MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Hal-hazırda bir çox gənc arıqlama hədəfləri qoyur. Ancaq bu düşündüyümüz qədər çətin deyil.Düzgün pəhriz və idmanla yanaşı yaxşı vərdişlər sayəsində çəkinizi asanlıqla idarə edəcəksiniz. Cəsarətinizi itirməyin, çünki sağlamlıq və bədən tarazlığı nəticələr proqnozlaşdırdığımız bir elm növüdür. Pəhrizinizi və ya məşq rejiminizi dəyişdirməyinizdən əmin olmadığınız zaman həkiminizə və bir mütəxəssisə müraciət etmək vacib olsa da, öz çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək bir çox yol var.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Bəzi əsasları öyrənin

1. 

   Yemək gündəliyini saxlayın. Tədqiqatlar göstərir ki, bir kilo vermək planı hazırlayarkən, bir diyet jurnalisti yediklərini qeyd etməyən birindən təxminən 3 kiloqram arıqlaya bilər. Qəlyanaltılar da daxil olmaqla yediyiniz hər şeyin qeydini aparmalısınız. Daha çox rahatlıqdan istifadə etmək üçün telefon tətbiqetməsindən istifadə edə bilərsiniz.
   • Arıqlamaq üçün hər gün nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunu öyrənin. Yeməklərdəki kalori sayına nə qədər çox diqqət yetirsəniz, bədəninizin ehtiyac duyduğu qədər yemək yeyəcəksiniz. Gündəliyinizdə yediyiniz hər bir məhsulu nəzərdən keçirin. Gün ərzində yediyiniz bütün kaloriləri sayın və əlavə edin. Orta yetkinin təxminən 2000 kaloriyə ehtiyacı var, lakin hər bir insanın fərqli ehtiyacları var.
   • Ətraflı məlumatları qeyd edin. Nə içdiyinizi, necə hazırlandığını və necə hazırlandığını da daxil olmaqla yediyiniz hər şeyin gündəliyini tutun. Yeməkdən sonra yediyiniz dondurma kapsulunu əlavə etməyi unutmayın. Yemisinizsə, hamısını gündəlikdə saxlamağı unutmayın.
   • Həqiqəti yazın. Gündəliyə xidmət ölçülərini yenidən yazın. Yolda qalın - çox yeməyin və ya çox yeyin. Əlavə olaraq, xidmət ölçülərini bilmək üçün qablaşdırmada olan məlumatları oxuyun. Telefonun izləmə tətbiqi barkodu taraya bilər və ya hər xidmətdəki kaloriyi bildirmək üçün məlumat mənbəyindən qida tapa bilər.
   • Həmişə ardıcıl olun. Tam məlumat yazmaq üçün istədiyiniz yerdə, istədiyiniz yerdə bir qida gündəliyi gətirin.
   • Yemək gündəlikinizi analiz edin. Ümumiyyətlə nə vaxt yediyinizi və ən əsası harada daha çox kalori aldığınızı görün.

2. 

   
   
   Yeməkdən aldığınızdan daha çox kalori yandırın. Arıqlamağın yeganə yolu gün ərzində yandırdığınızdan daha az kalori yeməkdir. Sadə səslənir, ancaq vaxt və əzm tələb edir. Bu, pəhrizinizə diqqət yetirməli olduğunuz deməkdir və təcrübə. Arıqlamaq və sağlamlıq vəziyyətində olmaq istəyirsinizsə idman etməlisiniz. Gündə ən az 30 dəqiqə və həftədə 2-3 dəfə məşq etməyi planlaşdırın.
   • Bir diyetoloqdan, həkimdən və ya fitness müəllimindən sağlamlığınız, kalori kəsməyə qərar verməzdən əvvəl hər gün yaşınıza və bədəninizə uyğun kalori miqdarı barədə məsləhət verməsini istəyin.
   • Gündəlik enerji istehlakını izləyin. Pedometr və ya kilo itkisi izləyicisi və digər tətbiqlər sizə nə qədər kalori yandırdığınızı göstərməyinizdə kömək edəcəkdir.
   • Fiziki fəaliyyət üzərində kalorilərə diqqət yetirin. Son araşdırmalar göstərir ki, tez-tez gün ərzində izlədiklərimizdən biraz çox yeyirik. Fərqi izah etməyə kömək etmək üçün bunu unutmayın.
   • Kiçik hədəflər edin. 500 kalori itirməyiniz lazım olduğunu düşünmək əvəzinə əvvəlcə 100 ilə 200 kalori itirmək üçün bir hədəf qoyun.

