MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Özünü inkişaf etdirmək insan həyatında çox məşhur bir anlayışdır; hamımızın özümüzü yaxşılaşdırmaq üçün dəyişdirmək istədiyimiz bir neçə şey var. Bəlkə də kilo vermək və ya müəyyən sahələrdə bacarıqlarınızı artırmaq və ya sosial münasibətlərdə daha rahat olmaq, daha xoşbəxt olmaq, daha səmərəli işləmək istəyərsiniz. Son hədəfiniz nə olursa olsun, onlara çatmaq üçün konkret hədəfləri müəyyənləşdirməlisiniz, özünüzdə dəyişikliklər etməlisiniz və qarşılaşdığınız maneələrlə mübarizə aparmalısınız.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Məqsədləri müəyyənləşdirmək

1. 

   Gələcəkdə nələrin olacağını proqnozlaşdırın. Fəaliyyət göstərmə motivasiyanızı düşünün, gələcəkdə baş verə biləcək həm müsbət, həm də mənfi şeyləri, hədəflərinizə çatmaq arzusunu və özünüzü inkişaf etdirmək öhdəliyini düşünün. Parlaq bir gələcək haqqında düşündüyünüzdə, ola biləcəyiniz ən mükəmməl nəfsi təsəvvür edəcəksiniz, pis bir gələcəyin arxa planını vizuallaşdırmaq şeyləri anlamağınıza kömək edəcəkdir. Özünüzü inkişaf etdirmək məqsədinizi yerinə yetirməsəniz, nə dəhşətli ola bilər.
   • Bir gecə sizə bir möcüzə gəldiyini düşünün və ertəsi səhər oyandığınız zaman hər zaman xəyal etdiyiniz insan oldunuz. Birtəhər yaxşılaşdırmaq istədiyiniz şeylər gecə yarısı oldu. İndi nə qədər özəl olduğunuzu təəccübləndirirsiniz? Necə hiss edirsən? Ətrafınızdakı insanlar varmı? Sən nə edirsən? Eyni zamanda, özünüzü mükəmməl bir şəkildə yerinə yetirərkən zövq aldığınız zaman həyatın necə də gözəl olduğunu təsəvvür edin. Bu fantaziyalar üzərində quraraq hədəflərinizi inkişaf etdirə biləcəksiniz. Özünüzü özünə inamlı və mükəmməl formada təsəvvür edin. İndi düşünün bu nəticəni əldə etmək üçün nə etməlisiniz?

2. 

   
   
   Nəyə ehtiyacınız olduğunu və inkişaf etdirilməsinə ehtiyac olmadığını müəyyənləşdirin. Xüsusi bir hədəfi təyin etməli və hansının əvvəlcə üstünlük verəcəyinə qərar verməlisən.
   • Mövcud kapitalınızı və ya güclü tərəflərinizi (səmimiyyət, çalışqanlıq, zəngin sevgi ...) və nəyi dəyişdirməli olduğunuzu və ya çatışmazlıqlarınızı (əsəbi, kilolu ...) müəyyənləşdirin. Bu, işləməyiniz lazım olan ən vacib hədəfləri hədəf almanıza kömək edəcəkdir.
   • Məqsəd siyahısını üstünlük sırasına görə sıralayın. Hər qolu 1 ilə 10 arasında qiymətləndirin və 10 rəqəmi ən yüksək prioritetinizdir. Əvvəlcə bu məqsədə diqqət yetirək.

3. 

   
   
   Rəy alın. Nəyi yaxşılaşdıracağına dair təkliflər almaq, tapşırığı yerinə yetirmək və hədəflərinizə çatmaq şansınızı artıracaqdır. Buna görə də, özünü inkişaf etdirmə metodları barədə başqalarına müraciət etmək, yol boyunca özünüzü həvəsləndirmək üçün xüsusi hədəflər inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Özünüzü necə inkişaf etdirə biləcəyiniz barədə digər insanlara və ya ailə üzvlərinə müraciət edərək başlayın. Yalnız sizin həqiqətən etibar etdiyiniz, hisslərinizə əhəmiyyət verən insanlara müraciət edin (sizi tənqid etmək və aşağılamaq əvəzinə). Sizə qəribə bir şəkildə faydalı məsləhətlər verəcəklər.
   • Bir terapevt, dini bir təşkilatın rəhbəri olsun, hətta bir ruh yoldaşı ilə danışın və ya 12 addımlıq bir proqramda bir mentordan soruşun. Kənardan kömək almaq, özünü inkar etmə və özünü aldatma səbəbi ilə edilə biləcək səhvləri məhdudlaşdırmağa kömək edir. Bəzən özümüzə qarşı çox sərt və bəzən özümüzə qarşı çox asandır. Lakin, həqiqətən dəyişdirmək istəyiriksə, başqaları ilə söhbət etmək özümüzün ən dəqiq mənzərəsini görselleştirmemize kömək edə bilər.
   • Nəyə müraciət edə biləcəyinizi və tətbiq edə biləcəyiniz barədə seçici olun. Təkliflərdən bəziləri təsirsiz olarsa, başqa birini tətbiq edin! Heç bir metod hamı üçün işləməyəcəkdir. Hansı üsulun sizin üçün ən uyğun olduğunu təyin etməlisiniz!

