MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Depressiya əlamətlərini öyrənmək
• 3-cü hissə 2: Depressiyanın səbəbini tapmaq
• 3-dən 3-cü hissə: Depressiyanı müalicə etmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Depressiya uzun müddətli bir problemdir, ümumiyyətlə müalicə olunmasa aylarla və ya illərlə davam edir. Gündəlik həyatınızda işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya dərhal səbəbini bilməməyinizə baxmayaraq müntəzəm olaraq mənfi duyğularla qarşılaşırsınızsa, bundan əziyyət çəkə bilərsiniz. Depressiyalı iki nəfər eyni deyil, buna görə bu siyahıda hər bir simptomun olacağını düşünməyin; hər birinin depressiya ilə nə qədər sıx əlaqəli olduğunu öyrənmək üçün bütün məqaləni oxuyun. İşarələri oxuduqdan sonra depresiyaya düşməyinizi gözləyirsinizsə, çalışa biləcəyiniz səbəbləri müəyyənləşdirmək və bu vəziyyətdən qurtulmağın yollarını tapmaq üçün oxumağa davam edin.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Depressiya əlamətlərini öyrənmək

1. Depressiya, narahatlıq və bipolar bozukluk arasındakı əlaqələri anlayın. Depressiya və ya narahatlıq pozuqluğu olan insanların əksəriyyəti digər vəziyyətin bəzi simptomlarını da hiss edirlər, lakin əsas problemi müəyyənləşdirmək də onu müalicə edə bilər. Bipolyar pozğunluq isə depressiya ilə asanlıqla qarışdırılan, lakin xüsusi dərman tələb edən başqa bir xəstəlikdir. Xahiş edirəm davam etmədən əvvəl bu təsvirləri diqqətlə oxuyun:
   • Depressiya, adi kədərdən daha uzun sürən və həyatınıza müdaxilə edən böyük mənfi duyğularla xarakterizə olunan tibbi bir vəziyyətdir. Müalicə edilmədiyi təqdirdə, illərlə yüngül və ya orta dərəcədə davam edə bilər ("distimik xəstəlik") və ya təxminən altı aylıq ağır dövrlərdə ("böyük depressiya").
   • Anksiyete narahatlığı olan insanlar narahatlıq və qorxu ilə boğulmuş hiss edirlər. Aşağıdakı simptomlar arasında bir narahatlıq pozğunluğunun da əlaməti ola biləcək əlamətlər var. Əlavə olaraq, çaxnaşma hücumları, soyuq və ya tərli əllər və ya obsesif düşüncələr depressiya deyil, bir narahatlıq pozğunluğunun əlamətləridir. Hər ikisinin qarışığı varsa, müalicə bölməsi hələ də tətbiq olunur.
   • Bipolyar bozukluk, bir neçə həftə və ya daha çox müddət ərzində böyük depressiyanın meydana gəlməsinə səbəb olur, amma sonra tədricən əvəzinə davranış, yarış düşüncələri və çox enerji ilə manik bir dövrə dəyişir. Bu dövrü yaşayırsınızsa, dərhal həkimə bildirməlisiniz. Bipolar bozukluk olmalıdır yox antidepresanlarla müalicə olunur.
2. Davamlı yağışlarınızı araşdırın. Depressiya beynin duyğularını tənzimləməsinə mane olan tibbi bir vəziyyətdir. Hər kəs zaman-zaman özünü aşağı hiss edir, amma depressiyadan əziyyət çəkən insanlar mütəmadi olaraq aşağıdakı emosiyalardan və ya əhval-ruhiyyələrdən birini və ya bunların birləşməsini yaşayırlar.
   • Kədər. Tez-tez kədərlənirsiniz, ya da ümidsizsiniz?
   • Boşluq və ya keylik. Heç bir hissin olmadığını hiss edirsən, yoxsa bir şey hiss etməkdə çətinlik çəkirsən?
   • Ümidsizlik. "Təslim olmaq" istəklərini hiss etdiniz və ya yaxşılaşmağı xəyal etməkdə çətinlik çəkdiniz? Depressiyadan şübhələnməyə başladığınızdan bəri daha bədbin oldunuz?
