Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
26 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Həyatda birinin həyatına görə pis hiss etməsinə səbəb olan bir çox vəziyyət yarana bilər. Bu, sevilən birini itirmək, işini itirmək, uzun müddət işsiz qalmaq, xroniki xəstəlik, ayrılma və s. Bu vəziyyətlərdə kədərlənmək olduqca normaldır. Bununla birlikdə, onları yaşamaqdan son dərəcə müsbət düşünərək oyanmaq mümkün olduğunu başa düşmək vacibdir, bu problem haqqında daha nikbin və təsirli bir şəkildə düşünmək deməkdir.Əlavə olaraq xoşbəxtlik hisslərinizə qayıda bilmək və həyata müsbət baxış bəxş etmək üçün həyata keçirməyi düşünməli olduğunuz bir çox strategiya var.
Addımlar
Metod 3: Potensial səbəbi müəyyənləşdirin
Həyatınızın niyə pis olduğunu düşündüyünüzü öyrənin. Həyatınızın pis olduğunu düşünməyinizin bir çox səbəbi var. Hər gün çox stres yaşayırsınızsa, narahat və ya məyus ola bilərsiniz. Baş ağrısı və ya yuxusuzluq kimi fiziki simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Ümumi stres mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:- Həyatda böyük dəyişiklik. Bir əlaqənin sona çatması (və ya yeni bir əlaqəyə girmə), karyera dəyişikliyi, ev köçmək və s. Kimi ani bir dəyişiklik dövrü yaşayırsınızsa, stresli olacaqsınız. düz.
- Ailə. Ev həyatınız qarışıqdırsa, kədərlənə, kədərlənə və ya narahat ola bilərsiniz.
- İş / Təhsil. İşdəki və ya məktəbdəki vəzifə insanların çoxu üçün böyük bir stressdir. İşdə və ya məktəbdə hörmətsizlik hiss edirsinizsə və ya bir işdə sıxıldığınızı hiss edirsinizsə, həyatınızın olduqca pis olduğunu düşünəcəksiniz.
- Sosial həyat. Əgər başqalarından təcrid olunmuş və ya əlaqəniz kəsilmiş hiss edirsinizsə, həyatınızın dəhşətli olduğunu hiss edə bilərsiniz. Və ya yeni insanlarla tanış olmaqdan və ya sosial vəziyyətlərə girməkdən əsəbiniz varsa, bunu etmək məcburiyyətində qaldığınız zaman stres hiss edə bilərsiniz.
Gündəlik yazın. Hisslərinizin potensial səbəblərini tapmaq üçün bir yol, hiss etdiyiniz anı dəqiq müəyyən etməkdir. Gündəlik vəziyyəti idarə edə biləcəyiniz şeyləri müəyyənləşdirməyə imkan verəcək və bu pozitiv qalmanıza kömək edəcəkdir. Ümumiyyətlə, öz hərəkətlərinizdən və reaksiyalarınızdan başqa bir şeyə nəzarət edə bilməyəcəyinizi unutmamalısınız.- Məsələn, işə gedəndə ən çox kədərləndiyinizi və kədərləndiyinizi görə bilərsiniz. Tanınmadığınız və ya qiymətləndirilmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Yoxsa həddindən artıq işlənmiş kimi. Bu vəziyyət dəhşətlidir.
- Nəyə nəzarət edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Verdiyiniz töhfəyə görə digər insanların təqdirini və ya qavrayışını idarə edə bilməzsiniz. Bununla yanaşı, öz nailiyyətləriniz barədə daha iddialı ola bilərsiniz. Təklif olunan istənilən layihəyə "hə" deyə bilərsiniz. Sizə daha uyğun olacağını düşündüyünüz bir şirkətdə başqa bir iş də axtara bilərsiniz. Özünüz üçün qərar verməyin yollarını tapın, həyatınızda daha pis hiss edəcəksiniz.
