MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Həyat qazanmaq və ya itirmək üçün bir oyun deyil, amma bu o demək deyil ki, həyatını daha doyumlu etmək və sizi daha razı etmək üçün bir yol yoxdur. Ən əsası, uzun müddətdə bir çox fayda gətirmək üçün həyatınızı və həyat münasibətinizi dəyişdirə və həyatın təklif etdiyi şeylərdən asılı olmayasınız. Həyatı qazanmaq həqiqətən sadəcə məzmun və məzmunun necə olacağını öyrənmək deməkdir və xoşbəxtlikdən bunu edə biləcəyiniz yollar var!

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Yaxşı münasibət

1. 

   Həyatda qarşılaşdığınız insanlar haqqında qəsdən olun. Həyatda qarşılaşdığınız insanlar ya çətin anlarda sizə kömək edə bilər, ya da zehni və fiziki olaraq sizi aşağı sala bilər. Alimlər sübut etdilər ki, yaxşı və sabit dostları olan insanlar daha xoşbəxt və daha uzun yaşayırlar. Pul və ya status deyil, sosial əlaqələr vacibdir. Yalnız səni ən yaxşı edən insanlarla dostluq et.
   • Dost tapmağınıza kömək edə biləcək bəzi yerlər məna verən icma hadisələridir: sosial qruplar, dini icmalar, könüllülük, yeni bir bacarıq dərsi. . İnternet həm də oxşar sosial vəziyyəti və maraqları olan insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yer ola bilər və sosial şəbəkələr dünya insanları ilə ünsiyyət qurmağı asanlaşdıracaqdır.
   • Dostlarınızı unutma. Bu, xüsusilə yeni bir romantik münasibətlərin ilk mərhələsində özünü göstərir. Yaxın dostluğunuzu qorumaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun (məsələn, qəhvə içməyə çıxmaq və ya sadəcə onlara bir məktub və ya e-poçt göndərərək necə olduqlarını soruşmaq və baş verənləri bildirmək). sizin).
   • Pis dostlarla "ayrıl". Dinləməkdən imtina edən və ya yalnız həyatları ilə maraqlanan və ya sizi çox aldadan (belinizə pis danışan, aşağıdan aşağı baxan və ya sizə dəstək olmayan) insanlar onlarla birlikdə olmağa dəyməz. Münasibətlərin daha da dərinləşməsinə icazə verməmək yaxşıdır, sadəcə əlaqələrin bitməsinə icazə verin. Ancaq pis dostlar problemi başa düşsələr, onlarla oturub bu dostluğa niyə arxa döndüyünüzü izah edə bilərsiniz.
   • Sizi başa düşən insanları qiymətləndirin. Bunlar dostlarınız, qohumlarınız, iş yoldaşlarınız və çətinlik yaşadığınız zaman sizə kömək edən və sizinlə xoşbəxt anların dadını çıxaran bütün insanlar ola bilər.Sevdiyiniz və etibar etdiyiniz insanların onlarla münasibətinizi bildiyinizdən əmin olun.

2. 

   
   
   30/30/30 qaydasına diqqət yetirin. Nə edirsən et, həyatında rastlaşdığın insanların 1/3 hissəsi səni qeyd-şərtsiz sevəcək bir fikir var; İnsanların 1/3 hissəsi əsassız şəkildə nifrət edir; və digər 1/3 sadəcə sizin üçün əhəmiyyət vermir.
   • Bu baxımdan bir çox tərəfdar deyirlər ki, sizinlə maraqlanmayanların üçdə ikisi üçün narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, həqiqətən kim olduğunuzu sevən insanların üçdə biri ilə münasibətlərinizi möhkəmləndirməyə diqqət yetirin.

3. 

   
   
   Kömək üçün təşəkkürlər. İnsanlara mübarizə apardığınızı və köməyə ehtiyacınız ola biləcəyini bildirmək çətin ola bilər, ancaq tək başına mübarizə aparmayın. Bu təəccüblü münasibət Qərb mədəniyyətində xüsusilə yaygındır.
   • Əgər problem yaşayırsınızsa və ya yatağınızı tərpətmək üçün yalnız bir ələ ehtiyacınız olsa belə, etibarlı bir dostunuza müraciət edin. Onlar həqiqətən sizə kömək etmək istəyən yaxşı dostlardır. (Yoxsa olmasa, indi yaxşı dost olmadığını biləcəksiniz).
   • Başqalarına kömək edə biləcəyinizə əmin olun. Nə qədər faydalı bir insan olsanız, dostlarınız sizə o qədər çox kömək edəcəkdir.