4. 

   
   
   
   
   SMART hədəfləri yaradın. SMART kriteriyası Xüsusi - Xüsusi, Ölçülən - Qiymətləndirilə bilən, Əldə edilə bilən - Əldə edilə bilən, Realist - Mümkün, Müddəti müəyyənləşdirilmiş deməkdir. Məsələn, hədəfiniz 3 ayda 9 kiloqram (spesifik, hesablana bilən və əldə edilə bilən) arıqlamaqdır (mümkündür, müəyyən bir müddətlə).
   • GetSelfHelp.Co.UK saytında SMART hədəfləri yaratmaq üçün mənbəyə müraciət edin.
   • Böyük hədəfləri üzərində işləmək üçün kiçik hədəflərə bölün.Məsələn, 9 kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı kimi kiçik hədəflər planlaya bilərsiniz: gündəlik kalori istehlakınızı azaltmaq, həftədə 3-5 dəfə idman etmək, şəkər qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq.
   • Böyük hədəflər qoymaq əvəzinə böyük hədəflərə çatmaq üçün kiçik hədəflər qoymağa başlamalısınız. Məsələn, 22 kiloqram azaltmaq qeyri-mümkün bir iş kimi görünə bilər, ancaq şokoladsız bir həftə qədər kiçik bir şey daha praktikdir.

5. 

   
   
   Hədəflərinizi necə davam etdirəcəyinizə dair məlumat axtarın. Məlumat kitablar, dostlar, qohumlar, ailə və ya məsləhətçilər kimi müxtəlif mənbələrdən əldə edilə bilər. Əldə etdiyiniz müxtəlif məlumatlara heyran qalacaqsınız!
   • Keçmişdə yaşadığınız müsbət dəyişiklikləri düşünün. Heç bir dəyişiklik etməmisinizsə, eyni hədəfləri olan insanların müvəffəq olmaq üçün çox çalışdığınızı düşünün. Sizin kimi vəziyyətlərdə olan insanlarla danışın və onlardan kömək istəyin. Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, Ağırlıq İzləyənlər üçün qeydiyyatdan keçib bir mərkəzdə bir məşqə qatılmalısınız.
   reklam

Metod 3-dən 2: Dəyişikliklər etməyə başlayın

1. 

   
   
   Dəyişməyə hazır olduğunuzdan əmin olun. Davranış Dəyişdirmə Modelinə əsaslanan dəyişiklik müddətinin dörd mərhələsi var. Dəyişməyə hazır olduğunuzu başa düşmək üçün hansı mərhələdə olduğunuzu və ya hərəkət etmək üçün əlavə motivasiyaya ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin.
   • Əvvəlki dövr gözlənilirdi: Bu, problemin ortaya çıxdığı mərhələdir, ancaq ya bunu anlamırsınız, ya da inkar etməyə çalışarsınız.
   • Təxmini müddət: Problemdən xəbərdarsınız və onu dəyişdirməyi planlaşdırırsınız. Ümumiyyətlə biri bu mərhələdə uzun müddət ilişib qala bilər. Nəyi dəyişdirmək lazım olduğunu anlaya bilmirsinizsə, bəlkə də bu mərhələdəsiniz.
   • Hazırlıq mərhələsi: Özünüzü dəyişdirməyə qərar verin və bu dəyişikliyi planlaşdırın. Özünüzü dəyişdirən bir hədəfiniz varsa, ehtimal ki, bu mərhələdəsiniz.
   • Fəaliyyət mərhələsi: Bir sıra gündəlik hədəflər qoyursan, bu mərhələdə ola bilərsən. Bu günlərdə məqsədlərinizə çatmaq üçün artıq planlaşdırmısınız və çalışmısınız.
   • Baxım mərhələsi: Hədəfinizi yerinə yetirdiniz və addımlamağa davam edirsiniz.

2. 

   Öz məşqçiniz olun. Gündəlik özünütəhsil və özünü yoxlama, xüsusən liderlik keyfiyyətləri üçün özünüzü inkişaf etdirməyə kömək edir. Gündəlik özünü yoxlamalar vəziyyətinizi və hədəflərinizə asanlıqla çatma qabiliyyətinizi anlamağınıza kömək edir.
   • Ən yaxşı dostunuza “Bu günün işinə və hədəflərinə diqqətimi yönəltdim? Mənim müsbət münasibətim olubmu? Hələ özümə yaxşı münasibət göstərmişəm? Bu gün meydan oxudum? Bugünün məni dünəndən yaxşılığa doğru dəyişibmi? "

3. 

