MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bu yay üçün cazibədar incə bir bədənə sahib olmaq istəyirsiniz? Bir saunada və ya çimərlikdə özünü göstərməyə hazırsınız? Doğru səy, təcrübə və metodla seksi bir bədənə sahibsiniz.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Pəhriz və yuxu

1. 

   Çox sağlam qida yeyin. Cips, tort, pizza və dondurma kimi zibil yeməklərdən çəkinin. Bədən bunun üçün sizə minnətdar olacaq. Bunun əvəzinə, zülal və lif baxımından yüksək olan qidaları yeyin, daha kiçik miqdarda qida yeyin. Gündə 3-4 yemək yeyin.
   • Meyvələr və daha da əhəmiyyətlisi tərəvəzlər pəhriz zamanı kifayət qədər qida verir. Çuğundur, yerkökü, kahı, pomidor və brokoli kimi rəngarəng meyvə və tərəvəz yeyin. Onları qarışıqda bişirin və ya dadını bəyənmirsinizsə çili ilə verin
   • Acından ölməyin. Əslində, oruc tutmaq bədənin kilo verməsini çətinləşdirir, çünki qida olmadan maddələr mübadiləsi yaxşı işləmir. (Bu proses daha çox enerji yığmağa hazırlaşır.) Buna görə arıqlamaq istəyirsinizsə mütəmadi olaraq bir neçə kiçik yemək yeməlisiniz.

2. 

   
   
   Meyvə suyu və ya soda yerinə, hətta pəhriz saxlayanlar üçün bir su için. Pəhriz soda ümumiyyətlə adi soda əvəzinə 0 kalori verir, lakin yenə də arıqlamağa təsir göstərir. Mükəmməl bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, yalnız su içməlisiniz. Başqa bir içkinin yerinə su içmək, kalori qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
   • Hər gün qadınlar 2 litr və ya doqquz stəkan su içməlidir. Bunu hər kəs bilir, amma səhərlər dadlı bir fincan qəhvədən imtina etmək və ya gün ərzində suyu içmək bizim üçün asan deyil. Bununla birlikdə, yavaş-yavaş götürməlisiniz və tədricən başlamalısınız. Bu bir gecədə edilə biləcək bir şey deyil.
   • Kifayət qədər su alma qaydasına əməl edə bilmirsinizsə, bir şüşə su gətirin və mütəmadi olaraq için.Müəyyən olunmuş su miqdarına çatmaq üçün hər saat su için və müvəffəq olacaqsınız (sağlam dəriyə əlavə olaraq).
   • Alkoqolu pəhrizdən kənarlaşdırın. Xüsusilə işdən sonra spirtli içki qəbul etmək vərdişiniz varsa, bu asan deyil (Alkoqoldan imtina edə bilmərik!). Alkoqolda çox kalori var, xüsusən kokteyllər. Beləliklə, bir stəkan alkoqol digər bir çox səbəbdən sağlam olsa da, kilo vermək üçün təsirli deyil.

3. 

   
   
   Çox istirahət edin. Yuxu arıqlamağın vacib bir hissəsidir. Bir çox kişi və qadın idman salonuna getmək və kahin kimi vegeterian olmaq həvəsində idilər, amma yenə də heç bir dəyişiklik hiss etmədilər. Kifayət qədər yatmaq kilo vermək üçün təsirli olur.
   • Yuxu çatışmazlığı bədəni arıqlaya bilmir. Bunun səbəbi, əgər yatmırsınızsa, bədənin şəkərli diabet xəstələrinin qlükoza və insulin səviyyələrini istehsal etdiyini göstərir. Buna görə də, təsirli bir şəkildə kilo vermək üçün yuxunuzun olmamasına icazə verməməlisiniz.
   • Kiçik yuxu idman etmək və sağlam qidalanma motivasiyanızı azaldır. Hamımız bunu yaşamışıq: yorucu gün bitdikdən sonra yorğun hiss edirik və başqa şeylər etmək üçün gücümüz yoxdur. Özümüzə deyirik ki, sabah səhər olacaq. Gecə yuxusundan sonra enerjiniz və motivasiya olacaqsınız, buna görə idmana başladığınız zaman özünüzü gümrah hiss edəcəksiniz!
   reklam

2-nin 2-ci hissəsi: İdman

1. 