4. 

   
   
   Münasibətləri tamamilə kəsməyin. Bu o demək deyil ki, həyat keyfiyyətinizi aşağılayan pis insanlarla münasibətlərinizi davam etdirməlisiniz. Deməli, bəzən insanları bir kənara qoymaq, həyatınızı onlarla mülayim dostluq münasibətlərindən daha çətinləşdirir.
   • Nifrət ilə əlaqələndirməyin. Yanlış insanla dostluq etmək qətiliklə əyləncəli və inadkar deyil. Əgər kimsə sizi incidirsə, zidd olmayan bir şəkildə bildirin. Onlara "Hey, X edərkən həqiqətən inciyirəm" kimi bir şey söyləyin.
   • Unutmayın ki, özünüzü incitməkdən qorumaq hüququnuz var. Məsələn: Bir iş yoldaşı həmişə irqçi və ya cinsiyyətlidirsə, onlara danışmaq və ya onlarla əlaqənizi mümkün qədər məhdudlaşdırmaq hüququnuz var. Yardıma ehtiyacınız olsa, davranışlarını yuxarılara qeyd edə bilərsiniz.

5. 

   Yalnız yaxşı romantik münasibətlərə icazə verilir. Romantik münasibətlər bir çox insanın həyatını təmin etmək üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir, ancaq kömək edə biləcəyiniz və olduğunuz ən yaxşı olduğunuzu hiss etdirən biri olduğuna əmin olmalısınız. Olmasa, həqiqətən onlarla dost olmamalısan.
   • Kimisə dəyişdirə biləcəyinizi düşünməyin. Tanışlıq edirsinizsə və düşündüyünüz hər şey onları istədiyiniz şəkildə dəyişdirmək lazımdırsa, o zaman ayrılın. Onlar sizin üçün uyğun deyil. Biri sizə pis münasibət göstərirsə (və ya təhqir edirsə) və dəyişəcəyini söyləyirsə, o zaman dəyişə bilməyəcək və bunu başa düşməlisiniz.
   • Sevgidə riskləri qəbul edin. Riyaziyyat sinifində sevimli bir qızla görüşün. Əgər o imtina etsə? Ondan soruşmaq üçün cəsarətiniz var və bəli deyəcək birini tapacaqsınız. Nə qədər emosional sərgüzəştli olsanız, sizin üçün uyğun birini tapmaq o qədər asan olacaq.
   • Pis insanları həyatınızdan çıxarın. Partnyorunuz, etibar etdiyiniz, özünüz haqqında xoş hisslər yaradan biri olmalı, eynilə vacib olduğunuz kimi (çünki siz hələ də olduğunuz üçün). İkiniz arasında qarşılıqlı hörmət var, onlara hörmət etməlisiniz, onlar da sizə hörmət edəcəklər.
   • Subay olmaqdan zövq alın. İnsanlar bir əlaqə axtarmağa çox vaxt sərf edirlər, münasibət qururlar və sonra subay olmağın üstünlükləri barədə düşünmədən imtina edirlər: tək istəyiniz düşünməkdir Diqqətinizi özünüzə yönəldə bilərsiniz və dostlarınızla çox vaxt keçirəcəksiniz.

6. 

   Bacardığınızı paylaşın. Vermək və cəmiyyətdən almaq - vaxt, pul və ya sevinc olsun - xoşbəxt bir həyat yaşamağınıza kömək edəcəkdir. Niyə? Çünki cəmiyyətə qoşulacaqsınız. Çünki mehribanlıq stresi aradan qaldırır. Bunu cəmiyyətdən geri aldığınız üçün həyatda sevinc, nikbinlik və sahiblik hissi əldə edirsiniz.
   • Çox az olsanız da edə biləcəyinizi verin. Bəlkə də vacib olduğunu düşündüyünüz Kickstarter Proyektinə təxminən 22.000 və ya 120.000 dong bağışlamaq qədər sadə bir şey, ya da pul olmadan bağış etməyin bir yolunu tapa bilərsiniz. vacib hesab etdiyiniz bir hədəf üçün vaxt ayırmaq və s.
   • Həyatda insanlara kömək. Ananız və ya əriniz evdə iş görürsə, hər həftə onlara daha asudə olmaları üçün kömək edin. Qardaşınız üçün bir dayə tapın və ya babanızı həkimə aparın.

