsidir!
   • Bunu nə qədər çox etsəniz, qəbuledici və mehriban insanları o qədər çox tapacaqsınız. Bəzən, paranoyak olan və niyə ona gülümsəyəcəyinizi düşünən təsadüfi bir qəribə qarşılaşacaqsınız - sadəcə onu qarışıqlıq üçün əyləncəli bir şey kimi düşünün. Üstəlik, təbəssüm insanları niyə gülümsəməyinizə təəccübləndirir - indi əksinə deyil, başlarına girirsiniz!
5. Özünüzü ifşa edin. Normalda danışmağı düşünmədiyiniz biri ilə danışın. Bir və ya daha çox maraqları sizinlə bölüşən və onlarla danışmaq üçün planlar quran insanlar tapmağa çalışın. Nə vaxtsa özünüzü bir qrupun qarşısında tapacaqsınız. Ən əsas ifadələrlə (ya da başqasını dəstəkləməklə) razılaşın. Qoşulun. Böyüməyin yeganə yoludur.
   • Bu zaman keçdikcə asanlaşacaq. Əvvəlcə velosiped sürməyin və ya sürməyin nə qədər çətin olduğunu xatırlayırsınız? Sosial qarşılıqlı münasibətlərdə də eynidir, hələ hələ çox təcrübə etməmisiniz. Bir müddət sonra hamınız orada olacaqsınız olmuşdur, etmişlər. Heç bir şey sizi mərhələyə salmayacaq. Hoera!
6. Uğurlarınızı yazın və davam edin. Dürtü siyahınızın olduğu o dəftərdə uğurlarınızı da yazın. Qazandığınız irəliləyişi görmək irəliləmək üçün əla bir təşviqdir. Bir neçə həftə içində idarə etdiyiniz şeylərə təəccüblənəcəksiniz və bu şeyin edilə biləcəyinə daha çox inandıracaqsınız. Zəhmli!
   • Bunun üçün heç bir zaman çizelgesi yoxdur. Bəzi insanlar üçün qəpikləri düşənə qədər olmayacaq və birdən alacaqlar. Digərləri üçün bu 6 ay çəkən yavaş bir yoldur. Nə qədər vaxt aparsa, fərq etməz. Özünüzə etibar edin. Oraya çatacaqsan.

Göstərişlər

• Unutmayın utancaqlıq bir duyğudur yox daimi şəxsiyyət xüsusiyyəti. Utanmaq hisslərinizi istək və hərəkətlərlə dəyişdirmək gücünüz var.
• Yalnız bilin ki, demək olar ki, hamı müəyyən dərəcədə utancaqdır. Fərq utancaqlıq dərəcəsidir. Söhbət bacarıqlarını tətbiq etmək və müzakirə etmək üçün yeni mövzular əldə etməklə özünüzə inamınızı artıra bilərsiniz.
• Qorxu və həyəcan eyni kimya və adrenalini paylaşır. Tədbirin, danışmanın, fəaliyyətin və s.-in müsbət tərəflərinə diqqət yetirsəniz və gərginliyinizi gözləmə kimi qəbul etsəniz, qorxularınızı ekstraversiyanızdan zövq alacaq bir təpiyə çevirə bilərsiniz. Bir çox ekstradisiya edilmiş, açıq şəkildə danışan insanlar ictimai vəziyyətlərdə sizin kimi gərginliklə qarşılaşırlar, ancaq bunu həyəcan kimi şərh edir və başqaları ilə bölüşürlər. Səhnə qorxusu hiss etdiyiniz vəziyyətə keçirtdiyiniz zaman mükəmməl bir performansa keçə bilər.
• Özünüzə danışmaq üçün çox vaxt ayırın. Yavaşca danışmaq sizə nə deyəcəyinizi düşünmək üçün daha çox vaxt verir, eyni zamanda tez-tez sözlərinizə ağırlıq vermək üçün vaxt verir.
• Mütəxəssislərdən kömək istəməkdən çəkinməyin: qrup konsultasiyası, fərdi konsultasiya və terapiya sizə uzun bir yol çəkə bilər. Bəzən bu sadəcə utancaqlıqdan daha çoxdur və bunu tanımaq vacibdir. Sosial narahatlıq pozğunluğu tez-tez düşünülür həddindən artıq utancaqlıq, buna görə nəyin olduğunu bildiyinizə əmin olun.
• Könüllü və ya bir kluba və ya sosial qrupa qoşulun! Sizi maraqlandıran bir qrupa qoşulun və ortaq maraqları olan insanlarla tanış olacaqsınız. Bu, dost qazanmağın əla bir yoludur.
• Heyran olduğunuz ən sevdiyiniz məşhur kimi başqası olduğunuzu təsəvvür edərək mərhələ qorxusundan keçin. Səhnədə özünüzü rahat hiss edənə qədər özünüzü o insan kimi təsəvvür edin.
• Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını düzəldin və divarınıza yapışdırın. Qapıdan çıxmazdan əvvəl sizə bir az inam verə bilər.
• Utancaq olmağın eybi yoxdur, amma effektiv olmağın da eybi yoxdur!

Xəbərdarlıqlar

• Ailəniz və dostlarınız arasında utancaq olduğunuzu bilsəydiniz, zərərsiz sataşmaya diqqət yetirin. Bəziləri, sizin düşüncələrinizlə sizi yerləşdirdikləri kateqoriyaya artıq uyğun olmayan ekstremallığınızdan narahat ola bilər. Onlara məhəl qoymayın. Yaxşı məna daşıyırlar, ancaq sizi yenidən qabığınıza qorxutmalarına icazə verməyin!
• Bəzən utancaqlıq bir mərhələdir - bir çox insan yaşla daha inamlı və ekstraversiya inkişaf edir. Sizi həqiqətən bədbəxt etməyincə özünüzü dəyişdirməyə çalışmayın, zaman keçdikcə ondan böyüyə bilərsiniz.