MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Bəzən "hinduşka boyunu" adlandırılan yağlı boyun yağı, boyun nahiyəsinin dərisindən bir qədər aşağıda yerləşir. Ondan qurtulmanın ən yaxşı yolu arıqlamaq üçün ümumi yolları arıqlama məşqləri ilə birləşdirməkdir.Bədənin sabit bir sahəsini yaxşılaşdırmağın bir yolu olmadığına görə (müəyyən bir bölgədə kilo alma və ya kilo vermək), arıqlamaq və idman etmək üçün adi yollar arıqlamağın ən yaxşı yoludur. boyun ətrafında. Çox vaxt aparan bir prosesdir. Bununla birlikdə, sağlam bir pəhriz saxlamaq və mütəmadi olaraq idman etmək, boynunuzdakı yağ və həddindən artıq dəri miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Diyetanın dəyişdirilməsi

1. 

   Gündəlik kalori istehlakınızı azaldın. Yağ itirmək istədiyiniz yerdən asılı olmayaraq, ümumi çəkinizi azaltmalısınız. Gündəlik kalorini azaltmaq bunu etməyə kömək edəcəkdir.
   • Gündəlik kalori istehlakınızı təxminən 500 kaloriyə qədər azaldır. Bu, həftədə 0,5 ilə 1 kq arıqlamağa kömək edəcəkdir.
   • Çox kalori kəsmək yavaş kilo itkisinə və qida çatışmazlığına səbəb ola bilər, çünki hər gün bədəniniz üçün lazımi miqdarda qida yemirsiniz.
   • Hər gün yediyiniz kaloriyi saymağa kömək etmək üçün bir qida gündəliyi tutun və ya bir qida gündəliyi tətbiqindən istifadə edin. Ardından arıqlamağa kömək etmək üçün yeməli olduğunuz qidanı tapmaq üçün 500 kalori çıxartın.

2. 

   
   
   Çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin. Meyvə və tərəvəzlər az kalorili və çox miqdarda lif, vitamin və mineraldır. Adi bir yeməyin yarısını yemək və daha çox meyvə və ya tərəvəz yemək gündəlik kalori qəbulunuzu azaltmağa kömək edə bilər.
   • Tövsiyə olunan qida miqdarı ümumiyyətlə gündə 5-9 porsiya meyvə və tərəvəz arasındadır. Bu yeməkləri hər yeməkdə və qəlyanaltıda yeyəndə tövsiyə olunan miqdarda yeyəcəksiniz.
   • Bir porsiya meyvə təxminən 1/2 fincan (kəsilmiş) və ya 1 xırdadan ibarətdir. Bir porsiya tərəvəz 1 və ya 2 stəkan salatdır.

3. 

   
   
   Daha sağlam karbohidratlara keçin. Bütün taxıllar (kəpək, mikrob və endosperm olan taxıllar) lif və digər vacib qidalarla zəngindir. Kepekli qidalar yeməyi seçdiyiniz zaman,% 100 kəpəkli dənli bitkilərdən istifadə edənləri seçin.
   • Tam taxıl seçin: Makaron və ya çörək üçün% 100 tam buğda, qəhvəyi düyü, tam taxıl yulaf, quinoa və ya arpa.
   • Rafine edilmiş karbohidratlar (ağ unla hazırlanmış və ya həddindən artıq işlənmiş qidalar) çox az qida maddəsinə malikdir.
   • Lif eyni zamanda həzmi ləngidir, uzun müddət toxluq hiss edir və vücudunuza qida qəbul etmək üçün daha uzun müddət verir.

4. 

   
   
   Yağsız zülalı yeyin. Yağsız protein pəhriz üçün vacibdir, amma daha da zərif bir pəhriz ilə.
   • Yağsız zülalın, karbohidratlar kimi digər qidalarla müqayisədə daha uzun müddət razı qaldığınız göstərilmişdir.
   • Hər yemək və ya qəlyanaltı üçün 85-115 qram protein yeyin. Bu hissənin ölçüsü, yetkin bir yumruğun və ya bir kartın göyərtəsinin ölçüsünə bənzəyir.
   • Yoxlanacaq qidalar: az yağlı süd məhsulları, dəniz məhsulları, az yağlı mal əti, quş əti, yumurta, baklagiller və tofu.

5. 

   Çox su için. Bədəninizin funksiyalarının düzgün işləməsində su çox vacibdir. Bundan əlavə, nəmlənmiş dərinin sallanması və ya qırışmış olması ehtimalı daha azdır.
   • Gündəlik ən azı 8 stəkan su içməyi hədəfləyin. Bəzi insanların gündəlik 13-ə qədər içkiyə ehtiyacı ola bilər. Bu, hər bir insanın çəkisindən, cinsindən və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olacaq.
   • Su iştahanı da azaldır. Susuzluq və susuzluq aclıq kimi hiss edə bilər və yeməyinizə ehtiyac olduğundan çox ola bilər.
   • Ən yaxşısı şəkərsiz şirələr və qazlı sərinləşdirici içkilər kimi alkoqolsuz içkilər əvəzinə su və digər şəkərsiz içkilər içməkdir. Alkoqolsuz içkilər tez-tez artıq kalori ehtiva edir.
   • Sizi susuzlaşdıran mayelərdən çəkinin. Qəhvə və enerji içkiləri və alkoqollu içkilər kimi hər cür kofein maddəsi daxildir.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Fiziki Fəaliyyəti daxil etmək

1. 