7. 

   Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Həmişə səndən daha yaxşı, ya da səndən daha cəlbedici, ya da səndən daha ağıllı və ya səndən daha çox əlaqədə olan biri var. Özünüzü və həyatınızı başqaları ilə müqayisə etmək özünüzü aşağı qoymaqdır.
   • Başqalarının istedadlarına necə hörmət göstərdiklərini və ya sizdən nə qədər yaxşı olduqlarını düşünmədən hörmət edin. Məsələn, dostunuz yalnız şərəfli bir təqaüd aldı. "Mən axmaqam, o təqaüdü heç vaxt ala bilməyəcəyəm" və ya "heç vaxt təqaüd almayacağam" düşündüyün zaman düşüncəni "O həqiqətən öyrəndi" bir təqaüd qazanmaq üçün çox çalışdı "ya da" başıma bir çox yaxşı şey gəldi və o bu təqaüdə həqiqətən ehtiyac duydu ".
   • Qarşınızdakı insanın sizi alçaltmayacaq və ya utandırmayacaq bir şeyi həyata keçirdiyini özünüzə xatırladın. Əslində, bu sizi hərəkətə keçməyə sövq edə bilər. "Sharon bu sənət mükafatını qazanır, yəni həqiqətən çox çalışsam, bəzən də bir mükafat qazana bilərəm" deyə düşünə bilərsən.

8. 

   
   
   Həqiqətən qulaq asın. Diqqətlə dinləmək bacarığı çox vaxt qiymətləndirilmir və nəzərə alınmır. İnsanlar danışarkən həddən artıq danışırlar, hər kəs danışmaq istədiklərini, bundan sonra nə etmək istədiklərini düşünür, yəni söhbət etdikləri insanla həqiqətən də əlaqəli olmadıqlarını göstərir.
   • Etmək istədiyiniz şey "aktiv dinləmə" dir. Əsasən bu o deməkdir ki, nə danışacağınızı, çox şey tələb etsə də nahara nəyi bişirəcəyinizi düşünmədən başqasını həqiqətən dinləyirsiniz.
   • Qarşı tərəfə baxın (baxmayın, ancaq göz təmasını qoruyun). Zehninizi söhbətdə yayındırırsa, başa düşmədiklərinizi izah etmələrini xahiş edin. Hətta şirin də deyə bilərsiniz: "Mən yalnız son cümlənizi düşündüm, söylədiklərinizi söyləyə bilərsiniz."
   • Birisi ilə danışarkən telefondan "yapma" istifadə edin. Əhəmiyyətli bir zəng / mətn gözləməyincə (kimsə xəstəxanaya yerləşdirilir, iş təklifi, buna bənzər bir şey).
   reklam

3-cü hissə 2: Özünü Tamamlayan Proseslər

1. 

   
   