- Müəyyən bir vəziyyətdə özünüzə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını hazırlamağa çalışın. Məsələn, həddindən artıq işlədiyinizi düşünürsünüzsə, iş yükünüz barədə müdirinizlə danışmağı və ya artım barədə danışıqlar aparmağı düşünə bilərsiniz. İşinizə görə təqdir hiss etmirsinizsə, daha yaxşı bir mühitdə başqa bir vəzifə axtara bilərsiniz. Görə biləcəyiniz konkret, aydın tədbirlərin siyahısını yaradın.
Təhlil etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin. Ciddi bir xəstəliyiniz var? Narkotik və / və ya alkoqoldan sui-istifadə edirsiniz? Bu yaxınlarda həyatınızda hər hansı bir böyük hadisə ilə qarşılaşmısınız? Bu yaxınlarda sevdiyin birini itirdinmi? Şəxsi qarşıdurmalarınız varmı? Bir istismar və ya zədə tarixçəniz varmı? Reçeteli bir dərman qəbul edirsiniz?- Cavabınız yuxarıdakı suallardan hər hansı birinə müsbətdirsə, bu, həyatınızın niyə bu qədər pis olduğunu düşündüyünüz barədə daha çox məlumat verə bilər.
Potensial bioloji səbəbləri nəzərdən keçirin. Bir çox insan niyə həyatlarını bu qədər pis hesab etdiklərini tapa bilmir. Elmi araşdırmalar genetikanın depressiyada əhəmiyyətli rol oynadığını göstərmişdir. Ailənizdə kimsə bu vəziyyətə sahibdirsə, sizin də yaxşı bir şansınız var. Qeyri-aktiv tiroid və ya xroniki ağrı kimi müəyyən tibbi vəziyyətlər də depressiyaya səbəb ola bilər.
- Qadınlar tez-tez kişilərə nisbətən depressiyadan iki dəfə çox əziyyət çəkirlər.
- Hormon səviyyəsindəki dəyişikliklər də depressiyaya səbəb ola bilər.
- Beyindəki dəyişikliklər depressiyaya səbəb ola bilər. Depressiyalı xəstələr üzərində aparılan bir çox tədqiqat beynin fiziki dəyişikliyə məruz qaldığını ortaya qoydu.
Metod 3-dən 2: Neqativliyi minimuma endirin və pozitivliyi artırın
Mənfi hiss etdiyiniz zaman diqqət yetirin. Mənfi düşüncələrinizdən xəbərdar olmaq vacibdir, belə ki, onları müsbət düşüncələrə çevirməyə başlaya bilərsiniz. Mənfi insanlar ən pis şeyləri düşünməyə meyllidirlər. Bundan əlavə, hər hansı bir konkret vəziyyətin mənfi tərəflərini çox vaxt şişirdirlər. Həm də bir istiqamətə meyl edirlər və işlərin yalnız yaxşı və ya pis tərəflərini görürlər.
Mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirin. Gün ərzində mütəmadi olaraq özünüzlə yoxlamağa çalışın. Normalda düşündüyünüz elementləri mənfi bir şəkildə müəyyənləşdirin və pozitivlik əlavə edin. Özünüzü müsbət insanlarla əhatə etmək də faydalıdır, çünki mənfi insanlar stresi artıra və mənfiliyinizi gücləndirə bilər. Mənfi düşüncələrin müsbət düşüncələrə necə dəyişdiriləcəyinə dair bir neçə nümunə:
- Dəli, mən bunu əvvəllər heç etməmişəm. = Fərqli bir şey etmək üçün böyük bir şansım var.
- Bu işdə heç vaxt yaxşı ola bilməyəcəyəm. = Bunu bir daha etməyə çalışacağam.
- Bu böyük bir dəyişiklikdir. = Yeni və maraqlı bir şey sınayın.
Ətrafınıza görə özünüzü müəyyənləşdirməyin. Çox güman ki, həyatda yeriniz kim olduğunuzu formalaşdıracaq kimi hiss edəcəksiniz. Ətrafınız pisdirsə, pozitiv qalmağınız çətin olacaq. Ətrafınızdakı hadisələrə deyil, öz fitri keyfiyyətlərinizə diqqət yetirməlisiniz. Unutmayın: bu vəziyyət yalnız müvəqqətidir.