3. 

   
   
   Yeməklərinizi planlaşdırın. Soyuducuya getmədən əvvəl bir həftə nə yeyəcəyinizə qərar verin və sürətli bir qərar verin. İstədiyiniz şəkildə yemək üçün sağlam maddələr alın və kalorilərə əsasən planlaşdırın. Hal-hazırda, kilo verməyiniz üçün faydalı reseptlər təqdim edən bir çox veb sayt var.
   • Həqiqi ol. Çöldə yeməkdən zövq alırsınızsa, bu vərdişi atmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə həftədə 5 və ya 6 gün evdə yemək, digər gün isə yemək yeməyi planlaşdırın.
   • Axşam saatlarında yemək yeməyin. Həmişə eyni vaxtda yeyin və sonradan heç vaxt yeməyin.
   • Zərərli yeməkləri azaldın. Bacara bilmirsinizsə, sağlam qəlyanaltılar seçin. Məsələn, avokado sousu ilə təzə tərəvəzlər, duzsuz qoz-fındıq, duzsuz popkorn və kilo vermək üçün yağ və ya meyvə.
   • Zaman zaman özünüzü mükafatlandırın. 6 həftəlik bir planı həyata keçirə və idman edə bilərsinizsə (bu sizin hədəflərinizdəndirsə), həftənin bir günü çöldə yemək yeməyinizə imkan verəcəksiniz.

4. 

   
   
   Çox su için. Suyun iki funksiyası var: bədəni nəmləndirmək və əlavə kalori əlavə etmədən mədəni doldurmaq. Hər insanın fərqli su ehtiyacları olduğu üçün hər bir insanın nə qədər su içməsi ilə bağlı dəqiq bir tənzimləmə olmasa da, gündə 8 ilə 15 stəkan su içməyimiz tövsiyə olunur.
   • Su toxluq hiss etməyinizə kömək edəcək, aclığı itirməyinizə kömək edəcək.
   • Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl içməli su istehlak edəcəyiniz kalori miqdarını azalda bilər.
   • Araşdırmalar göstərir ki, çox su içsələr arıqlayan insanlar, arıqlamaq üçün başqalarına nisbətən daha sürətli olurlar.
   • Çölə çıxarkən həmişə özünüzlə bir şüşə su gəzdirin.
   reklam

Metod 4-dən 2: Arıqlamaq üçün yeyin

1. 

   Öz naharınızı hazırlayın. Çox vaxt çöldə yemək zərərlidir və ya çox yağ ehtiva edir. Xarici qidaların kilo verməyinizə müdaxilə etməməsini təmin etmək üçün özünüzlə götürmək üçün öz yeməyinizi hazırlayın.
   • Sadə bir nahar seçin.
   • İstiliyin soyumaması üçün bir bento qutusu istifadə edin.
   • Və ya bir bento qutusu düzəldin.
   • Çöldə yemək yeməli olsanız, pizza kimi yeməklərin üzərinə salat seçin. Başqa bir seçiminiz yoxdursa, qida qəbulunuzu azaltmağa çalışın.

2. 

   Bol miqdarda təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Meyvə, təbii şəkər tərkibinə görə şirin istəklərinizi təmin etməyə kömək edir. Təzə tərəvəzlər sizi daha sürətli doyurur. Meyvə və tərəvəzlərdə daha uzun müddət tox olmaq üçün daha çox lif var. Pəhrizinizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə etməyə çalışmaq üçün bəzi tövsiyələr:
   • Mövsümi meyvə və tərəvəzlərlə qəlyanaltı və ya desert. Məsələn, payızda alma və ya yaz sonunda albalı yemək mövsümi bir şirniyyata sahib olmağın bir yoludur. Kərəviz, yerkökü, bolqar bibəri, brokoli və ya gül kələmini kəsin və salat sarğısı və ya humus sousu ilə çəkin.
   • Əsas yemək kimi tərəvəz yeyin. Məsələn, qızardılmış tərəvəz yeməyi və ya salat hazırlayın və bir az toyuq, qızıl balıq və ya badam əlavə edin.
   • Aclığı azaltmaq üçün yeməklər arasında meyvə və ya tərəvəzlərə qəlyanaltı.

3. 

   Daha çox taxıl yeyin və sadə karbohidratları azaldın. Bütün buğda çörəkləri, yulaf, kəpəkli makaron, şirin kartof və qəhvəyi düyü əla enerji və qida mənbəyidir. Zülal və tərəvəz ilə qarışdırıldıqda, dənli bitkilər tam qidalanma təmin edir.
   • Sadə karbohidratlara ağ çörək, kəpəkli un və ağ şəkər daxildir. Bunlar sürətli enerji verir, ancaq yağa çevrildikdə yox olur.
   • Bişmiş məhsullarda kəpəkli un və ya yulaf ezmesi istifadə edin. Daha çox fermentasiya maddəsi əlavə edə bilərsiniz. Düyü yerinə şorbalara arpa əlavə edin və ya arpa, yabanı düyü və ya qəhvəyi düyü ilə plov düyü hazırlayın.
   • Ağ çörək, irmik makaron və ya peçenye və ya şirniyyat, alkoqolsuz içkilər və xırda yeməklər kimi sənaye qidalarından çəkinin.

4. 

   Bədən yağlarını seçin. Məsələn toxum yağları və zeytun yağı sizi daha uzun müddət tox tuta bilər. Bu cür doymamış yağın sağlamlığa bir çox faydası var və az miqdarda qəbul olunsa, arıqlamağa da kömək edə bilər. "Doymamış yağlar", "tək doymamış yağlar" və ya "çox doymamış yağlar" (mono doymamış yağlar) kimi maddələrdə sadalanan yaxşı yağları olan məhsulları seçin. çox doymamış).
   • Doymuş yağdan çəkinin, çünki iştahanı artırır və bədənə, xüsusən qandakı və ürəkdəki yağ miqdarına mənfi təsir göstərir. Zərərli qidaların çoxu doymuş yağ tərkiblidir və zərərli yemək vərdişlərinə səbəb olur.
   • Tərkibində yağ çox olduğu üçün salatla yeyilən souslara (xüsusən də mayonezli qaymaqlı souslara) xüsusi diqqət yetirin.
   • Sağlam olmayan yağlar səbəbindən sürətli qidalar və dondurma içkilərindən imtina edin.

5. 

   Az yağlı protein seçin. İdman etməyi planlaşdırırsınızsa, zülal bədən funksiyaları və əzələ böyüməsi üçün vacibdir. Bir çox protein mənbəyi var, amma bəzilərində zərərli yağlar da var.
   • Qırmızı ət istədiyiniz zaman yağsız mal əti və ya yağsız kıyılmış mal əti seçin.
   • Toyuqdan xoşunuz gəlirsə, yediyiniz zaman dərini çıxarın.
   • Bolonya və salam kimi fast food dükanlarındakı yağlı ətləri xaric edin.
   • Vejetaryenlər soya fasulyəsindən, qoz-fındıqdan, toxumdan və toxumdan zülal ala bilərlər. Mərci və digər paxlalılar yaxşı lif və protein mənbəyidir.
   • Az yağlı pendir, süd və yağsız qatıq daxil olmaqla daha çox protein üçün az yağlı süd məhsulları yeyin.

6. 

   Pəhrizinizdə duzu azaldın. Çox duz yemək bədəni nəmləndirəcək, çəki və çəki artımına gətirib çıxaracaqdır. Lakin yaxşı xəbər budur ki, tərlədiyiniz zaman su çəkinizi tez bir zamanda itirə bilərsiniz. Yəni arıqlamağın ən asan yolu pəhrizdəki duzu azaltmaqdır.
   • Duza alternativ olaraq çili dəsti, salsa və ya kajun ədviyyatı və digər ədviyyatlarla ədviyyat əlavə edə bilərsiniz.
   • Bəzi insanlar duzsuz qidaların bir müddət sonra daha duzlu olacağına və dad qönçələrinin uyğunlaşdığına inanırlar.
   • Pendir çox olan qidalara diqqət yetirin, çünki duzları çox olacaqdır.

7. 

