MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Pərviz Xandan məsləhət
• 4-cü hissə 2: Bir məqsədlə yatmaq
• 4-dən 3-cü hissə: Aydın yuxu zamanı uçmaq
• 4-dən 4-cü hissə: Bir vəhşidə uçmaq

Bir yuxu əsnasında uçmaq sərbəstlik, çəkisizlik və oyaq olduqda çoxalması çətin bir güc hissi verir. Xəyallarınızda uçmağı bacarmaq mümkünsüz bir şey edə biləcəyinizi hiss etdirə bilər və aydın yuxu sənətindəki bəzi tətbiqlərinizlə arzularınıza görə uçmağı öyrənə bilərsiniz.

Addımlamaq

4-cü hissə: Pərviz Xandan məsləhət

1. Uçuşu görselləşdirin. Hər cür formada uçma şəkilləri ilə özünüzü əhatə edin. Fərqli uçma yollarının filmlərinə baxın: uçan super qəhrəmanlar, quşlar və maşınlarda uçan insanlar. Hava şəkillərinə baxın və təsvir olunan səhnələr üzərində uçmağınızı təsəvvür edin. Məkan görüntülərinə baxın və bütün boşluqda zəhmət çəkmədən uçmağı təsəvvür edin.
   • Gözlərinizi bağlayın və aşağıdakı mənzərənin üstündə üzdüyünüzü təsəvvür edin.
   • Hər gün uçuşla əlaqəli sensasiyaları təsəvvür etmək üçün bir neçə dəqiqə sərf edin. Bir batutda sıçrayan, bir roller sahil gəmisinə atlanan və dalğıc lövhəsindən tullanan bir xəyal edin.
   • Karakterinizin uça biləcəyi video oyunları oynayın. Video oyun oynamaq aydın xəyallar qurmağa kömək edə bilər və olmasa da, görüntülər uçmaq üçün xəyallarınız üçün fikirlər verəcəkdir.
2. Xəyallarınızı bir jurnalda yazın. Xəyallarınızı xatırlamaq, onların haqqında bir məlumatlılığınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək, bu da onları daha çox istiqamətləndirməyinizə kömək edəcəkdir. Bir yuxudan oyanan kimi bir an ayırın və xəyallarınızı yazın. Təkrarlanan mövzuları qeyd edərək bir neçə gündə bir yuxu jurnalınızı oxuyun.
   • Uçuşu təsəvvür edirsinizsə, ən çox xəyal etdiyiniz səhnələr üzərində uçmağı xəyal etməyə çalışın.
   • Xəyallarınızda tez-tez rast gəlinən bir vəziyyətdə başlayın və özünüzü havada üzdüyünüzü və ya atladığınızı təsəvvür edin.
3. Xəyal qurduğunuzu yoxlayın. Gün ərzində, ağlınıza gələndə həqiqətən oyaq olub olmadığını yoxlayırsınız. Özünüzü açıq hiss edə bilər, ancaq oyaq olarkən bunu yoxlamaq xəyallarınızda bunu daha yaxşı etməyə kömək edəcəkdir. Bir xəyalda yalnız xəyal qurduğunuzdan əmin olsanız tamamilə aydın ola bilərsiniz. Üzməyə və ya uçmağa çalışaraq bunu yoxlayın.
   • Bunu bir dəqiqə ərzində iki dəfə saatınıza baxaraq da yoxlaya bilərsiniz. Zaman yuxularda nadir hallarda iki dəfə eyni olur.
   • Hələ üzə bilməmisinizsə, fiziki olaraq qeyri-mümkün olan başqa bir şey edə biləcəyinizi yoxlayın, məsələn barmaqlarınızı yastıqdan keçirin.

