MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Hər kəs bəzən narahat olur. Bununla birlikdə, narahatlığınız həddindən artıq, invaziv, davamlı və zəiflədici hala gəlirsə, ehtimal ki, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD) var. Streslə dalğalanan və artan simptomlara səbəb olan bir çox emosional, davranış və fiziki faktor var. Praktik tövsiyələr tətbiq edərək, narahatlıqla mübarizə apararaq və peşəkar dəstəyi axtararaq, həyatınızda nəzarət etməyi və tarazlıq yaratmağı öyrənə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: simptomlarla mübarizə

1. 

   Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun (GAD) əlamətlərini müəyyənləşdirin. GAD olan insanlar üçün gündəlik həyatda stres heç vaxt azalmaz. GAD kiçik narahatlıqların dözülməz dərəcədə böyüməsinə səbəb olur və günün vaxtı çətindir. GAD zamanla inkişaf edə bilər və bəzən genetikdir. Semptomlar zaman keçdikcə yaxşılaşa və ya pisləşə bilər və bunlara necə nəzarət edəcəyinizi öyrənmək vacibdir. GAD simptomları aşağıdakılardır:
   • Narahatlıq idarəolunmazdır və narahatlığınıza səbəb olan şeylər barədə düşünməyi dayandırmaq olmaz.
   • İstirahət edə və ya tək ola bilməz.
   • Yuxunu narahat edəcək dərəcədə narahat olmağı dayandırmayın.
   • Hər zaman bir terror hissi var.
   • Narahatlıq işinizi və ictimai həyatınızı təsir edir.
   • Bir planınız olmadıqca rahatlaşa bilməzsiniz; nə olacağını bilməlisən.
   • Narahat, narahat və ya qorxu hissi.

2. 

   
   
   Dinc bir yerə gedin. Tədqiqatlar beyin sahəsində GAD olan insanlarda qorxuya nəzarət edən güclü bir fəaliyyətin olduğunu göstərir. Rahat bir yer daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Təbiətə yaxın bir yerdə açıq havada gəzməyin azaldılmış stres və narahatlıq daxil olmaqla bir çox sağlamlığa faydası var.
   • Bəzən yalnız bir mənzərə dəyişikliyi GAD simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Günortanı ödənişsiz borclardan narahat olmaq üçün qapalı yerdə keçirmək əvəzinə, fikirlərinizi başqa şeylərə yönəltmək üçün çöldə gəzintiyə çıxın.
   • Sakit oturmaq üçün evinizdə bir otaq ayıra bilərsiniz.Otağınızı ətirli şamlar və ya rahat bir şəraitdə şəkillər kimi təsəlliverici şeylərlə bəzəyin.

3. 

   
   
   Musiqi dinləyin və ya oxuyun. Bir anlıq narahatlıqdan qurtulmanız lazımdırsa, bu təsirli bir yol ola bilər. Musiqi dinləyəndə və ya ehtirasla oxuyanda əsəbi və əsəbi olmayacaqsınız, çünki bu iki şeyin eyni vaxtda reallaşması çətindir. Musiqi dinləmək, beyninizdən sizi narahatlıqlarınızdan uzaqlaşdıraraq qulaqlarınıza siqnal göndərməsini tələb edir. Oxumaq stresi rahatlaşdırır və sizə hücum edən və narahat edən duyğuları azad etmək üçün ağzınızı açmağa imkan verir.
   • Bir şeydən narahat olduqda, bir səsi zümzümə etməyə çalışın. Hər cür sosial vəziyyətdə tətbiq etmək üçün bu taktikanı xatırlayın. Bu üsulu zümzümə və ya yüksək səslə oxumaq üçün uyğun olmayan son dərəcə sakit vəziyyətlərdə istifadə etməkdən çəkinin.

4. 

