MəZmun

• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

• Məsələn, məqsədiniz 6 həftə ərzində 4,5 kq arıqlamaqdırsa, ehtimal ki, axşam 7-də gündəlik gəzinti qaydalarına riayət etməlisiniz.

Səbəbinizi düşünün. Hədəflərinizə çatmaq üçün inkişaf etdirməli olduğunuz xüsusi hədəfləri və yeni vərdişləri müəyyənləşdirdikdən sonra motivasiyalarınızı nəzərdən keçirməyə bir an ayırın. Motivasiyanız bu yeni vərdişi formalaşdırmaq istədiyiniz səbəbdir. Doğru motivasiya yeni vərdiş qurma müvəffəqiyyəti və ya uğursuzluq üçün müəyyənedici amil ola bilər, buna görə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.

• Özünüzə sual verin: Bu yeni vərdişi formalaşdırmağın potensial faydaları nələrdir? Bu vərdiş həyatımı necə inkişaf etdirə bilər?
• Motivasiyanız barədə yazın ki, həvəsləndirməyə ehtiyac duyduğunuz zaman ona müraciət edə bilərsiniz.

Kiçik başlayın. Qurmaq istədiyiniz vərdiş böyük bir şey olsa da, müvəffəq olma şansınızı artırmaq üçün kiçik dəyişikliklər edərək başlaya bilərsiniz. Dəyişikliklər sərtdirsə, onlara uyğunlaşa bilməyəcəksiniz.

• Məsələn, yüksək yağ və şəkər olan qızardılmış qidaları istehlak etməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, bu qidaların hamısını eyni anda dayandırmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, hər birinə bir-bir mərhələ verərək başlamaq daha asan ola bilər.

Özünüzə vaxt verin. Yeni bir qayda yaratmaq vaxt ala bilər. Bir çox insan bir neçə həftədə yeni bir vərdiş qura bilir, digərləri üçün isə aylar davam edir. Yeni bir vərdiş inkişaf etdirməyə çalışarkən, avtomatik bir vərdiş halına gəlməsi üçün bir müddət lazım olduğunu unutmayın.Bu müddət ərzində özünüzə səbr etməlisiniz.

Maneələri təxmin edin. Yeni bir vərdiş formalaşdırma müddətində tez-tez bir neçə maneə ilə qarşılaşacaqsınız. Bunu başa düşmək çətinliyin öhdəsindən gəlməyə və davamlı olaraq bina vərdişləri üzərində çalışmağa kömək edəcəkdir. Unutmayın, büdrəməyiniz də uğursuzluğa düçar olmağınız demək deyil.

• Məsələn, bir gün planlaşdırıldığı kimi gəzintiyə çıxmaq istəmirsinizsə, ruhdan düşməyin. Yalnız bir günün pis keçdiyini və sabah gəzintiyə çıxa biləcəyini bil.

reklam

Metod 3-dən 2: Uğura nail olun

1. 

   Bir işarə verin. İpuçları yaratmaq, hər gün yeni bir qaydaya riayət etməyinizi xatırlada bilər. Gündəlik həyatınızın bir hissəsini səhər duş almaq və ya qəhvə hazırlamaq kimi bir təklifə çevirin. Məsələn, hər dəfə dişlərinizi yuduqda diş ipi vərdişini inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, fırçalama prosesini diş ipi təklifinə çevirməlisiniz. Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra mütəmadi olaraq diş ipi çəkin və davranışı tədricən avtomatik olaraq həyata keçirəcəksiniz.
   • İstədiyiniz yeni qayda ilə bağlı bir işarə gətirə bilmirsinizsə, özünüzə bir şey etməyin vaxtının gəldiyini xatırlatmaq üçün telefonunuzda bir həyəcan qura bilərsiniz.

2. 

   
   
   Yaşayış mühitinin dəyişməsi. Yaşadığınız mühitdə dəyişiklik edərək hədəflərinizə çatma şansınızı artıra bilərsiniz. Yeni vərdişlər qurmağı asanlaşdırmaq üçün yaşayış mühitinizi dəyişdirə biləcəyiniz yolları düşünün. Ətrafınızdakı hansı dəyişikliklər daha yaxşı gündəlik vərdişlər yaratmağa kömək edəcək?
   • Məsələn, hər səhər işə getmədən əvvəl idman zalıya getmək qaydasını yaratmaq istəyirsinizsə, idman salonu paltarınızı əvvəlki gecə üçün hazırlaya və idman çantanızı qapınıza qoyun.

3. 

   Daha çox diqqət yetirin. Bəzi insanların yeni tanışlıqlar yaratmaqda çətinlik çəkməsinin səbəbinin bir hissəsi, tez-tez özlərini "avtomatik" rejimə keçməyə imkan verdikləri və etdikləri hərəkət barədə düşünməmələridir. göstərmək. Ancaq davranışınıza daha diqqətli olmaqla yaxşı vərdişləri daha asan quracaqsınız. Özünüzə yaxşı vərdişləri izləməyinizə mane ola biləcək şüursuz davranış haqqında suallar verin.
   • Məsələn, hər səhər idman zalına getmək üçün bir qayda yaratmaq istəyirsinizsə, sizi nə dayandırdığını düşünün. Həmişə etdiyiniz səhər qaydası nədir? İdman salonuna getməyəndə boş vaxtınızı necə keçirirsiniz? Niyə vaxtınızdan bu şəkildə istifadə etmək istərdiniz? Bu proses sizi necə hiss etdirdi?
   • Növbəti dəfə özünüzün avtomatik rejimdə olduğunuzu və pis vərdişlərə qayıtdığınızı anladığınızda, şüursuzluq dövründən azad olmaq üçün öz davranış və duyğularınızı soruşun. bu.