   Özünüzə əmin olun. Güvən, özünüz haqqında təhlükəsiz hiss etdiyinizi göstərir. Xoşbəxtlikdən, güvən, bir çox digər keyfiyyətlər kimi, öyrənilə bilən bir bacarıqdır. Özünə inamlı olmasan da, özünə necə əmin olmağı nə qədər çox tətbiq etsən, o qədər xoşbəxt hiss edəcəksən.
   • "Həqiqətən müvəffəq olana qədər özünü uğurlu göstər" tövsiyələrindən istifadə edin. Bu o deməkdir ki, özünüzə inamla davranaraq beyninizi özünüzə inandığınızı düşündürmək üçün aldatmısınız. əvvəllər heç getməyə cəsarət etmədiyiniz stilettos, cəlbedici olduğunu düşündüyünüz bir təsadüfi adamla danışın və s.) maaş artırma istəməyə və ya təkbaşına yeni bir şəhərə getməyə hirslənin.
   • Özünə inamlı bədən dilindən istifadə edin. Gündə ən azı 5 dəqiqə güclü bir poz yaradın. Bəzi güclü pozalar bunlardır: yeriyərkən və ya oturarkən yerinizi zəbt edən bir şəkildə oturaraq dik durun. Qollarınızı çarpaz tutaraq durmaqdan çəkinin, çünki bu çox vaxt özünümüdafiə jestidir. Qollarınızı çarpazlaşdırmaq əvəzinə, əllərinizi budlarınıza qoyun.
   • Mənfi düşünməyi dayandırın. Bu vacibdir. Hər dəfə özünüz (və ya başqaları) haqqında mənfi düşüncələrə başladığınız zaman özünüzü dayandırın və düşüncələrinizi müsbət və ya bitərəf olaraq tənzimləyin.Məsələn, "Heç vaxt yerinə yetirən bir əlaqəm olmayacaq" deyə düşünürsənsə, "Keçmişdə yaxşı bir münasibət qurmadım, ancaq keçmiş yalnız gələcəyimi bildirirəm , buna görə heç vaxt yaxşı bir münasibət qurmayacağım demək deyil ”.

2. 

   
   
   
   
   Öyrənməyə davam edin. Ömrünün sonuna qədər öyrənməyi heç vaxt dayandırmaq istəməzsən. Beyninizi iti tutacaq, Alzheimer kimi xəstəlik riskini azaldacaq və başqaları ilə danışacağınız maraqlı şeylər təmin edəcəkdir.
   • Həyatınız boyunca öyrənməyə davam etdiyinizə əmin olun. Bu, kollecə getməyiniz üçün "ehtiyacınız" olduğu anlamına gəlmir. Kollec hər kəs üçün deyil. Ancaq dünyada nə baş verdiyini öyrənməyə çalışmalısınız: elm, tibb, siyasət, sənət və daha çox inkişaf.
   • Özünütəhsil yeni şeylər öyrənmək üçün əla yoldur. Bu, toxumaqdan xarici bir dilə və ya astronomiyaya qədər bir şey ifadə edə bilər. Kitabxana və internet (etibarlı bir qaynaq olduğuna əmin olduğunuz müddətdə) özünütəhsil üçün əla mənbələrdir. Cəmiyyət ayrıca müxtəlif mövzularda pulsuz dərslər və ya mühazirələr təşkil edə bilər.
   • Bir çox öyrənmə növünün olduğunu unutmayın. Yəni bir iş məktəbində və ya şagirdlikdə iş öyrənmək, Ivy League məktəblərində oxumaq qədər vacibdir. (Düzü, bəzən daha vacibdir). Vergi ödəməyi, borc götürməyi və ictimai nəqliyyatda gəzməyi necə bilmək vacibdir.

3. 

   
   
   Çətinliklərdən öyrənin. Nə qədər uğurlu olsanız da, nə qədər sağlam olsanız da, nə edirsinizsə və ya etmirsinizsə, yenə də çətin anlar yaşayacaqsınız. Bəzən o şeylər sizin günahınız olacaq, bəzən olmayacaq. Onlara necə reaksiya verməyiniz həyatda uğur qazanma qabiliyyətinizi müəyyən edəcəkdir.
   • Səhv etməkdən çəkinməyin, çünki bu sizi həyatınız üçün daha çox narahat edəcəkdir. Səhvlər öyrənmə imkanları deyil, ağır uğursuzluqlar kimi görünür. Səhv etdikdə özünüzdən soruşun ki, bundan nə öyrəndiniz, növbəti dəfə fərqli nə edərdiniz və işlər necə səhv oldu?
   • Ən pis işinizə diqqət yetirin. Bunlar bir qayda olaraq birdən çox şeyi necə təşkil etməyinizi, çətin insanlarla (müdiriniz də daxil olmaqla) necə davranacağınızı və ehtiyaclarınızı necə təsdiq edə biləcəyinizi öyrədən şeylərdir. və öz sərhədləriniz.
   • Breakups həm də böyük bir öyrənmə fürsətidir. Sizə nə etdiyinizi öyrədirlər. Bunlar həyatınız üçün lazım olacaq bacarıqlardır.