   
   
   Təmiz havadan nəfəs alın. Qoxu duyğunuz, xatırlamağınıza kömək edəcək mühüm amildir. Yeni bir sakitlik və aydınlıq yaddaşı açmaq üçün bundan istifadə edin. Dərin bir təmiz nəfəs almaq stresi azaltmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa və digər sağlamlıq faydalarını təmin etməyə kömək edəcəkdir.
   • Narahat olduqda, nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın; Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Özünüzə təmiz havanı nəfəs aldığınızı və narahatlıq və stres hisslərini itələdiyinizi xatırladın.

5. 

   Dadlı bir yeməkdən zövq alın. Vaxtınızı ləzzətli yeməklərdən və dinc anlardan zövq almağa sərf edin. Yavaşlayın və yeməyinizdəki hər məhsuldan zövq alın: qəlyanaltı, əsas yemək, sonra desert. Hər ısırığın dadını çıxarın və sahib olduğunuza görə minnətdar olun. Yavaş-yavaş yemək sizə olan stresi azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Yemək yeyərkən tam diqqət yetirin və sizə gətirə biləcək enerjini düşünün. Diqqətsizlik üzündən narahat olmaq və həddindən artıq yemək əvəzinə yeməyə daha çox diqqət yetirin. Yolunu azmaqdan və çox yeməkdən çəkinin, çünki bu piylənmə və həddindən artıq çəki ilə əlaqəli digər xəstəliklər kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır.

6. 

   Xoş bir şeyə toxunun. Narahatlığı idarə etmək üçün toxunuşdan istifadə edin. Hamar, yumşaq, sərin və ya isti ola bilər - nə material və istilik sizə rahatlıq verir.
   • Soyuqdursa, rahatlıq üçün yumşaq, isti bir yorğana bükün. Köpəyinizi və ya pişiyinizi ərköyünləşdirmək kimi yorğan səthini ovlamaq; Bu hərəkətin stress və narahatlığı azaltmaq üçün təsirli olduğu göstərilmişdir.
   • İsti olarsa, çimərliyə gedin, isti qumun əllərinizdən keçməsinə icazə verin və ayaqlarınıza sığal çəkin. Bədəninizə verdiyi rahatlığı hiss edin.

7. 

   Fiziki cəhətdən aktiv olun. Bədəninizin enerjisini yandırmaq narahatlığı idarə etmək üçün əla bir yoldur. Bir yerdə oturmaq duyğuların yüksəlməsinə səbəb olacaq. Duyğularınızı ifadə etmək vacibdir və fiziki fəaliyyətlə göstərmək inanılmaz dərəcədə sağlamdır.
   • Gəzinti, yürüyüş və ya qaçış kimi fəaliyyətlərə qatıla bilərsiniz. Bu fəaliyyətlər bədənin endorfin (beyin tərəfindən istehsal olunan) ifraz etməsinə kömək edir, pozitivlik və rahatlıq hissi verir.
   • Rəqs, narahatlığı idarə etmək üçün əla bir yoldur. Rəqs etməyi öyrənəndə bədəninizin hər hərəkətinə diqqət yetirməli olacaqsınız. Bu sizi narahatlıqlarınızdan azad edəcək və stresli düşüncələrinizdən əla vaxt keçirəcəkdir.
   • Qarşıda duran vəzifəyə tam diqqət yetirməyi tələb edən digər fəaliyyətləri tapın. Məsələn, məktəbdə xüsusi layihələrdə iştirak etmək, ev işləri görmək bütün diqqətinizi tələb edir. Buna baxmayaraq çox çalışmayın, çünki bu narahatlıq və stresi artıracaqdır. İntuisiyanızı izləyin. Çox hiss edirsə, bir uyğunluq tapana qədər geri addım atın.

8. 