- Məsələn, işsizliyiniz narahatdırsa, iş statusunuzun kim olduğunuzu müəyyənləşdirə bilməyəcəyini unutmayın. Bunu yeni istiqamətlərdə irəliləmək və ya başqa bir sahədə könüllü olmaq və ya ailənizə diqqət ayırmaq kimi mənalı bir iş tapmaq üçün bir fürsət kimi görməlisiniz.
- Zorbalığa məruz qaldığınız üçün həyatınızın pis olduğunu düşünürsünüzsə, unutmayın ki, zorakılar özlərinə inamsızlıqlarını başqalarına tökmək üçün yollar tapırlar. Onların hərəkətləri sənin deyil, kim olduqlarını əks etdirir. Valideyninizə, məsləhətçinizə və ya məktəb müdiriniz kimi bir yetkinə hesabat verməlisiniz və möhkəm qalmalısınız.
Dünyaya açıq olun və cəmiyyətdə ünsiyyəti qoruyun. Çox vaxt həyatlarını pis hiss edən insanlar özlərini sosial qarşılıqlı təsirlərdən ayırmağa çalışacaqlar. Qəribədir ki, bu yalnız depressiyanı daha da pisləşdirəcəkdir. Sosiallaşmağa davam edə bilmək üçün kiçik addımlar atmalısınız.
- Əvvəlcə qohumlarınız və dostlarınızla birlikdə kofe içməyə çıxa bilərsiniz.
- Dostlarınız və yaxınlarınız üçün daha çox zəng edin.
- İlk dəfə bu andan zövq alacağınızı və ya partiyanın ulduzu olacağınızı düşünməyin. Sosial həyata qayıtmaq üçün kiçik addımlar atmağınız vacibdir.
- Gün ərzində tanış olduğunuz qəriblə dostluq edin. Başqa insanlarla söhbət etməkdən çəkinməyin. Yad insanlarla söhbət etmək xoşbəxtliyinizi artıra bilər.
- Yeni insanlarla tanış olmaq üçün bir kluba və ya sinifə qoşulun.
Dəqiq düşünməyə çalışın. Həyatınızın pis olduğuna inanırsınızsa, düşünmədiyiniz və düzgün münasibətlə cavab verdiyiniz ehtimalı var. Düşüncələrinizin nəzarətdən çıxmasına icazə vermək əvəzinə özünüzə aşağıdakı sualları verərək dəqiq düşünməyə çalışın:
- Bu fikrin uyğun olub olmadığını necə idarə edə bilərəm?
- Bu həmişə doğrudurmu?
- İstisnalar varmı?
- Bu panoramada nə yoxdur?
Mütəmadi olaraq idman edin və sağlam bir pəhriz edin. Həftədə üç dəfə idmanla məşğul olmağın yüngül və orta dərəcədə depressiyanı aradan qaldırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə, daha yaxşı yatmanıza kömək edəcək və hətta əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Sağlam qidalanma depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edəcək bir başqa yoldur. Alkoqol qəbulunu gündə 1 içkiyə endirin və müxtəlif sağlam qidalar yeyin. Ayrıca narkotikdən, siqaretdən və sağlamlığınıza zərər verən digər zərərli vərdişlərdən uzaq durmalısınız.
- Xüsusi aerobik məşq kifayət qədər təsirli olacaqdır. Koşu bandından 30 dəqiqə istifadə etməyə və ya 30 dəqiqə piyada getməyə çalışmalısınız.
- Yoga da sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
- Balıq yeməlisən, bol maye içməlisən, taxıl və meyvələr yeməlisən.