4. 

   
   
   Yeni bir şey sınayın. Həmişə öyrənməklə yanaşı, yeni şeylər sınamağa da çalışmalısınız. İstər bu, paraşütlə tullanma, ya da qayaya dırmaşmaq kimi gərgin bir şey olsun, istərsə də bağçılıq və ya tikmə kimi bir şey olsun, kəskin və zehninizi durğunluqdan uzaq tutacaqsınız.
   • Rahatlıq zonanızdan çıxın. Həyatınız boyunca tamamilə narahat olan vəziyyətlərdə olacaqsınız və ümumiyyətlə özünüzü bu vəziyyətlərə salmırsınız, ancaq bu cür təcrübə üçün imkanlar da yaratmalısınız. Bu, özünüzə inam qazanmağa və həyatdakı qeyri-müəyyənliklərin öhdəsindən gəlmək bacarığınıza kömək edəcəkdir.
   • Unutmayın ki, insanlar sizin deyil, özlərinizin qayğısına qalırlar. Bütün gözlərin səndə olduğunu düşünsən də, səni mühakimə etməkdənsə özün haqqında düşünmək ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kiçik addımlar atın. Məsələn, fobiniz varsa, ata biləcəyiniz sadə bir addım qəriblə danışmaq və ya hər həftə narahat olduğunuz biri ilə telefon əlaqəsi qurmaqdır. Nəhayət, təkbaşına bir görüşə gedə və ya insanlarla mütəmadi əlaqə qura bilərsiniz.
   • Sadə bir şey olsa da, hər gün sizi motivasiya edən bir şey etməyə çalışın. Daha yaxşı nəticələr əldə etməyə və potensial ümidsiz vəziyyətlərdə daha yaxşı öhdəsindən gəlməyə başlayacaqsınız. Sonda onlarla məşğul olmaq üçün daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.

5. 

   Problemlərlə üzləşin. Həyatı qazanmağın və məmnuniyyət və məmnuniyyətin bir hissəsi həyatın gətirdiyi daha çətin problemlərlə qarşılaşır. Bu problemdən imtina etmək və ya onu görməməzlikdən gəlmək sizə uzun müddət zərər verəcək və özünüzə və həyatınıza qarşı pis hisslər keçirəcəkdir.
   • Hərəkət sözlərindən istifadə edin. Bu, potensial problemi "bunu necə edəcəyimi bilmirəm" və ya "bunu etməkdən çox qorxuram" dan "necə edəcəyimi öyrənəcəyəm" və "Narahat olsam da, bunu edə biləcəyimi bilirəm." Əslində beyin sisteminizi neqativdən müsbətə dəyişəcəksiniz.
   • Özünüzə xatırladın ki, hər zaman maneələri dəf edə bilərsiniz. Böyük çətinliklərin bütün vaxtlarını xatırlayın. Hər şeyin ən gözlənilməz şəkildə necə bitdiyini xatırlayın. Bir şeydən əsəbiləşdiyiniz zaman özünüzə bunun öhdəsindən gələcəyinizi xatırlatın.
   • Probleminizin ağlınıza dəyər olub olmadığını gör. Dəfələrlə narahat olduğunuz şeylər həyatda ən vacib şeylər deyil. Məsələn, deyək ki, insanları telefonda axtarmağa görə narahat olursunuz. Niyə narahat olduğunuzu özünüzdən soruşun. Narahat olmağın bir səbəbinin olmadığını anladığınızda, zəng etmədən əvvəl özünüzü narahat etdiyinizi xatırlatın.

6. 

