MəZmun

• Addımlar

Hər kəs həyatın sərt göründüyü anları ya da imtina etməyin yeganə seçim olduğunu hiss etdiyimiz anları yaşayır. Düşünürük ki, nə qədər çalışsaq da hədəflərimizə heç vaxt çatmayacağıq və xəyallarımıza çatmayacağıq. İmtina etmək asandır. Bununla birlikdə, depressiyanı hiss edirsinizsə, vacib olan hər şeyi yenidən düzəltməyin, ambisiyalarınıza yenidən baxmağın və motivasiya olmağın yolları var. Bir şey sınamadan əvvəl təslim olmayın.

Addımlar

4-cü hissə: Təslim olma hissləri ilə mübarizə

1. 

   Mənfi düşüncələrə və öz-özünə danışmağa nəzarət edin. Risk aldıysanız, gözlədiyiniz nəticəni əldə etməmisinizsə - bir yüksəliş etməmisiniz, birisini bir tarixə dəvət etmisiniz, amma o sizi məyus etdi, tamaşa üçün seçildiniz, amma alınmadı çiyin - imtina etməyinizi söyləyən başınızdakı kiçik səsə qapılmamaq çətindir. Bu mənfiliklə özünüzlə təmkinli və müsbət söhbətlərlə mübarizə aparın və təzə bir perspektiv qazanmaq üçün mövcud vəziyyətinizə uyğunlaşmağa çalışın.
   • Fikirlərinizi təşkil edin. "Pis aktyor olduğum üçün mənə bu tamaşanı oynamağa icazə verilmədi. Bəlkə imtina etməliyəm" düşünmək əvəzinə, "yəqin ki, belə oynamadım" kimi ümidli bir yanaş. rejissorun nə istədiyi. Nə daha çox təcrübə edə biləcəyimlə bağlı rəylərinin olub olmadığını soruşacağam. "
   • Hətta "bu ola bilməz, amma çalışacağam" düşüncəsi ilə "bacarmıram" ı əvəz etmək də müsbət təsir göstərə bilər.
   • Mənfi düşüncə tərzinə sahib olduğunuzu gördükdə, onu yatırmaq və daha müsbət bir şeylə düzəltmək üçün təşəbbüs göstərin. Bunun üçün praktika üçün vaxt lazımdır, amma davam etdirə bilsəniz, həmişə yaxşıya və ya müsbətə baxmaq vərdişə çevriləcəkdir.
   • Daha çox kömək üçün wikiHow sistemindəki bəzi məqalələrə müraciət edə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Çarəsizlik hissi ilə mübarizə aparır. İşlər istədiyiniz kimi getmədikdə, asanlıqla özünüzü çarəsiz hiss edəcəksiniz və ya öz həyatınızda dəyişiklik edə bilməyəcəksiniz. Lakin, bu, həqiqətən hələ də deməkdir hələ yox təsirli bir şey tapmaq; Bəlkə də səhv hesablamısınız, ya da bir neçə yeni bacarıq öyrənməlisiniz və ya sadəcə düzgün yanaşma tapa bilməmisiniz. Məyusluqla qarşılaşa biləcəyinizə baxmayaraq, çalışmağa davam etmək vacibdir. İnadkarlıq uğurun açarıdır.
   • Məsləhətçi və ya terapevt yeni və müsbət düşüncə tərzini öyrənməyə kömək edə bilər.

3. 

   
   
   İntihar düşüncəniz varsa dərhal kömək istəyin. Hər şeydən imtina etmək istədiyinizi hiss edə bilərsiniz; məyus ola bilər və sizin üçün doğru seçim olmadığını hiss edə bilərsiniz, çünki çalışdığınız hər şey işə yaramır. Nə hiss edirsən yaşamaqdan imtina edəcək deyil problemin həllinə kömək edin. Ümidsiz hiss edirsinizsə və ya intihar haqqında düşünürsünüzsə, dərhal kömək alın.
   • İntiharın qarşısının alınması üçün qaynar telefon nömrəsini 1900599930-a zəng edərək Psixoloji Böhran Mərkəzinə (PCP) müraciət edə bilərsiniz. Etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən, müəlliminizdən və ya məsləhətçinizdən dəstək istəyin.
   reklam

4-cü hissə: Ağıllı Hədəflərin Müəyyən edilməsi

1. 

