Özünüzü motivasiya edin - Tips

Özünüzü motivasiya etməyin yolları - Tips

MəZmun

Addımlar
Xəbərdarlıq

Motivasiya sizi enerjiləşdirə və hədəfinizi həyata keçirməyə sövq edə bilər, ancaq həmişə ehtiyac duyduğunuz zaman gəlmir. Bir işə başlamaq və ya başa çatdırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, özünüzü davam etdirməyə təşviq edin. Kiçik bir təzyiq də kömək edə bilər, bu səbəbdən bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya başqa bir qrupdan hesabat verməyə kömək etməsi üçün sizə nəzarət etməsini istəyin. Uzunmüddətli planınızı yerinə yetirmək üçün çox çalışırsınızsa, hədəfinizə gedən yolda sizi motivasiya edəcək aydın və işlək hədəfləriniz olduğundan əmin olun.

Addımlar

Metod 3: Həyəcanlanın

Niyə bir şey etmək istədiyinizi özünüzə xatırladın. Bəzən bir işi və ya layihəni başa çatdırmaq üçün bir az itələməyimiz lazımdır. Yüksək səslə danışın və ya niyə bir şey etməyiniz lazım olduğunu yazın. Görəcəyiniz işin faydaları barədə özünüzə danışın.
- Məsələn, "İndi formaya düşmək üçün qaçmağa başlayacağam" və ya "Yaxşı bir nəticə almaq üçün bu işi etməliyəm" deyə bilərsiniz.
- Təxirə salmağın nəticələrini özünüzə xatırladın. "İndi bitirirəmsə, bu gün evə erkən gedə bilərəm" və ya "Bu edilərsə, daha maraqlı bir şey edə bilərəm" kimi vədlərlə özünüzü həvəsləndirin.
- Həyatda nail olmaq istədiyiniz hədəfləri təmsil edən şəkillərlə bir görmə lövhəsi yaradın. Həmişə istədiyiniz şeylərin xatırlatması rolunu oynayacaq.
Tapşırığı daha kiçik addımlara bölün. Uzun iş saatları qorxuducu ola bilər, amma günün vaxtını daha kiçik hissələrə ayırsanız, işinizi başa çatdırmaq daha asan ola bilər.Motivləşdirmək üçün tez bir zamanda yerinə yetirə biləcəyiniz asan tapşırıqlarla başlayın. Məsələn, "Bütün səhər işləməliyəm" demək əvəzinə "Bu hesabatı bir saat yazacağam, sonra 11: 00-da iclasa gedəcəyəm, sonra nahar vaxtı gəldi" deyin.
- Təqvimdə və ya təqvim tətbiqində hər tapşırıq və ya tapşırıq üçün vaxt ayırın. Hər bir tapşırıq və vaxt üçün fərqli rənglərdə rəngləyin. Beləliklə, iş gününüz daha kiçik və daha asan hissələrə bölünəcəkdir.
