MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Təzyiq arteriya divarından içəridən keçən qanın təsir etdiyi qüvvəyə aiddir. Arteriya nə qədər dar və sərtdirsə, qan təzyiqi o qədər yüksək olur. Normal qan təzyiqi həmişə 120/80 altındadır. Sayı daha çoxdursa, onsuz da yüksək qan təzyiqiniz var (hipertoniya). Təzyiq haqqında öyrəndikdən sonra həyat tərzinizi tənzimləmək və aşağı salmaq üçün bu sadə addımları ata bilərsiniz.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Yüksək qan təzyiqini öyrənin

1. 

   Hipertoniya səviyyələrini öyrənin. Təzyiqiniz 120/80-dən yuxarıdırsa, artıq hipertansiyonunuz var. Hipertoniya səviyyəsi ürəkdəki təzyiq intensivliyindən asılı olaraq dəyişir.
   • 120-139 / 80-89 qan təzyiqi hipertoniya hesab olunur.
   • Səviyyə 1 Yüksək Qan Təzyiqi 140-159 / 90-99.
   • Səviyyə 2 Yüksək Təzyiq 160 və ya daha yüksək / 100 və ya daha çoxdur.

2. 

   
   
   Yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyun. Qan təzyiqi gün ərzində davamlı olaraq dəyişir. İstirahətdə azalır, yüksək əhval-ruhiyyədə olanda, stresli olduqda və ya fiziki işlə məşğul olanda artar. Bu səbəbdən də yüksək qan təzyiqi diaqnozu yalnız bir neçə həftədən bir neçə aya qədər olan müddətdə ən azı üç dəfə həkimə müraciət etməklə qoyulur. Bəzi hallarda, bədənin iki müstəqil sistolik və diastolik qan təzyiqi var.
   • Son diaqnoz ən yüksək səviyyəyə əsaslanır. Məsələn, qan təzyiqiniz 162/79 olarsa, artıq Səviyyə 2 hipertansiyonunuz var.

3. 

   
   
   İdiopatik yüksək qan təzyiqini anlayın. İdiopatik və ikincili iki növ yüksək qan təzyiqi var. İdiopatik yüksək qan geyimləri illərlə inkişaf edir və bunun bir çox səbəbi var. Ümumiyyətlə bir çox müstəqil amillərlə birləşdirilir. Yaş əsas risk faktorudur: yaş artdıqca, yüksək qan təzyiqinə yoluxma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Bunun səbəbi damarların getdikcə sərtləşməsi və daralmasıdır. Genetika həm də yüksək qan təzyiqinə səbəb olan bir amildir. Valideynləri yüksək qan təzyiqi olan insanlar bunun üçün çox vaxt risk altındadır. Tədqiqatlar göstərir ki, genetik cəhətdən yüksək qan təzyiqi insidansı% 30-a qədər ola bilər.
   • Piylənmisinizsə, şəkərli diabet və ya dislipidemiya varsa, yüksək təzyiqiniz də ola bilər. Kilo alma əsas risk faktorudur. Həddindən artıq kütlə ürəkdəki təzyiqi artırır. Zamanla yağ və şəkər mübadiləsi pozulur və yüksək qan təzyiqinə səbəb olur. Diabet və dislipidemiya yağ və şəkər mübadiləsini də təsir edir.
   • Stress, narahatlıq və depressiya yaşayan insanlar tez-tez yüksək qan təzyiqi ilə qarşılaşırlar.
   • Zəncilər tez-tez yüksək qan təzyiqi inkişaf etmə riski altındadır və tez-tez pisləşirlər. Bunun ətraf mühit, sosial-iqtisadi və genetik amillərin nəticəsi olduğuna inanılır.

4. 

   
   
