MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

Hər ayın "qırmızı işıq" günləri heç vaxt xoş olmur və sancılar qarın və bel bölgənizdə ağrıya səbəb olduqda vəziyyət daha da pisləşir. Şiddətli kramplarınız varsa, qısa müddətdə sizə kömək edəcək və uzun müddətli qarşısını ala biləcək bəzi ev müalicələri var.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Pəhrizin tənzimlənməsi

1. 

   Banan yeyin. Banan, spazmolitik bir maddə olan kaliumla zəngindir, çünki spazmlara kalium çatışmazlığı səbəb ola bilər. Kaliumda olan digər qidalara aşağıdakılar daxildir:
   • Adzuki lobya, soya və ya lima lobya kimi ağ lobya
   • Ispanaq və ya kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
   • Şaftalı, gavalı və ya kişmiş kimi qurudulmuş meyvələr
   • Qızılbalıq, halibut və ton balığı kimi balıqlar

2. 

   
   
   Kofeindən qaçınmağa çalışın. Çox miqdarda kofein qəbul etsəniz, menstruasiya sancıları pisləşə bilər. Bəzi məlumat mənbələri, dövründən əvvəl və müddətində kofein ehtiva edən qəhvə, çay, koka suyu və s.

3. 

   
   
   Çobanyastığı çayı (kafeinsiz) içmək. London İmperial Kolleci tərəfindən edilən son bir araşdırmada Alman çobanyastığı çayı (başqa adı ilə də bilinir) göstərildi Matricaria recutita) aybaşı ağrısını azaltmaq üçün istifadə olunur. Çobanyastığı əzələ spazmını azaltmaq üçün təsirli olan bir amin turşusu olan glisin ehtiva edir. Uşaqlıqdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün təsiri sayəsində çobanyastığın aybaşı sancılarının müalicəsində faydalı olduğuna inanılır.

4. 

   
   
   
   
   İdman içkilərini sınayın. İdman içkilərinin aybaşı sancılarında kömək edəcəyini düşünən heç bir elmi dəlil olmasa da, cəhd etsəniz zərər verməz. İdman içkilərində normal spazmları aradan qaldırdığı bilinən elektrolitlər var.
   • İdman içkiləri necə təsirsiz ola bilər? Ümumi spazmlara həddindən artıq idman və ya kalium və ya maqnezium kimi əsas qida çatışmazlığı səbəb ola bilər. Bu vaxt, menstruasiya ağrısı, uşaqlıq qatını aradan qaldırmaq üçün uşaqlıq daralması prosesindən qaynaqlanır və yumurtlama zamanı yumurta döllənmir. Menstruasiya krampları və əzələ spazmlarının normal olaraq eyni səbəbi olmur, bu səbəbdən idman içkiləri reklam edilən qədər təsirli olmaya bilər.

5. 

   
   
   Omeqa-3 yağ turşularını istifadə edin. Gündəlik balıq yağı həbləri qəbul edərək menstruasiya sancılarını aradan qaldırmaq olar - sağlam omeaga-3 yağ turşuları olan əlavə. Bir araşdırma, gündəlik balıq yağı həbləri qəbul edən qadınlarda menstruasiya sancılarının yalnız plasebo qəbul edən qadınlara nisbətən daha az olduğunu aşkar etdi.

6. 

   
   
   Digər faydalı əlavələri sınayın. Pəhrizdə böyük dəyişikliklər etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bəzi əlavələr bir-biri ilə və ya qəbul etdiyiniz dərmanlarla mənfi təsir edə bilər. Aşağıdakı əlavələr sağlamlığınıza fayda verə bilər və dövr ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər:
   • Kalsium sitrat, gündəlik 500-1000 mq. Kalsium sitrat əzələ tonusunu qorumaqda təsirli olur.
   • Vitamin D, gündəlik 400 IU. D vitamini bədənin kalsiumu udmasına və iltihabla mübarizə aparmasına kömək edir.
   • E vitamini, gündə 500 IU doza. E vitamini aybaşı sancılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Maqnezium, gündəlik 360 mq doza, aybaşıdan 3 gün əvvəl qəbul edilir.Maqnezium, menstruasiya zamanı çıxan, əzələ spazmına səbəb olan, aybaşı zamanı çıxan kimyəvi maddələr olan prostaglandinlərin səviyyəsini azaltmaq üçün işləyir.

7. 

