Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
17 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
"İdeal" bədən tərzinə sahib potensial təhlükəli şəkillər sizə hücum edir. Öz bədəninizlə qəbul etməyi, sevməyi və özünə güvənməyi çətinləşdirə bilər, bu da son dərəcə vacibdir. Eyni dərəcədə vacibdir ki, vücudunuzun nə edə biləcəyini bilmək və bu qabiliyyətlərlə rahat hiss etməkdir. Filosof Baruch Spinozaya görə insanlar "bədənin nə edə biləcəyini bilmirlər", yəni heç kim öz bədəninin həqiqətən nəyə qadir olduğunu tam olaraq, ən azı testdən əvvəl bilmir. Psixoloqlar insanların bədənlərini hiss etmə tərzləri ilə bədənlərinin hərəkətləri arasında bir fərq olduğunu qeyd edirlər. Bədəninizi qəbul etmək üçün bədənin hər iki tərəfini də şərtlərinə bağlamağınız vacibdir.
Addımlar
5-dən 1-ci hissə: Bənzərsiz və bənzərsiz vücudunuzun düzgün qiymətləndirilməsi
Sizin üçün həqiqətən əyləncəli olanı bilin. Yaşadığınız ən xoşbəxt anları sadalayın. Mümkün qədər çox təfərrüatı yazın, kimin yanında olduğunuzu, nə işlə məşğul olduğunuzu, harada və s. Bu xatirələrin ortaq nöqtələri üzərində düşünün. Bunlar ətrafınızdakı insanlardır? Tədbir nə qədər həyəcan yaratdı? Yoxsa sadəcə vəziyyətin mənzərəsidir, sanki təbiətin ortasındasan və ya böyük bir şəhərdəsən? Keçmişdəki vəziyyətlərin sizi ən xoşbəxt etdiyini bildikdən sonra oxşar vəziyyətlərdə keçirdiyiniz vaxtı daha sonra artırmağa çalışın.- Hər kəsin bənzərsiz və bənzərsiz bir bədəni var, yəni sınaqdan keçirib səni nədən xoşbəxt etdiyini öyrənməlisən. Araşdırmalar göstərir ki, amerikalıların yarısından azı mövcud şərtlərində həqiqətən xoşbəxt olduqlarını söyləyirlər, qismən onları xoşbəxt etdiyindən tamamilə əmin olmadıqlarına görə. Xoşbəxtlik kimi təsvir edə biləcəyiniz bütün məqamları sadəcə nəzərdən keçirməyə başlayın.
Hədinin nə olduğunu bil. Bədənin bənzərsiz quruluşunu qəbul etmənin bir hissəsi, bəzi insanların müəyyən sahələrdə digərlərindən daha yaxşı olmasını qəbul etməkdir. Məsələn, çatdığınız maksimum hündürlük yalnız 1,58 m-dirsə, o zaman milli basketbol assosiasiyasında dünya ulduzu ola bilməzsiniz. Bununla birlikdə, hələ də əla at yarışçısı ola bilərsiniz. Özünüzü qəbul etməyi öyrənmək həm də vücudunuzun başqalarından fərqli olaraq müəyyən fəaliyyətlərdə yaxşı olduğunu qəbul etməyi öyrənmək deməkdir. Bu fəaliyyətləri müəyyənləşdirmək biraz vaxt tələb edə bilər.- Bədəniniz üçün hansı fəaliyyətlərin uyğun olduğundan əmin deyilsinizsə, heç maraqlandığınızı düşünmədiyiniz fəaliyyətlərlə sınaqdan keçirmək üçün bir az vaxt ayırın. Bir yoga dərsi keçin və ya dulusçuluq edin. Bir doğaçlama şousunda iştirak edin. Spinoza bir dəfə dediyi kimi, həqiqətən bunu etməyincə bədəninizin nələr edə biləcəyini bilmək üçün bir yol yoxdur.