4. 

   Hamı ilə paylaşın. Məqsədlərinizi başqaları ilə bölüşərək yeni vərdişlər yaratmaq məsuliyyətinizi artıra bilərsiniz və dostlarınızdan yeni vərdişlərinizə sadiq qalmağınız üçün kömək istəməyi düşünün. Bəlkə də dostlarınız arasından kimsə özünüz üçün daha yaxşı vərdişlər qurmağı ümid edir və onlara kömək edərək onları geri qaytara bilərsiniz.
   • Etibar etdiyiniz dostunuzun yeni vərdiş yaratma hədəflərinizlə sizi izləmək üçün bir yoluna sahib olduğundan əmin olun. Məsələn, onlara bir az pul verə və onlardan dəfələrlə yaxşı vərdişlər qurana qədər geri göndərməmələrini xahiş edə bilərsən.

5. 

   Öz tərəqqinizi izləyin. Yeni vərdişlər qurarkən irəliləyişinizi izləmək, motivasiyalı qalmağa və işlər planlaşdırıldığı kimi getmədikdə strategiya qurmağa kömək edə bilər. Yaxşı vərdişlərə nə qədər tətbiq etdiyinizi izləmək üçün bir jurnal və ya telefon tətbiqetməsindən istifadə edin. Sosial şəbəkələrdə (Facebook, Twitter və s.) Hətta inkişafınızı bölüşə bilərsiniz. İnkişafınızla bağlı açıq elanlar vermək, yaxşı vərdişlərinizi davam etdirməyə həvəsli olmağa kömək edəcəkdir.

6. 

   Yaxşı vərdişlər yaratmağı davam etdirdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın. Özünüzü motivasiya edə bilərsiniz ki, özünüzü mükafatlandıraraq yaxşı vərdişlər qurmağa davam edə bilərsiniz. Hədəflərinizi hər dəfə yerinə yetirdiyiniz zaman özünüzü mükafatlandırmaq üçün bir mükafat seçin. 4,5 kq arıqladıqdan sonra özünüzü yeni bir paltarla mükafatlandırmaq kimi sadə şeylər motivasiyanızda böyük bir dəyişiklik yarada bilər, buna görə hədəflərinizə sadiq qala bilərsiniz.
   • Özünüzə vermək üçün sağlam və sərfəli bir mükafat seçdiyinizə əmin olun. Hədəfinizi yerinə yetirdikdən sonra dərhal özünüzü mükafatlandırdığınızdan əmin olun.
   reklam

Metod 3-dən 3: Pis vərdişləri aradan qaldırmaq

1. 

   İdrak qabiliyyətlərini artırın. Pis vərdişləri qırmaq çətin ola bilər, çünki onlar sənin içində oturub avtomatik davranış halına gəlir. Pis vərdişdən qurtulmaq üçün ilk etməli olduğunuz şey daha şüurlu olmaqdır. Hər dəfə qeyd etdikdə pis vərdişlər barədə məlumatlılığınızı artıra bilərsiniz.
   • Məsələn, pis vərdişiniz əsas yeməkdən əvvəl qəlyanaltı edirsə, davranışda olduğunuz hər dəfə yapışqan notunuza bir gənə qoya bilərsiniz. Bu rutini nə qədər etdiyinizi görmək üçün bunu bir həftə edin.
   • Şüurlu olmaq, pis vərdişlərdən əmələ gələn hərəkətləri və nümunələri 'müşahidə etmək' deməkdir deyil özümü günahlandırmalıyam. Araşdırmalar göstərir ki, özünüzə işgəncə verdiyiniz təqdirdə köhnə səhvlər etmək və ya köhnə vərdişlərə sadiq qalmaq daha asandır. Pis nümunələr və vərdişlər onlardan xəbərdar olsanız solacaq.

2. 

   Pis vərdişləri dayandırmaq üçün profilaktik addımlar atın. Rutininizdən daha çox xəbərdar olduqdan sonra ehtiyatla yanaşın. Pis vərdişlər tətbiq etməməyiniz üçün özünüzü yayındırmağa çalışın. Pis vərdişlər qurmaq istədiyiniz vəziyyətləri və onlara qarşı dura biləcəyinizi qeyd etdiyinizə əmin olun.
   • Məsələn, yeməklər arasında qəlyanaltı istəsəniz, bir stəkan su içə və ya gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

3. 

   Hər dəfə pis vərdişlərə qarşı durmağı bacardığınız zaman özünüzü mükafatlandırın. Zərərli vərdişlərə bağlı qalmaq istəməsinə qarşı dura bildiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırmaq çox vacibdir. Mükafat sizə pis vərdişlərdən uzaq olmağınız üçün əlavə motivasiya verəcəkdir. Özünüzə verəcəyiniz mükafatın sizi pis vərdişlər tətbiq etməyə təşviq etməyən, əksinə daha maraqlı bir şey etməyə istiqamətləndirən bir mükafat olduğundan əmin olun.
   • Məsələn, bir həftə ərzində yeməklər arasında qəlyanaltı cazibəsinə qarşı dura bilsəniz, özünüzü bir kitab və ya bir salon salonu ilə mükafatlandırın.
   reklam

Məsləhət

• Səbr edin. Davranışınızı dəyişdirmək vaxt və səy tələb edə bilər.

Xəbərdarlıq

• Alkoqol və ya tütün probleminiz varsa, bu pis vərdişinizi daha yaxşı bir şeylə əvəzləməyinizə kömək edəcək bir mütəxəssisə müraciət edin. Yardım üçün həkiminizlə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın.