MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Mənfi dost həyatınızdakı qaranlıq bir qüvvəyə çevrilə bilər. Bir tərəfdən onunla əlaqəli bir çox şeyə dəyər verirsiniz və daha müsbət olmalarına kömək etmək istəyirsiniz.Digər tərəfdən sizi depressiyaya sala və dünyalarına sürükləyə bilər. Mənfi bir dostunuzla necə düzgün davranacağınızı öyrənin, həyatındakı mənfilikləri empatiya edib aradan qaldırmaq üçün.

Addımlar

Metod 3-dən: Mənfiliklə məşğul olmaq

1. 

   Dostunu tənqid etməyin. Mənfi davranışlarınızı tənqid etmək yalnız onu daha pis hiss edəcək və sizə müraciət edə bilər. Tənqidi hər kəs üçün qəbul etmək çətindir, xüsusən də mənfi düşüncə və hissləri başlarında fırlananlar. Onu davranışı barədə məlumatlandırmağa çalışmaq yalnız gərginliyi artırır və hücum etmək kimi hiss edir. Ona bacardığınız qədər dəstəkləyici bir mühit verin.

2. 

   
   
   Öz xoşbəxtliyiniz üçün məsuliyyət daşıyın. Xoşbəxtliyinizin mənfi bir insandan asılı olmasına icazə versəniz, heç bir şey pis deyil. Hisslərinizlə keçmişinizin mənfiliyi arasında bir az məsafə saxlayın. Problemlərini həll etməyin xoşbəxt olacağınıza və yavaş-yavaş dünyasına qərq olacağınıza dair hisslərdən çəkinin.

3. 

   
   
   Öz pozitivliyinizi göstərin. Mənfi bir insana və özünüzə kömək etməyin ən təsirli yollarından biri, onun mənfiliyinə qarşı pozitivliyinizi qorumaqdır. Bu sizi xoşbəxt saxlayacaq və eyni zamanda həyatı fərqli bir şəkildə görmə və davranış tərzini görməsinə kömək edəcəkdir.
   • Fasilə. İnsanlar duyğuları "tutmaq" qabiliyyətinə malikdir; başqa sözlə, ətrafdakı əhval-ruhiyyə sizə də müəyyən dərəcədə təsir göstərir. Həvəsli bir insan olsanız da, mənfilik ətrafında çox qalırsınızsa, müsbət görünüşünüzü qorumaq çətin olacaq. O mənfi dostla görüşməyə ara-sıra ara verin.
   • Müsbət olmağın başqa bir yolu da şəxsi hisslərinizin fərqində olmağınızdır. Mənfi emosiyalarınızla boğulmağa başladığınız zaman yoxlayın və özünüzün istədiyiniz kimi olmadığını xatırlatın. Məsələn, "Dostlarım hər beş dəqiqədə bir bu barədə şikayət etməyə davam etdikləri üçün restoranın xidmət keyfiyyətindən məyus olmağa başladım. Problemim yoxdur. Bu əsəbi deyil. mənim. " Fikir üzərində cəmləşsəniz, öz müsbət tərəfinizi qoruyacaqsınız.
   • Yumor istifadə edin. Bir vəziyyətin mənfi tərəfinə diqqət yetirməyə meylliyik, buna görə də mənfi təcrübələri yumorla təhrif etmək beyninizin təbii impulslarına qarşı kömək edə bilər. Növbəti dəfə söhbət etməyə başladı, məzəli şəkildə mövzunu dəyişdirin: "Avtomobiliniz qəfildən pisləşdi və avtobusa vaxtında qaçmalı oldunuz? Baba! Ancaq bu yaxınlarda eşitdiyinizi eşitdim. kökəldiyinizə baxın. İdman edərkən izləyin! "
   • Onun mənfiliyi irrasional olduqda özünüzü xatırlat. Əsassız mənfiliklərə qapılmasanız, pozitivliyinizi asanlıqla qoruya bilərsiniz. Məsələn, dostunuz sadəcə 3D-dən çox 2D film izləməyi seçərək gecəni məhv etdiyinizdən şikayətlənirsə, inanmayın. Bir filmə baxmaq və bütün axşamdan zövq almaq hüququnuz var. Onun əsassız düşüncəsinin "tələsindən" uzaq durun.

4. 