   İkincil hipertenziyanı anlayın. Bu tip yüksək qan təzyiqi spesifik tibbi vəziyyətdən qaynaqlanır. Bəzi xəstəliklərə böyrək xəstəliyi də daxil ola bilər. Böyrəklər qandakı mayenin tərkibinin tənzimlənməsində və artıq suyun çıxarılmasında rol oynayır, buna görə kəskin və xroniki böyrək xəstəliyi həm böyrək funksiyasının pozulmasına səbəb olur, həm də bədəndə suyun yığılmasına, qan həcminin artmasına və yüksək qan təzyiqinə səbəb olur.
   • Bir adrenal şişiniz varsa, ürək dərəcəsini təsir edən hormonlar istehsal edirsinizsə, qan damarlarını daraldırsınız və yüksək qan təzyiqinə səbəb olan böyrək funksiyanız varsa, ikincil yüksək qan təzyiqiniz ola bilər.
   • Digər səbəblər, ürək dərəcəsini təsir edən və qan təzyiqi artıran tiroid hormonlarının səviyyəsini dəyişdirən tiroid xəstəliyi ola bilər. Yuxu apnesi tənəffüs və qan dövranı sistemlərinə təzyiq göstərir və zaman keçdikcə yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər.
   • Həm reçeteli, həm də reseptsiz satılan bəzi dərmanların qan təzyiqini artırdığı göstərilmişdir. Bu dərmanlara oral kontraseptivlər, NSAİİ, antidepresanlar, steroidlər, dekonjestanlar və stimulyatorlar daxildir. Bundan əlavə, kokain və metamfetamin kimi qadağan olunmuş maddələrin istifadəsi də yüksək qan təzyiqinə səbəb olur.
   • Duzda olan zərərli pəhriz də yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər.
   reklam

Metod 4-dən 2: Həyat tərzi tənzimlənməsi

1. 

   Təzyiqinizi yoxlayın. Yüksək qan təzyiqi heç bir simptom göstərmədən aylarla il davam edə bilər, ancaq nəticələr ciddi sağlamlıq problemlərinə və hətta ölümə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, yüksək qan təzyiqinin yaratdığı sağlamlıq problemləri iki sağlamlıq mərhələsinin nəticəsidir. Əvvəlcə bədəndəki qan damarları daralır və sərtləşir. İkincisi, bu vəziyyətə görə ürək, beyin, böyrək, göz və sinir kimi bədənin digər orqanlarına və hissələrinə qan axını azalır. Bu, ciddi fəsadlara səbəb ola bilər və erkən tutulmasa həyat üçün təhlükəlidir.
   • Təzyiqinizi bir aptekdə ölçməlisiniz və ya təzyiqinizi izləmək üçün bir təzyiq monitoru almalısınız. Təzyiqinizin yüksəldiyini düşünürsünüzsə, hərtərəfli bir diaqnoz üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.

2. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Yüksək qan təzyiqini yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif fiziki işləri gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz. Gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük və güc təhsili kimi ürək məşqləri edə bilərsiniz. Amerika Ürək Dərnəyi, yetkinlərin ürək sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün həftədə beş gün, gündə ən azı 30 dəqiqə, ümumi aktiv vaxtı isə 150 ​​dəqiqə olmasını tövsiyə edir. Alternativ olaraq, gündə ən az 25 dəqiqə, həftədə üç dəfə, ümumilikdə 75 dəqiqə yüksək intensivlikli aerobik məşq edə bilərsiniz. Üstəlik həftənin ən azı 2 günü daha mülayim və ağır əzələ qurma fəaliyyətləri daxil edə bilərsiniz.
   • Bu performans standartının böyük olduğunu hiss edirsinizsə, maksimum qabiliyyətinizə uyğunlaşa bilərsiniz. Hərəkətdə olmaq, oturmaqdan yaxşıdır. Fiziki idman etmək üçün əlimdən gələni et. Qısa yürüşlər belə divanda uzanmaqdan daha təsirli olur.
   • Fiziki fəaliyyət də piylənmə ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Həm sağlam pəhriz, həm də idman kilo itkisinə və aşağı təzyiqə kömək edir.

3. 

   Stressdən çəkinin. Stress, narahatlıq və depressiya yüksək qan təzyiqi riskini artıra bilər. Zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün stresi idarə etməyi və onlarla mübarizə etməyi öyrənməlisiniz. Hobbinizlə məşğul olun, meditasiya edin və yoqa ilə məşğul olun, hamısı təsirli istirahət metodlarıdır.
   • Əgər narahatlıq və ya depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz.

4. 

   Alkoqol məhdudlaşdırın. Kişilər gündə yalnız 2-ə qədər içki içməlidirlər. Qadınlara gəldikdə, 1-dən çox spirt içmək olmaz.
   • Alkohollar alkoqol istehlakını məhdudlaşdırmaq istəyirlərsə, bir neçə həftə ərzində yavaş-yavaş azaltmalıdırlar. Ani alkoqoldan imtina etməsi halında ciddi hipertansiyon riski var.

5. 