   
   
   Dəyərlərinizə sadiq qalın. Əvvəlcə sizin üçün həqiqətən vacib olanı müəyyənləşdirməyə çalışın. Məktəbdə uğurludurmu? İşləmək? Nüfuz və sərvət? Özünüz üçün mənalı hədəflər qoymaq və dəyərlərinizi inkişaf etdirmək uzun müddətli motivasiyanıza kömək edəcəkdir.
   • Sizin üçün ən vacib olanı tapmağa çalışın. Buraya uşaqların maarifləndirilməsi və pul, görünüş, müvəffəqiyyət və ya təhsil kimi valideynləri narahat edən digər şeylər daxil ola bilər. Məsələn, bu həm etdiyinizin, həm maliyyə sənayesində, həm də bir qeyri-kommersiya təşkilatında işləməyinizin əks olunması ola bilər.
   • Həyatda nə istədiyinizi özünüzdən soruşun. Yaxşı bir iş, hədəflərinizə çatma hissi istəyirsiniz və ya başqalarına kömək etmək istəyirsiniz?
   • Hədəflərinizi rütbənizə əsasən ən vacibdən ən azına qədər dəqiqləşdirin. Sonra, həyatınızda dəyərli olanı bu hədəflərin arxasında düzəltdiyini düşündüyünüz bir qeyd edin. Konkret olaraq bunlara nail olmaq istəməyinizə səbəb olan nədir?

2. 

   Ən çox vacib olan şeylərə diqqət yetirin. Enerjinizi həyatda istədiyiniz hədəflərə qoyun və təməl dəyərlərinizlə uyğunlaşdırın. Məsələn, hər zaman həkim olmağı arzulayırsınızsa və insanlara kömək etmək sizin üçün vacibdirsə, tibb fakültəsinə yazılmaq ən yaxşı hədəf ola bilər. Digər tərəfdən, başqalarına kömək etmək istəyirsinizsə, özünüzü narazı hiss edə bilərsiniz, amma həyat məqsədi reklamda işləməkdir.
   • Hədəflər siyahınızı nəzərdən keçirin və onları motivasiyalarınızla müqayisə edin. Motivasiyanız bu hədəfə qarşı çıxır? Yoxsa əl-ələ verirlər?
   • Özünüzə həkim olmaq istədiyinizi söyləyin, ancaq motivasiya insanlara kömək etmək deyil, çox pul qazanmaqdır. Bununla razısınız? Yoxsa uzun müddət işinizdən narazı qalırsınız?

3. 

   Qısa və uzunmüddətli hədəflər yaradın. Öz dəyərinizi diqqətlə düşündükdən sonra qısa və uzunmüddətli hədəflər qoymağı düşünün. Bu hədəflərin hər ikisi də motivasiya olmaq üçün vacibdir. Qısamüddətli hədəflər bir və ya daha çox uzunmüddətli hədəf yolunda uzanan mərhələlərə bənzəyir. Yaxın gələcək üçün hədəflər irəliləyişinizi görməyə kömək edəcək, bu da gələcək hədəfinizə doğru yolda qalmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, qısamüddətli hədəflər tapşırıqları vaxtında yerinə yetirmək və ya həftəlik şifahi imtahanlardan keçmək kimi bir şey ola bilər. Bu, trigonometriya sinifində yüksək bal toplamaq, tətbiqi riyaziyyatdan keçmək və ya prestijli bir universitetə ​​qəbul imtahanı vermək kimi uzunmüddətli hədəflərinizə çatmağı asanlaşdıracaqdır.
   • Yuxarıdakı hədəfləri yenidən yazın. Yalnız (uzunmüddətli) gələcəkdə nəyə nail olmaq istədiyinizi deyil, ora necə çatacağınızı da (qısa müddətdə) düşünün. Xüsusi hədəfləri yazmaq, onları daha aydın və asan başa düşməyə kömək edəcəkdir.
   • Zamanla irəliləyişinizi nəzərdən keçirə bilmək üçün bir siyahınızı özünüzdə saxlayın və sonra geri işarələyin. Yoxlama siyahınızı zaman-zaman yoxlamaq sizə hədəflərinizi xatırladır və tərəqqinizi izləməyə imkan verir.

4. 