   Evdə yeyin. Çöldə yemək yeyərkən bəzi qaydalardan imtina etmək asandır. Tükənmiş qidalar tez-tez yağ, duz və kilo itkisini mənfi təsir edən digər maddələrlə zəngindir. Ayrıca, xidmət ölçüləri normal olaraq evdə yeyəcəyinizdən daha böyükdür. Buna görə çöldə yemək əvəzinə özünüzə bişirin.
   • Valideynlərlə nahar. Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə ən azı iki dəfə valideynləri ilə axşam yeməyi yeməyən uşaqlarda kilo alma riski daha yüksəkdir.
   • Başqa işlər görəndə yeməyin. Yemək yeyərkən televiziya izləmək və ya film seyr etmək, kitab oxumaq, oyun oynamaq və ya dərs oxumaq çox vaxt adi haldan daha çox yeməyinizə səbəb olur. Buna görə kinoya gedərkən duzu və kərə yağı çox olan popkorn almayın, çünki daha çox yeyəcəksiniz.

8. 

   Ac qalmamağınıza əmin olun. Gün ərzində müəyyən bir zamanda kiçik hissələr yeyərək, artıq aclıq hiss etməyəcəksiniz. Yeməklər arasında 150 kalorili qəlyanaltı yeyin ki, aclıq hiss etməsəniz və dərhal sonra çox yeyin. Şirniyyat və ya qəlyanaltı kimi yağlı qəlyanaltı yeməməlisiniz. Ac olduğunuzda bədən kalori yığır və maddələr mübadiləsini ləngidir.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, yemək sayının artırılması metabolizmanı artırmayacaq.

9. 

   Yeməkləri buraxmayın. Bir çox insan yemək yeməyin kilo verməyə kömək edəcəyini düşünür; Bununla birlikdə, yeməkdən imtina etdiyiniz zaman bədəniniz yağ əriməsini dayandırır və əzələ toxumasını parçalamağa başlayır. Bu səbəbdən yemək planınızdakı yeməkləri atlamağa diqqətli olmalısınız.
   • Əzələ toxuması digər toxumalara nisbətən istirahətdə daha çox kalori yandırdığından, həqiqət budur ki, hədəflərinizə qarşı çıxırsınız.

10. 

    Səhər yeməyini yeməyi unutmayın. Bu günün ən vacib yeməyidir. Səhər yeməyi yalnız vacib bir enerji mənbəyidir, həm də kilo verməkdə vacib rol oynayır.
    • Yüksək zülallı səhər yeməyi sizi daha sürətli doydurmaqla yanaşı, gecələr də toxluq hissi verir. Gün ərzində daha uzun müddət toxluq hiss etməyiniz üçün səhər yeməyi ilə 35 q zülal yeməyə çalışın.
    • Sağlam taxıl yeyin. Son bir araşdırma, hər gün səhər tam taxıl yeyən insanların arıqlamağın digər səhər yeməyi yeyənlərə nisbətən daha çox olduğunu tapdı. Gününüzə lif və qida baxımından zəngin lif və ya təbii yulaf ilə başlayın.
    • Az yağlı süd seçin. Yağları hər itirdiyiniz zaman 20% kalori itirirsiniz. Az yağlı südə keçmək, qida maddələrini itirmədən kalori qəbulunuzu azaltmaq üçün əla bir yoldur.
    reklam

Metod 4-dən 3: İdman

1. 

   Gəzinti ilə başlayın. Qonşuluğunuzda gəzmək ucuz və aktiv olmaq üçün əla bir yol olacaq. Bu, bədənə yüklənmiş çox enerji yandırmanıza kömək edəcəkdir. Üzgüçülük, velosiped sürmə və ya yavaş qaçış kimi aşağı təsirli məşq növlərini seçə bilərsiniz. Bir köpəyiniz varsa, onu da ümumi bir məşq olduğu üçün gəzintiyə çıxarın.
   • Pedometr al. Kəmərinizə bir pedometr bağlayın və qarşınıza qoyduğunuz hədəflərə çatmaq üçün çalışın.
   • Ətraf yol. Adi bir dolanışıq yolunu seçin, çünki bu sizi daha çox gəzməyə məcbur edəcəkdir. Ümumiyyətlə müəyyən bir yolda sola dönürsənsə, daha uzun məsafəyə getmək üçün sağa dönməlisən.
   • İmkanınız olsa da sürməyi seçməyin.

2. 

   Hərəkət etməyiniz üçün bir video oyun seçin. Məsələn, Dance Dance Revolution, WiiFit və digər bəzi real oyunlar sizi hərəkətə gətirir. Əyləncəli bir şəkildə aktiv olmaq istəyirsinizsə, bir aksiyon oyunu seçin. Bu oyunlar hərəkət etdiyinizi unutduracaq.

3. 

   İdman salonunda və ya evdə idman etməyi seçin. Koşu bandı, eliptik məşqçi, stasionar velosiped, avarçəkmə maşını və ya nərdivan alpinistindən istifadə edə bilərsiniz. Qısa bir məşqlə başlayın və öyrəşdiyiniz zaman tədricən artırın. Bundan əlavə, arıqladığınız zaman məşq intensivliyini artırmaq üçün maşındakı parametrlərdən istifadə edin.
   • Sevdiyinizi tapana qədər fərqli modelləri sınayın.
   • Doğru idman növünü seçdiyinizə əmin olmaq üçün təlimçinizdən daha çox məsləhət istəyin. Səhv bir şəkildə məşq etmək zədələnməyə səbəb ola bilər.

4. 

   Aerobik dərsi keçin. Ənənəvi aerobik dərsi keçə və ya istənilən sayda məşq etməyi vərdiş edə bilərsiniz. Bu, qrup çalışmaları, əyləncəli məşqlər və kilo itkisi ilə daha çox motivasiya olmağın bir yoludur. Aşağıdakı məşqlərdən birini sınayın:
   • Kikboksinq
   • Balet
   • Marafon
   • Yoga
   • Boks
   • Çarpaz uyğun
   • Zumba

5. 

   Güc hazırlayın. Böyük əzələ qrupları üzərində işləmək daha çox kalori yandıracaq, maddələr mübadiləsini gücləndirəcək və kilo verməyə kömək edəcək, xüsusilə də bədəninizdəki yağ miqdarı. Əzələlər böyüdükcə bədənin böyük əzələ qruplarını qorumaq üçün çox enerjiyə ehtiyacı var. Bir az, lakin enerjinin davamlı sərbəst buraxılması müəyyən bir müddət ərzində kilo itkisinə səbəb ola bilər.
   • Məşqlər tədricən artırılmalı və təhlükəsiz məşq edə bilmək üçün bir məşqçi və ya fitness mütəxəssisi ilə danışmalısınız.
   • Dumbbelllərlə bud yükü edin, eyni zamanda alt bədəninizi və yuxarı bədəninizi hərəkət etdirə bilərsiniz.
   • Oturarkən və ya topa söykənəndə müqavimət hərəkətləri edin. Bədənin digər sahələrini eyni zamanda işləyərkən nüvənizi gücləndirəcəksiniz.
   • Güc təhsili məşqləri arasında bir günlük istirahət edin ki, bədəniniz bərpa olunsun və həddinizi aşmayın və ya zədələnməyəsiniz. İdman zamanı meydana gələn ciddi travmanın ömürlük nəticələri ola bilər.

6. 

   İdman oynayın. Öz üstünlükləri üçün idman etməyi planlaşdırmırsınızsa, daha da aktivləşə bilmək üçün zövq aldığınız başqa bir əyləncəli fəaliyyət tapın. Məsələn, bir qonşuluq idman klubu tapın və ya birlikdə idman oynamaq üçün bir neçə dostunuzla komanda qurun.
   • Rəqabətli idman növlərindən xoşunuz gəlmirsə, təkbaşına etdiyiniz bir idman növünü sınayın. Top və xalis idman növləri əvəzinə üzmək, golf oynamaq və ya qayaya dırmaşmaq olar.
   • Gəzib dolaşmaq və aktiv olmaq istəyirsinizsə velosiped alın. Kalori yandırmaq üçün aktiv olduğunuz zaman sadəcə oturmayın.
   reklam

Metod 4-dən 4-ü: Özünütəsdiq

1. 

   Kiçik porsiyalar yemək üçün "özünüzü axmaq edin". Aşağıdakıları etmək sizə kilo verməyəcəksə də, sizi doğru yola yönəltməyin açarı olacaq. Bəzən kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün özünüzü "aldatmalısınız".
   • Yemək başına 3 ədəddən az yeyin.
   • Hər ısırıqdan sonra qaşıq və çubuqları yerə qoyun.
   • Daha kiçik bir boşqab istifadə edin və yalnız bir dəfə yemək götürün.
   • Ac olana qədər gözləyin, cansıxıcı olduqda qəlyanaltı etməyin.
   • Tez-tez qəlyanaltı yeyirsinizsə, yalnız kiçik bir porsiyanı götürün, sonra qalanını qoyun və yalnız aldığınız hissəni yeyin.