   • Ən çox yayılmış əhval-ruhiyyəniz bunlardırsa və ya gündəlik həyatda işləməyinizə mane olursa, depressiyanı müalicə etməkdən çox faydalanacaqsınız.
   • Başqa insanlara diaqnoz qoymağa çalışırsınızsa, onların bu duyğuları gizlədəcəklərini, hətta özlərinə qəbul etmədiklərini unutmayın. Bu vəziyyətdə, aşağıda göstərildiyi kimi xarici simptomlara, xüsusən əhval-ruhiyyənin dəyişməsi və qıcıqlanmağa normaldan daha çox ağırlıq vermək uyğun ola bilər.
3. Ölüm, özünə zərər və ya intihar düşüncələrini müəyyənləşdirin. Şiddətli depressiya və ya narahatlıq tez-tez xəyallar haqqında tutqun düşüncələrə səbəb olur, lakin fərqli xəstələr bunu tez-tez fərqli yollarla göstərirlər. Aşağıdakılardan biri sizə aiddirsə, depressiyanı müalicə etməyə başlamalısınız:
   • Kaş ki ölsəydin.
   • Sənsiz dünyanın daha yaxşı olduğunu düşünürsən.
   • Özünüzü bilərəkdən incitdiniz.
   • Özünüzü incitməyinizi və ya öldürməyinizi və ya bunu necə edəcəyinizi planlaşdırmağı xəyal edirsiniz. Qorxusu olan insanlar bəzən qorxduqları və ya intihar etməkdən qorxduqları bir ölümü təsəvvür edərək oxşar təcrübə yaşayırlar.
4. İmtina etdiyiniz və ya artıq sevmədiyiniz fəaliyyətləri sadalayın. Depressiyaya uğrayanlar tez-tez hobbilərindən imtina edir, dostlarla vaxt keçirməyi dayandırır və ya sekslə məşğul olmaq kimi hiss edirlər. Dostlarınız sizi dəvət etməyi dayandırdılarsa, maraqsızlığınıza və ya təkrar imtina etməyinizə cavab verə bilərlər.
   • Bunun sizə aid olub olmadığından əmin deyilsinizsə, daha pis hiss etməyə başlamazdan əvvəl müntəzəm olaraq iştirak etdiyiniz fəaliyyətlərin siyahısını hazırlayın və hər işi nə qədər etdiyinizi hesablayın. Növbəti bir neçə həftə ərzində bu fəaliyyətlərdən birini nə vaxt etdiyinizi qeyd edin və bunun xeyli az olub olmadığını öyrənin.
5. Enerji səviyyənizdəki və ruh halınızdakı digər dəyişiklikləri təyin edin. Depressiya fərqli insanlarda əks təsir göstərə bilər. Narahat, fikrinizi cəmləşdirə bilməyən və əlavə həssassınız? Yoxsa yorğun oldunuz, gündəlik işləri yerinə yetirə bilmirsiniz və aktiv hərəkətdən qaçmağa meylli oldunuz?
   • Heç bir səbəb olmadan insanlara kükrəyirsiniz və ya mübahisə edirsiniz? Daha qısa bir sigorta, xüsusilə kişilər və yeniyetmələr arasında bəzən depressiyadan qaynaqlanan bir əhval dəyişikliyinə başqa bir nümunədir.
6. Ağlamaq və ləzzət dəyişikliyi üçün gözləyin. Ani kilo alma və ya kilo itkisi bir çox tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər, ancaq depressiya səbəb olmasa da, həkimə müraciət etməlisiniz. Yuxarıda göstərilən bəzi simptomlarla birlikdə tez-tez ağlamaq, xüsusilə ağladığınızdan əmin olmadığınız halda depressiyanı göstərə bilər.
7. Günahkarlıq və ya dəyərsizlik hisslərinizin mütənasib olub olmadığını düşünün. Öz duyğularınızla bağlı obyektiv olmaq çətin ola bilər, ancaq davranışınızı ətrafınızdakı insanların davranışı ilə müqayisə edin. Kiçik səhvlər, heç kimin sizi günahlandırmadığı hadisələr və ya nəzarət edə bilmədiyiniz şeylər barədə çox günahkar hiss edirsiniz? Gündəlik fəaliyyətlər sizi dəyərsiz və ya faydasız hiss edirmi?
