MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Gərginlikli bir baş ağrısı keçirdiyiniz zaman, başınızın ətrafına sarılmış və məbədlərinizə getdikcə daha çox sıxıldığınızı hiss edə bilərsiniz. Bəzən baş dərisində və boyunda ağrı da olur. Gərginlikli baş ağrıları ən çox görülən baş ağrısı növü olsa da, səbəbi bilinmir. Mütəxəssislər gərginlikli baş ağrısının stres, depressiya, narahatlıq və ya travmaya cavabdan yarana biləcəyini söyləyirlər. Ancaq düzgün müalicə ilə gərginlik baş ağrısını aradan qaldırmaq olar.

Addımlar

4 üsulu 1: Dərman istifadəsi və mütəxəssis müalicəsi

1. 

   Reçetesiz satılan baş ağrısı dərmanı qəbul edin. Bu dərmanlara asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproksen natrium (Aleve) və aspirin daxildir. Etiketdə tövsiyə olunan dozanı aşmayın və baş ağrısı ağrılarını aradan qaldıracaq ən aşağı dozadan istifadə edin.
   • Qeyd edək ki, reseptsiz satılan baş ağrısı dərmanı və kofeinin qarışığı yüksək dozada qəbul edildikdə və ya uzun müddət qaraciyərə zərər verə bilər, xüsusən də spirtli içki qəbul edirsinizsə və ya qaraciyər probleminiz varsa.
   • Bir həftədən çoxdur ki, reseptsiz satılan baş ağrısı aradan qaldırıcı dərmanlar alırsınızsa, gərginlikli baş ağrınız keçmirsə həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Reçetesiz satılan baş ağrısı aradan qaldırıcı dərmanları həftədə bir neçə gündən çox çəkməyin və həkim resepti olmadan 1 həftədən və ya 10 gündən çox vaxt çəkməyin. Ağrı kəsicilərinin həddindən artıq dozası baş ağrısına səbəb ola bilər, çünki yan təsirlər tez-tez ağrı kəsicilərinin uzunmüddətli istifadəsi ilə baş verir. Ayrıca dərmana asılı ola bilərsiniz və qəbul etməyi dayandırdığınız zaman baş ağrısı yaşaya bilərsiniz.

2. 

   
   
   Reçeteli dərmanlar haqqında həkiminizə müraciət edin. Reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri və həyat tərzindəki dəyişikliklər gərginlikli baş ağrınıza kömək etmirsə, həkiminiz sizə daha güclü dərmanlar təyin edə bilər. Bu dərmanlara naproksen, indometazin və piroksikam daxildir.
   • Bu reçeteli dərmanlar qanaxma, mədə narahatlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər və ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Doktorunuz dərmanı təyin etməzdən əvvəl yan təsirlərdən və ya ağırlaşmalardan danışacaqdır.
   • Xroniki gərginlikli baş ağrısı və migren varsa, həkiminiz ağrıları azaltmağa kömək etmək üçün triptanlar təyin edə bilər. Opiat və narkotik dərsi yan təsirləri, həmçinin asılılıq və asılılıq riski səbəbindən nadir hallarda təyin olunur.

3. 

   
   
   Akupunktur cəhd edin. Akupunktur, bədənin nöqtələrini deşmək üçün nazik iynələrdən istifadə olunan bir müalicədir. Bu iynələr manuel və ya elektriklə stimullaşdırılır və bununla da ətrafdakı qan dövranını artırır və stresi və ya təzyiqi azaltmağa kömək edir. Araşdırmalar akupunkturun xroniki gərginlikli baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün təsirli olduğunu göstərdi.
   • Akupunktur ağrılı və ya narahat deyil və sertifikatlı akupunktur tərəfindən edilməlidir. Akupunkturun düzgün aparıldığı təqdirdə gərginlik baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
   • Quru akupunktur iynələri akupunktur daxil olan, lakin akupunktur kimi ənənəvi Çin tibb prinsiplərinə əsaslanmayan başqa bir müalicə formasıdır. Bu terapiya, əzələlərin rahatlamasına kömək etmək üçün bədəndəki stimulları sancmaq üçün iynələrdən istifadə edir və gərginlik baş ağrısının səbəbi olan gərginliyi azaldır. Bu müalicə terapevtlər, masaj terapevtləri və həkimlər kimi təlim keçmiş tibb mütəxəssisləri tərəfindən həyata keçirilə bilər.

4. 

   
   
   Bir həkimə baxın. Araşdırmalar lisenziyalı bir mütəxəssis tərəfindən şiroterapinin, baş ağrısını, xüsusən də xroniki ağrıları müalicə edə bildiyini göstərdi.
   • ABŞ-da varsa, Şiroterapi Həkimləri Federasiyasının veb saytında bir çox ölkədə lisenziyalı şiroterapi həkimlərinin siyahısını tapa bilərsiniz. Müalicənin təlim keçmiş və lisenziyalı bir şiroterapi mütəxəssisi tərəfindən edildiyinə əmin olun.

5. 

   Masaj terapiyası barədə həkiminizə müraciət edin. Tibbi masaj, sadəcə istirahət üçün masajdan bir qədər fərqlidir. Boyun və çiyin mərkəzli masaj terapiyasının gərginlik baş ağrısını müalicə etmək və hücum tezliyini azaltmaqda təsirli olduğu göstərilmişdir. Doktorunuzdan tibbi masaj terapiyasına müraciət etmək üçün müraciət edə bilərsiniz.
   • Masaj müalicəsi tibbi sığortaya aid edilə bilməz. Ancaq çox güman ki, həkim tərəfindən göstərildiyi təqdirdə sizə ödəniş ediləcəkdir. Sığortanın ödənilib-ödənmədiyini öyrənmək üçün xəstəxanaya müraciət etməlisiniz.
   • ABŞ-da varsa, burada Amerika Masaj Terapistləri Birliyinin rəhbərliyi ilə sertifikatlı və lisenziyalı masaj terapevtləri tapa bilərsiniz.

6. 

   Göz müayinəsindən keçin. Göz yorğunluğu gərginlik baş ağrısının ümumi səbəbidir. Tez-tez baş ağrısı keçirirsinizsə (həftədə iki dəfə və ya daha çox), göz müayinəsi təyin etməlisiniz. Görmə problemləri baş ağrısına səbəb ola bilər.
   • Eynək taxırsınızsa və ya kontakt linzalardan istifadə edirsinizsə, onları yoxlamaq üçün oftalmoloqunuzla əlaqə saxlamalısınız. Görmə qabiliyyətiniz dəyişə bilər və normal istifadə etdiyiniz resept eynəkləri artıq uyğun deyilsə, gözləriniz gərginləşəcəkdir.
   reklam

Metod 4-dən 2: Evdə müalicə üsullarından istifadə edin

1. 

   Qaranlıq və sakit bir otaqda istirahət edin. Stress baş ağrısının əsas səbəblərindən biridir. Başınız ağrıyanda işığa və səsə həssas ola bilərsiniz. Buna qarşı mübarizə aparmaq üçün zəif işığı olan bir otaqda oturun və ya yatın.Gözlərinizi bağlayın və belinizi, boynunuzu və çiyinlərinizi rahatlamağa çalışın.
   • Televiziya, kompüter və ya cib telefonu kimi bütün səs-küy mənbələrini söndürün.
   • Gözlərinizi bağlaya və ovuclarınızı gözlərinizə yerləşdirə bilərsiniz. Gözlərinizə təxminən 2 dəqiqə yavaşca çəkin. Bu hərəkət optik sinirlərin bədəni rahatlamasına və rahatlamasına kömək edəcəkdir.
   • Qaranlıq, sakit bir otaqda boyun hərəkətlərini sınaya bilərsiniz. Avucunuzu alnınıza qoyun. Alnınızı avucunuza yavaşca basmaq üçün boynunuzun əzələlərini istifadə edin. Təzyiq edərkən başınızı dik vəziyyətdə saxlamağı unutmayın.

2. 

   Dərin nəfəs almağa çalışın. Rahatlanmanıza və başınız daxil olmaqla bədəninizdəki stresi azaltmağa kömək edə biləcəyiniz dərin nəfəs məşqləri. Rahatlamağa çalışaraq yavaş və bərabər nəfəs alın.
   • Gözlərinizi bağlayın və bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın.
   • Bədəninizdəki gərginliyi azaldaraq yavaş-yavaş nəfəs alın. Qum çimərliyi, günəşli bir bağ və ya kənd yolu kimi gözəl mənzərələri təsəvvür edin.
   • Çənə sinə üzərində əyildi. Yavaşca başınızı yarım dairədə bir tərəfdən digərinə çevirin.
   • Başqa bir nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəzərə alaraq gözəl mənzərəni vizuallaşdırmağa davam edin.
   • Bir rahatlama vəziyyətinə çatana qədər bu məşqə davam edin.

3. 

   Alnınıza isti və ya soyuq bir kompres tətbiq edin. İsti və soyuq temperaturlar baş və boyundakı ağrı və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Boyun və ya alnın arxasına isti, nəmli bir paltar və ya isti bir kompres tətbiq edin. Ayrıca suyun başınızdan və ya boynunuzdan axmasına icazə verərək uzun, isti bir duş qəbul edə bilərsiniz.
   • Buz paketini bir dəsmal ilə sarın və boynunuzun və ya alnınızın arxasına qoyun.