2. 

   İstəklərinizi idarə etməyə kömək edəcək bir yol yaradın. Yağlı pasta və ya hamburger üçün istəkləri idarə etməyi öyrənmək bir az yaradıcılıqla mümkündür.
   • Bir şey yemək məcburiyyətində qalmaq əvəzinə qəlyanaltıya can atdığınız zaman təzə meyvələrin qoxusunu alın.
   • Əsas yeməyinizi yedikdən sonra, xüsusilə axşam yeməyindən sonra mətbəxə girməyin.
   • İçəridə şəkərli və ya yağlı qəlyanaltı tərk etməyin.
   • Bəzi tədqiqatlar göyün iştahı azaldan rəng olduğunu göstərir. Yemək yeyərkən mavi masa örtüklərindən və ya yaşıl lövhələrdən istifadə etməyə çalışın.
   • Biləyinizə bir kauçuk bant taxın və yeməyə can atdığınız zaman əlinizdəki elastikliyi vurun. Vaxt keçdikcə narahatlığınız və istəkləriniz arasında bir əlaqə yaradacaqsınız.
   • Saqqız. Saqqız istəkləri cilovlaya və arıqlamağınıza kömək edə bilər. Kalori əlavə etmək və ya dişlərinizi zədələmək üçün şəkərsiz saqqız seçin.
   • Qəhvə və ya çay içmək. Kofein yorğun olduğunuzda enerji əlavə etməklə yanaşı, istəkləri də azaldır.

3. 

   Dostlarınızla birləşin. Müəyyən bir zamanda müəyyən bir çəki itirmək üçün əzmkar olun və hədəfinizə çatmadığınız zaman cərimələr çəkin. Arıqlamaq üçün dərnəklər qurmaq üçün dostlarınıza qoşulmaq daha həyəcanlı olacaq.Qrupdakı hər kəs kilo vermək planını həyata keçirməyə bir-birinə kömək edəcəkdir.

4. 

   Özünüzü mükafatlandırın. Dostlarınızla bir pizza məclisinə gedirsinizsə və ya bir ad günü məclisinə gedirsinizsə, gün üçün özünüzü əyləndirin. Yalnız bu əyləncənin gündəlik bir hala çevrilməməsinə əmin olun. Bu, səylərinizi davam etdirməyə təşviq etməyin və təşviq etməyin bir yolu olaraq görülür.
   • Yemək mükafatlarını istifadə etməməyə çalışın. Pəhrizə və idmana sadiq qaldığınız zaman özünüzü bir şeylə mükafatlandırın. Məsələn, bir dostunuzla oyun oynayın, dırnaq salonuna gedin, masaj edin və ya kiçik hədəflərinizə çatdıqda kinoya gedin. Hədəfiniz olaraq 0,5 kiloqram arıqlasanız, həmişə istədiyiniz yeni bir köynək alın.
   • Bununla birlikdə, "qələbə üzərində çox yuxu" etməyin, ancaq pəhriz və məşq planınıza məhəl qoymayın. Bir-iki gün tətil etsəniz də plana qayıdın.
   reklam

Məsləhət

• Yemək planlaşdırarkən bacardığınız qədər özünüz üçün yemək bişirməyə çalışın. Bu, bədəninizə nəyin daxil olacağını sizə xəbər verəcəkdir.
• Arıqlamaq sizi həddindən artıq deyil, yaxşı hiss etməlidir. Mövcud planınız sizin üçün çox ağır gəlirsə, onu asanlaşdırın. Əks təqdirdə zehni və fiziki problemlərlə qarşılaşacaqsınız.
• Erkən nəticələr əldə etmək istəməyin, ancaq kilo verən həblərdən istifadə edin və ya yağın əridilməsi üçün reklam vədlərinə inanın. Tez arıqlamaq üçün heç bir sirr yoxdur. Sürətli və müvəqqəti kilo itkisi kilo verə bilər, lakin insanların çoxu itirdiklərindən daha çox kilo alacaqlar. Bundan əlavə, sağlamlığınıza da təhlükə yaradır.
• Təkbaşına kilo verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hörmətli bir diyetisyen və ya kilo itkisi mərkəzinə müraciət etmək üçün həkiminizlə danışın. Bundan əlavə, bir çəki izləmə qrupuna və ya oxşar qrupa qoşula bilərsiniz.