   Ürək üçün sağlam məşqlər edin. Aerobik məşq və ya ürək üçün faydalı olan məşqlər kalori yandırmağa və yağ itkisinə kömək edəcəkdir.
   • CDC, yetkinlərin həftədə 150 ​​dəqiqə ürək məşqləri etmələrini tövsiyə edir. Bu məqsədə çatmaq üçün həftənin 5 günü 30 dəqiqə kardio məşqləri edə bilərsiniz.
   • Gəzinti, sürətli gəzinti / qaçış, velosiped sürmə, qaçış zolağından istifadə, üzgüçülük və ya tullanma kimi müxtəlif məşqləri sınayın.
   • Kilo itkisinə və ya sağlam bir kilo verməyə kömək etməklə yanaşı, ürək-sağlam məşqlərin diabet, yüksək qan təzyiqi və xolesterolun idarə edilməsinə kömək etdiyi də göstərilmişdir.

2. 

   Güc təhsili 2 gün. Kardiyovasküler dəstəklə yanaşı, güc və ya müqavimət məşqlərinə bir neçə gün əlavə etməlisiniz.
   • CDC Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzi, sessiya başına ən azı 20 dəqiqə 2 günlük güc təhsili verməyi tövsiyə edir. Fərqli əzələ qruplarını (ayaqları, sinə, baltalar, qollar və s.) İnkişaf etdirmək üçün müxtəlif məşqləri təşviq edir.
   • Güc təhsili kimi sayılacaq bir çox fəaliyyət var: ağırlıq qaldırmaq, ağırlıq qaldırıcılar, yoga və pilates istifadə etmək.

3. 

   Boyun qalınlaşdırma məşqlərindən çəkinin. Boyun zayıflaması olaraq satılan bir çox məşq var. Lakin əksər hallarda əks təsir göstərirlər.
   • Boyun ətrafındakı əzələlərin məşq edilməsinin yağ itkisinə kömək edə biləcəyini düşünsəniz də, bu məşqlər əslində boyun ətrafındakı əzələlərin artmasına kömək edəcəkdir. Daha böyük əzələlər boynunuzu daha kiçik deyil, daha qalın edir.
   • Ümumiyyətlə, arıqladıqda boynunuzdakı yağın azaldığını müşahidə edəcəksiniz.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Dəriyə Qulluq Məhsullarını nəzərdən keçirin

1. 

   Həmişə günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Yemək və idman etməklə yanaşı, günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə qırışları azaltmağa və uzanma izlərinə kömək edə bilər.
   • Dəriniz qırışan və dərinizi qocaldan günəşdən təsirlənmişsə, artıq yağ artıq boynunuzda olduqda görünüşünüzü pisləşdirə bilər.
   • Kişilər və qadınlar bütün il boyunca 15 SPF-də ən aşağı günəşdən qoruyucu krem ​​təklif edirlər. Uzun müddət birbaşa günəş işığı altında qalmaq məcburiyyətində qalırsınızsa, daha yüksək SPF ilə bir kremə ehtiyacınız olacaq.

2. 

   Retinol / Vitamin A ilə krem ​​istifadə edin. Piştaxtada olduğu kimi piştaxtada da bir çox retinoid qırışa qarşı krem ​​var. Bəzi kremlər dərini cavanlaşdıracaq və qırışları azaldır.
   • Günəşdən qoruyucu krem, nəmləndirici, pəhriz və idman növlərindən istifadə edərək bu kremlər boyun ətrafındakı qırışmış və sallanan dərini azaltmağa kömək edə bilər.
   • Dəriyə qulluq müəssisələrində istifadə olunan yollar və kremlər qızıl standart sayılır və ümumiyyətlə ən yaxşı nəticəni verir.

3. 

   Plastik əməliyyatı düşünün. Pəhriz, idman və losyon istifadə etməyi sınamısınızsa, boyundakı həddindən artıq dəri və yağdan qurtarmaq üçün daha aqressiv çəkmək istəyə bilərsiniz.
   • Liposaksiya, botoks enjeksiyonu, lazer şüalanması və boyun qaldırması da daxil olmaqla bir çox fərqli müalicə variantları var.
   • Bədəniniz və büdcəniz üçün ən yaxşısını bir dermatoloqa müraciət edin (bəzi müalicələr çox bahalı ola bilər).
   reklam

Məsləhət

• Pəhrizdən və ya idman etmədən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Çox güman ki, kilo itkisi və idmanın sizin üçün uyğun olub olmadığını söyləyəcəklər.
• Boyundakı piy və artıq dərinin təmizlənməsi və ya azaldılması çox problemli ola bilər. Bunun üçün uyğun bir pəhriz, idman və dəriyə qulluq kombinasiyası lazımdır.