   
   
   Özünüzü kifayət qədər tənbəl hiss edirsinizsə və idman etmək istəmirsinizsə, yeməkdən 15-30 dəqiqə sonra yatmadan əvvəl gəzə bilərsiniz. Bu müddətdə musiqi dinləyə, gündəlik tapşırıqları yerinə yetirə biləcəksiniz. Gəzinti mədənin yaxşı həzm olunmasına və ürək yanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

2. 

   Kardioloji məşqlər edin. Bu, enerjini yandırmağa və formaya gəlməyə kömək edən təsirli bir yoldur. Məqsəd enerjini yandırmaq üçün sağlam bir ürək dərəcəsini artırmaqdır.
   • İki həftə ərzində gündə yarım saat qaçmağa başlayın və ya sürətli bir sürətlə dönün. Dözə bilsəniz, daha yaxşı və daha sürətli nəticələr əldə etmək üçün gündə bir saata qədər çalışa bilərsiniz.
   • Nəfəs almaq çətindirsə, dayanıb təxminən bir dəqiqə fasilə verə bilərsiniz, lakin çox uzun müddət istirahət etməyiniz ürək atışınızı yavaşlatacaqdır.
   • Dayanmaq üzrə olduğunuz zaman rahat bir gəzinti edə bilərsiniz. Əvvəlcə sürətlə gedin, sonra tədricən azaldın. Məşqdən əvvəl və sonra uzanan addımları atlamayın.

3. 

   
   
   Gəzməyə başlayın. Məşğul deyilsinizsə, gündə ən azı 15 dəqiqə gəzə bilərsiniz. Gəzinti təsirli bir idman növüdür və araşdırmalar həyatınızı üç il uzatmaq üçün 15 dəqiqənin yetərli olduğunu göstərdi. Beləliklə, daha uzun yaşayacaq və daha yaxşı bir bədənə sahib olacaqsınız!
   • Mümkünsə liftə getmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxın. Pilləkənlərlə qalxmaq, bud və bacaklarınızı həyata keçirmək üçün əla bir yoldur.
   • Gəzinti məsafəsi qiymətləndiricisindən istifadə edin. Bu cihaz gündə atılan addımların sayını ölçür. Cihazı olan insanlar, olmayanlara nisbətən daha çox gəzirlər.
   • Çıxmaq üçün bir fürsət tapın. Nə qədər çölə çıxsanız, bir o qədər çox gəzmək imkanı qazanacaqsınız. Xüsusilə hər səhər nahar etmək, yemək yeyib-içmək, nahardan sonra gəzintiyə çıxmaq və ya köpəyinizi gəzməyə çıxarkən.

4. 

   
   