Bədəniniz və görünüşünüz haqqında sevdiyiniz şeyləri tapın. Həddindən artıq bədən təsəvvürləri olan insanların da bədənində qürur duyacaq bir şey tapmaq qabiliyyəti var. Fiziki xüsusiyyətləriniz də daxil olmaqla sahib olduğunuz bütün keyfiyyətləri sevməyi və qiymətləndirməyi öyrənməyiniz vacibdir. Sizi əsəbiləşdirən şeylərə qapılmamağınıza icazə verməyin, yalnız müsbətə diqqət yetirin.- Məsələn, budunuzdan hal-hazırda iyrənirsiniz - böyük, kobud və ya fırıldaqlı olduğunu düşünə bilərsiniz - ancaq müsbət tərəfə dönməyə çalışın. Biraz daha incə budların olmasını istə bilərsən, amma həqiqətən bu təpəyə qalxmaq vəzifəsini müvəffəqiyyətlə yerinə yetirməyinə kömək edirlər. Yoxsa incə ayaqları ilə əsəbləşə bilərsən, ancaq az adamın geyə biləcəyi dar jeans geyinə bilərsən.
Bədəninizi olduğu kimi qəbul edin. Bu o deməkdir ki, başqası olmağa çalışmamalı və ya bəyənmədiyiniz xüsusiyyətləri görməməlisən. Bədəninizi - necə hərəkət etdiyinizi, hiss etdiyinizi və hərəkət etdiyinizi sevməyi öyrənin. Xüsusilə hamiləlik, doğuş, zədə və ya xəstəlik səbəbiylə bədəniniz dəyişsə, əvvəllər istifadə etdiyiniz formaya görə peşman olmayın. Mövcud imicinizlə özünüzə yaxşı davranın.
- Doktorunuzun tövsiyəsi olmadıqca özünüzü diyetə məcbur etməyin. Bədəninizi dinləməyi və ehtiyac duyduğunuz şeyi yeməyi öyrənin. Oruc tutmağa çalışmayın və həddindən artıq yemək üçün özünüzü günahlandırmayın.
5-dən 2-ci hissə: Bədəniniz haqqında mənfi düşüncələrdən qaçınmağı öyrənin
Neqativ düşüncələrə nə qədər vaxt ayırdığınızı dərk edin. Bu düşüncələr imicinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilməz. Bədəniniz barədə nə qədər düşündüyünüzü düşünmək üçün bir-iki gün vaxt ayırın. Bədəninizlə bağlı neçə dəfə mənfi fikirlər və ya sözlər var? Neçə dəfə müsbət düşüncələriniz var? Şansınızı qiymətləndirməyinizdən çox özünüzə qarşı sərt olmağınız ehtimalı var.
- Bir jurnalda və ya telefonda bir qarama vurmağı düşünün. Özünüzə lazımlı bir dəftər götürün və hər dəfə mənfi düşüncələr ortaya çıxdıqda, xarici görünüşünüzlə əlaqəli olub olmadığını qeyd edin. Günün sonunda, yalnız bir gündə düşündüyünüzdən daha çox mənfi düşüncə keçirdiyinizi görəndə təəccüblənə bilərsiniz.
Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq bu, bədəninizi qəbul etməyin vacib bir hissəsidir. Özünüzü mənfi düşünməyə başladığınız anda onu özünüz haqqında müsbət bir şeylə əvəz edin. Müsbət düşünməyə vərdiş etmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz.
- Gününüzə bir neçə müsbət düşüncə ilə başlamağa çalışın və gün ərzində özünüzə qarşı nifrət hiss etdiyiniz zaman özünüzü müsbət xatırlatmağa davam edin. Məsələn, "bu yeni saç düzümünə sahib olmağın rahatlığını çox sevirəm" deyə bilərsən.
Mediada mənfi görüntülərə məruz qalmağı məhdudlaşdırın. Televiziyalarda, filmlərdə, jurnallarda və ya bloglarda bədənin mənfi və qeyri-real görüntülərini ehtiva edən proqramları kəsməyə və ya dayandırmağa çalışın. İnternetdə və jurnallarda yayımlanan şəkillərin böyük əksəriyyətinin modellərin standart gözəllik və cazibə anlayışları ilə uyğunlaşmasına kömək etmək üçün düzəldildiyini xatırlayın.
- Psixoloqlar son 20 ildə bu tendensiyanın artması ilə bu cür görüntülərin bədənin qeyri-real bir ideal yaratdığından narahatdırlar. Həqiqi dünyada olmayan bu şişirdilmiş boş portretlər tərəfindən özünüzü incitməyinizə icazə verməyin.
Koqnitiv-davranışçı bir terapevt (CBT) tapın. Psixoloqlar terapiya olaraq qısa müddətli və cari hədəflərə yönəlmiş CBT yanaşmalarından istifadə edə bilərlər. Bilişsel-davranışçı bir terapisti görmək hələ yaxşı olsa da, bu müalicəni özünüz də başlata bilərsiniz. Özünüz haqqında neqativ bir fikir gördüyünüz zaman fasilə verin, dərindən nəfəs alın və bu düşüncələrə dair dəlil tapmağa çalışın. Həqiqətən kimsə sizə qüsurunuz barədə danışdı? Elədirsə, şəxs qəsdən sizə zərər verir, yoxsa sadəcə lağ edir?
- Psixoloqlar inanırlar ki, bir çox hallarda xarici görünüşünüzlə bağlı qeyri-real bir ümid bəsləsəniz, bədəninizin təhrif olunmuş görüntüsünə sahib olacaqsınız. Düşüncənizdə bu qeyri-real gözləntilərin nə vaxt yarandığını tanımaq vacibdir, belə ki, bu idealist görüntülərə konkret məlumatlarla qarşı ola bilərsiniz.
Ətrafınızdakı mənfi insanlara cavab verin. Özünüzə daha yaxşı yanaşmağa və özünüzün müsbət cəhətlərinə diqqət yetirməyə çalışırsınız, eyni zamanda həyatınızdakı insanları nəzərdən keçirməlisiniz. Dostlarınızdan və ailənizdən şərhlər eşidirsiniz? Kilo verməyinizə, geyim tərzinizi dəyişdirməyinizə və ya saç modelinizə ehtiyacınız olduğunu söyləyirlər? Əgər belədirsə, bu mənfi təsirləri aradan qaldırmaq üçün yollar tapmaq vacibdir.
- Unutmayın ki, moda jurnalları almaqdan imtina etdiyiniz kimi dostlarınız və ailənizlə əlaqələri kəsə bilməzsiniz Dəb ya da proqramı izləməyi dayandırın Vyetnam modeli televiziyada. Ancaq o zaman da, vücudunuza lağ etsələr və ya sizə qarşı çox sərt davranarlarsa, onlarla hörmətlə, amma qətiyyətlə danışmağa və sözlərindən və davranışlarından sizi xəbərdar etməyə hazır olmalısınız. necə zərər.
Həyatın müxtəlif sahələrinə inteqrasiya. Yeni fəaliyyətlərlə sınaqdan keçirərkən normalda əhəmiyyət vermədiyiniz və ya çəkinmədiyiniz insanlarla danışın. Əvvəlcə tanımadığınız insanlarla danışmaqda özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, amma nə qədər çox məşq etsəniz, o qədər asan və daha yaxşı olacaqsınız. Unutmayın ki, əvvəlcə nə qədər utanc verici olsa da, özünüzü başqalarından ayırmaq daha pisdir, bu da bəzi araşdırmalara görə status kimi uzunmüddətli ziyana səbəb ola bilər. yağ.Yeni insanlarla rahat ünsiyyət qurmaq vacibdir, xüsusən də hazırda ətrafınızdakı insanlar bədən görünüşü anlayışınızı dəstəkləməsə və ya müsbət təsir göstərməsə.
- Beyin araşdırmaları göstərir ki, insanların kimyəvi maddələrin beyindəki güclü təsirlərindən qaynaqlananları sevirlər, yəni həmişə özünüz yaratdığınız tip kimi birinə aşiq olmursunuz. Bu, yaxın dostluq münasibətlərində də ola bilər. Tərəfdarlarının yanında olmaq və özünüzü araşdırmağa təşviq etmək vacibdir. Sadəcə olaraq, vücudunuzu qəbul etmək və gerçək olmayan görüntülərlə mübarizə prosesi, sizi və kəşflərinizi qəbul edənlərin arasında olsanız daha asandır.
5-dən 3-cü hissə: Müsbətlərə diqqət yetirməyi öyrənin
Aldığınız təriflərə diqqət yetirin. Tənqidlərə əhəmiyyət vermək əvəzinə sizə gələn təriflərdən zövq alın. İnsanların təriflərinin məzmununa diqqət yetirin və unutmayın. Bunu özünüzə daha sonra xatırlada bilmək üçün yazın, xüsusilə depressiya anlarında.
- Başqalarının təriflərini rədd etmək və ya bunun yalnız nəzakət olduğunu qəbul etmək əvəzinə, onları qəbul edin və inanın ki, onlar yalnız sizi sevindirmir. Görünür insanlar səmimi şərhlər edirlər. Xoş sözlərini minnətdarlıqla qəbul edin.
Daim özünüz haqqında sevdiyiniz şeyləri axtarırsınız. Bədəniniz haqqında mənfi bir düşüncə və ya bədəninizdə müəyyən bir nöqtə yaşadığınızı hər dəfə özünüzə sevdiyiniz məqamları xatırlatın. Görünüşünüzlə əlaqəli hər şeyi ortadan qaldıraraq özünüz haqqında ən azı on müsbət şeyi sadalayın. Mütəmadi olaraq siyahıya əlavə edin.
- Bu, özünüzün gözəl tərəflərinizi anlamağa və qiymətləndirməyə başlamağa kömək edəcəkdir. Formanın bütövlüyün yalnız bir hissəsidir.
Güzgü ilə münasibətlərinizi islah edin. Bütün gün bir güzgü qarşısında dayanırsınızsa, güzgüyə baxarkən özünüz haqqında mənfi bir şey söyləməmək və düşünməmək prinsipinə əməl edin. Bunun əvəzinə, güzgüdə insanda gördüyünüz müsbət tərəflərə baxın. Güzgü ilə hələ də acınacaqlısınızsa, onu bir müddət qoyun. Araşdırmalar insanların görünüşünə deyil, karyeralarına və ya münasibətlərinə daha çox yönəldiklərini göstərdi.
- Güzgü qarşısında bu təsdiqləri söyləyin: Güzgüdə baxarkən özünüzə "Gözələm!", "Zəhmliyəm!" Və s. Bu istəksiz görünə bilər və əvvəlcə dediklərinizə inanmırsınız, ancaq mütəxəssislər idrak-davranışçı terapiya dedikləri müddətin zamanla işləyəcəyini söyləyirlər.
5-dən 4-cü hissə: Məqsədlərin qoyulması və dəyişiklik edilməsi
Sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırın. Vücudunuzla tam qəbul və xoşbəxtliyə doğru səyahətin bir hissəsi bir şeyi dəyişdirməkdir. Məsələn, artıq çəkiniz varsa, arıqlamaq istəyə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, tərəzidəki rəqəm ümumi sağlamlıq göstəricilərinizin yalnız bir hissəsidir. Mütəmadi bir müayinədən keçdiyinizə əmin olun ki, bütün "nömrələriniz" (çəki, qan təzyiqi səviyyəsi, qan şəkəri və xolesterol səviyyəsi və s.) Olacaq. Bu şəkildə ümumi sağlamlığınızı öyrənəcəksiniz və həkiminizlə sağlamlıq məqsədləriniz haqqında danışacaqsınız.
- Sağlamlığınız üçün kilo almanız və ya kilo verməyiniz lazım ola bilər, ancaq güc, dözüm və dözüm üçün idman etməlisiniz.
Müsbət hədəflər qoyun. Mənfiliyə diqqət yetirmək əvəzinə müsbət tərəfləri vurğulayın. Məsələn, bir məşq rejiminə başlamağa qərar verərsinizsə, hədəfinizi nə qədər kilo verməli olduğunuzu müəyyənləşdirməyin. Bunun əvəzinə hədəfiniz üçün "3 km fasiləsiz qaça bilmək üçün məşq edəcəyəm" və ya "Tırmanmağa hazırlaşmaq üçün gəzinti praktikasına qatılacağına söz verirəm" kimi bir qədər pozitivlik yaradın. atamla ”.- Nə edəcəyinizi və ya daha yaxşı edəcəyini düşünsəniz uğur qazanma şansınız çox olacaq (həm hədəflərinizə çatmaq, həm də özünüzü daha çox məmnun hiss etmək baxımından).
Zövq aldığınız fiziki fəaliyyətlərdə iştirak edin. Əyləncəli və ləzzətli gördüyünüz fəaliyyət və məşq proqramlarını seçin, yalnız bədən quruluşunuzu dəyişdirməyə kömək edə biləcəyinə inanmayın. Yeni fəaliyyətləri sınamağa vaxt ayırın, həqiqətən sevdiyiniz və həyəcanlandıran fəaliyyətləri seçin. Yoqanı sevirsinizsə, həddindən artıq bədəninizə görə zərif göründüyünüzü düşünməsəniz də, davam edin və yoga ilə məşğul olun. Demək olar ki, hər bir məşq proqramında müxtəlif ölçülü və formalı insanlar üçün bölmələr var.- Başqalarının yanında məşq etməyi xəcalətli hesab edirsinizsə, özəl dərslərə yazılmağı, yaxın dostunuzla məşq etməyi və ya evdə məşq etməyi düşünə bilərsiniz. Ehtiyatlı olun ki, başqaları tərəfindən mühakimə olunma qorxusundan həyatınızı necə idarə etməyinizə icazə verməyin.
Öz stilinizi bəzəyin. Yalnız sizin kimi birinə və ya görünüşünüzə yaltaq olacaq jurnal tövsiyələrinə görə "doğru" olduğunu düşündüyünüz paltar, makiyaj və ya saç düzümü seçməyin. optimal. İstədiyiniz və geyinməkdə rahat hiss etdiyiniz paltarları seçin. Şık, rahat və tərzinizə və fəaliyyətinizə uyğun olmalıdır.- Bir çox fərqli geyimləri sınayın. "X bədənini axtarın" deyilən bir şeylə özünüzü arxayın və gözəl hiss edirsinizsə, nəyin bahasına olursa olsun tətbiq edin, ancaq özünüzün deyil, sizin seçiminiz olduğuna əmin olun. bunu geyinməli olduğumu düşünürəm.
5-in 5-ci hissəsi: Böyük mənzərəyə baxırıq
Yalnız özünüzü özünüzlə müqayisə edin. Hamı eyni görünsə bu dünya monoton olacaq. İstər bir ünlü olsun, istərsə də yanında oturan bir sinif yoldaşı olsun, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin mənası yoxdur. Bunun əvəzinə özünüzü zamanla irəliləməyinizlə müqayisə edin və indi real hədəflərinizi yaratdınız. Məsələn, bir neçə il əvvələ nisbətən indi daha gözəl olduğunuzu düşünə bilərsiniz.
- Səbirli olmağı və özünüzə qarşı mehriban olmağı unutmayın. Özünüzə başqalarından daha sərt davranmayın.
Bədən şəklinin sağlam bir özünəməxsus imicin yalnız bir hissəsi olduğunu unutmayın. Vücudunuzu qəbul etməyi və sevməyi öyrənmək vacibdir, ancaq hörmətinizin xarici görünüşünüzə görə təyin olunmadığını anlamaq eyni dərəcədə vacibdir.
- Ən çox heyran olduğunuz, sevdiyiniz və / və ya hörmət etdiyiniz insanlar haqqında düşündüyünüz zaman hansı keyfiyyətlər ağlınıza gəlir? Başqalarını və ya özünüzü yalnız fiziki xüsusiyyətlərinizə görə yoxsa şəxsiyyət və şəxsiyyətinizə görə qiymətləndirirsiniz?