   Rahatlama texnikalarını öyrənin. Bəzi insanlar dincəlmək çox çətindir. Lakin çətin demək mümkünsüz demək deyil; bu sadəcə öyrənməli olduğunuz mənasını verir. Hər hansı bir bacarıqda olduğu kimi, rahatlamağı öyrənmək də nəticə əldə etmək üçün məlumat, təcrübə və səy tələb edir.
   • Proqressiv əzələlərin rahatlaşması (mütərəqqi əzələlərin rahatlaması) kimi metodlardan istifadə edin. Sakit və rahat bir yer tapın. Ayaqlarınızla başlayın və yuxarıya doğru hərəkət edin, ya da başınızı aşağı salın, bədənin hər hissəsini bir neçə saniyə uzatın, sonra rahatlayın və rahatlayın. Bədəninizin hər hissəsini uzatmaq və rahatlaşdırmaq üçün işləyərkən rahatlamanın yayıldığını hiss edəcəksiniz. Əzələlər anladığınızdan daha gərgin ola bilər. Bu texnikanı sakit bir yer olmadan da ən çox narahatlıq yaradan vəziyyətlərdə istifadə edə bilərsiniz.
   • Qrup düşüncəsini tətbiq edin. Meditasiya əsrlər boyu mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlmək və müsbət fikirləri inkişaf etdirmək üçün bir çox mədəniyyətdə istifadə edilmişdir.

9. 

   Vizualdan istifadə edin. Gözlərinizi bağlayın və çətin olan fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuzu görün, ancaq bunu mükəmməl və rəvan edə bilərsiniz. Bu ssenarilər sizi əsəbləşdirən sosial vəziyyətləri və ya sörf, at yarışı, musiqi istedadlarınızı araşdırmaq və ya imza almaq kimi kiçik bir şeyləri əhatə edə bilər. Məsələn məşhur idmançılar.
   • Güdümlü vizuallaşdırmanın məqsədi, narahatlığınızdan təsirlənmədən bir şey etdiyinizi göstərməkdir. Özünüzü nə xəyal edirsinizsə görürsünüz və bu, real həyatda da edə biləcəyinizə inanmağa kömək edəcəkdir.
   • Alimlər beynimizin gerçək hərəkətləri və xəyali hərəkətləri eyni şəkildə qəbul etdiyini düşünürlər. Özünüzü bir məclisdə gülümsəyərək tərəddüd etmədən söhbət etmək üçün bir qrup insana tərəf getdiyinizi təsəvvür etdikdə, bu hərəkətlərlə əlaqəli sinir yollarını gücləndirirsiniz. Beyniniz vərdiş etməyə başlayacaq və ziyafətə əslində girdiyiniz zaman təbii olaraq ziyafətdəki insanlarla başqaları ilə deyil, daha çox köklənmiş hiss edəcəksiniz.
   reklam

Metod 3-dən 2: Narahatlığı idarə etmək

1. 

   Narahatlıqlarınızı müəyyənləşdirin. Yetkinlərdə GAD-nin əsas səbəbi qeyri-müəyyənlikdir və bu həyatda demək olar ki, hər şey qeyri-müəyyən olduğu üçün sizi hər şeydən narahat edir. Narahatlıq təbii bir mexanizmdir və əslində bir məqsədi var: təhlükə qarşısında olduğumuzu xatırlatmaq və təhlükəsizlik tədbirləri görməyimizə kömək etmək. Bununla birlikdə, GAD ilə xəstə, təhlükə olmadığı təqdirdə də təhlükədə olduqlarını düşünür və bədənləri lazımsız narahatlıqla cavab verir. Narahatlığınızı müəyyənləşdirmək və tanımaqla onu idarə etməyə başlaya bilərsiniz.
   • Bir narahatlıq gündəliyi saxlayın. Bu, narahatlığınızı hər gün müəyyən bir vaxtda, gündə iki-üç dəfə qeyd etdiyiniz deməkdir. Narahat olduğunuz şeylərə, narahatlığınıza səbəb olan şeyə və narahatlığınızın hansı səviyyədə olduğuna diqqət yetirin.
   • Bir çox GAD düşüncəsindən fərqli olaraq, narahatlıqlarınızı yazmaq olacaq deyil sizi daha çox əsəbləşdirir. Narahatlıq qeydləri mövcud narahatlıqları araşdırmağınızı xahiş edir.