   Razı qaldığın karyeranı tap. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, qeyri-adi görünməli bir iş olsa da, sevdiyiniz bir iş tapmaqdır (məsələn, aktyor olmaq istəyirsiniz və menecer kimi işləyirsiniz) yüksək risk dövründə bir teatr). Bəzən bu mümkün olmur, amma mütləq zövq almayacağınız bir işdə məmnunluq tapmaq hələ də mümkündür.
   • İşinizə baxışınızı dəyişdirin. İşinizlə əlaqəli bütün yaxşı şeylərin siyahısını yaradın (sevdiyiniz həmkarlar, hər kəsin həyatında dəyişiklik yaradın, həmişə arzusunda olduğunuz evi almaq üçün pulunuz olsun sahib olmaq).
   • Tapşırıqlar monoton olarsa yenidən təşkil edin. Hər gün fərqli bir cədvəl var, bununla səhər ən vacib tapşırıqları, günortadan sonra daha az vacib tapşırıqları yerinə yetirəcəksiniz.
   • İcazə verdikdə fasilə verin. Tətil etmək sizə enerji verəcək və işinizdə daha yaxşı hiss etməyinizə, kiçik xəyal qırıqlıqlarını daha asanlıqla həll etməyinizə imkan verəcəyi üçün heç vaxt boş yerə vaxt ayırmamalı olduğunuzu düşünməyin.
   • İşə getmək və ya velosipedlə getmək, ya da nahar fasilənizdə gəzmək. Fiziki fəaliyyət beyin yorğunluğunu azalda bilər və işinizdə daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Sağlamlığınızı qorumaq

1. 

   Minnətdarlıq yetişdirin. Bu, həyatı qazanmaq və məmnun və razı hiss etdiyiniz bir həyat yaşamaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. İşlər yaxşı getməsə də, gələcəkdə də belə olacaqlarını unutmayın.
   • Minnətdarlıq, hər şey yaxşı olmasa da, həyatda yaxşı şeylərin olduğunu təsdiqləyir. Həyat mükəmməl deyil, amma heç kimin hər şeyin yaxşı olduğu bir həyatı yoxdur (buna görə biraz hiyləgər ifadəni özünüzə təkrar etməyin). Məsələn, atanızın dünyasını dəyişdiyini təsəvvür edin. İndi kədərlənməyə tam haqqınız var, ancaq atanızın keçidinə diqqət yetirmək əvəzinə minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin (yəni getdikdə onunla birlikdə olma şansınız kimi şeylər). həyat, əslində onunla onun qədər çox vaxt keçirirsən və s.).
   • Təşəkkür gündəliyini tutun. Hər gün baş verən hər kiçik şeyi minnətdar olduğunuzu yazın. Baqqalda kömək edən birisi və ya bir dostunun mesajı qədər sadə ola bilər. Bu sizə minnətdar olmağınız lazım olanı xatırladır.
   • Bu o deməkdir ki, "hər şey cənnətdədir" düşüncəsindən vaz keçməlisiniz: hər şey yaxşı getdikdə sizin işiniz olacaq və əgər işlər pis gedərsə obyektivdir. Minnətdarlıq inkişaf etdirmək, başqalarının sizə verdiyi fürsətləri və köməyi qəbul etmək deməkdir.(Məsələn, zəhmətim sayəsində kollecə getdim, həm də müəllimimin böyük bir tövsiyə məktubu yazdığına və valideynlərimin mənə şans verdiyi üçün.)

2. 

   Diqqəti tətbiq edin. Diqqətlilik depressiya və narahatlığı müalicə etməyə, stresi azaltmağa, yaddaşı artırmağa, diqqətinizi cəmləşdirməyə və daha yaxşı emosional sabitlik yaratmağa kömək edə bilər. Diqqəti tətbiq etmək əsasən hər anı mühakimə etmədən keçirmək deməkdir.
   • Meditasiya zehinliliklə başlamaq üçün əla bir yoldur. Gündə 15 dəqiqə bir yerdə sakit oturmaqla (çünki daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün avtobusda, həkim kabinetində, qab yuyarkən düşünə bilərsiniz). Dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman "nəfəs alın, nəfəs alın" deyin. Düşüncələr nə olursa olsun, düşüncənizin səthində üzsün və onlara reaksiya verməyin. Diqqətinizi çəkirsə, diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin.
   • Gəzinti zamanı məşq edin. O vaxtı hər şeyə fikir verməklə keçirmək əvəzinə, ağaclara və göyün rənglərinə, küləyə, istiliyə diqqət yetirin. Hər şeyə (yəni "gözəl səma", "soyuq külək", "pis köpək") bir reytinq təyin etməyin, sadəcə onlara diqqət yetirin.
   • Yemək yeyərkən də diqqətli ola bilərsiniz. Nə yediyinizə diqqət yetirin: toxumalar (hamar, xırtıldayan, çeynənən), ləzzət (duzlu? Şirin? Ədviyyəli?), İstilik (isti, soyuq). Yenə də dəyər reytinqi təyin etməkdən çəkinin (yaxşı, ya da pis, və s.). Televiziya izləmək və ya yemək yeyərkən oxumaq kimi əyləncələrdən çəkinməyə çalışın.