   1 çay qaşığı (5 ml) bəkməz içmək. Pekmez şəkər təmizlənməsi prosesində bir məhsul olaraq çox qidalıdır. Bu növ bəkməz kalsium, dəmir, kalium, maqnezium, manqan, B6 vitamini və selenyumla zəngindir. Bu qidalar qan laxtalanmasını məhdudlaşdıraraq, əzələləri sakitləşdirərək və bədənin qidalanma səviyyələrini bərpa edərək spazmı azaltmağa kömək edir. reklam

Metod 3-dən 2: Əzələ uzanma və idman

1. 

   Ayaq hündürlüyü. Bədəninizdən təxminən 30-60 sm daha yüksək olması üçün ayaqlarınızı bir yastığa söykəyin. Bu vəziyyət uşaqlıq əzələlərini rahatlatmağa kömək edə bilər.

2. 

   Akupunktur cəhd edin. Bir çox tədqiqat göstərir ki, akupunktur alan qadınlarda daha az ağrı var və daha az dərmana ehtiyac var. Akupunktur bədəndəki qan qazlarını (və ya enerji çatışmazlığını) tarazlaşdıraraq işləyir. Dismenoreya vəziyyətində qan qazı balansının pozulması dalaq və qaraciyərdə özünü göstərir.

3. 

   10 saniyə qarın üstünə basın. Ən yaxşısı yüngül təzyiq tətbiq etmək və lazım olduqda 10 saniyəlik partiyalarda təkrarlamaqdır. Vücudunuz spazm ağrısı əvəzinə təzyiq hiss etməyə başlayacaq. Təzyiq diqqəti yayındırmaqla yanaşı ağrıları aradan qaldırmağa da kömək edir.

4. 

   Qarın masajı. Qarın nahiyəsindən, beldən arxadan masaj edə bilərsiniz. Mümkünsə, bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan belinizə masaj etməsini istəyin. Bu terapiya müəyyən bir müddət ərzində əhəmiyyətli dərəcədə ağrı kəsici təmin edəcəkdir.

5. 

   Gəzin. Gəzinti, menstruasiya spazmında ağrı kəsici üçün asan və təsirli bir müalicədir. Ən yaxşı nəticə üçün sürətli bir gəzintiyə çıxın və bu işi gündə ən azı 3 dəfə 30 dəqiqə edin. Gəzinti beta-endorfinlərin qorunmasına və prostaqlandinlərin səviyyəsini azaltmağa kömək edəcəkdir.

6. 

   Bir az qaç. Bu, ağrıları azaltmaq üçün kifayət qədər idman etməyinizə kömək edəcəkdir. İdmanla yanaşı, digər aerobik idman növlərini də sınaya bilərsiniz. Ayrıca həftədə 3 dəfə orta və nəzarətli aerobik məşq üçün 30 dəqiqə ayırın:
   • Velosiped sürmə
   • Üzgüçülük
   • Rəqs edin
   • Basketbol və voleybol kimi idman növləri təbii olaraq çalışmasını tələb edir.

7. 

   Bir neçə xırıltı edin. Hər hansı bir məşq faydalıdır, ancaq qarın əzələləri xüsusilə qarın əzələləri üzərində işləyir, içindəki ağrıları unutmaq üçün qarın xaricindəki xoş yanma hissinə diqqət yönəldir.
   • İdman edərkən bədəniniz ağrı kəsicilər və ya bədənin özü istehsal etdiyi morfin olan beta-endorfinləri sərbəst buraxır.
   reklam

Metod 3-dən 3: Menstruasiya kramplarını digər üsullarla aradan qaldırın

1. 

   Qarınınıza bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi qoyun. Alternativ olaraq isti su şüşəsini qarın və bel hissəsinə tətbiq edin. (Dəyişdirməyə hazır olan iki isti su qabınız olmalıdır).

2. 

   İsti hamamda yuyun. İsti su banyosu qadınlarda aybaşı sancılarını aradan qaldırmaq üçün bir növ istilik müalicəsidir. İsti suda nəmləndirmə metodunun əzələlərə sakitləşdirici təsir göstərdiyinə və daha az ağrılı olduğuna inanılır.
   • Hamamda bir-iki fincan Epsom duzunu qarışdırmağa çalışın. Epsom duzunda maqnezium çoxdur və bu mineralın çatışmazlığı spazmlara səbəb ola bilər. Çəlləkdə ən az 30 dəqiqə batırmalısınız.
   • Suya bir stəkan dəniz duzu və bir stəkan çörək soda əlavə edin. Bu birləşmə əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər. Ən azı 30 dəqiqə islatmalısınız.

3. 

   Ağrı kəsici qəbul edin. İbuprofen, parasetamol və ya aybaşı sancılarında ixtisaslaşmış ağrı kəsicilər kimi ağrı kəsiciləri seçin. Dərman qutusundakı təlimatlara uyğun istifadə etməyi unutmayın!