4-cü hissə 2: Bir məqsədlə yatmaq

1. Bir məqsədi düşünün. Vizuallaşdırma, xəyalları xatırlama və reallığa nəzarət etməyi tətbiq etdikdən sonra, müəyyən bir uçma üsuluna diqqət yetirə bilərsiniz. Daha əvvəl xəyallarınızda uçmuşdunuzsa, bu uçuş qaydasını təkrarlamağa cəhd edə bilərsiniz. Qartal kimi uçdunmu? Köpük kimi üzür? Havada üzmək? Necə uçacağınızı və hara gedəcəyinizi düşünün.
   • Hədəfiniz üçün bir zaman çizelgesi təyin etməyin. İlk aydın yuxunuzu görməyiniz bir neçə gündən bir neçə aya qədər çəkə bilər. Çalışmağa başladıqdan sonra davam edin və hər dəfə bir üsulu sınayın.
2. Yuxuya getmədən əvvəl məqsədinizin nə olduğunu göstərin. Hədəfiniz üzmək, uçmaq və ya yuxuda qalxmaqdırsa, yataqda olduqdan sonra bunu özünüzə təkrarlayın. Məsələn, "xəyalımda uçacağam" və ya "xəyal etsəm fərq edərəm, görsəm uçaram" deyin. Məqsədinizi zehninizdə sakit və aydın şəkildə ifadə edin. Bunu vizual ilə alternativ edin.
3. İstədiyiniz xəyalınızı xəyal edin. Bir yuxu gördüyünüzü və xəyal etdiyinizi düşünün. Xəyal qurduğunuzu, bəlkə də bir reallıq yoxlaması edərək və ya mənzərədə qəribə bir şey görərək başa düşdüyünüzü düşünün. Sonra özünüzü uçduğunuzu təsəvvür edin və görəcəyiniz hər detalı təsəvvür edin.
   • Fərqli uçan xəyallarınızı alternativ olaraq təsəvvür etməyə və hədəfinizi oxumağa çalışın.
   • Bunu etməklə yuxuya getmək, aydın bir yuxu görmə şansını artıracaqdır.

4-dən 3-cü hissə: Aydın yuxu zamanı uçmaq

1. Xəyal qurduğunu başa düş. Yuxularda göründüyü kimi qəribəlik əlamətləri axtarın. Saatınıza baxmaq və ya üzməyə çalışmaq kimi bir reallıq yoxlayın. Xəyal edirsən? Reallıq yoxlamanız uğursuz olarsa, özünüzə xəyal etdiyinizi söyləyin. Çox həyəcanlanmayın, yoxsa oyana bilərsiniz.
   • Bir yuxu gördüyünüz ilk bir neçə dəfə sonra çox tez oyana bilərsiniz. Xəyalda üzmək və ya bəli, uçmaq kimi hərəkətlərə diqqət yetirərək yuxuda qalmağı öyrənin.
2. Özünüzü xəyalda qurun. Harada olduğunuza diqqət yetirin və oradan keçməyə çalışın. Aktiv bir şey etmək, xəyalı daha canlı etmək üçün yaxşı bir yoldur, çünki fiziki hissləri hiss edirsiniz. Mənzərə ilə qarşılıqlı əlaqədə olmağa çalışın. Velosiped sürün, qaçın və şeyləri iyləndirməyə, toxunmağa və hərəkət etdirməyə çalışın.
3. Üzərək hərəkət edin. Havada tullanın və üzdüyünüzə baxın. Tullanmaq və uçmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Üzə bildikdən sonra sola, sağa və fərqli pozalarda hərəkət etməyə çalışın. Hiylə onun işləyəcəyini gözləməkdir. İlk bir neçə aydın xəyalınızda, uçma qabiliyyətinizə inanmaqda bir az çətinlik çəkə bilərsiniz.
   • Hətta bir az üzüb düşə bilərsən. Tamamilə açıq bir xəyal qurmasanız, bu inam böhranı nadir deyil.
   • Özünüzə bir xəyal olduğunu və bir xəyal olduğu üçün uça biləcəyinizi xatırlatın.
   • Aydın qalma səyindən oyandığınızda ruhdan düşməyin. İlk aydın xəyal gələcək uçuşlar üçün yaxşı bir perspektivdir.
4. Uçmaq. Tamamilə aydın və ya aydın olduqdan sonra (xəyal qurduğunuza, mənzərə ilə əlaqə qura bildiyinizə, uçmağı bacardığınıza əmin olduğunuza), istədiyiniz kimi uçmağı bacarmalısınız. Özünüzü yerdən göyə itələyin və ya qaçın. Bir otaqda olduqda, otağın ətrafında uçun, sonra pəncərədən. İddialısınızsa, yer üçün bir kurs təyin edin.
   • Ağaclar və ya elektrik xətləri kimi maneələrlə qarşılaşa bilərsiniz. Hər dəfə bunu etdikdə, ətrafında üzməklə məşq edin və ya sadəcə keçin.
   • Düşməyə başladığınız zaman özünüzə xəyalınızda uça biləcəyinizi xatırlatın.
   • Unutma ki, oyana bilərsən, ancaq sənə heç nə ola bilməz. Bu sadəcə bir xəyaldır.
5. Xəyalda qalın. Xəyaldan xəbərdar olmaq üçün uçuşlara və mənzərələrə diqqət yetirin. Ağlınız gəzirsə, xəyalınız da dəyişəcək. Gözlərinizi yerə və ya altındakı dənizə və ya ətrafınızdakı ulduzlara baxın. Uçmaqla əlaqəli mümkün qədər çox fərq etməyiniz üçün özünüzə meydan oxumağa çalışın: necə hiss edir, temperatur nədir, mənzərənin rəngi nədir, buluddan uçarkən nə hiss edir?