3. 

   
   
   Özünüzə və hərəkətlərinizə sahib olun. Unutmamalısan ki, həyat bir sıra seçimlərdir. Necə davranacağınızı və necə reaksiya verəcəyinizi seçə bilərsiniz və hər şey sizə gələcəkmiş kimi davranmaqdansa, bu seçimlərə görə məsuliyyət daşımalısınız.
   • Zəhmət olmasa müsbət cavab verməyi seçin. Bu o deməkdir ki, dostunuz arxanızda pis danışanda ona qarşı passiv-aqressiv olmayın. Bunun əvəzinə onun dedikləri ilə üz-üzə gəlin ("İnsanlar mənə x, y, z söylədiyinizi və mənim haqqımda danışdığınızı söyləyən bir şey söyləyin və hər kəsi nələrin etdiyini bilmək istəyirəm" kimi bir şey söyləyin. belə deyin.) Bu inciklik və qəzəb hisslərini müsbət bir şəkildə istifadə edin.
   • Həyatınızda qarşılaşdığınız şeylərə görə kədərlənməyi də seçə bilərsiniz və ya onlarla məşğul olmağı və ya yeni şeyləri qəbul etməyi də seçə bilərsiniz. Bu, məsələn, "niyə mənəm?" Demək əvəzinə xərçəng diaqnozu qoyulursa deməkdir. Bunu konstruktiv şəkildə tətbiq etmək üçün bir yol tapın. Məsələn, hər zaman istədiyiniz həyatı yaşamağa, söyləməkdən qorxduğunuz şeyləri deməyə və s.

4. 

   
   
   Sağlam qidalar yeyin. Yaxşı yemək vərdişləri yaratmaq əhvalınızı düzəldə bilər, özünüz və həyatınız haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olar. Sağlam qidalanma ilə istəmək (şəkər, işlənmiş məhsullar kimi) arasında bir tarazlıq tapın; sağlamlığınızda və rifahınızda bir yaxşılaşma görəcəksiniz.
   • Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Gündəlik ehtiyacınız olan minimum miqdar 5 porsiyadır (meyvə yeməkdən daha çox tərəvəz yeyin). Üstün qidalardan bəziləri bunlardır: qarpız, avokado, moruq, brokoli, soğan, yaban mersini, kələm, xaçarmış tərəvəzlər, şirin kartof. Tünd və rəngarəng yarpaqlı tərəvəzlər (qırmızı bibər, kələm və s.) Xüsusilə qidalandırıcıdır və yeyilməlidir!
   • Kifayət qədər protein alın, çünki protein immunitet sistemini gücləndirir, enerjinin uzanmasına kömək edir və aclığınızı daha yaxşı təmin etməyə kömək edir. Yağlı ətdən çox yağsız ət yeyin və balıq (xüsusilə qızıl balıq), quş əti, yumurta, soya fasulyesi, lobya və qoz-fındıq yediyinizə əmin olun. Qızıl balıq yeməsən itirəcəksən deyəsən.
   • Gün ərzində ehtiyac duyduğunuz enerjini təmin edəcəkləri üçün doğru karbohidratları əlavə edin. Həyatınızı qazanmaq üçün quinoa, yulaf, qəhvəyi düyü və buğda kimi qidalı karbohidratlar yeməlisiniz.
   • Çoxlu şəkər, duz və ya işlənmiş qidalar yeməkdən çəkinin. Xüsusilə şəkər bədəndəki qan miqdarının artmasına və ya azalmasına səbəb olur və sağlamlıq və kilo problemləri ilə əlaqəli görünür.

5. 