Meditasiya edin və mənalı sitatları təkrarlayın. Təkrarlanan mesajlar, müsbət və ya mənfi olsun, böyük bir emosional təsir göstərə bilər. Zehninizi mənalı düşüncələrlə dolduraraq mənfi olanların hamısını müsbətlərlə əvəz edin. Mənalı sitatlar seçmək gününüzü keçməyə kömək edə bilər. Onları hər dəfə qarışıq hiss etdiyiniz zaman təkrarlayın və hər dəfə bunu etdikdə həqiqətən düşündüklərini düşünün. Budur bir neçə nümunə.
- Görmək istədiyiniz dəyişiklik olun. (Mahatma Qandi)
- Fəaliyyət, ümidsizliyin dərmanıdır. (Joan Baez)
- Bizdən başqa heç kim öz ağlımızı boşalda bilməz. (Bob Marley)
- Şam yandırmaq qaranlığa lənət etməkdən yaxşıdır. (Eleanor Roosevelt)
Həyat düşüncələrini öyrənin. Həyatlarının müəyyən bir məqsədi olduğunu düşünən insanlar, həyatlarını mənasız hesab edənlərdən daha xoşbəxt olurlar. Həyatınızın mənası haqqında düşünmək üçün biraz vaxt sərf etdinizmi? Bu populyar sualın cavabını həqiqətən heç kim bilmir. Bununla birlikdə, həyatın nə ilə əlaqəli olduğuna qərar verə bilərsiniz dost. Həyatınızda bir məna tapmaq, hər gün yatağınızdan qalxmağınıza kömək edəcək, hətta ən pis yaşadığınız zaman da.
- Bəzi insanlar dini sahədə məşğul olmaq və ya mənəvi həyatlarını inkişaf etdirməklə həyatda məna tapırlar.
- Fəlsəfəni öyrənmək, öz dünyagörüşünüzü daha çox öyrənməyə kömək edə bilər.
- Daha yaxın aləmdə həyatın ən mənalı hissəsi münasibətiniz, işiniz, sənətiniz və ya tamamilə fərqli bir şey olması ehtimalı var.
Həyatınızın yaxşı hissələrindən zövq almaq üçün yavaşlayın. Həyatınızın bəzi elementləri sizə rahatlıq və rahatlıq təmin edə bilər. Səhər ilk fincan qəhvənizi içmək, günəş altında işə getmək və ya siqaret çəkmək üçün 10 dəqiqəlik fasilə vermək hissi olsun, onlardan zövq alın. Özünüzü yavaşlatın və həyatda yaxşı şeylərdən zövq alın. İşlər pis getdikdə etibar edə biləcəyiniz müsbət düşüncə mənbəyini inkişaf etdirəcəksiniz.
Başqalarına kömək etmək. Başqasının çantasını daşımaq kimi əhəmiyyətsiz görünməyən bir şey götürmək də pozitivliyinizi artırmağa kömək edəcəkdir. Könüllü olaraq daha çox səy göstərmək sizə daha yaxşı nəticələr gətirəcəkdir. İnsanlara nə təklif edə biləcəyinizi öyrənin və mümkün qədər tez-tez səxavətlə bölüşün.
- Səncə başqalarına nə qədər kömək edə biləcəyini bilmirsən? Bölgənizdə bir sevgi evi tapın və həftədə bir neçə saat kömək etmək üçün könüllü olun. Verə biləcəyiniz hər anın başqaları üçün vacib olacağını görəcəksiniz.
Metod 3-dən 3: Terapiya və ya dərman vasitəsi ilə kömək axtarın
Koqnitiv terapiyanın sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün texnikaları öyrənin. Terapiyaya sərf etdiyiniz vaxtın çoxu real həyatda olan problemlərin həllini əhatə edəcəkdir. Terapevtiniz mənfi düşüncələrinizi və işləməyən davranışlarınızı yoxlamağınıza və düzəltməyinizə kömək edəcək və bunların sizə təsirlərini minimuma endirmək üçün çalışın. Hər ikiniz müzakirə edəcəyiniz məsələlər və nə edəcəyiniz ev tapşırığı barədə ortaq bir qərar vermək üçün terapevtinizlə birlikdə çalışacaqsınız.
