MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Bel ağrısı hər yaşda bir çox insanda rast gəlinən ümumi bir xəstəlikdir. Ağrı, əzələlərin çəkilməsi və ya uzanması, disk problemləri, artrit və ya səhv oturma vəziyyəti kimi bir çox şeyə səbəb olur. Ən çox ağrı, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün buz istifadə etmək də daxil olmaqla bir neçə həftə evdə müalicə edildikdən sonra yox olur. Buz tətbiqetmənin bel ağrısını azaltmağa kömək etdiyini təsdiqləyən heç bir elmi dəlil olmasa da, buzun arxaya tətbiq edilməsi və ya buzla masaj edilməsinin ağrının azalmasına və iltihabı azaltmasına kömək edəcəkdir.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Sırtınıza buz tətbiq edin

1. 

   Bir buz qabı hazırlayın. Əgər bel ağrınız varsa və ağrını azaltmaq üçün buzdan istifadə etmək istəyirsinizsə, özünüz buz qabı hazırlaya və ya mağazadan ala bilərsiniz. Həm bir buz qabığı, ya da bir paket dondurulmuş tərəvəz bel ağrısını aradan qaldırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
   • Apteklərdə və tibbi təchizat mağazalarında öz istifadəniz üçün bir buz paketi ala bilərsiniz.
   • Böyük bir dondurucuya 3 stəkan su (700 ml) və 1 stəkan denatüre edilmiş spirt (230 ml) tökərək plastik bir buz qabı hazırlayın. Sonra tökülməməsi üçün başqa bir dondurucu torbaya qoyun. Sonda dondurucu çantanı plastik hala gələnə qədər dondurucuya qoyun.
   • Bir buz torbası hazırlamaq üçün bir neçə kiçik buz küpü və ya əzilmiş buzu plastik bir torbaya qoya bilərsiniz.
   • Ümumiyyətlə belinizin ölçüsünə uyğun bir dondurulmuş tərəvəz çantası da istifadə edə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Bir buz qabını bir dəsmal və ya bir bezə sarın. Buz qabığını tətbiq etməzdən əvvəl bir dəsmal və ya bir parça ilə sarın. Bu, buz qabığının mənimsənilməsinə və möhkəmlənməsinə kömək etməklə yanaşı dərini donma və ya uyuşmaqdan qoruyur.
   • Ticarətdə mövcud olan bir dəsmalın bir dəsmala bükülməsi son dərəcə vacibdir. Adi dondurulmuş buzdan daha soyuq olduğundan və soyuq yanıqlara səbəb ola bilər.

3. 

   
   
   Buz tətbiqetməsi üçün rahat bir yer tapın. Belinizə buz qoyduğunuzda rahat hiss edəcəksiniz. Sizi rahatlatmaq, narahatlığı azaltmaq və daha çox buzdan qurtarmaq üçün uzanmaq və ya oturmaq üçün bir yer tapın.
   • Yatarkən belinizə buz qoymaq daha asan olacaq. Ancaq işləmək məcburiyyətində olsanız bu mümkün deyil. Bu səbəbdən, işləyərkən kürəyinizlə kürsünüzün tərəfi arasında bir buz torbası yerləşdirə bilərsiniz.

4. 

   
   
   Sırtınıza buz tətbiq edin. Rahat bir yeriniz olduqda, buz qabığını ağrılı arka bölgəyə qoyun. Bu, narahatlıq verən ağrı və iltihabdan dərhal xilas olmağı təmin edəcəkdir.
   • Buz paketini hər dəfə 20 dəqiqədən çox saxlamayın. 10 dəqiqədən az təsirli olmayacaq, ancaq çox uzun müddət zərər verəcək, yalnız 15-20 dəqiqə tətbiq edin. Çünki 20 dəqiqədən daha uzun müddət dəri (soyuq yanıqlar) və altdakı toxuma zərər verə bilər.
   • Fiziki məşq etdikdən və ya idman etdikdən sonra bir buz qabığı tətbiq edə bilərsiniz, ancaq məşq etmədən əvvəl. Bunun səbəbi beynin ağrı kəsici üçün vacib ağrı siqnallarını almasının qarşısını almasıdır.
   • Buz paketi bütün təsirlənmiş ərazini əhatə edəcək qədər böyük deyilsə, daha rahat hiss etmək üçün hər ağrılı bölgəyə tətbiq edə bilərsiniz.
   • Buz qabını yerində saxlamaq üçün plastik qablaşdırmadan da istifadə edə bilərsiniz.

5. 

   Buzu ağrı kəsiciləri ilə birləşdirin. Buzdan əlavə qəbul etmək üçün tezgahın üzərindəki ağrı kəsicilərini alın. Bu birləşmə daha sürətli ağrı kəsici təmin edəcək və iltihabı idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Bel ağrısını azaltmağa kömək etmək üçün asetaminofen, ibuprofen, aspirin və ya naproksen sodyum ilə dərman qəbul edin.
   • Aspirin, ibuprofen və natrium naproksen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar da iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

6. 