2. 

   Narahatlıqların təsnifatı. Narahatlıqlarınızı iki qrupa bölün: fərziyyələr və reallıqlar. Bu iki qrupa fərqli yanaşmaq olar, buna görə onları ayırmaq, hər narahatlıq yarandıqca ən yaxşı yolu tapmağa kömək edəcəkdir.
   • Nəzarətinizdən çıxan və ya az nəzarət etdiyiniz vəziyyətlərlə əlaqəli hipotetik narahatlıq, məsələn, qocalanda terminal xəstəlikdən narahat olub-olmamağınız. bir maşın qırmızı işığın içindən keçib sənin üstünə çırpılır və s.
   • Realist narahatlıqlar birbaşa nəzarət etdiyiniz problemlərlə əlaqədardır. Faktura ödəmək, məktəb işlərini bitirmək və ya diş ağrısı keçirmək sizin öhdəsindən gələ biləcəyiniz şeylərdir.
   • Dərginizdə narahatlıqlarınızın bir fərziyyə və ya bir reallıq olduğuna dair bir qeyd edin.

3. 

   Narahatlığın faydalı olduğu düşüncəsinə qarşı durun. Özünüzü çox narahat etdiyinizə baxmayaraq, narahat olmağınızla nəyəsə nail olacağınızı düşünə bilərsiniz. GAD olan bir çox insan qayğıkeş olduqlarını göstərir, onları hərəkətə gətirir, pis şeylərin baş verməsinin qarşısını alır və hazırlanmağa və qorunmağa hazırlaşmalarına kömək edir. Narahatlığınızın həqiqətən bu məqsədlərə xidmət edib etməyəcəyini soruşun. Özünüzə aşağıdakı sualları verməyə çalışın:
   • Narahatlıq maraqlı olduğumu sübut edir: İnsanları düşünən, amma daha az narahat olan birini tanıyırsınız? Maraq göstərməyin başqa yolları varmı?
   • Narahatlıq məni motivasiya edir: Narahatlıq nə vaxtsa sizi nə etmək istədiyini etməyib?
   • Narahatlıq pis hadisələrin baş verməsinin qarşısını alır: Bu barədə narahat olsanız da, pis bir şey olubmu? Həddindən artıq narahatlığınız, həqiqətən, sağlamlığınıza mənfi təsirlər kimi uğursuz şeylərə gətirib çıxardı?
   • Narahatlıq mövqeyimi hazırlamağa kömək edir: Həmişə istəkli və daha az narahat olan birini tanıyırsınız? Narahat olmağı hərəkətlə qarışdırırsınız (düşüncənizdəki narahatlıq və problemi həll etmək üçün addım atma kimi)?
   • Narahatlıq məni təhlükəsiz saxlayır: Əsl bədbəxtlik baş verəndə həqiqətən narahatlığın daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə kömək etdiyini hiss edirsiniz?
   • Digər suallar: Narahat olmağa nə qədər vaxt və enerji sərf etdiniz? Narahatlığınız dostluqlarınıza və ya münasibətlərinizə təsir edəcəkmi? Narahatlıq sizi oyaq saxladığı üçün tez-tez yorulursunuz? Anksiyetenin faydalarını başqa yollarla da əldə etmək olar?

4. 

   Həqiqi həyəcanla mübarizə aparmaq üçün problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirin. Narahat olduğunuz zaman müsbət bir şey etdiyinizi hiss edə bilərsiniz, çünki bununla diqqətinizi yayındırır. Ancaq əslində, problemi həll etmək istəsən narahat olmağı dayandırmalı və tədbir görməlisən. Hər dəfə bir problemi həll etmək əvəzinə, onu həll etmək üçün narahat olmağınız daha az olacaq.
   • Problem həllində qeyri-müəyyənlik olmalıdır (“Çözümüm uğursuz olarsa?”) Və qeyri-müəyyənliyi yaşamağa alışmağınıza kömək edəcəkdir.