- Koqnitiv terapiyanın yüngül və orta dərəcədə depressiyada antidepresanlar qədər təsirli olduğu göstərilmişdir.
- Bilişsel terapiya təkrarlanmanın qarşısını almaq üçün antidepresanlar qədər təsirli olur.
- Bu terapiyanın faydaları ümumiyyətlə bir neçə həftə ərzində ortaya çıxır.
- Sizin üçün uyğun görünürsə, idrak terapiyasından istifadə edərək bir terapevt seçin və randevu alın. Vietask.com kimi bir onlayn veb sayt vasitəsilə ərazinizdə bir terapevt tapmaqla başlaya bilərsiniz.
Sizin üçün uyğun olub olmadığını tapmaq üçün terapevtik yanaşmanı öyrənin. Bu metod xüsusilə ünsiyyət problemi yaşayan fərdlər üçündür. Bu ümumiyyətlə 12-16 həftə ərzində həftədə 1 saat davam edən qısa müddətli bir müalicədir. Terapiya seansları, ünsiyyət münaqişələri, dəyişən sosial rollar, kədər və xəstənin sosial münasibətlərinin inkişafındakı problemlərlə məşğul olmaq üçün uyğunlaşdırılacaqdır.
- Terapevt empatik dinləmə, rol oynama və ünsiyyət təhlili daxil olmaqla bir sıra üsullardan istifadə edəcəkdir.
- Bunun sizin üçün doğru həll olduğunu düşünürsünüzsə, ünsiyyət problemlərini həll etməyə kömək edəcək bir terapevt tapa bilərsiniz. Bu vasitəni vietask.com kimi onlayn veb sayt vasitəsilə ərazinizdə istifadə edən terapevt axtara bilərsiniz.
Ailə müalicələri haqqında məlumat əldə edin. Ailə terapevtləri ailə üzvlərinin bir-biri ilə münaqişələri həll etməsinə kömək etməyə yönələcəklər. Doktorunuz probleminizə əsasən terapiya seanslarını fərdiləşdirəcək və qoşulmaq istəyən üzvləri qəbul edəcəkdir. Terapevt ailənizin problem həll etmə qabiliyyətlərini yoxlayacaq, ailə üzvlərinin rollarını araşdıracaq və bütün ailənizin güclü və zəif tərəflərini təyin edəcəkdir.
- Ailə terapiyası xüsusilə evlilik və ailə problemi yaşayanlar üçün təsirli olur.
- Bunun sizin üçün uyğun olduğunu düşünürsünüzsə, müraciət edin və ailə terapevtinizlə görüşün. Yenidən onlayn axtarış edərək başlaya bilərsiniz. Vietask.com məlumat üçün əla bir qaynaqdır.
Qəbul edilmiş və tətbiq olunan terapiyalar üzərində araşdırma. Bu, mənfi düşüncələrinizi, hisslərinizi və əlaqələrinizi aşaraq daha çox sağlamlıq və xoşbəxtlik əldə edə biləcəyiniz fikrinə əsaslanır. Terapevtiniz mənfiliyi qəbul etmə tərzinizi dəyişdirərək sizinlə birlikdə həyata daha müsbət baxış bəxş etməyinizə kömək edəcəkdir.
- Qəbul etmə və öhdəlik yanaşmasından istifadə edərək bir terapevtlə görüşün və bu seçim sizin üçün uyğundur. Yenə də onlayn axtarışınızla başlaya bilərsiniz. Vietask.com işə başlamaq üçün yaxşı bir portaldır.
Terapevt seçimində diqqətli olun. Onların hazırlığını və keyfiyyətlərini yoxlamalısınız. Yarana biləcək haqları da gözdən keçirməməli və sahib olduğunuz sığorta növlərini qəbul edib-etmədiklərini öyrənməlisiniz. Terapevtin xəstəni necə görəcəyi barədə soruşun.