   • Bu suallara "bəli" cavabını verdiniz, ancaq simptomlar sizi yaxşı təsvir etmirsə, bunun əvəzinə anksiyete pozğunluqları barədə bir həkimdən məsləhət istəməyi düşünün.
8. Müəmmalı ağrıları araşdırın. Mütəmadi olaraq izah oluna bilməyən baş və ya digər ağrılar varsa, həkimdən məsləhət alın. Bunun üçün tibbi vəziyyət günahkar ola bilər və digər simptomların da tətbiq olunduğu (gənc) bir gənc olsanız depressiya ehtimaldır.
9. Hələ də əmin deyilsinizsə, bu digər simptomlara baxın. Depressiya olub-olmadığına hələ də əmin deyilsinizsə, bu digər problemlər əlavə əlamətlər ola bilər. Bununla birlikdə, bu simptomların bir çox başqa səbəbi ola bilər, buna görə yüngül və ya yeganə simptomlarınız varsa çox narahat olmayın:
   • Xüsusilə narahatlıq və toxunuşla birləşəndə ​​yuxu və ya adi vaxtdan daha tez oyanmaqda çətinlik çəkir.
   • Çox yatmaq, xüsusən az enerji ilə birləşdikdə və fəaliyyətdən qaçınmaq.
   • Kiçik qərarlar qəbul etməkdə çətinlik çəkmək, xüsusən də cəhd artıq boğulmuş və ümidsiz hiss etsə. Bu həm də qərar vermək üçün kifayət qədər uzun müddət fokuslana bilməməyimiz kimi özünü göstərə bilər.

3-cü hissə 2: Depressiyanın səbəbini tapmaq

1. Depressiyanın tipik səbəblərini anlayın. Depressiya mürəkkəb bir vəziyyətdir və həkimlərin bu problemin olub olmadığını görmək üçün edə biləcəyi sadə bir test yoxdur. Bununla birlikdə, bu siyahıda bir şey sizin həyatınıza aiddirsə, bu məlumat sizə, dostlarınıza və ya terapevtinizin yaxşılaşmağınızda işləməsinə kömək edə bilər:
   • Travma və kədər. İstismar və ya digər zorakı təcrübələr, yaxınlarda və ya başqa bir şəkildə meydana gəlsə də, depressiyaya səbəb ola bilər. Bir dostunuzun ölümündən və ya digər travmatik hadisədən sonrakı kədər, tam depressiyaya keçə bilər.
   • Stressli hadisələr. Ani dəyişikliklər, hətta evlənmək və ya yeni bir işə başlamaq kimi müsbət dəyişikliklər də məsuliyyət daşıyır. Xəstə bir insana qulluq etməkdən və ya boşanmaqla mübarizə aparmaqdan daha uzun müddətli stres də ümumi səbəblərdir.
   • Sağlamlıq vəziyyəti. Xroniki ağrı, tiroid xəstəliyi və digər bir çox tibbi vəziyyət depressiyaya səbəb ola bilər, xüsusən də uzun müddət bir xəstəliklə qarşılaşsanız.
   • Dərman və maddələr. Qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərman üçün paket daxilini oxuyun. Simptomlarınızın yaxşılaşıb-artmadığını görmək üçün alkoqol və digər dərmanlardan çəkinin depressiyalı insanlar tez-tez maddələrdən sui-istifadə edirlər, bu da problemi daha da artırır.
   • İrsiyyət. Əgər bioloji qohumlarınız depressiyadan əziyyət çəkirsə və ya əziyyət çəkirsə, siz də onu almaq ehtimalı yüksəkdir.
2. Fərqli qrupların tipik olaraq depressiyaya necə reaksiya verdiyini bilin. Bəzi demoqrafik göstəricilər digərlərindən daha çox depressiya riski altındadır və fərqli əlamətlər göstərir. Depressiyanın oxşar təsirlənmiş insanların bu kateqoriyalarında necə təzahür etdiyini öyrənin. Xüsusilə başqası ilə xarici əlamətlərlə müəyyənləşdirməyə çalışırsınızsa:
   • Qadınların qismən daha həddindən artıq hormonal dəyişikliklərə görə kişilərə nisbətən iki dəfə depressiyaya düşmə ehtimalı yüksəkdir. Depressiya əlamətlərinizin menstruasiya, menopoz, hamiləlik və ya doğuşla əlaqəli olub olmadığını görmək üçün izləyin.
