Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
9 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
26 İyun 2024
MəZmun
Bədəninizə yaxşı qulluq etsəniz, daha da böyüyə bilsəniz də, boyumuz genetikamızdan çox asılıdır. Böyümə qığırdaqları bir-birinə qovuşduqda daha uzun böyüməyəcəksiniz. Bu ümumiyyətlə 14 ilə 20 yaş arasında olur. Hələ boyunuzu böyütürsənsə, yaxşı qidalanma və sağlam həyat vərdişlərini mənimsəməyin boyunu uzatmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, gündəlik onurğa uzanma hərəkətləri edərək təxminən 1,5 - 5 sm daha uzun böyüyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Pəhrizin tənzimlənməsi
Qidalandırıcı və sağlam bir pəhriz yeyin bədənin böyüməsinə kömək etmək. Bədənin çatacağı ən yüksək səviyyəyə çatan potensial boyunuza çatmaq üçün yaxşı bəslənmə vacibdir. Təzə meyvə və tərəvəz və yağsız zülala əsaslanan bir pəhriz hazırlayın. Yeməkləriniz yarım tərəvəz, az yağlı protein və kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Qəlyanaltılar meyvə, tərəvəz və az yağlı süd ola bilər.
- Arıq zülallara toyuq, hinduşka, balıq, lobya, qoz-fındıq, tofu və az yağlı süd daxildir.
- Kompleks karbohidratlara toxum və kartof kimi nişastalı tərəvəzlər daxildir.
Pəhrizinizə daha çox protein daxil edin. Zülal əzələlər kimi sağlam bədən kütlələrini qurmağa kömək edir. Bu, maksimum hündürlüyə çatmağınıza kömək edə bilər. Hər yeməkdə protein yeməlisiniz və bütün qəlyanaltılarla birlikdə protein əlavə etməlisiniz.- Məsələn, səhər yeməyində qatıq, naharda ton balığı, axşam yeməyində toyuq və bir pendir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
Yumurtaya allergiyanız yoxdursa, hər gün yumurta yeyin. Gündə birdən çox yumurta yeyən uşaqlar yeməyən körpələrdən daha uzun böyüyə bilər. Hündürlüyün inkişafına kömək edəcək yumurta zülal və vitaminlərlə zəngindir və ucuz və asan işlənir. Boyunun böyüməsi üçün yeməyə gündəlik bir yumurta əlavə etməlisən.- Bu cür yumurta yeməyin sizin üçün təhlükəsiz olub-olmadığını həkiminizdən soruşun.
Boy inkişafını dəstəkləmək üçün gündə bir porsiya süd istehlak edin. Süd orqanizmi qidalandırmaq üçün zülal, kalsium və vitaminlərdən ibarətdir. Süd əla seçimdir, lakin qatıq və pendir də əla süd mənbəyidir. Gündəlik pəhrizinizə 1 xidmət süd məhsulu daxil edin.- Məsələn, 240 ml süd içə, 180 ml qatıq və ya 30 qram bir dilim pendir yeyə bilərsiniz.
Həkiminiz razı olarsa kalsium və vitamin əlavələri qəbul edin. Əlavələr bədəninizin qidalanma ehtiyaclarını ödədiyi üçün boyunuzu böyütməyə kömək edə bilər. Kalsium və A və D vitaminləri xüsusilə vacibdir, çünki sümüklərin möhkəm olmasına kömək edir. Doğru əlavə tapmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Məsələn, gündəlik multivitamin və kalsium əlavəsi qəbul edə bilərsiniz.
- Diqqət yetirin ki, vitaminlər də genetikanızın təyin etdiyi kimi daha uzun böyüməyinizə kömək etmir.
Metod 3-dən 2: Yaşamaq vərdişlərini tənzimləyin
Daha uzun görünmək üçün yaxşı duruşu qoruyun. Əslində sizi daha uzun etməməsinə baxmayaraq, yaxşı duruş sizə daha uzun görünməyə kömək edə bilər. Gedərkən yüksəkliyə çatın və belinizi düz tutun, sinə qaldırın və çənə qaldırın. Oturarkən kürəyinizi düzəldin, çiyinləri arxaya, üzü irəli.
- Güzgü qarşısında görünüşünüzü yoxlayın və ya yenidən görmək üçün özünüzü lentə alın. Yaxşı duruşu qorumaq üçün gəzməyə, ayağa durmağa və oturmağa çalışın.
Əzələləri və sümükləri güclü olmağa öyrətmək üçün gündə 30 dəqiqə idman edin. Yəqin ki, gündəlik məşqlərin sağlam qalmağınıza kömək etdiyini onsuz da bilirsiniz, ancaq bundan daha çox boyunuzun artmasına da kömək edə bilər. Hərəkət əzələlərin və sümüklərin böyüməsinə kömək edir, buna görə də bədən maksimum hündürlüyə çatmağa qadirdir. Zövq alacağınız və gündəlik işinizi asanlıqla quracaq bir fəaliyyət seçin.
- Məsələn, idmanla məşğul ola, rəqs dərsi keçə, gəzintiyə çıxa, qonşuluqda gəzə və ya paten bıçağına qoşula bilərsən.
Bədəninizin yaxşılaşmasına kömək etmək üçün hər gecə yaxşı bir yuxu alın. Əzələlər gündüz aktivliyi zamanı məhv olur və bədənin güclənməsi üçün təmirə ehtiyac var. Bədəninizin özünü bərpa etməsi və doldurması üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Hər yaş qrupu üçün yuxu vaxtları belədir:
- 2 yaş və daha kiçik uşaqlar: 13-22 saat (körpələrin 18 saat yuxuya ehtiyacı var).