- Həkimin bölgənizdə təcrübə aparmaq üçün lisenziyasına sahib olub olmadığını və aradığınız ixtisas sertifikatına sahib olub olmadığını öyrənin.
- Terapevtinizlə hər seans üçün nə qədər pul ödəməyiniz barədə məsləhətləşin, gəlirinizə görə sizdən pul alıb-almadıqlarını və ilk müalicəni ödəməli olub olmadığınızı öyrənin ( bilər və ya ola bilməz).
- Terapevtə nə qədər (həftədə bir dəfə və ya daha çox) müraciət etməli olduğunuzu, hər seansın nə qədər olduğunu və hər hansı bir məhdudiyyətin olub olmadığı barədə sual verin. prosesin təhlükəsiz vəziyyətdə olması və ya olmaması.
Bu üsullardan heç biri daha müsbət hiss etməyinizə kömək etmirsə, həkiminizdən kömək alın. Depressiyanı aradan qaldırmaq çətin ola bilər və bir çox insan doğru həllini tapa bilməsi üçün həkimlərindən məsləhət istəməlidir. Artıq öz həkiminiz varsa, əvvəlcə onları axtarmalısınız. Əks təqdirdə, probleminizi müzakirə etmək üçün bir onlayn qaynaq vasitəsilə həkiminizlə görüşə və görüş təyin edə bilərsiniz.
Doktorunuzun qəbulu zamanı nələri görəcəyinizi düşünün. İnsanlar tez-tez qan testləri və laboratoriyaya nümunələr göndərməklə həkim kabinetini düşünürlər, lakin bu fəaliyyətlərin depresiya diaqnozu ilə əlaqəsi olmayacaq, çünki testlər sekresiyaya kömək etməyəcəkdir. depressiya haqqında daha çox məlumat ortaya qoymaq. Bunun əvəzinə həkiminiz depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi müəyyənləşdirmək üçün fiziki qiymətləndirmə və şəxsi görüşlər aparacaq. Həkim aşağıdakı amilləri qiymətləndirəcəkdir.
- Kədər və ya məyusluq.
- Bədən çəkisində dəyişiklik.
- Tükəndi.
- Yuxusuzluq.
- Ölüm və ya intihar haqqında düşünmək.
- Doktorunuz depressiyanın fiziki səbəbini təyin etmək üçün testlər də apara bilər.
Yəqin ki, həkiminiz sizə bir antidepresan təyin edəcək. Tez-tez depressiyanı aradan qaldırmaq üçün sizə bir növ müalicə barədə məsləhət verəcəklər. Bununla birlikdə, bir çox dərman depressiyanın müalicəsində də əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Həkiminiz sizə bir dərman təyin edərsə, onların təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun. Antidepresanlar yalnız həkim resepti olduqda istifadə olunmalıdır.
- Reçeteli depressiya dərmanlarından bəzilərinə Paxil, Lexapro, Zoloft və Prozac daxildir. Fərqli dərmanların hər bir insan üçün fərqli təsiri olacaq, lakin bu dərmanlar ümumiyyətlə təxminən bir ay ərzində mütləq nəticələr verəcəkdir.
Məsləhət
- Ətrafınızdakılarla emosional davranmaq istəklərinə qarşı durun. Bunun əvəzinə yaza, dostlarınızla güvənə, rəsm çəkə, gəzməyə və s.
- Özünə yazığım gəlmək istəməyin. Vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə, həmişə ruhunuzun içinə baxa və buna necə reaksiya verəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
- Çözüm axtarmaq əvəzinə sadəcə "yerində durma".
Xəbərdarlıq
- Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman narkotik və alkoqollu içkilərdən istifadə etməyin. Maddə istismarı ömürlük bir yük və asılılıq ola bilər.
- Dərhal köməyə ehtiyacınız varsa və intihar təhlükəsi ilə üzləşdiyinizi düşünsəniz, 18001567 (İntihar və Şiddətin qarşısının alınması Qaynar Xətti) ilə əlaqə saxlayın.