   • Kişilərdə depressiya riski daha az, ancaq intihar riski daha yüksəkdir. Bir çox mədəniyyətdə emosional dəyişiklikləri daha az tanıyırlar və digər simptomlarla, xüsusən də artan qıcıqlanma və şiddət, narkotik maddə istifadəsi və yuxu problemləri ilə diaqnoz qoyulması lazım ola bilər.
   • Yeniyetmələrin də kədər göstərmələri və ya qəbul etmələri daha az olacaq. Daha tez-tez depressiyaya hirs, toxunuş və / və ya narkotik maddə istifadəsi ilə cavab verəcəklər.
   • Yaşlı insanlar zehni və ya emosional problemlərdən daha çox fiziki problemlərdən şikayət edirlər və bu səbəbdən depressiya uzun müddət gizlənə bilər. Depressiyaya səbəb ola biləcək fiziki dəyişikliklər, dostlarınızın ölümü və müstəqilliyinizin itirilməsi üçün ehtiyatlı olun.
3. Bu yaxınlarda doğdunuzsa, depressiyanın nə zaman başladığını öyrənin. Yeni doğulmuş analarda tez-tez əhval dəyişikliyi, toxunma və digər əlamətlər yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər. Depressiya doğuşdan sonra və ya yaxın bir neçə ayda başlamışsa, doğuşdan sonra depressiya ola bilər.
   • Əksər yeni analar bir neçə gün ərzində "körpə mavisi" simptomları ilə qarşılaşırlar və sonra özləri bərpa edirlər. Bunun ehtimalı hormonal dəyişikliklər və doğuşdan sonrakı stresdir.
   • İntihar düşüncələriniz varsa və ya depressiya körpənizə baxmağınıza mane olursa və ya simptomlar iki həftədən çox davam edərsə dərhal həkimə müraciət edin.
   • Doğuşdan sonrakı psixoz, doğuşdan sonra iki həftə ərzində inkişaf edə biləcək nadir bir xəstəlikdir. Depressiya əlamətləriniz şiddətlidirsə və həddindən artıq əhval dəyişikliyi, körpənizə zərər vermə düşüncələri və ya halüsinasiyalar varsa, dərhal xəstəxanaya müraciət edin.
4. Depressiyanızın payız və ya qışla əlaqəli olub-olmadığına baxın. Semptomlarınız günlər qısaldıqca və qaraldıqca inkişaf edərsə, depressiyanız çox az günəş işığından qaynaqlanan qış depressiyası ola bilər. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırdığınızı görmək üçün gündüz saatlarında açıq havada idman edin və ya həkimdən yüngül müalicə istəyin.
   • Bütün müvəqqəti depressiyalar qış depressiyaları deyildir. Bir çox insanda bir neçə həftə, ay və ya bir ildə baş verən depressiya dövrləri var.
   • Depressiyaya düşməyəndə əlavə manik və enerjisinizsə, həkiminizə bipolar pozğunluğunuz olduğunu söyləyin.
5. Bu səbəblərdən heç biri keçməzsə depressiyanı atmayın. Depressiyanın bir çox dövrü əsasən bioloji və ya hormonal bir səbəbə sahibdir və ya müəyyənləşdirilməsi çətindir. Bu, onu daha az ciddi və ya daha az müalicəyə layiq etmir. Depressiya həqiqi bir tibbi vəziyyətdir, üzülmək üçün bir səbəbiniz olduğunu düşünmədiyiniz üçün utanacaq bir şey deyil.

3-dən 3-cü hissə: Depressiyanı müalicə etmək

1. Kömək istəmək. Çarəsizlik hisslərinizin reallığın deyil, əziyyətinizin bir hissəsi olduğunu və təcridetmənin bu hissləri daşıdığını dərk edin. Dostlarınız və ailəniz problemlərinizi dinləmək, bu barədə bir şey etməyə təşviq etmək və ən çətin anlarda sizə dəstək verməklə kömək edə bilər.