   
   
   Dostunuzun mənfiliyi ilə razılaşmayın. Birlikdə mənfi olmaq həqiqətən cəlbedicidir. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar özbaşına maraqlı bir fəaliyyət göstərməkdənsə, dostları ilə maraqsız fəaliyyətlə məşğul olmağı üstün tuturlar. Ancaq mənfilik lehinə onu daha da pisləşdirir. Bunun mənalı olduğunu düşünəcək və dostunuzu mənfi palçıq içərisinə daha da itələyəcəksiniz.

5. 

   Xahiş edirəm başa düş. Elm şəfqətin insan davranışında müvəffəqiyyətin açarı olduğunu sübut edir. Şəfqətlə əlaqəli bir çox yaxşı emosional və fiziki fayda var, məsələn, stresi aşa bilmək və daha çox sosial cəhətdən inteqrasiya olunmaq. Sosial münasibətlərin öz faydaları var, bunlardan biri də immunitet sisteminizi artırmaqdır. Xeyirxahlıq ətrafdakılara da kömək edir. İnsanlara qarşı yaxşı davrananda, onların içində mərhəmət oyandıracaqsınız. Planlaşdırmadan verdiyiniz zaman başqalarının təqib etməsi üçün yaxşı bir nümunə olacaqsınız. Əslində şəfqət sizi və ətrafınızdakı insanları sağlam saxlayan ən böyük şeydir.
   • Məsələn, dostunuza kömək etmək üçün bir yol axtarırsınız. Maşını sıradan çıxsa, avtostopla getməyinə və ya yanını yaxınlıqdakı bir avtomobil təmir sexinə itələməsinə icazə verin. Ailə üzvlərindən inciyirsə, hisslərini bölüşmək üçün bir yer olun. Kiçik hərəkətlər hər ikisinin həyatında böyük bir təsir yaradacaqdır.

6. 

   Özünüzü qoruyun. Aydındır ki, bir dostla "oynamağa ara vermək" narahatdır, amma bəzən ən yaxşı seçimdir. Mənfilikdən qurtulmaq və həmişə bir qaranlıq buludun olmasına baxmayaraq bir dostunuzu vicdanla qəbul etmək istəyən yaxşı bir insansınız. Bununla birlikdə, buludun çox böyük olduğunu və vidalaşmalı olduğunu başa düşsəniz, pis bir insan deyilsiniz. Bu vəziyyətdə özünüzü günahkar hiss etməyin, yalnız mənfilik çuxurundan qaçınaraq özünüzə qayğı göstərməlisiniz.
   • Bəzən dostunuzun mənfiliyi keçmişinizin çətin və ya ağrılı anlarına səbəb ola bilər. Məsələn, dostunuzun ailəsinin onun narkotikdən imtina etməsini istəməsindən şikayət etdiyi bir asılılıq keçmişiniz varsa, bu, yaşadığınız əzablara səbəb olacaqdır. Bu dost "ağlını vurmağa" və ya ağrının içinə girməyə davam edərsə, bu münasibətləri saxlamamalısan.

7. 

   Bir psixiatrla görüşməyi düşünün. Dostunuzdan həqiqətən imtina etmək istəmirsinizsə, ancaq mənfiliyinin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu xüsusilə faydalı ola bilər. Psixoloq sizə təsirli mübarizə strategiyalarını, düşüncələrinizi daha sağlam və müsbət bir həyatda əhatə etməyin yollarını göstərəcəkdir.
   • İnsanın mənfiliyi şiddətlənərsə, məsələn intihar və ya özünə zərər vermə barədə danışmaq kimi, dərhal etibarlı insanlarla danışın (valideyn, müəllim və ya müəllim). səlahiyyətli şəxslər). Problem indi imkanın xaricindədir.
   reklam

Metod 3-dən 2: Mənfi bir dostla effektiv ünsiyyət qurun

1. 

   Deyəcəyiniz hər söz haqqında düşünün. Mənfi dostunuzla etmək istədiyiniz son şey həddindən artıq tənqidi və düşmən olmaqdır. Problemin həddindən artıq mənfi olduğunu necə qəbul etdiklərini gördüklərini bildirmək istəyirsinizsə, o zaman "bir-birinizi məmnun etmək üçün sözlərinizi seçin".
   • İki cümlə "Mən" və "Sən" arasında nəzərə alsaq, "Mən" quruluşu daha çox səmərəlilik gətirəcəkdir. Məsələn, "Bədbin olmağı dayandırın" desəniz, "Bunu o qədər görmürəm" əvəzinə eşitmək daha çətin olacaq. "Mən" ifadəsi daha az mühakiməni eşidir və dinləyicini daha çox qəbul edir.

2. 

   Görünüşünə diqqət yetirin. Dediyiniz ən vacib amil deyil. Ton və şifahi olmayan hərəkətlər eyni dərəcədə vacibdir. İnandırmaq üçün qışqırmaq və ya ətrafında sallanmaq və rəqs etmək yalnız mənfiliyi daha da gücləndirir, buna görə "təmkindən istifadə edin."
   • Diqqətli bir "göz-gözə" yanaşmaq və dostunuzla razılaşdığınızı söyləyənlərə baş əymək müsbət qarşılıqlı əlaqə yaratmaq üçün əla yollardır.
   • Sakit bir səs tonunu qoruyun. Dostunuz bir şeyə reaksiya göstərməyin həmişə birdən çox yol olduğunu başa düşməsinə kömək etmək üçün bir problemi həll edəndə sakit olun.

3. 

   Danışıq sürətinizi izləyin. Elm göstərir ki, yavaş danışmaq başqalarını sizin "qayğıkeş və simpatik" hiss etməyinizə səbəb olacaq. Dostunuzla müsbət ünsiyyəti inkişaf etdirməyə və özünüzü bu insanın mənfi spiralına düşməməyə kömək etmək üçün danışarkən sürətə diqqət yetirin.

4. 

   Özünüzü gücləndirməyə davam edin. Şəfqət və pozitivliklə müraciət etmək istəyirsən, özünüzü onların boğmasına icazə verməyin. Bəzən mənfi bir insan sizin nöqteyi-nəzərinizi idarə etməyə çalışacaq. Özünüzü ifadə etmək azadlığınız və fərqli bir şəxsi fikir sahibi olma haqqınızdan danışarkən möhkəm bir mövqe tutun. Yalnız bir şəxsin deyil, bütün iştirak edənlərin ehtiyacları barədə iddialı olun.
   • İstəklərinizi, istəklərinizi və ehtiyaclarınızı açıq şəkildə ifadə edin.Qarşı tərəfin etiraz edə bilməməsi üçün müsbət dil istifadə edin. Məsələn, “davranışınız sizi narahat edir. Gedirəm, amma istəsəniz daha sonra sizinlə danışa bilərik. ”
   • Rəğbət daxil edin. Məsələn, "Hələ də bu barədə danışmaq istədiyinizi bilirəm, amma bundan biraz əsəbiləşdiyimi hiss edirəm, ona görə gedirəm."
   • Sərhədləri təyin edin. Məsələn, "beş dəqiqə şikayət etdiyinizi eşitmək istərdim, amma sonra qaranlıqda bu qədər dərinləşməmək üçün başqa bir şey haqqında danışaq."

5. 

   Söhbətin yönləndirilməsi. Dəfələrlə mənfi çeynəməyə başlayırsa, onu xoşbəxt edəcəyini bildiyiniz bir şeyə keçin. Söhbəti yayındırmaq mənfiliklə mübarizə aparmağa çalışmaqdan daha asan və təsirli olur.
   • Məsələn, dostunuz cüzdanını itirdiyinə görə üzülürsə, qəhvə içməyə çıxmaq və ya film izləmək istədiyini soruşun. "Hadi, dəvət edirəm!" Deyə bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3: Mənfiliyi anlayın

1. 

   Pessimizmi tanıyın. Pessimizm hər şeyin pessimist olduğu ortaya çıxacaq bir həyat istiqamətidir. Bu həyat tərzini yaşayan insanlar daha çox həyatlarında bir-birinin ardınca şeylər görmüşlər olmaq həqiqətən, pis. Pessimistlər mənfi olmağa meyllidirlər, çünki fikir və imkanları tez bir zamanda aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malikdirlər. Yalnız bilməlisən ki, bu insanlar bütün pis şeylərlə keçmişə sahibdirlər, ona görə də hər şey öz prizmalarından bədbin olur.
   • Mənfi dünyagörüşü olan insanlar müsbət düşünənlərin "özlərini aldatdıqlarına" və ya həyatda olan problemlərdən xəbərdar olmadığına inanırlar. Qarşılıqlı əlaqələriniz sayəsində nikbinlik nümunəsi olaraq onları daha müsbət düşünməyi öyrənməyə təşviq edə bilərsiniz.
   • Məsələn, həyata pessimist baxışla yanaşan bir dost, "anketə getməyə ehtiyac yoxdur, çünki heç vaxt ala bilməyəcəyimi düşünürəm" deyir. Həqiqəti qəbul etməyən insan "Sən mütləq alacaqsan! Ən yaxşısısan!" Deyə cavab verəcəkdir. Bu müsbət səslənsə də, heç bir faydası yoxdur, çünki açıq şəkildə gerçəklikdən məhrumdur və həqiqi narahatlıqlarını aradan qaldırmır.
   • Bu səbəbdən nikbinlik gerçəklə əl-ələ verməlidir: “Bəlkə namizədlər arasında ən yaxşısı siz deyilsiniz ... amma sınamağa cəsarət etməsən bacarıqlarınızı bilə bilməyəcəksiniz. Tələblərə uyğun bir neçə keyfiyyət var. Niyə tərəddüd edirsiniz? "