   Təcrübə qaydasını formalaşdırın. Bədən tərbiyəsi ağırlıqlarla birləşdirilə bilər və ya istənməyən bölgələrdə çox yağ çıxartmamaq üçün: qol, bud, bud, qarın altında. Məşq qaydaları bədəninizi məşq prosesində iştirak etməyə hazırlamaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır!
   • İdman etməzdən əvvəl əzələlərinizi uzatın. Özünüz üçün yaxşı olan istiləşmələr seçin, ancaq elastikliyinizi artırmaq üçün arxa bud və çanaq uzanmasını da əhatə edin. Məşq zamanı edəcəyiniz hərəkəti simulyasiya edən bir uzanışı sınayın. Bu şəkildə əzələlər hərəkətə hazırdır.
   • 50 mədə böhranı ilə başlayın. Nəticələri çatdırmaq üçün düzgün bir şəkildə qatlamalısınız. Həmişə qollarınızı sinənizin üstündən keçin. Qarın əzələləri ilə qaldırın, arxa deyil. Çiyin bıçağı yerə toxunana qədər aşağı salın. Növbəti əyildiyiniz zaman bədəninizi yuxarıya qaldırmaq üçün döşəmədən istifadə etməyin.
   • Mümkün qədər təkanla qaldırın; Məhdudiyyətlərinizi gücləndirin. Əllər düz, aşağı qatlanmış, sağ kalça bədəni ilə düz bir xətt üzərindədir, yüksək qaldırılmamışdır.
   • Ayaq qaldırır. Bir tərəfdən yalançı vəziyyətdə başlayın və ayağınızı yuxarı qaldırın, sonra digər ayağa toxunmadan aşağı salın. Sonra tərəfləri dəyişdirin. Əvvəlcə hər tərəfdən 20 dəfə təkrarlayın, sonra məşq zamanı artıra bilərsiniz. Müqaviməti artırmaq üçün dumbbellları daşıya bilər və budlarınıza yerləşdirə və ya topuqlarınıza bağlaya bilərsiniz.
   • "Supermen" et. Yerdə uzanın və qollarınızı qabağınıza uzadın. Ayaqlarınızı və qollarınızı sinə ilə birlikdə mümkün qədər yüksək qaldırın. 10 saniyə saxlayın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və 5 saniyə istirahət edin. Sonra təkrarlayın. Ardıcıl 10 dəfə həyata keçirin.
   • Təlimləri hər tərəfdən edin. Bu əsas istiləşmədir. 12 təkrar edirsinizsə və artıq yanma hiss etmirsinizsə, daha çox çəki əlavə edə bilərsiniz. Bu ideal çəki ən azı 8 dəfə qaldırdığınız, ancaq 12-ni bitirmədən əvvəl isti hiss etməyə başladığınız bir ağırlıqdır.
   reklam

Məsləhət

• Sərhədlərinizi bilin. İki günlük overtraining ardından yaralanan bir cəsəd, normal, orta dərəcədə intensiv idmanla müqayisədə 4 həftədə daha təsirli olur.
• Səhər yeməyindən əvvəl maddələr mübadiləsini artırmaq üçün limonlu ilıq su içə bilərsiniz. Alternativ olaraq yaşıl çay içə bilərsiniz.
• Nəticələr yalnız bir həftə davam etmir. Hər şey vaxt tələb edir. Ümumiyyətlə 6 həftəlik gərgin idman və sağlam qidadan sonra nəticələr görəcəksiniz.
• Bir uzanma edə bilmirsinizsə, yalnız ağrıyana qədər istilənin, tutun və sonra rahatlayın. Bu hərəkəti təkrarlayın və tədricən çəkin.
• Qaçarkən burnunuzdan nəfəs almayın və ağzınızdan nəfəs alın. Bu yanaşmanın heç bir müsbət təsiri yoxdur. Ağzınızdan nəfəs almanız və ağzınızdan nəfəs almanız lazımdır, çünki qanı pompalamaq və oksigeni beyinə ötürmək üçün bütün oksigeni udmaq lazımdır. Bədəninizin yan hissələrində ağrı hiss edə bilərsiniz, ancaq sadəcə hava almaq üçün ciyərlərinizin genişlənməsi lazım olduğundan ağrının qarşısını almaq üçün qaçışdan əvvəl yanlarınızı uzatmalısınız.
• Üzməyə cəhd edin. Bu, formaya düşməyinizə kömək edəcək bir idman növüdür.
• Televizora baxarkən bir çox sadə məşqlər etməyə çalışın. Reklamlar olduğu müddətdə kompleks məşqlər.
• Kardio edərkən nəbz monitoru ala bilərsiniz. Bu cihaz sərfəli bir qiymətə internetdə satılır və istifadəçilərə həddindən artıq məşqlər olduğunu xatırladaraq yaralanmaların qarşısını alır.

Xəbərdarlıq

• Heç vaxt acından ölməyin. Bu nəinki zərərlidir, həm də bədənin arıqlaya bilməməsinə səbəb olur.
• İdman etməzdən əvvəl həmişə isin. Bu, tendon və bağ zədələnmələrinin qarşısını alır.
• Gündəlik bir çəki istifadə etməyin, çünki itirmək istədiyiniz çəki itirməsəniz, stresli ola bilər.