   • Aktiv olmaq və ya evdən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dostlarınıza depressiyada olduğunuzu bildirin və onları hər dəfə etməsəniz də, zövq aldığınız fəaliyyətlərə dəvət etməyə davam edin.
2. Yaxşı dostluqlar qurun. Həyatınızda sizə dəstək olacaq kimsə yoxdursa, insanlarla necə əlaqə qurmağı və dostluq qurmağı öyrənin. Həyatınızda kimsə sizi stresli və ya bədbəxt edirsə, onlardan çəkinin.
   • Bir dəstək qrupu tapmaq vacibdir, buna görə bunu prioritetləşdirin. Həmişəkindən daha yaxşı bir gün keçirdiyinizi hiss edirsinizsə, planlarınızı ləğv edin və günü sosial bir tədbirdə və ya köhnə dostlarınızla görüşməkdə keçirin.
   • Sizinlə maraqlanan insanlar klubuna, hətta əvvəllər heç düşünmədiyiniz bir qrupa qoşulmağa çalışın. Həftəlik bir rəqs gecəsi və ya kitab klubu kimi müntəzəm bir görüş qonaq olma vərdişini asanlaşdıra bilər.
   • Bu halların heç birində yad insanlarla danışmaqdan utanırsınızsa, təbəssüm və göz təması söhbətə başlamaq üçün kifayət edə bilər. Ciddi narahatlığınız varsa, daha kiçik bir qrup və ya rahat olduğunuz insanlarla bir qrup tapın.
3. Sağlam həyat tərzində dəyişikliklər edin. Bol yuxu almaq, müntəzəm idman və sağlam bir pəhriz stresi azaltmaq və sağlam bir emosional vəziyyəti təşviq etmək üçün vacibdir. Meditasiya, masaj və ya digər rahatlama metodlarını nəzərdən keçirin.
   • Dəstək şəbəkənizi istifadə edin. İdman klubunuzdakı mütəxəssislərdən məşq tövsiyələrini axtarın, inanc məsləhətçinizlə istirahət metodlarını müzakirə edin və ya bir dostunuzdan və ya otaq yoldaşınızdan bir cədvəl yaratmağınıza və qorumağınıza kömək etməsini istəyin.
4. Səbəbi həll edin. Depressiya hissəsinin səbəbini tapmaqdakı addımlardan hər hansı biri təcrübələrinizlə uyğun gəlirsə, bunları birbaşa həll etməyə və eyni zamanda depressiyanı müalicə etməyə çalışın. Əsas səbəbi aradan qaldırmaq depressiyanı müalicə etmək üçün son dərəcə təsirli bir yol ola bilər.
   • Kədərləndiyiniz zaman dərdiniz barədə dostlarınız, ailəniz və müəllimlərinizlə danışın. Bu müddətdə sizə kömək etmək üçün məsləhət axtarın.
   • Bu yaxınlarda böyük bir dəyişikliyə məruz qalsanız, dəyişikliyin hansı hissələrinin sizi bədbəxt etdiyini öyrənməyə çalışın və bunları geri çevirin. Heç kimlə tanış olmadığınız bir şəhərə köçmüsünüzsə, köhnə dostlarınızı axtarın, yeni dostlar tapmağa çalışın və ya daha çox əlaqəli olduğunuz bir bölgəyə köçün. Dəyişikliyi istədiyinizi düşünürsünüzsə və niyə depressiyaya reaksiya verdiyinizdən əmin deyilsinizsə, məsləhətçi ilə danışın.
   • Depressiyanın menstruasiya dövrü və ya menopozla əlaqəli olduğundan şübhələnirsinizsə, həkiminizlə danışın və müalicə variantları barədə soruşun.
   • Xroniki bir xəstəliyiniz və ya bir dərman ya da narkotik maddə istifadəsi probleminiz varsa bir həkimə, məsləhətçiyə və ya mütəxəssis dəstək qrupuna müraciət edin.