5. 

   Hipotetik narahatlıqları həll etmək üçün bir narahatlıq ssenarisi yazın. Problem həll etmə fərziyyə qorxularını aradan qaldırmaqda yaxşı deyil, çünki bu bacarıqlardan təyyarənin düşməsi qorxusu kimi qorxuları azaltmaq üçün istifadə edə bilməzsiniz (pilot deyilsinizsə). . Bir narahatlıq ssenarisi, narahatlığınızdan çəkinmək əvəzinə birbaşa narahatlığınızı həll etməyə kömək edəcəkdir. Bu əvvəlcə xoş olmaya bilər, ancaq qorxunun öhdəsindən gəlməyin yeganə yolu onunla üzləşməkdir.
   • Narahatlıq ssenarisini yazmaq üçün narahatlıqlarınızı və nəyi qorxuduğunuzu yazın. Təyyarənin düşməsindən qorxursan, ölməkdən, ömrünün qalan hissəsini itirməkdən, ailəni geridə qoymaqdan və s. Qorxduğunu xüsusi olaraq yaza bilərsən.
   • Bir narahatlıq ssenarisi, qorxularınızı kollektiv və ya “zəif” düşünmək əvəzinə özünəməxsus xəyalları göstərir.
   • Çox güman ki, bu metodla əvvəlcə özünüzü daha çox narahat hiss edəcəksiniz, lakin araşdırmalar birbaşa üzləşdiyiniz zaman narahatlığınızın azalacağını göstərir.
   • Hipotetik narahatlıqları həll etmək üçün hər gün bir-iki həftə arasında bir narahatlıq ssenarisi yazın.

6. 

   Qeyri-müəyyənliyə qarşı tolerantlığınızı artırmağı öyrənin. GAD xəstələrində yaygın bir şey, qeyri-müəyyənliyin nəticəsi ilə əlaqədar narahatlıqdır. Bu, həqiqətən bir mübarizədir, çünki demək olar ki, hər vəziyyət tamamilə müəyyən ola bilməz. Buna görə tədricən buna alışmağı öyrənməlisiniz. Qeyri-müəyyənlik gündəlik həyatımızın qaçılmaz bir hissəsidir. Buna münasibətinizdə dəyişiklik edə bilərsiniz.
   • Qeyri-müəyyənliklə rahat olduğunuz “kimi et” yanaşmasından istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlcə qeyri-müəyyənliklə məşğul olmaq və özünüzü daha etibarlı hiss etmək üçün etdiyiniz işləri nəzərdən keçirin. Aşağıdakı suallara cavabları yazın:
   • Bir şey etdiyiniz zaman iki-üç dəfə yoxlayırsınız?
   • Hadisələrdən çəkinir və ya dəfələrlə təxirə salırsınız?
   • Başqa insanların yenidən təsdiqlənməsinə ehtiyacınız var?
   • Kiçik qərarlar verməzdən əvvəl bir ton məlumata ehtiyacınız var?
   • Sonra, qeyri-müəyyənlikdən narahat olduğunuz vəziyyətləri və daha az narahat olmaq üçün nə etdiyinizi müəyyənləşdirin. Vəziyyəti 1-dən 10-a qədər qiymətləndirin, 10 ən yüksək narahatlıq səviyyəsi, 1 ən aşağı səviyyədədir.
   • Sonra ən az narahatlığa səbəb olan fəaliyyətdən başlayın və qeyri-müəyyənliyə dözümlü olduğunuzu “sanki” göstərin. Məsələn, film icmallarını əvvəlcədən oxumadan filmlərə gedə, heç kimdən nəzərdən keçirməsini və şərh verməsini istəmədən təyin olunmuş inşa yazılarını yaza və ya yoxlanmadan etibarlı bir həmkarına iş təyin edə bilərsiniz. işin yaxşı olub olmadığını gör.
   • Nəhayət nəticələri qeyd edin. Özünüzə nə etdiyinizi soruşun, planlaşdırıldığından daha çətindir və ya daha asandır, əgər işlər təəccüblü dərəcədə yaxşıdırsa və iş planlaşdırıldığı kimi getməsə necə uyğunlaşacaqsınız. Bunları yazarkən davranışlarınızı dəyişdirmək üçün səyahətdəki irəliləyişinizi görə bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3: Mütəxəssislərdən kömək istəyin

1. 