2. 

   Depressiya əlamətlərinə baxın. Depressiya ümidsiz hiss etmək, narazılıq hiss etmək və yorğunluq kimi simptomlarla xarakterizə olunan psixoloji xəstəlikdir. Depressiya bir çox neqativliyin mənbəyidir; Bunu anla, dağılmaqda olan dostuna daha çox rəğbət göstərəcəksən. Depressiyaya səbəb olan, genetik, ailə şəraiti və yaşıdların təsiri kimi nəzarəti xaricində olan bir çox fərqli amil var. Depressiyaya düşmüş insanlar tez-tez enerjilərini bir şey etmək üçün cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirlər. Yorğunluq hissinə və "aşağı" əhval-ruhiyyələrinə dözməli olduqları üçün həmişə bədbəxt və mənfi hiss edirlər.
   • Kəskin depressiyaya məruz qalan insanlar pis hisslərindən "çəkə" bilmirlər. Bununla birlikdə, depressiya psixoterapiya və dərman vasitəsi ilə müalicə edilə bilər.
   • Depressiyanın digər əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: tez-tez kədərlənmək və ya əsəbi olmaq; hirsli qəzəb; keçmiş maraqlara marağın itirilməsi; çəki, yuxu ilə əlaqəli iştaha dəyişmə meyli; özünü günahkar və ya ləyaqətsiz hiss etmək; ya da özünüzü incitmək, ölmək istəmək barədə düşünün.

3. 

   Depressiya barədə ortağınızla danışın. Bu sindrom bir insanın duyğularını idarə etməsini və xoşbəxt, sağlam bir həyat sürməsini çətinləşdirə biləcək ciddi bir amildir. Dostunuzun depressiyasını "müalicə edə" bilməzsiniz, ancaq əlamətləri tanıyır və narahatlıq hiss edirsinizsə, narahatlığını göstərmək üçün onlarla danışın və onları həll yolları tapmağa təşviq edin.
   • Həmişə "Son zamanlar evdə qalırsınız. Bir az narahatam. Sözünüz var?" Kimi "Mən" cümlələrini istifadə edin.
   • Sual verin. Nələrin olduğunu bildiyinizi düşünməyin. Bunun əvəzinə, onlara "Belə oldunuzmu? Sizi bu hala gətirən nə oldu?" Kimi suallar verin.
   • Kömək etməyə hazırdır. Ona qayğıkeş və kömək etməyə hazır olduğunuzu bildirin. Ümumiyyətlə, depressiyalı insanlar özlərini çox yararsız hesab edirlər. Ona qayğı göstərdiyini söylə və onun üçün "Bu dostluğu çox qiymətləndirirəm. Hal-hazırda danışmaq istəməsən belə, hər zaman buradayam, nə vaxt olursan danışa bilərsən. istəyirəm! "
   • Depressiyaya düşmüş insanlar tez-tez başqalarının kömək etmək cəhdlərinə isti və ya həyəcanlı reaksiya göstərirlər. Buna görə özünüzü aşağılayan hiss etməyə tələsməyin və mübahisəli mövzunu güclə təsir etməyə çalışmayın.

4. 

   Anksiyete sindromu əlamətlərinə diqqət yetirin. Narahatlıq insanı depressiyaya sala bilər və ya asanlıqla həyəcan keçirə bilər. Bu insanlar başqalarına normal görünən şeylərdən qorxaraq öz həyatlarında gücsüz hiss edəcəklər. Çox vaxt düşüncələrində problem ola biləcəyindən və ya hər hansı bir şeyə fokuslanmaq qabiliyyətlərindən qorxduqlarından narahatdırlar. Narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar tez-tez hirsli olur və qəfildən başqalarına normal bir insandan daha çox hücum edir və həyatlarında daha çox mənfi enerji yaradırlar.
   • Dostunuz hər şeydən narahatdırsa və həyatında daim "nəzarətdən çıxsa", narahatlıq sindromu problemləri ola bilər.
   • Depressiya kimi, narahatlıq ciddi, lakin müalicə edilə bilən bir psixoloji xəstəlikdir. Keçmişinizin narahatlığını "dəyişdirə" bilməzsiniz, ancaq ona qayğı göstərdiyinizi və kömək etmək istədiyinizi göstərə bilərsiniz.