İşdə əyləncə yaradın. Sizi qorxudursa bir işə və ya fəaliyyətə başlamaqdan qorxacaqsınız. Əgər belədirsə, tapşırığı daha maraqlı etmək üçün bir yol tapın. Başqalarını sizə qoşulmağa dəvət edə və ya özünüzü yeni yollarla sınaya bilərsiniz. İş qaydalarınızı dəyişdirmək həyəcanlanmanın başqa bir yoludur.
- Məsələn, daha uyğun bir bədən istəsəniz, ancaq idman salonuna getməyi nifrət edirsinizsə, kikboksinq, Zumba və ya barre kimi bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin.
- İmtahan hazırlığı üçün oxuyursunuzsa, kimin ən düzgün cavab verə biləcəyini və ya məşqləri ən sürətli həll edə biləcəyini görmək üçün bir dostunuzla rəqabət edə bilərsiniz.
Bir şeyi başa çatdırdıqdan sonra özünüzü mükafatlandırın. Özünüzü qısa bir fasilə, qəlyanaltı və ya qəhvə latte ilə masaj edin və ya dostlarınızı qeyd etmək üçün bir araya gətirin. Bu, sizi həyəcanlandırmağa və növbəti addım üçün motivasiya etməyə kömək edə bilər.
Yorğunluğun qarşısını almaq üçün özünüzə bir az istirahət verin. Diqqəti yayındırmaqdan çəkinmək vacib olsa da, çox stresli olsanız işin altına girə bilərsiniz. Gün ərzində ara sıra fasilələr təşkil edin. Şarj etmək üçün həftə sonları daha uzun fasilələrdən də istifadə etməlisiniz.
- Məsələn, tualetə getmək və ya bir az uzanmaq üçün hər saatdan sonra 5 dəqiqəlik fasilə verə bilərsiniz.
- Planınızı əvvəlcədən planlaşdırın, buna görə gözlədiyiniz bir şey var. Məsələn, özünüzə "Bu hesabatı 2 saat əvvəl bitirsəm, ara verə bilərəm" deyə bilərsən.
- Çox tapşırıqlardan çəkinin və e-poçtu və telefonu yoxlamaq kimi şeylərdən özünüzü yayındırmağa imkan verməyin. Bunlar yalnız məhsuldarlığınızı azaldacaq.
İşlərinizi düzəldə biləcəyinizi özünüzə söyləyin. Motivasiyaya gəldikdə, bəlkə də ən pis tənqidçi sizsiniz. Nə edəcəyinizi düşünməyə çalışmaq üçün özünüzü həvəsləndirmək üçün müsbət fikirlərdən istifadə edin. Bir məsələyə diqqət yetirsəniz, bir tapşırığı yerinə yetirəcəyinizi unutmayın.
- Bir tapşırıqla əlaqədar mənfi düşüncələrə düşsəniz, özünüzü müsbət sözlərlə tənzimləməyə məcbur edin. Məsələn, özünüzü “Bu gün ediləcək çox şey var. Bəlkə də işimi bitirə bilmərəm ”deyə bilərsən.“ İndi başlasam, yəqin ki, vaxtından əvvəl bitirərəm. ”
reklam