   Kənardan kömək alın. Özünüzü tərbiyənin çox təsirli olmadığını başa düşsəniz, kənar yardım istəyə bilərsiniz. Həyat məsləhətçisi məqsədlərinizi həyata keçirməyinizə və daha müsbət bir münasibət göstərməyinizə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, terapevtlər və psixoloqlar problem həllinə yönəlmiş terapiya tətbiq edərək şəxsi məqsədlərinizə çatmağınızda sizə məsləhət vermək və kömək etmək üçün peşəkar şəkildə hazırlanırlar. Həlli (SFBT - Həlli Odaklı Qısa Terapiya).

4. 

   Heç vaxt məşq etməyi dayandırma! Geniş miqyaslı özünü inkişaf etdirdiyiniz zaman dəyişiklik ən yavaş olur. Hədəfiniz reallaşana qədər məşqlərə davam edin.
   • Hər gün yerinə yetirməli olduğunuz vəzifələri özünüzə xatırlatmağı unutmayın.
   reklam

Metod 3-dən 3-ü: Maneələrlə qarşılaşmaq

1. 

   Maneələrin normal olduğunu anlayın. Dəyişiklik yaxşı getsə, hamımızın daha asan tənzimlənməyə vaxtımız olacaq. Və həqiqət budur ki, dəyişikliyin müəyyən bir yolu yoxdur, uzun bir yoldur, ancaq bu səyahətdə bir çox çətinlik və maneə ilə qarşılaşa bilərsiniz.
   • Məsələn, kimsə hər gün arıqlasa, arıqlamaq qeyri-adi olardı. Bu gün heç bir kiloqram itirməyəcəksiniz, ancaq bir neçə gün sonra yenidən artırın. Bu qeyri-sabit dəyişiklik qaçılmazdır, lakin bu dəyişikliyin hədəflərinizdən imtina etməsinə icazə verməmək vacibdir. Son vacib olan arıqlamaq olar. Unutmayın ki, düşündüyünüz hər şeyi edə bilərsiniz (mənalı)!
   • Sizin üçün mümkün olan bütün maneələrin siyahısını hazırlayın. Çox güman ki, özünüzü inkişaf etdirmə səyahətiniz zamanı görünəcəklər. Qalan isə bunu necə dəf ediləcəyini müəyyənləşdirməkdir.

2. 

   Gələcəkdə nə edəcəyinizə diqqət yetirin. Səhvlərinizə çox diqqət yetirmək, məqsədlərinizi həyata keçirməyə kömək etmir. İndi nə edə biləcəyinizə və ya gələcəkdə nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Çətinliklərin sizi dayandırmasına icazə vermək əvəzinə, irəliləməyə və gələcək problemlərin öhdəsindən gəlməyin daha yaxşı yollarını öyrənməyə diqqət yetirin. Bunun öhdəsindən gəlməyin bir çox yolu var. Ya ətrafında dövrə vurmaq, ya da irəliləmək üçün üzərinə tullanmaq olar.
   • Yenidən kilo itkisindən danışarkən, arıqlamaq istəsəniz də, həftə sonu kilo alsanız, mənfi düşünmək və hədəfinizdən imtina etmək əvəzinə, "kilo alma Bu çəki normaldır. Sağlam qidalarla arıqlamağa davam edəcəyəm! "

3. 

   Özünüzü qəbul edin və təsdiq edin. Tədqiqatlar göstərir ki, çətinlik çəkən və ya çətinlik çəkən insanlar özlərini müsbət bir şəkildə dəyişdirmək üçün həqiqi bir təşviqə sahibdirlər. Bundan əlavə, öz dəyərlərini hiss edənlər çox vaxt öz çətinliklərini və maneələrini düşünə və anlaya bilirlər.
   • Gücünüzü və çətinliklərinizi tanıyın. Lazım gələrsə onları da yaza bilərsiniz.
   • Ətrafınızdakı insanlar sizi başa düşdüyü kimi özünüzü anlamağa çalışın. Necə davrandığınız, necə danışdığınız və ətrafınızdakı insanlar haqqında düşündüyünüz kimi davranışlarınızı müşahidə edərək özünüzə obyektiv baxın.
   reklam

Məsləhət

• Yatağa getdiyinizdə gündəlik vəzifələrinizdə bir şey yerinə yetirmiş kimi hiss etdiyinizə əmin olun. Həyatınızı dəyişdirə biləcək böyük bir şey deyil, ancaq bir az daha yaxşı olmaq və ya hər gün bir neçə səhifə oxumaq üçün səy göstərin. Bu kiçik olsa da, tez-tez baş verməyən böyük dəyişikliklərdən daha çox sizə təsir edə bilər.
• Səbr edin. Arxanıza baxın, uğur sevincini təşviq edin. Özünüzü yıxıldığınızı, yorğun olduğunuzu hiss etsəniz, rahatlamağa vaxt verin, çünki "Romanı bir gündə qurmaq asan deyil" və ya hər hansı bir iş görmək vaxt tələb edir! İnadlı olun, çünki bacarırsınız. Uğurlar və sizin üçün ən yaxşısı!
• Özünüzə güvənin və seçdiyiniz yola inanın.