   Yardım almaq üçün terapevt tapın. GAD ən yaxşı şəkildə psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən müalicə olunur. Gərginlik, əzələlərin büzülməsi, bədən ağrıları, zehniniz dincələ bilmədiyi üçün yuxu problemi ilə əziyyət çəkirsinizsə, narahat və çaxnaşma hiss edirsinizsə və ya mədənizdə problem varsa, gəlin mütəxəssis köməyinə müraciət etdikdə. Bir həkimdən, dostdan və ya qohumdan tövsiyələr alın. İnsanlar həyatlarına təsir edən narahatlığı necə idarə edəcəklərini öyrənmələrinə kömək etmək üçün ixtisaslı mütəxəssislər yetişdirilir.
   • Terapevt üçün özünü doğru hiss etmirsinizsə, başqasını tapın. Hər bir mütəxəssis fərqlidir və sizi rahat hiss etdirən birini tapmaq vacibdir.
   • Koqnitiv-davranışçı terapevt tapın. Bu terapiya tez-tez ümumi narahatlıq pozğunluqlarını, çaxnaşma pozğunluqlarını, sosial narahatlıq pozğunluqlarını və fobiyaları müalicə etmək üçün istifadə olunur. Mütəxəssis, zehninizdə yaranan mənfi fikirləri yoxlamağa və atmağa kömək edəcəkdir.
   • Narahatlıqdan çox diqqətinizi bədii yaradıcılığa yönəltməyinizə kömək edə biləcək sənət terapiyası kimi bir terapiya da var.

2. 

   Özünüz üçün müalicə hədəfləri təyin edin. Davranışınızı dəyişdirməyə qərar verin. İstər psixoterapiya, istərsə də fiziki terapiya, hədəflərin qoyulması sizə fayda verə bilər. Bunu özünüzü açıq və həssas olmağınıza imkan verərək edin. Yalnız bir problem olduğu üçün təslim olmayın. İşləriniz nəticə verəcək və sizə uğur hissi verəcəkdir.
   • Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin. Məsələn, məktəbdə yaxşı qiymətlər almaqda daha etibarlı olmaq istərdinizmi? Hədəflərinizdən biri olduğunu terapevtə söyləyin.
   • Hədəfinizə çatdıqda özünüzü mükafatlandırın. Uğurlarınız üçün özünüzü mükafatlandırsanız daha çox motivasiya olacaqsınız.
   • İmtina etmək əvəzinə hədəflərinizi tənzimləyin.
   • Yeni hədəflər qoymağa davam edin, çünki bu sizi həyatda məşğul edəcək.

3. 

   Dərman müalicələri haqqında məlumat əldə edin. Tibbi həkim (M.D.) dərman təyin etmək səlahiyyətinə malikdir və GAD müalicəsində dərman seçimlərinə dair məsləhət verə bilər. Tez-tez yalnız terapiya ilə birlikdə istifadə olunur. Dərmanı yalnız bir müddət istifadə etmək ən yaxşısıdır ki, ən çətin hissədən keçə biləsiniz. Dozunuzu azaltmaq və nəticədə narahatlığı idarə etmək üçün yeni texnika və strategiyaları öyrəndikdən sonra dərmanı aradan qaldırmaq üçün həkiminiz və terapevtinizlə danışa bilərsiniz.
   • Bir həkim və ya terapevt dərman tövsiyə edə bilər: Buspirone (ümumiləşdirilmiş narahatlıq xəstəliyini müalicə etmək üçün ən təhlükəsiz dərman hesab olunur); Benzodiazepinlər (sürətli təsir göstərən, lakin tez-tez dərmana bağlı); antidepresanlar (yavaş hərəkət və yuxu çətinliyini artıraraq ürək bulanmasına səbəb ola bilər).
   • Hər hansı bir dərman qəbul etməyə qərar vermədən əvvəl yan təsirlərini araşdırın.
   • Maddə asılılığı problemlərindən danışın. GAD olan bir çox insanın başqa xəstəlikləri də var. Bəzi insanlar simptomlara nəzarət etmək üçün reseptsiz satılan dərmanlardan və alkoqoldan istifadə edirlər. Ehtiyacınız olan köməyi aldığınızdan və təhlükəli dərman qarşılıqlı təsirlərindən qaçınmaq üçün bunu həkiminiz və ya terapevtinizlə müzakirə etməlisiniz.