4-dən 4-cü hissə: Bir vəhşidə uçmaq

1. Dərhal xəyal qurmağa başlamağı öyrənin. Əgər aydın yuxu görməyi bacarmısınızsa, xəyallarınızı xatırlamağı yaxşı bilirsinizsə və gerçəkliyi idarə etməyi öyrəndinizsə, yuxudan başlayan aydın yuxu (WILD) təcrübəsi adlanan daha nadir bir aydın yuxu formasını tətbiq etməyi bacarmalısınız. Bu, birbaşa şüurlu xəyal etmək niyyəti ilə yuxuya getdiyiniz zaman. Bir YAŞAYA girdiyiniz zaman rahatlamağa və yuxuya getmə müddətindən xəbərdar olmaq üçün kifayət qədər diqqətli olmağa çalışın.
   • Uçuş aydın yuxular üçün xarakterikdir, lakin WILD-lərdə daha da xarakterikdir və çox vaxt bədən xaricindəki təcrübələrlə (BLD) müqayisə olunur.
2. Erkən oyanın və bir az yatın. Qalxdığınız normal vaxtdan 90 dəqiqə əvvəl sizi oyatmaq üçün bir həyəcan qurun. Normal vaxtınızda yatın və siqnal zənginiz gələndə qalxın. Bir yuxu görsəydin, yaz. 90 dəqiqə daha qalın və yenidən yatağa qayıdın. İstəyirsinizsə, bu müddət ərzində xəyal gündəliyinizi oxuya və ya aydın yuxu haqqında digər mətnləri oxuya bilərsiniz.
   • Yataqda rahat bir vəziyyətdə yatın və dərin, yavaş bir nəfəs ilə rahatlayın.
   • Hədəfinizi təkrarlayın. "Bir yuxuya gedirəm" və ya onun bir az dəyişməsi.
   • Son bir yuxu xəyal edin. Bir yuxudan oyandınızsa, o yuxuya qayıtmağa çalışın.
   • Bu cür səhər yuxuları WILDs üçün ən etibarlı tetikleyicidir.
3. Özünüzü yenidən yuxuya getdiyinizi hiss edin. Yuxuda yatmağın hər hansı bir hissəsinə diqqətlə yanaşın, ancaq tələsməməyə və nəzarət etməməyə çalışın. Gözlərinizi biraz qapalı saxlayın. Görünə biləcək hər hansı bir şəkilə diqqət yetirin və bacarırsınızsa, onlarla oynayın. Əllərinizin ağırlaşdığını və ürək döyüntülərinizin yavaş olduğunu hiss edin.
4. Yuxu iflicindən uçun. Yuxu iflici, vücudunuz yuxuya getməyə başladıqda və öz yatağınızda oyaq, lakin hərəkət edə bilmədiyiniz zaman meydana gəlir. Əgər baş verərsə qorxmamaq üçün yuxu iflicinin ilk əlamətlərini tanıyın. Yuxu iflici xoşagəlməz ola bilər, amma əslində düzgün istifadə olunarsa aydın yuxular üçün faydalı bir başlanğıc nöqtəsidir.
   • Yuxu iflici zamanı otağınızda qorxunc bir varlıq xəyal edə bilərsiniz. Xəyal qurduğunuzu özünüzə xatırladın və yola salın.
   • Yuxu iflicindən çıxmaq istəyirsinizsə, davamlı olaraq barmaqlarınızı və barmaqlarınızı hərəkət etdirin.
   • Bədəninizdən üzün. Yuxu iflici səbəbiylə bir YABANA girsəniz, öz otağınızdan keçə bilərsiniz.
5. Dərhal uçun. Yalnız göz qapaqları arasından keçən görüntülərə baxaraq bir VƏLİ daxil ola bilərsiniz. Şüur şəkillərinizi seyr edərək orada yatarkən, detallar axtarmağa başlayırsınız. Bir mənzərə gördükdə özünüzü səhnənin mərkəzinə qoyun. Uçmağa və ya gəzməyə başlayın, şeylərə toxunun və özünüzə xəyal etdiyinizi söyləyin.
   • Oyanmağa başladığınızda özünüzə uçmağa davam edə biləcəyinizi söyləyin. Bu sənin xəyalın.