   Siqaret çəkməkdən imtina edin. Tütün ürək-damar ölümünün əsas səbəblərindən biridir. Siqaretin tərkibindəki kimyəvi maddələr ürək döyüntülərini artırır və qan təzyiqi artıran qan damarlarını daraldır. Daha da əhəmiyyətlisi siqaret çəkmə zamanla damarların sərtləşməsinə səbəb olur və xəstənin siqareti buraxdıqdan sonra da uzun illər davam edir.

6. 

   Kafein qəbulunu məhdudlaşdırın. Bu maddə xüsusən müntəzəm olaraq istehlak etməyən insanlarda ürək dərəcəsini və qan təzyiqini artırır. Yüksək dozalarda istifadə olunarsa ürək ritminin pozulmasına səbəb ola bilər. Gündə yalnız 400 mq-dən çox olmamaq lazımdır.
   • Gündəlik qəbulunuzu izləmək üçün içkinizdəki kofein miqdarını bilməlisiniz. 240 ml qəhvədə 100-150 mq, 30 ml espressoda 30-90 mq, 240 ml kofeinli çayda 40-120 mq var.

7. 

   Otlardan istifadə edin. Elmi cəhətdən sübut olunmasa da, qan təzyiqini yaxşılaşdırmağa kömək edən bir sıra otlar var. Bununla birlikdə, hələ də bu dərman bitkilərini elmi cəhətdən tədqiq edilmiş bitkilərin əvəzinə istifadə etməməlisiniz. Bunun əvəzinə, yalnız həkiminiz tərəfindən təsdiqləndikdə pəhrizinizə bitki mənşəli əlavələr əlavə etməlisiniz.
   • Çində çayın hazırlanmasında istifadə edilən könül yarpağı ekstraktından istifadə edərək ürəyin qan dövranını artırın.
   • Ürəyin qan tədarükünü yaxşılaşdıran və ürəyin metabolizmasını dəstəkləyən giləmeyvə ekstraktını sınaya bilərsiniz.
   • Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün sarımsaq ekstraktından istifadə edin. Sarımsağın yüksək qan təzyiqi və xolesterolu idarə etmək qabiliyyətinə sahib olduğuna inanılır.
   • Hibiskusu əlavə olaraq qəbul edə və ya ACE inhibitorları və yüksək qan təzyiqi dərmanları kimi dərmanların sidikqovucu və bərpaedici təsiri olan bir çay hazırlaya bilərsiniz. Alternativ olaraq, zəncəfil çayı və hindu içərisində qan təzyiqini təbii olaraq azaldan bir çay içə bilərsiniz.
   • Kokos suyu içirin. Hindistancevizi suyu, kalium və maqneziumla zəngindir, bu da əzələlərin işini tənzimləməyə kömək edir.
   • Yağ metabolizmasını artırmağa və infarkt və insult riskini azaltmağa kömək edən omeqa-3 yağ turşuları ilə balıq yağı alın.
   reklam

Metod 3-dən 3: DASH pəhrizini tətbiq edin

1. 

   DASH (Qan Təzyiqini Azaltma Diyet Yanaşması) pəhrizini sınayın. Əslində bu rejim tibbi olaraq yüksək qan təzyiqinin müalicəsində başlanğıc nöqtəsi olaraq qəbul edilir. Pəhriz əsasən meyvə və tərəvəzlərdən, meyvələrdən, az yağlı süd məhsullarından, tam taxıldan və yağsız zülaldan, həmçinin məhdud duzdan, şəkərdən və yağdan ibarətdir.
   • Aşağıdakı qidalanma tövsiyələrinin əksəriyyəti tipik olaraq DASH pəhrizinə əsaslanır. Bu rejim və bəzi digər pəhriz tövsiyələri haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.

2. 

   Duz istehlakını məhdudlaşdırın. Natrium bədənin qan təzyiqi səviyyəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bu səbəbdən DASH pəhrizinin əsas məqsədi xəstənin birbaşa və qida vasitəsilə qəbul etdiyi duz miqdarını azaltmaqdır.
   • Tövsiyə olunan gündəlik 2.300 mq duz qəbulu tövsiyə olunur. Doktorunuz az duzlu DASH pəhrizinə riayət etməyiniz lazım olduğunu düşünürsə, gündəlik duz qəbulunu 1500 mq-a və ya gündə bir çay qaşığı duzdan az olacağını düşünməlisiniz.
   • Əksər işlənmiş qidalarda duz çoxdur. Duz qəbulunu izləyərkən bu qidalara diqqət yetirin. Duzlu dadı olmayan işlənmiş qidaların da tərkibində standart duzdan çox ola bilər. Duz tərkibi haqqında məlumat üçün məhsul qablaşdırmasını yoxlaya bilərsiniz. Bu tərkib hissəsi hər qidalanma etiketində mq olaraq göstərilmişdir.
   • Porsiya ölçülərinə diqqət yetirin və 1500 mq-dan aşağı qalmaq üçün gündəlik duz qəbulunuza nəzarət edin.