5. 

   Onu narahatlıq müalicəsinə həll yolları tapmağa təşviq edin. Ağır narahatlığı olan insanlar tez-tez bir şeyə nəzarət edə bilməyəcəklərini düşünürlər və daha da narahat olurlar. Terapiyaya getməyin zəiflik əlaməti olduğuna, "depressiyaya düşdüklərinə" inanırlar. Ona müraciət etmək onun güclü və qayğıkeş olduğunun yalnız bir əlaməti olduğunu təşviq edərək xatırlat.
   • Keçmişinizlə narahatlıqları barədə danışarkən "mən" ifadəsini istifadə edin. "Bu vəziyyəti yaxşılaşdırmalısan" deyərək onu pis hiss etdirməyin. Bunun əvəzinə özünüzü sakitləşdirin və "Son vaxtlar narahat və əsəbi olduğunuzu görürəm. Yaxşısınız?" Kimi xoş sözlər söyləyin.

6. 

   Özlərinə inamsızlıqlarını və özlərinə hörmətlərini anlayın. Özünə inamsızlıq hiss edən və ya buna uyğunlaşmaqda çətinlik çəkən insanların əksəriyyəti nikbin olmaq və müsbət hadisələrə yaxşı cavab verməkdə çətinlik çəkəcəklər. Bir növ müdafiə instinkti kimi, həmişə rədd və ya daha çox zərər görəcəklərindən şübhələnirlər. Yanlış təsəvvürlərin əksinə, əsas səbəbləri anlamaq, onların instinktlərinə qarşı çıxmaqdan daha təsirli öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcəkdir. Dostunuza özünə hörmət qazanmağa aşağıdakı yollarla kömək edə bilərsiniz:
   • Ona müsbət rəy verin. İnsanların müdafiə instinktlərini aşması çox vaxt apardı. Kiçik bir irəliləyiş gördüyünüz zaman dostunuza bu barədə danışmaqdan xoşbəxt olun. Məsələn, "Bu gün alış-verişə gedəcəyiniz üçün çox xoşbəxtik! Yanınıza gəlin, estetik gözləriniz qüsursuz olduğundan rahatlandım" dedi.
   • Dostunu həvəsləndir. Neqativliyi aradan qaldırmaq çox çətindir, yenə də qayıda bilər. Onu yeni metodları sınamağa təşviq edin.
   • Dinləmək. Başqaları onları dinləmədiyi və ya onlarla maraqlanmadığı üçün bir çox insan narsisist hiss edə bilər. Keçmişinizi dinləməyə, narahatlığını başa düşməyə və fikirlərinizi bölüşməyə vaxt ayırın. Bu, kiminsə ona dəyər verdiyini bilməklə həyata daha inamlı olmasına kömək edəcəkdir.

7. 

   Mənfiliyin bilinçaltı zehninizin yalnız bir hissəsi olduğunu dərk edin. Mənfi davranışları bir seçim olaraq düşünməyə meyilliyik, ancaq bu düşündüyünüzdən daha mürəkkəbdir.Depressiya, bədbinlik, narahatlıq, etibarsızlıq və ya başqa bir şeydən qaynaqlanan mənfilik, heç kimin tam olaraq idarə edə bilməyəcəyi bir şeydir. Həyatımızda neqativliyi azaltmaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var, yalnız başqalarının mənfiliyini mühakimə etmək xaricində, çünki bəzən işləri daha da pisləşdirəcəkdir.
   • Onların problemlərini "düzəldə" bilməyəcəyinizi unutmayın. Lakin, kömək etmək üçün buradasınız. Yalnız özünüzə qayğı göstərməyi unutmayın.
   reklam

Məsləhət

• Dostunuzun emosional problem yaşadığını düşünürsünüzsə bir psixiatrla görüşmələrini təklif edin.

Xəbərdarlıq

• Dostunun arxasında pis şeylər danışma. Bu, xoşagəlməz və mənasız bir davranışdır.