   
   
   
   
   Sağlam bir fiziki rutin qurun. Həyatınızda sağlam qalmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var ki, bu sizi daha doymuş və məmnun edəcəkdir. Sağlamlıq problemləri sizə çox vaxt ayıra bilər və narahatlıq, zərərli vərdişlərlə vəziyyəti daha da pisləşdirir.
   • Kifayət qədər su için. Su bədənin çox böyük bir hissəsini təşkil edir və dehidrasiya baş ağrısına, işləmə çətinliyinə və yuxuya səbəb ola bilər. Gündə ən azı 8 stəkan su içməyə çalışın.
   • Kifayət qədər yatın. Yuxu çatışmazlığı həm zehni, həm də fiziki baxımdan sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və daha da pis olarsa, sizi daha az təsirli və sağlamlıqsız edə bilər. Gecə yarısından əvvəl yatın, yatmadan 30 dəqiqə əvvəl bütün elektrik cihazlarını söndürün və siqnalizasiya qoyun. Bədəniniz sizə təşəkkür etməlidir.
   • Hər gün idman edin. İdman, sizi daha xoşbəxt edən beyin kimyəvi maddələrini azaldır, beləliklə əhvalınız yaxşılaşır, bədəniniz daha yaxşı hiss olunur və daha çox məmnun hiss edəcəksiniz. Məşq idmana getməli olduğunuz demək deyil. Sevdiyinizi kəşf edin. Gündə 30 gəzinti edin, musiqi oynayın və rəqs edin və ya sakitləşdirici yoga edin.

6. 

   
   
   Özünə yaxşı bax. Həyatdakı xoşbəxtliyiniz və müvəffəqiyyətiniz yalnız bir şeyə bağlıdır: siz. Həyatı və özünüzü sevdiyinizi hiss etmək üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz.
   • Özünüzü əzizləmək deməkdir. Almaq istədiyiniz kitabın sonunu özünüzə alın, çoxlu duş jeli ilə uzun bir duş qəbul edin, bir parça şokoladlı tort yeyin (ya da ikisini!) Və ya həftə sonları oynamaq üçün növbəti kəndə gedin! Bəzən özünüzü müalicə etsin.
   • Unutmayın, özünüzü birinci yerə qoymayın. Altruist olmaq gözəl ola bilər, ancaq xoşbəxtliyinizin getməsinə icazə verməyin. Bəzən özünüzü üstünə qoymaq yaxşıdır (həmişə nahar bişirmək və ya işinizdə bütün layihələrinizi etmək lazım deyil).
   • "Xeyr" deməyi öyrənin. İstəmədiyiniz bir şey etmirsiniz (ümumiyyətlə). Bir dost onları onlarla bir qonaqlığa dəvət edir və istəmirsiniz, "yox", hətta "bəlkə də növbəti dəfə" deyin. Bacınız sənin dayə olmağını istəyir; Bunu etmək lazım deyil. Sizi utandırmağa çalışsalar da (və xüsusən).
   reklam

Məsləhət

• Etdiyiniz hər şeyə ehtiraslı olun. Həvəs göstərdiyiniz və hərəkətə gəldiyiniz zaman; hərəkətləriniz onu ilhamlandırır və həvəsləndirir, buna görə sizi "izləyərək təqlid edən uşaqlıqdan" daha çox lider kimi göstərin
• Özünüzdən qorxmayın. Özünüzə əmin olun və çəkinməyin.
• Dünən keçdi və unuduldu, bu gün üçün güclü bir təməl quraraq sabaha diqqət yetirin. Həyat kitabın bir səhifəsinə bənzəyir, yazılanları dəyişdirə bilməzsən, ancaq hər səhifəni həmişə YAXŞI edə bilərsiniz.
• Hamı sənin kimi deyil. Bunu qəbul etməyi və bəzi insanların sadəcə qayğı göstərilməməsi ilə razılaşmağı öyrənməlisiniz. Digərləri də bunu edəcək.

Xəbərdarlıq

• Bir çox insan düşünür ki, nəyisə sınasanız və dərhal işə yaramırsa, heç vaxt işə yaramayacaq. Ancaq unutmayın ki, həqiqətən həyatınızı dəyişdirmək istəyirsinizsə, bütün düşüncənizi bu işə yönəltməlisiniz.