5. Bir və ya iki diaqnoz qoyun. Semptomlarınız barədə həkiminizlə açıq və dürüst olmağa çalışın və dəyişiklik varsa, yenidən onunla əlaqə saxlayın. Depressiyanızı müalicə etmək üçün dərman yazırsa, xüsusən də diqqətini dağıtdıqda görünsə və ya sizinlə az vaxt keçirsə ikinci bir mütəxəssisə müraciət etmək müdrikdir.
   • Həkiminiz mütləq dərman yazmayacaq. Depressiyanız üçün müəyyən bir səbəb olduğunu düşünürsə, bunun yerinə bir fəaliyyət planı və ya həyat tərzini dəyişdirməyi tövsiyə edəcəkdir. Terapiyaya müraciət də yaygındır və həkimin dəli olduğunu düşündüyü mənasına gəlmir.
   • Depressiyanız cəmi bir neçə həftə davam edirsə və tədricən "yüksək" tələsik enerji mübadilələri ilə əvəzlənirsə, həkiminizdən reseptli bir dərman qəbul etməzdən əvvəl bipolar bozukluğu düşünməsini xahiş edin.
6. Terapiya və ya məsləhət alın. Sağalmanıza kömək edə biləcək bir çox növ terapevt və ya məsləhətçi var. Bu anda bir məsləhətçiniz yoxdursa və ya səyləri kömək etmirsə, idrak davranış terapevtini tapın və ya bir həkimdən məsləhət verməsini istəyin. Bu terapiya tərzi müvəffəqiyyətli depressiya müalicəsi üçün ən yaxşı dəlillərə malikdir.
   • Terapiyadakı damğanı görməməzliyə vurmağa çalışın. Qurtuluşunuza kömək etmək üçün təsirli bir seçimdir, zəiflik əlaməti deyil.
   • Koqnitiv davranış terapevtləri depressiyanızı davam etdirən düşüncə proseslərini və davranışlarını müəyyənləşdirmək üçün çalışırlar və sonra bunları necə tənzimləməyi öyrədirlər. Proses bir neçə seans keçə bilər, ancaq iştirak etmək istədiyiniz zaman daha açıq və istəkli olduğunuzda daha sürətli və təsirli olacaqdır.
7. Antidepresan dərmanları qəbul edin. Diaqnozunuzdan əmin olduqdan və depressiya ilə mübarizə üçün addımlar atmağa başladıqdan sonra həkiminizə dərmanın yaxşı bir fikir olub olmadığını soruşun. Doktorunuz, əsas probleminizin bir narahatlıq pozğunluğu olduğunu düşünsə də antidepresanlar təyin edə bilər, çünki bu şərtlərin müalicəsində də təsirli ola bilər.
   • Dərmanlara işləmək üçün vaxt verin. Bir neçə həftə sonra dəyişikliklərlə qarşılaşmırsınızsa və ya yan təsirlərin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, həkiminizdən fərqli bir dərman istəyin.

Göstərişlər

• "Körpə addımlarında" inkişaf etməyə hazır olun. Probleminizi müəyyənləşdirdikdən dərhal sonra yaxşılaşacağını gözləməyin, ancaq yol boyunca kiçik irəliləyişlər və performans göstərin.
• Depressiya kiçik bir məsələ deyil. Tiroid xəstəliyi və ya qrip kimi digər xəstəliklər kimi müalicə edilməli və baxılması lazım olan əsl bir xəstəlikdir. Depressiyanın hər zaman fiziki olmaması, bu, güclü iradə ilə keçdiyiniz bir şey demək deyil. Kömək və müalicəyə müraciət edin.

Xəbərdarlıqlar

• Depressiyasınız varsa, bəzi dostlarınız simptomlarınızı kənara qoymağa və ya öhdəsindən gələ biləcəyinizi söyləyə bilər. Onlara tibbi vəziyyətiniz olduğunu və duyğularınızı tam idarə etmədiyinizi izah edin. Əgər israr etsələr, onlardan çəkinin.
• Bir dostunuzun intihar etməyi düşündüyündən şübhələnirsinizsə, bu barədə onunla birbaşa danışmaqdan çəkinməyin.
• Dərhal intihar etməyi və ya özünə ciddi ziyan vurmağı düşünürsənsə, Hollandiyada kömək üçün bu veb səhifəni və ya digər ölkələrdə intihar qaynar xətləri üçün veb saytını yoxla.