4. 

   Güclü bir dəstək sistemi qurun. Ailəniz, dostlarınız və iş yoldaşlarınız da daxil olmaqla sizinlə maraqlanan insanların yanında qalın. Münasibətlərinizi genişləndirin və dəstək şəbəkənizi inkişaf etdirmək üçün yeni insanlarla tanış olun. Anksiyete idarə etməkdə özünə inamlı və uyğunlaşma hissi yaradan terapiya prosesi vasitəsilə çox şey öyrəndiniz.Bir dəstək sistemi stresi azaltmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

5. 

   Özünüzü qəbul edin. Özünüzlə mübarizə sizi pis hiss edə bilər. Təəssüf ki, GAD narahatlıq ətrafında olduğundan, çox narahat olduğunuzdan narahat ola bilərsiniz. Əsəb və narahatlıq həyatın təbii bir hissəsidir və buna görə özünüzü buraxmaq və ya özünüzdən narazı qalmaqdansa, idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
   • Koqnitiv davranış terapiyası düşüncələrinizi araşdırmağa və özünüz haqqında yeni, daha təsirli düşünmə üsullarını inkişaf etdirməyə və narahatlıq və həyəcanınızı idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   reklam

Məsləhət

• Xroniki narahatlıq öyrənilmiş bir zehni vərdişdir və xoşbəxtlikdən onu düzəltmək olar.
• Anksiyete "döyüş və ya qaçış" cavabını tetikler. İstirahət bacarıqlarınızla mübarizə aparın.
• Ümumi narahatlıq pozğunluğunu müalicə etmək üçün yeni strategiya və terapiya haqqında məlumat əldə edin.
• Həmişə sağlamlığınızın yaxşılaşdırılmasına diqqət yetirin. Bu ağrıları və əzabları azaltmağa kömək edə bilər.
• Bədəninizi bərpa etməyə kömək etdiyinə görə kifayət qədər yuxu alın.
• Qidalandırıcı qidalar yemək yüksək enerji səviyyələrini və zehni aydınlığı qoruyub saxlamağa kömək edir.
• Qan şəkərinizin artmasına və sonra tez düşməsinə səbəb ola biləcəyi üçün çox şəkər yeməyin. Bu sizi zehni və fiziki cəhətdən tükəndirir.
• Narahat olduqda başqası ilə danışın. Danışmaq duyğularınızı azad etməyə və perspektiv qazanmağa kömək edə bilər. Danışmaq istədiyiniz insan probleminizə yeni və təsirli bir baxış bəxş edə bilər.

Xəbərdarlıq

• İşlənmiş qidalarda gizli şəkərlərə diqqət yetirin. Aşağı şəkərli bir pəhriz təmin etmək üçün yemək etiketlərini oxuyun.
• Alkoqollu içkilər içməkdən çəkinin. Narahatlığı və narahatlığı müvəqqəti azalda bilsə də, həll edildikdən sonra alkoqol əslində narahatlığı daha da artıra bilər.
• Siqaret çəkməyin. Bir siqaret çəkməyin sizi sakitləşdirəcəyini düşünə bilərsiniz, ancaq nikotin narahatlığı artıran güclü bir stimuldur.