Metod 3-dən 2: Məsuliyyət hissini qoruyun

Hesabatlı olmağınızı xatırladan bir yoldaş tapın. Yoldaşınız hədəfinizə doğru necə işlədiyinizə baxacaq şəxs olacaq. Bir dostunuzdan, mentorunuzdan və ya bir həmkarınızdan nəzarətçi olaraq sizin üçün hazır olmağı xahiş edin.
- Görüşləri və ya zəngləri dəqiq bir tarix üçün təyin edin. Bu, hədəflərinizə vaxtında çatmaq üçün əlavə motivasiya verə bilər.
- İnsana işiniz barədə məlumat verin və onlardan məsləhət istəyin. Dürüst və ətraflı şərh üçün onları tövsiyə edin.
- Bəzən yoldaşınız sizə "Təklifinizi bu həftənin sonuna qədər təqdim etməyi unutmayın" və ya "Qrant üçün müraciət etmisiniz?" Kimi xatırlatmalar göndərə bilər.
Tapşırıqların siyahısını yaradın. Bu siyahını masaüstünüzdə və ya masaüstünüzdə olduğu kimi görünən yerdə saxlayın. Bir tapşırığı hər dəfə yerinə yetirdikdə, siyahıdakı elementin üstündən xətt çəkin. Bu həm də motivasiya olmağınıza kömək edəcək kiçik bir təşviqdir. Hər şey bitdikdən sonra növbəti layihənizə keçmək üçün böyük bir xoşbəxtlik hissi yaşamalısınız.
- Telefonunuzda Apple Xatırlatmaları, Microsoft Görməli İşləri və Google Tapşırıqları kimi işlər siyahıları hazırlamaqda sizə kömək edəcək bir çox tətbiq var. Hədəfinizə doğru planınızla davam etmək üçün özünüz üçün xatırlatmalar da yarada bilərsiniz.
- Bütün gün tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün gündəlik işlər siyahısını istifadə edin. Daha böyük layihələr üçün qısamüddətli və uzunmüddətli hədəflərinizi pozan ayrı bir siyahı hazırlayın.
Eyni fəaliyyətə yönəlmiş bir qrupa qoşulun. Bu qrup yolda olmağınıza kömək edə bilər və irəliləməyiniz üçün dəstək, geribildirim və təşviq edə bilər. Sosial mediada və ya şəhərdəki icma mərkəzlərində, kitabxanalarda və ya mədəniyyət mərkəzlərində qruplar üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz.
- İstər roman, istərsə də dissertasiya yazırsınız, yerli universitetinizdə, kitabxananızda, kafedə və ya kitab evinizdə bir qrup yazıçı tapa bilərsiniz.
- Yürüyüş, yürüyüş və ya digər idman qrupları da insanlarla tanış olmaq və fitness hədəflərinizi davam etdirmək üçün əla yerlərdir.
- Təhsil qrupları təhsil almanıza kömək edəcəkdir. Sinif yoldaşları çətin mövzuları anlamağa kömək edə bilər və birlikdə oxumaq daha əyləncəlidir.
- Yeni bir bacarığa yiyələnmək istəyirsinizsə, bir sinif keçin. Digər praktikantlar, insanlar birlikdə öyrəndikləri zaman motivasiya yaratmağınıza kömək edə bilərlər.
Gündəlik bir qayda yaradın. Özünüzə uyğun, lakin gündən-günə müntəzəm olmalıdır. Hər gün eyni vaxtda bir fəaliyyət və ya tapşırıq təyin etməyə çalışın. Sizi maraqlandırmasa da, gündəlik bir iş sizə tapşırıqları yerinə yetirməyə hazırlaşmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, öz veb saytınızı yaratmaq istəyirsinizsə, hər günortadan sonra kod öyrənməyə bir saat vaxt sərf edə bilərsiniz.
- Gün ərzində ən məhsuldar olduğunuz vaxtı müəyyənləşdirin. Məsələn, ən yaxşı işinizi səhərlər edirsinizsə, ən çətin işləri günün əvvəlində planlaşdırın.
- İstər-istəməz cədvəlinizdəki hər şeyi etməlisiniz. Əhvalınız yaxşı olmasa da, cədvəlinizə sadiq qalın.
Qarşılaşacağınız maneələri necə aşacağınızı əvvəlcədən müəyyənləşdirin. Problemlər və problemlər baş vermədən əvvəl onları gözləyin. Bu, işinizə mane olmaq əvəzinə problemi həll etməyə hazır olmağınıza kömək edəcəkdir.
- Bir layihə barədə mənfi rəy alsanız, ruhdan düşə bilərsiniz. Dincəlmək üçün bir şey tapın. Məsələn, gəzintiyə çıxa, kağız üzərində doodle edə və ya bəyəndiyin birini axtara bilərsən.
- Kompüterinizdə çox sənəd varsa və bir hesabat yazmalısınızsa, yaxınlıqdakı bir kompüter təmirçisinin və ya kompüter mağazasının telefon nömrəsini hazırlamalısınız. Kitabxanada harada borc götürə biləcəyinizi və ya ictimai maşınlardan istifadə edə biləcəyinizi öyrənin. Təəssüf ki, kompüterinizdə əsl nasazlıq varsa, cavab verməyə hazırsınız.
reklam