4. 

   Nanə yağını məbədlərinizə, alnınıza və çənənizin arxasına sürtün. Nanə sakitləşdirici və ağrı kəsici təsir göstərir və ya narahatlığı aradan qaldırır.
   • Dərinizə bir neçə damla yağ vurduğunuzda yağlanmış ərazidə sərinlik hiss etməlisiniz. Dərin bir nəfəs alın və oturmaq və ya uzanmaq üçün sakit bir yer tapın.
   • Dəriniz həssasdırsa, dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl nanə yağını bir-iki damla zeytun yağı və ya su ilə seyreltə bilərsiniz.

5. 

   Nəmlənmək üçün su və ya bitki çayı için. Stres hiss etdiyiniz zaman bol su için və ya zehninizi rahat vəziyyətə gətirmək üçün bitki çayı hazırlayın. Susuzlaşdırma baş ağrısına səbəb ola bilər.
   • Kafein və ya alkoqollu içkilərdən çəkinin, çünki bunlar sizi daha da susuzlaşdıracaq.

6. 

   Üzünüzə, başınıza və əllərinizə masaj edin. Masaj bədənin yuxarı hissəsinə yönəldilir. Başın arxa və yan hissələrinə masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Sonra göz ətrafını yumşaq bir şəkildə masaj edin.
   • Barmaqlarınızın ucunu istifadə edərək başınızı yavaşca irəli və arxaya sürtün. Saç dərisini 1 sm-dən çox hərəkət etdirməyin.
   • Barmaqlarınızı digər avuç içi boyunca gəzdirmək və ovuclarınızı bir-birinə sürtmək üçün barmaq uclarınızdan da istifadə edə bilərsiniz.

7. 

   Baş ağrısı ağrılarını aradan qaldırmaq üçün refleksoloji cəhd edin. Bu, özünüzü evdə edə biləcəyiniz sadə bir acupressure üsuludur.
   • Kəllənin hər iki tərəfinə iki baş barmağınızı qoyun.
   • Başın boyuna qovuşduğu baş tərəflərindəki girintiləri müəyyənləşdirin. Bu mövqelər başın mərkəzindən aşağıya uzanan qalın əzələ kütləsinin kənarında və ya başın mərkəzindən təxminən 5 sm məsafədə yerləşir.
   • Başınızda yüngül hiss edənə qədər içəri və yuxarıya basmaq üçün iki baş barmağınızı istifadə edin.
   • 1-2 dəqiqə yumşaq bir şəkildə basaraq dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurmaq üçün iki baş barmağınızı istifadə etməyə davam edin.
   reklam

Metod 4-dən 3-ü: Həyat tərzi tənzimlənməsi

1. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Fiziki fəaliyyət bədəndəki stresi və ya stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər və beyindəki endorfinləri sərbəst buraxaraq ağrıları dəf etməyə kömək edə bilər.
   • Həftədə ən az üç dəfə gəzinti, velosiped sürmə və ya qaçışda 30 dəqiqə çəkin. İdman cədvəlinizə səbr etməlisiniz.

2. 

   Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün “dağ” mövqeyində durun. Düzgün duruş başdakı təzyiqi azaldaraq, əzələlərin sıxılmamasına kömək edə bilər. Yoga "dağ" kimi pozalar duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və rahatlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayırın.
   • Əllər tərəflərə, çiyinlər geri.
   • Qarnınıza çəkin, yerə baxan quyruq sümüyü.
   • Çənə sinə üzərində əyildi. Bu mövqeyi ən az 5-10 nəfəsdə saxlamağa çalışın.

3. 

   "Çubuq" vəziyyətində oturmaq. Bu həm də duruşu yaxşılaşdırmaq və dərin nəfəs almağa çalışmaq üçün bir yoga yaradır.
   • Qarşınızda ayaqları uzanaraq oturun.
   • Ayaq barmaqlarınızı bədəninizə tərəf uzatın.
   • Çiyinlərinizi geri gətirin və əllərinizi yerə qoyun.
   • Qarnınıza çəkin, yerə baxan quyruq sümüyü. Çənə sinə üzərində əyildi. Bu mövqeyi ən az 5-10 nəfəs tutmağa çalışın.
   • Dartma vəziyyətini narahat hiss edirsinizsə, ayaqlarınızı qatlayaraq da otura bilərsiniz.

4. 