- 3 ilə 5 yaş arası uşaqlar: gecə 11-13 saat.
- 6-7 yaş arası uşaqlar: 9-10 saat.
- 8-14 yaşlı yeniyetmələr: 8-9 saat.
- 15-17 yaş arası gənclər: 7.5 - 8 saat.
- 18 yaş və daha böyüklər: 7-9 saat.
Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman özünüzü müalicə edin, çünki xəstəlik boy artımını təxirə salacaqdır. Ağır xəstə olduğunuzda, vücudunuz enerjinizi bərpa olunmağa yönəldəcək və bu sizin boyunuzun təmkinli ola biləcəyi deməkdir. Çox narahat olmayın, çünki sağaldıqda hündür boylanacaqsınız. Diaqnoz və müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.
- Xəstəlik üzündən bir müddət təxirə salınsa da, yaxşı qidalanma və qulluq tətbiq edərək yenə də tuta və maksimum hündürlüyə çata bilərsiniz.
Ortalamadan aşağı olduğunuzdan narahat olsanız həkimə müraciət edin. Kiçik boyunuz bir xüsusiyyət ola bilər, bu da yaxşı bir şeydir! Ancaq hər kəsin sizdən daha uzun olduğunu hiss edirsinizsə narahat ola bilərsiniz. Təvazökar boyunuzun müalicə tələb edən tibbi vəziyyətdən qaynaqlandığını öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Məsələn, hipotiroidizm, böyümə hormonunun çatışmazlığı, Turne sindromu və digər ciddi xəstəliklər boy artımını maneə törədə bilər.
Məsləhət: Boyunuzdakı böyüməni ləngidə biləcək bir vəziyyətiniz varsa, həkim böyümə hormonu əlavə təyin edə bilər. Bu, genetik genlərinizin icazə verdiyi səviyyədən daha yüksək olmasa da, böyüməkdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
reklam
Metod 3-dən 3: Maksimum hündürlük üçün uzanır
Yatıb iki əlinizi də başınızın üstünə qaldırın. İdman salonunda və ya zəmində kürəyinizlə uzanın. Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və bacardığınız qədər uzanın, ayaqlarınızı mümkün qədər uzadın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
- Bu, onurğanı sıxışdırmamaq üçün uzadır. İskeletin böyüməsinə kömək etməsə də, onurğa uzanaraq təxminən 2,5-7,5 santimetr boyunda böyümənizə kömək edə bilər. Nəticələri qorumaq üçün bu məşqləri gündəlik edin.
Arxasında uzanarkən gövdənin yuxarı hissəsini çevirin. Zəmində arxada uzanın və ya idman döşəməsi. Bədəninizi uzatın, sonra qollarınızı sinə tərəfinə doğru açılarla qaldırın. Avuçlarınızı bir araya gətirin, sonra vücudunuzun yuxarı hissəsini döndərmək üçün 45 dərəcə bir açı ilə yavaş-yavaş qollarınızı sola endirin. 2-3 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfə dönün. Bunu hər tərəfdən 5 dəfə etməyə davam edin.
- Onurğanın uzanmasını qorumaq üçün bunu hər gün edin.
Uzan, əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və itburnunuzu yerdən qaldırın. Yerdə uzanın və ya məşq döşəyini qollarınızı başınızın üstünə qoyun, xurma bir-birinə basıldı. Sonra, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir-birinizə itələyin. Sonra ayaqlarınızı və yuxarı belinizi yerə basaraq ombalarınızı yerdən qaldırmaq və belinizi uzatmaq üçün. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra yerə endirin.
- Maksimum hündürlüyü qorumaq üçün bu işi gündəlik edin.
- Bu uzanma, onurğadakı təzyiqi azaldaraq onurğanın uzanmasına kömək edəcəkdir.
Qarnınızda uzanın və əllərinizi və ayaqlarınızı uzatın. Qarnınızın üstünə dönün, sonra bacardığınız qədər hər iki qolu və ayaqları uzatın. Arxanı əymək üçün yavaş-yavaş hər iki qolu və ayaqları yuxarı qaldırın. 10 saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın və alt əzalarını yerə qaytarın.
- Nəticələri qorumaq üçün bunu hər gün edin.
- Digər uzanmalara bənzər şəkildə, belinizi uzadır, beləliklə maksimum hündürlüyə çata bilərsiniz.
Məsləhət
- Boyunuzun nə olduğunu təxmin etmək üçün valideynlərinizin boyuna baxın. Boyunuz böyük ölçüdə genetikanızla təyin olunur, buna görə də valideynlərinizlə eyni boyda olacaqsınız.
- Adətən 14 ilə 18 yaş arasında baş verən yetkinlik yaşından sonra əksər insanlar boy inkişafını dayandıracaqlar.
- Böyümə dayandıqdan sonra bədən artıq boylu olmayacaq.
Xəbərdarlıq
- Başqalarından daha yüksək böyümə üçün hədəflərinizlə bədəninizi uzatmağa kömək etmələrini istəməyin. Bu böyüməyə təsir göstərmir və ümumiyyətlə boyunda, qollarda və çiyinlərdə ağrıya səbəb olur.
- Boy problemi ilə maraqlanırsınızsa həkiminizlə məsləhətləşin.