Metod 3-dən 3: Uzunmüddətli hədəflərə nail olun

Xüsusi və aydın bir yekun hədəfi müəyyənləşdirin. Bəzən əldə etmək istədiklərimizlə qarışıq olduqda özümüzü motivasiya etmək çətindir. Əldə edə biləcəyiniz aydın və real bir hədəf qoyun.
- Məsələn, hazırda məktəbdəsinizsə, əsas məqsədiniz müəyyən bir universitetə daxil olmaq və ya stajyer olmaqdır.
- Öz işinizi qurmaq istəyirsinizsə, istədiyiniz iş növünü seçin. Bir məhsul satmaq, digər şirkətlərə məsləhət vermək və ya cəmiyyətə xidmət göstərmək istəyirsiniz?
- Hədəflər təyin edərkən konkret olun. Məsələn, dünyanı gəzmək istəyirsinizsə, əvvəlcə hara getmək istəyirsiniz? Backpacking və ya lüks yaxtanı sevirsən? Dünyanı eyni anda görmək istəyirsən və ya bir neçə kiçik səyahətə bölünmək istəyirsən?
- Məqsədlərinizin sizi həyatınızın digər vacib cəhətlərindən yayındırmasına icazə verməyin. Hədəflərinizin hər birini yerinə yetirmək üçün nə qədər səy göstərməli olduğunuz barədə dəqiq məlumat verin.
Hədəflərinizi daha kiçik addımlara bölün. Son gedəcəyiniz yerin nə olduğunu bildikdən sonra, gedəcəyiniz yerə qədər tamamlamaq üçün daha kiçik mərhələlər qoyun. Hədəfinizə doğru bir sıra addımları yazın. Bu, hədəfinizi həyata keçirməyi çox asanlaşdırır və beləliklə hər tapşırığı yerinə yetirəcəksiniz.
- Məsələn, bir ev sahibi olmağı xəyal edirsinizsə, kiçik məqsədləriniz pul qazanmaq, yaxşı kredit almaq, ipoteka almaq və bir ərazidə ev tapmaq olacaq.
- Əl sənətlərini onlayn satmaq üçün işdən çıxmaq istəyirsinizsə, bir onlayn mağaza qurmalı, məhsullarınızı satmaq və reklam etmək üçün kifayət qədər mal hazırlamalısınız.
Əvvəllər bu hədəfə çatmış bir rol modelini tapın. Hədəfinizə artıq çatmış başqasını tanıyırsınızsa, onlardan nümunə götürməyə çalışın. Davamını davam etdirməyə həvəsləndirmək üçün hekayələrini al.
- İdeal tipiniz bir ailə üzvü, professor, müəllim və ya müdir kimi real həyatda biri ola bilər. Rol modeliniz bir şirkət lideri və ya bir alim kimi bir məşhur da ola bilər.
- Əgər insanı tanıyırsınızsa, onlardan indi necə olduqlarını soruşun. Məşhurlarsa, bu müsahibələrə baxın və ya öyrənmək üçün tərcümeyi-hallarını oxuyun.
Motivasiya təkliflərini görmək asan bir yerdə yapışdırın. Ofisdəki divara bir afişa asmaq, hamamın aynasına bir qeyd qoymaq və ya soyuducu qapısına asmaq olar. Daha çox motivasiyaya ehtiyacınız olduqda, davam etməyinizə kömək etmək üçün müsbət və ya ilhamverici bir təklifə sadiq qala bilərsiniz.
- Sitatı hədəflərinizlə əlaqəli yerdə saxlayın. Kilo vermək istəyirsinizsə, onu sağlamlıq tərəzi və ya banyo güzgüsünün yanında saxlayın. İşdə böyük bir layihəni bitirmək istəyirsinizsə, çekmecesinizə və ya kompüterinizə yapışdırın.
- Kitablardan, veb səhifələrdən və motivasion videolardan sitatlar tapın. Afişaları onlayn satın ala və ya qələm və kağız ilə özünüz edə bilərsiniz.
Məqsədlərinizi və ya xəyallarınızı vizuallaşdırın. Gündə bir neçə dəqiqə geri oturun və məqsədinizə çatdığınızı təsəvvür edin. Onsuz da sahib olduğunuzu, etdiyinizi, əldə etdiyinizi və ya bu vəziyyətdə olduğunuzu düşünün. Necə hiss edirsən? Növbəti addımı atmaq üçün bu enerjidən istifadə edin.
- Təsəvvürün mümkün qədər aydın olması üçün çox ətraflı şəkildə görselleştirin. Haradasan? Edirsiniz? Nə geyinirsən? Sən necə görünürsən? Səninlə kim var?
- Görmə lövhəsi hədəflərinizə çatmağa kömək edə bilər. Məqsədlərinizin və ya xəyallarınızın şəkillərini toplayın. Ofisdə və ya soyuducu qapısında olduğu kimi hər gün görəcəyiniz bir yerə yapışdırın. Bu, hər gün sizi yavaş-yavaş həvəsləndirə bilər.
reklam

Xəbərdarlıq

Motivasızlığınız depressiya, narahatlıq, tənhalıq, ağlama və ya özünüzə və ya başqalarına zərər vermə düşüncələri ilə müşayiət olunarsa bir səhiyyə işçisinə müraciət edin.