4. 

   Doğuşa nəzarət həbləri barədə həkiminizə müraciət edin. Şiddətli aybaşı sancıları ilə mübarizə aparmaq üçün doğum nəzarət həbləri barədə həkiminizlə danışın. Doğuşa nəzarət həbləri ağrıları azaltmağa və aybaşı ilə əlaqəli şişkinlik və krampları yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Menstruasiya dövründə ciddi bir sancı hiss edirsinizsə, uyğun bir kontraseptiv planı haqqında doktorunuzla danışın.

5. 

   Profilaktik tədbirlər alın. Sizi narahat etmədən əvvəl menstruasiya sancılarının qarşısını ala bilərsiniz. Budur, menstruasiya sancılarının qarşısını almaq üçün çəkinmədən əvvəl çəkinməyiniz lazım olan amillər:
   • Alkoqol, tütün və digər stimulyatorlar
   • Stress
   • Məşq olmaması
   reklam

Məsləhət

• Rahat bir mövqe tapın:
  • Dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə yanınızda uzanın, ayaqlarınız bir topa bükülmüş kimi içəri girin.
  • Ev heyvanlarınız varsa, qoy bir müddət qucağınızda qalsınlar! Ev heyvanınızın istisi və çəkisi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. (Ev heyvanlarının ərköyün olması da stresi azaltmağa kömək edə bilər.)
  • Qarnınızda uzanın, burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan çıxın, nəfəsinizi ara-sıra 10 saniyə saxlayın. Bu üsul ürək dərəcəsini ləngidir, buna görə də bədən stresi azalda bilər. Bu da yuxuya getməyinizə kömək edə bilər!
  • Ağrıları azaltmaq üçün oturarkən irəli əyilmək.
  • Ağrının dərhal altında bir yastıqla qarnınızda uzanın.
  • Dizlərinizi yuxarı bükün və qarnınıza basılan dizlərlə irəli əyilmək.
• Cins geyimlər, köynəklər və ya kotlar kimi belinizi sıxan paltar geyinməyin. Sərbəst şort və ya idman şalvarı geyin.
• Qızdırıcı yastığı qarnınıza qoyun.
• Çox su için. Nə qədər çox su varsa, bir o qədər yaxşıdır.
• Özünüzü yayındırın. Ağrıları unutmaq üçün aktiv olun. Sadə uzanır və məşqlər edin. Başqa bir mübarizə strategiyası ağrı barədə düşünməməyə çalışmaqdır. Ağrını düşünərək daha da ağrı hiss edəcəksən. Ağrıları azaltmaq üçün televizora baxın, kitab oxuyun və ya rahatlaşdırıcı bir şey edin.
• Ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir nəfəs metodundan istifadə edin: Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın və ağzınızdan çıxın.
• Bir az bal ilə isti çay içmək.
• Təsirə məruz qalan ərazini masaj edin.
• İşə gedərkən və ya çöldə olduğunuz zaman ağrı kəsicilərini cüzdanınızda və ya çantanızda saxlayın. Əgər ABŞ-da məktəbə ağrıkəsici gətirərkən diqqətli olmalısınız, çünki bəzi məktəblər şagirdlərin dərsə belə məktəbə bir şey gətirməsinə icazə vermir.
• Düyü, lobya və ya kətan toxumlarını corablara yığın və mikrodalğalı sobada 1 dəqiqə qızdırın, sonra mədəyə çəkin.
• Mütəmadi olaraq tualetə getməyi unutmayın. Qəbiz ola bilərsiniz.
• Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün baş barmağınızla ikinci barmağınız arasındakı nöqtəni təzyiq nöqtəsi kimi basın.

Xəbərdarlıq

• Həmişə etiketdəki təlimatları izləyin. Dərmanın həddindən artıq dozası ölümcül ola bilər.
• Menstruasiya krampları kəskin, davamlı və gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, həkiminizə müraciət edin. Ağrını idarə etmək üçün daha güclü ağrı kəsicilərinə və ya doğuşa nəzarət həblərinə ehtiyacınız ola bilər.
• Qızdırıcı plitə və isti su şüşəsindən istifadə edərkən diqqətli olun. Baxımsız qalsanız, yandıra bilərsiniz.
• Dərman etiketindəki və ya qida paketindəki allergiya tövsiyələrini izləyin.

Nə lazımdır

• Banan
• İbuprofen kimi ağrı kəsicilər
• Yastıq
• İsti paket və ya isti su şüşəsi
• Ölkə