3. 

   Yeməklərə tam taxıl əlavə edin. DASH pəhrizi gündə 6 dən 8 porsiya dənli və ya tam taxıldan ibarətdir. Təmizlənmiş taxıl yerinə tam taxıl yeyin. Zərif taxıl yeməməyinizə və sağlam taxıllarla əvəzləməyinizə kömək edəcək bir neçə tövsiyə var.
   • Quinoa, qurudulmuş buğda, yulaf, düyü, darı və arpa tipik taxıldır.
   • Mümkün olduqda adi makaron əvəzinə tam dənli əriştə, ağ düyü əvəzinə qəhvəyi düyü və ağ çörək yerinə tam taxıl çörəyi yeyin. Həmişə məhsul qablaşdırmasının göstərdiyinə əmin olun 100% tam taxıl.
   • Mümkün qədər az işlənmiş qida seçin. 3-dən çox maddəsi olan çantalarda və ya qutularda satılan yeməklər ümumiyyətlə tamamilə işlənir. Təzə formada yetişdirilən və satılan məhsullar ümumiyyətlə daha sağlamdır.

4. 

   Çox tərəvəz və meyvə yeyin. Tərəvəzlər dadı təzə, müxtəlifdir və qan təzyiqi və ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır. DASH gündə 4-5 porsiya tərəvəz yeməyi məsləhət görür. Balqabaq, pomidor, brokoli, ispanaq, yod və yerkökü lif, kalium və maqneziumla zəngin olan bir qrup tərəvəzdir.
   • Bədənin düzgün işləməsi və yüksək qan təzyiqini aşağı salması üçün bu vitaminlərə ehtiyac var.

5. 

   Pəhrizinizə meyvə əlavə edin. Bədənin meyvədəki vitaminləri, mineralları və antioksidanları qəbul etməsi lazımdır. Qəlyanaltılar üçün meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz və isterseniz zərif şəkər maddələrini əvəz edə bilərsiniz. DASH gündə 4-5 porsiya meyvə yeməyi tövsiyə edir.
   • Daha çox lif üçün bütün meyvə qabıqlarını yeyin. Alma, kivi, armud və mango qabığı hamısı pulpa ilə verilə bilər.

6. 

   Yağsız protein yeyin. Yeməklərə yağsız protein tərkibli maddələr əlavə etməlisiniz, lakin gündəlik qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa diqqət yetirin. DASH, gün ərzində toyuq göğsü, soya və ya süd məhsulları kimi 6 porsiyadan çox yağsız zülal yeməyi tövsiyə edir.
   • Yağsız ət bişirməzdən əvvəl ətdəki yağ və ya dərini süzməlisiniz.
   • Ət qızartması yoxdur. Bunun əvəzinə bişirin, qaynadın və ya bişirin.
   • Bol miqdarda təzə balıq yeyin (qızardılmamış). Qızıl balıq kimi balıqlarda yüksək qan təzyiqinin yaxşılaşdırılmasına kömək edən sağlam omeqa-3 yağ turşuları var.

7. 

   Qoz-fındıq, lobya və baklagiller yeyin. Bu qida tərkibində yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları ilə yanaşı lif və fitokimyəvi maddələrlə də zəngindir. DASH hər biri 4 ilə 6 porsiya yeməyi məsləhət görür həftə gündəlik yerinə.
   • Bu məhdudiyyət qida qrupunun yüksək kalorili məzmununa görədir və yalnız orta miqdarda istehlak edilməlidir.
   • Badem, kətan toxumu, pecan, günəbaxan, mərcimək, noxud və böyrək lobya kimi qoz-fındıqlara üstünlük verin.

8. 

   Şirniyyat istehlakınızı azaldın. DASH pəhrizinə sadiq qalmaq istəyirsinizsə həftədə yalnız 5 porsiya tatlandırıcı yeməlisiniz. Şirniyyatlarla maraqlanırsınızsa, dondurma və ya kraker kimi az yağlı və ya yağsız sortları sınayın. reklam

Metod 4-dən 4: Həb qəbul edin

1. 