Yardımın nə vaxt alınacağını bil. Anlayın ki, insanların əksəriyyəti bədən görünüşünə müsbət baxışı qorumaq üçün mübarizə aparır və həyatın eniş-yoxuşunun təbii olması təbiidir. Bununla birlikdə, bir məsləhətçi, həkim və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə danışmağın lazım olduğunu düşündüyünüz zaman bunu da ciddi şəkildə düşünməlisiniz. Ciddi bir probleminiz olduğuna və mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız olduğuna dair bəzi əlamətlər var. Özünüzə aşağıdakıları soruşa bilərsiniz:
- Özünüz haqqında mənfi düşüncələri ram edə bilmirsiniz? Hiss etdiyiniz qüsurları düşünməyə saatlar ayırırsınız?
- Görünüşləriniz həyatınız üçün narahatdır? Məsələn, bayıra çıxmaqdan və ictimai yerlərdə danışmaqdan çəkinirsiniz? Görülməkdən və mühakimə olunmaqdan qorxduğunuz üçün işə getməkdən qorxursunuz?
- Hər gün güzgü qarşısında çox vaxt sərf edirsiniz və / və ya çox qulluq edirsiniz?
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandıra bilmirsiniz? Sən şəkil çəkməkdən çəkinirsən?
- Bu şərtlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşmalı olsanız, vücudunuzu qəbul etmək üçün köməyə ehtiyacınız ola biləcəyini anlayın. Fiziki qüsur pozğunluğu (BDD) adlanan, köməyə ehtiyacı olan bir xəstəlik ola bilər. Müalicə edilmədiyi təqdirdə BDD intihar düşüncələrinə və davranışlarına səbəb ola bilər. BDD-si olmasa da, tək mübarizə aparmaq əvəzinə məsləhət və kömək istəməyin ayıb olmadığını unutmayın.
Sizin üçün uyğun olan peşəkar dəstəyi tapın. Mütəxəssislərdən kömək istəmək məsələsində bir çox seçiminiz var.Bir həkim terapiyası üçün psixi sağlamlıq terapevtinə və / və ya məsləhətçiyə müraciət edə bilərsiniz. Və ya nisbətən daha rahat bir təcrübə üçün yerli dəstək qrupları axtara bilərsiniz. Bədəniniz haqqında mənfi düşüncələrdən əziyyət çəkən insanlarla münasibət qura biləcəyiniz onlayn dəstək qrupları da var.
- Özünüz barədə düşündüyünüz barədə mühakimə etməyən insanlardan dəstək axtarmaq vacibdir. Sizə faydalı məsləhətlər də verə bilərlər.
Məsləhət
- Kiçik kağız parçalarını yaxşı məqamlarınızla güzgüyə yapışdırın. Təqdir etdiyiniz fiziki xüsusiyyətləri sərbəst qeyd edə bilərsiniz (məsələn, "Gözəl yanaqlarım var"), lakin görünüşü ilə əlaqəsi olmayanları da unutmamaq vacibdir.
- Güvənli bir dəstək sistemi əhəmiyyətli bir rol oynayır, çünki etibar etdiyiniz birindən bədən şəkli ilə məsləhət almaq faydalı ola bilər. Mənfi düşüncələr ortaya çıxanda məsləhətləşə bilərsiniz.
- Yeni bir pəhriz və ya idman proqramına başlamağa qərar verərkən mütləq həkiminizlə məsləhətləşin və bədəninizdəki həddindən artıq və ya qəfil dəyişikliklərə diqqət yetirin.
- Forma və ölçüdən asılı olmayaraq hər kəs fərqlidir. Bəzi insanlar fərqli forma və ölçülərin fərqli olduğunu düşünürlər. Bəzi insanlar cinsiyyət orqanlarındakı tüklər mövzusunda özlərini narahat hiss edirlər, amma narahat olmayın, çünki demək olar ki, hamı öyrəşib, bəziləri isə cəlbedici hesab edirlər.