   MSG və kofein olan qidalardan çəkinin. Monosodyum glutamat olaraq da bilinən monosodyum glutamat Çin yeməklərində rast gəlinən adi bir ədviyyatdır. Bəzi insanlar MSG-yə baş ağrısı ilə reaksiya verirlər. Bununla birlikdə, MSG ilə baş ağrıları arasında bir əlaqə yaratmağa dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Baş ağrısına səbəb ola biləcək digər qidalara aşağıdakılar daxildir:
   • Şokolad
   • Pendir
   • Amin turşusu tiramin olan qidalar qırmızı şərab, bişmiş pendir, hisə verilmiş balıq, toyuq qaraciyəri, əncir və bəzi baklagillerdə olur.
   • Fındıq
   • Fıstıq yağı
   • Bəzi meyvələrə avokado, banan və sitrus daxildir
   • Soğan
   • Süd məhsulları
   • Donuz, sosiska, salam kimi nitratları olan ətlər
   • Qıcqırdılmış və ya duzlanmış qidalar

5. 

   Hər gecə ən azı 8 saat yatın. Mütəmadi bir yuxu rejimi, beyin və bədəni gərginlik baş ağrısına səbəb olan iki vacib amildən və stresdən və narahatlıqdan uzaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir. reklam

Metod 4-dən 4: Əzələ gərginliyi baş ağrısının qarşısını alın

1. 

   Baş ağrılarınızın gündəliyini tutun. Bu, baş ağrınızın mənbəyini və baş ağrısından qorunmaq üçün ətrafınızı və vərdişlərinizi necə tənzimləməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Bir baş ağrısının gəldiyini hiss etməyə başladığınızda, baş ağrısının meydana gəldiyi tarixi və saatı yazın. Son bir neçə saat ərzində hansı qida və içki istehlak etdiyinizi, dünən gecə neçə saat yatdığınızı və baş ağrısı başlamazdan əvvəl nə etdiyinizi qeyd edin. Baş ağrısının nə qədər davam etdiyini və baş ağrısını sağaltmanıza kömək edəcək üsulları qeyd edin.

2. 

   Gündəlik rahatlama və stres idarəetmə üsullarını tətbiq edin. Bir səhər yoga dərsinə qatıla, 15-20 dəqiqə düşünə və ya yatmadan əvvəl dərin nəfəs ala bilərsiniz.
   • Stresi və təzyiqi atmaq üçün həftədə ən az 3 dəfə idman edin.

3. 

   Sağlam həyat tərzini qoruyun. Kafein, alkoqol və tütündən çəkinin. Gecə 8 saat yatın və evdə və işdə stresdən qaçaraq özünüzə diqqət yetirin.
   • MSG və ya baş ağrısı yaradan maddələr olan qidalardan çəkinərək balanslı bir pəhriz yeyin.
   • Hər gün bol su için və nəmlənin.

4. 

   Xroniki baş ağrınız varsa profilaktik dərmanlar barədə həkiminizlə məsləhətləşin. Doktorunuz miqren və ya daha ciddi bir vəziyyət olmadığından əmin olacaq. Baş ağrınız dərmanlar və ağrı kəsici terapiya ilə keçmirsə, həkiminiz profilaktik dərman təyin edə bilər. Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
   • Trisiklik antidepresanlar. Bu dərman ən çox gərginlik baş ağrısını qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Bu qrup dərmanların yan təsirləri arasında kilo alma, yuxululuq və quru ağız var.
   • Topiramat kimi antikonvulsanlar və əzələ gevşetici. Bununla birlikdə, antikonvulsantların və əzələ gevşeticilərinin gərginlik baş ağrısının qarşısını alma təsirini təyin etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
   • Qeyd edək ki, profilaktik dərmanın təsir göstərmədən əvvəl bədəninizdə yığılması bir neçə həftə və ya daha çox vaxt ala bilər. Buna görə səbrə səbr edin və həbi başlatdıqdan sonra heç bir yaxşılaşma görməsəniz də, tövsiyə olunan dozanı qəbul etməyə davam edin.
   • Profilaktik müalicənin effektivliyi üçün həkiminiz tərəfindən izlənəcəksiniz.
   reklam

Məsləhət

• Hər gün bir kompüterdə işləyirsinizsə, hər saat 10 dəqiqə ekrandan uzaq durmağa çalışın. Qalxın, ofis ətrafında bir neçə addım atın, bir fincan çay tökün və ya bir həmkarınızla bir neçə cümlə söhbət edin. Gözlərinizə istirahət etmək və baş ağrısının qarşısını almaq üçün sakit, qaranlıq bir yer tapa və 10 dəqiqə uzana bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

• Tez-tez və şiddətli bir baş ağrınız varsa, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət etməlisiniz, xüsusən də baş ağrısı sizi gecə yarısında oyandırsa və ya səhər tezdən baş verərsə.
• Baş ağrısı qəfildən baş verirsə, şiddətlidirsə və qusma, qarışıqlıq, uyuşma, halsızlıq və ya görmə dəyişikliyi ilə müşayiət olunarsa dərhal həkimə müraciət edin.