   Bir neçə gün buz tətbiq etməyə davam edin. Buz ilk ağrı göründükdən bir neçə gün sonra bel ağrısı üçün çox təsirli olur. Sırt ağrısı gedənə qədər buz tətbiq etməyə davam edin və ya ağrı keçməzsə həkiminizə müraciət edin.
   • 45 dəqiqəlik fasilələrlə gündə 5 dəfə buz tətbiq edə bilərsiniz.
   • Davamlı buz tətbiq etmək, toxuma altındakı istiliyin azalmasına səbəb olur, iltihabı və ağrıları azaldır.

7. 

   Həkimə getmək. Bir həftə sonra buz tətbiqetmə yaxşılaşmadıqda və ya ağrı daha da artarsa ​​həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz ağrınızı təsirli və tez bir zamanda müalicə etməyə və ağrınızın səbəbini tapmaqda kömək edə bilər. reklam

Metod 2-dən 2: Buzla masaj edin

1. 

   Özünüz hazırlayın və ya bir buz masajı aləti alın. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, buzla masaj etmək əzələ liflərini buz qablarından daha tez mənimsəməyə və ağrını təsirli şəkildə azaltmağa kömək edəcəkdir. Narahatlığı azaltmağa kömək etmək üçün özünüz də edə bilərsiniz və ya bir masaj cihazı ala bilərsiniz.
   • 34 kağız stəkan və ya köpük plastik soyuq su ilə dolduraraq öz buz masaj alətinizi hazırlayın. Sonra stəkanı dondurana qədər dondurucunun düz səthinə qoyun.
   • Bir dəfəyə bir neçə fincan hazırlayın ki, hər dəfə kürəyinizə masaj etmək istədiyiniz zaman suyun donmasını gözləməyəsiniz.
   • Bir masaj aləti olaraq bir buz kubundan istifadə edə bilərsiniz.
   • Bəzi şirkətlər apteklərdə və idman malları mağazalarında ala biləcəyiniz buz masajçıları hazırlayır.

2. 

   Bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan sizə kömək etməsini istəyin. Arxa yaraya çatmaq mümkün olsa da, bir dostunuz və ya qohumunuzla sizə kömək etmək daha asan olacaq. Bu həm də rahatlamağa və buz masajından daha çox faydalanmağa kömək edə bilər.

3. 

   Rahat bir mövqe seçin. İstər oturursunuz, istərsə də uzanaraq, buzla masaj edərək rahatlamalı və rahatlamalısınız. Bu, effektiv şəkildə masaj etməyə kömək edəcək və ağrıları daha sürətli aradan qaldıracaq.
   • Evdə olsanız, masaj üçün uzanmaq daha asan olacaq.
   • Ofisdə olsanız, ofisin və ya salonun döşəməsində və ya rahat olarsa, kreslonuzun qarşısında oturun.

4. 

   Daş masaj aləti hazırlayın. Qaya aşkar etmək üçün kağız kuboku təxminən 5 sm soyun. Bu, masaj etmək üçün kifayət qədər buz verəcək, ancaq əllərinizin soyumasını və ya soyumasını qarşısını almaq üçün bir az örtüyə sahib olun.
   • Buz masajla əriyərkən, qalan kağız stəkanların soyulmasına davam edin.

5. 

   Masaj materialını ağrılı bel bölgəsinə sürtün. Masaj buz fincanı qismən soyulduqdan sonra belinizdəki ağrılı bölgəni yumşaq bir şəkildə masaj edin. Bu, əzələ liflərindən tez keçə bilər və sürətli ağrı kəsici təmin edir.
   • Daşı dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə kürəyinizə sürtün.
   • Hər masaj təxminən 8 ilə 10 dəqiqə çəkir.
   • Gündə 5 dəfə buzla masaj edə bilərsiniz.
   • Dəri soyuyursa və ya uyuşursa, dəri isinənə qədər masajı dayandırın.

6. 

   Masajı təkrarlayın. Bir neçə gündür buzla masaj etməyə davam edin. Bu təsirli ağrı kəsicisini və iltihabın azalmasını təmin edəcəkdir.
   • Buz masajının təsirləri bir neçə gün etdikdə görünəcək.

7. 

   Masaj effektini sürətləndirmək üçün daha çox ağrı kəsicilərindən istifadə edin. Ağrını daha sürətli kəsməyə və buzla masajın iltihab əleyhinə təsirlərini artırmağa kömək etmək üçün ağrı kəsicilər qəbul etməyə çalışın. Bu, bel ağrınızı tez bir zamanda aradan qaldıracaq və sağalacaq.
   • Aspirin, asetaminofen, ibuprofen və naproksen sodyum daxil olmaqla hər hansı bir ağrı kəsici qəbul edə bilərsiniz.
   • İbuprofen, aspirin və natrium naproksen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar ağrıdan qaynaqlanan şişkinliyi və iltihabı azalda bilər.

8. 

   Həkimə getmək. Bir neçə gün masaj etdikdən sonra bel ağrısı davam edərsə, həkiminizə müraciət edin. Doktorunuz səbəbi tapmağa kömək edəcək və ya ağrını azaltmağa kömək edəcək daha güclü dərmanlar təyin edəcəkdir. reklam

Xəbərdarlıq

• 19 yaşından kiçik uşaqlara və ya yeniyetmələrə həkiminiz tərəfindən göstəriş verilmədiyi təqdirdə aspirin verməyin. Çox ciddi olan Reye sindromu ilə əlaqələndirilir.