   Dərman ehtiyacını müəyyənləşdirin. Tez-tez həyat tərzindəki dəyişikliklər qan təzyiqini normal səviyyəyə salmaq üçün kifayət deyil. Bir çox halda xəstə dərman köməyinə müraciət etməli olacaq. Bu vəziyyətdə ən təsirli müalicə həyat tərzi dəyişikliklərini və dərmanları birləşdirməkdir. Bəzən eyni anda birdən çox dərman qəbul etməlisiniz. Başlanğıcda yüksək qan təzyiqi müalicəsi üçün bir neçə fərqli dərman lazımdır.

2. 

   Thiazide diuretiklər barədə həkiminizə müraciət edin. Xlortalidon və hidroklorotiyazid kimi dərmanların bədəndəki maye həcmini azaltdığı və qan damarlarını rahatlatdığı düşünülür. Bu dərmanı gündə bir dəfə qəbul etməlisiniz.
   • Bu dərmanların yan təsirləri kaliumu azaldır, əzələləri zəiflədir və ürək ritmini pozur, həmçinin aşağı sodyum başgicəllənmə, qusma və yorğunluğa səbəb olur.

3. 

   Kalsium kanal blokerlərindən istifadə edin. Bu preparatlar amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil və ya diltiazemdir. Qan damarlarının divarlarındakı əzələləri rahatlatmaq üçün işləyirlər. Ümumiyyətlə, gündə 1 ilə 3 dəfə qəbul etməlisiniz.
   • Yan təsirlərdən bəzilərinə bacakların şişməsi və ürək dərəcəsinin azalması daxildir.

4. 

   Angiotensin çevirici ferment (ACE) inhibitorları istifadə olunur. ACE inhibitorları və hormon inhibitorları Angiotensin II, qan damarlarını daraldan Angiotensin II adlı hormon inhibe edən dərmanlardır. Bədənin su yığmasına da səbəb olurlar. Dərmanı gündə 1 - 3 dəfə qəbul etməlisiniz.
   • Əsas yan təsirləri aşağı qan təzyiqi və aşağı ürək dərəcəsi, başgicəllənməyə və huşunu itirməyə səbəb olur. Əzələ zəifliyinə, ürək ritminin pozulmasına və öskürəyə səbəb olan kalium səviyyələrini də artırırlar. ACE inhibitorlarını qəbul edən xəstələrin təxminən% 20-si dərmanı qəbul etdikdən 1-2 həftə sonra quru öskürək keçir.
   • ACE inhibitorları və ARB 22-51 yaş arası xəstələrdə təsirlidir.

5. 

   Ürək dərəcəsini tənzimləmək və qan təzyiqini azaltmaq üçün dərmanlardan istifadə edin. Bu dərmanları digər dərmanlara reaksiya verməsən qəbul edə bilərsiniz. Bədəndəki qan damarlarını daraldan sinir və hormonlardan gələn siqnalları bloklayaraq işləyirlər. Dərmanı gündə 1 - 3 dəfə qəbul etməlisiniz.
   • Ürək tənzimləyicilərinin yan təsirləri arasında öskürək (xəstədə astma və ya allergiya varsa) və tənəffüs çətinliyi, hipoqlikemiya, kalium səviyyəsinin artması, depressiya, yorğunluq və cinsi funksiyanın pozulması daxildir. .
   • Antihipertenziv dərmanların yan təsirləri arasında baş ağrısı, ürək bulanması, halsızlıq və kilo alma var.
   • Ürək tənzimləyiciləri 22 ilə 51 yaş arasındakı xəstələrdə təsirli olur.
   reklam

Məsləhət

• Təzyiqinizi bir ildən iki ilədək normal saxlaya bilsəniz, həkiminiz dərmanlarınızı azaltmağı və ya tamamilə dayandırmağınızı tövsiyə edə bilər. Bu, yalnız bu dəyişikliklərə nəzarəti təmin etsəniz baş verə bilər. Əsas məqsəd yüksək qan təzyiqinin qarşısını almaqdır və həyat tərzini dəyişdirirsinizsə, kilo verirsinizsə və duz qəbulunu məhdudlaşdırırsınızsa, dərmanı tamamilə azalda və ya qəbul edə bilməyəcəksiniz.