   Həqiqi ol. Gerçək olmayan və qeyri-real hədəflər qoymaq sizi uğursuzluğa sala bilər. Bir iş, bir ev və mükəmməl bir həyat sahibi olmaq istəyən insanlar mükəmməldirlər. Mükəmməl olmağa can atmaq yaxşıdır, amma çox mükəmməl olmaq səni bədbəxt və qane etmir.
   • Yüksək, lakin əldə edilə bilən bir vəziyyətə gəlin. Yüksək hədəflər təyin etmək, özünüzü uğursuzluğa qurmadan sizə meydan oxuyacaq və motivasiya edəcəkdir. Məsələn, buraxılış imtahanında mütləq problem olmadan yaxşı qiymətlər almağa çalışın, lakin maksimum bal toplamadığınız halda yenə də razı qalın.
   • Ölçülən hədəflər qoyun. "Mükəmməl olmaq" təqdirəlayiq ola bilər, lakin qısa və ya uzunmüddətli hədəflərlə tətbiq olunduqda təsirli deyil. Daha dəqiq olmalısan.Özünüzə deyin: "Bu il golf oynayarkən əlilliyimi endirmək və yalnız 80 vuruşla 18 dəliyi bitirmək istəyirəm".
   • Həqiqi hədəflərinizə çatmaqla daha çox güvən qazanacaq və uğursuzluq qorxunuzu azaldacaqsınız.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Çarpıcı təqib

1. 

   Tapşırığı daha kiçik hissələrə ayırın. Uzunmüddətli planlaşdırma ilə qısamüddətli hədəfləri birləşdirmisiniz. Bu, hədəfinizə sadiq qalmağa və hədəf çox uzaq görünsə imtina etməyinizə kömək edəcəkdir. İşləri daha çox idarə oluna bilmək üçün qısamüddətli hədəflərinizi daha kiçik hissələrə bölə bilərsiniz.
   • Öyrənmə məqsədləri qoyun. Orta məktəb müəllimi olmaq istədiyinizi özünüzə söyləyin. Uzunmüddətli məqsəd təhsilə bakalavr dərəcəsi almaq üçün universitetə ​​girmək və bəlkə də müəllim sertifikatlaşdırma kursundan keçməkdir. Buna baxmayaraq, qısamüddətli hədəf odur ki, yaxşı qiymətlər əldə etməyə və müəyyən müddətdə müəyyən bir tədris planına qəbul olmaq üçün orta müddətli hədəfinizə yönəldin.
   • İdman hədəfləri oxşardır. Ən yaxşı üzgüçü olmaq üçün hədəflərinizi bir neçə hissəyə ayırın. Əvvəlcə sərbəst stil, kəpənək və digər üslubların tezliyini və nümunələrini öyrətməyə və inkişaf etdirməyə çalışın. Yerli və ya regional üzgüçülük yarışında hədəfinizə çatmağa çalışın. Sonra, səriştələriniz yaxşılaşdıqda, şəhərə və ya hətta milli yarışa yüksəlin.
   • Hər addım üçün bir plan və hər kiçik üçün bir plan təsvir etmək böyük bir plana səbəb ola bilər. Ümumi vəziyyəti və hər alt hissənin ümumi hədəflərinizə necə uyğun olduğunu nəzərə almağa çalışın.

2. 

   İnkişafınızı izləyin və düzəlişlər etməyə hazır olun. Hədəflərinizi və tərəqqinizi nəzərdən keçirmək üçün zaman-zaman geri addım atın. Bunu etmək diqqətinizi qorumağa kömək edəcəkdir. Uzunmüddətli hədəflərinizi dəyişdirməyiniz və ya hətta yenidən düşünməyiniz lazım olduğunu görəcəksiniz.
   • Həmişə istədiyiniz kimi deyil. Həmişə çevikdir. Məsələn, əvvəllər şəhər səviyyəsində üzgüçülük yarışından keçə bilməməyiniz, uğursuz olduğunuz demək deyil. Bəlkə də bu üzgüçülük məşqçisi olmaq və ya həyatınızdakı bu fəsli bağlamaq üçün yeni bir qapı açacaqdır. Ya da məşq rejiminizi və pəhrizinizi dəyişdirib yenidən cəhd edə bilərsiniz. Hər kəs şöhrət zirvəsinə həyatın hər anında çatır. Buna görə bəlkə də növbəti an sizin şərəfli anınız olacaq.
   • Sərbəst şəkildə yeni təcrübə və bacarıqlardan istifadə etmək sizi çevik saxlayacaqdır. Tibbi hazırlıq proqramında iştirak etmək üçün əməliyyat olunmalı olduğunuzu özünüzə söyləyin. Və əvvəllər heç əməliyyat etməmisiniz! Ruhdan düşmək və təslim olmaq əvəzinə, bu fürsətdən istifadə edib özünüzə meydan oxuyun və yeni bir şey öyrənin.
   • Uzunmüddətli planlaşdırmanızda bəzi kiçik dəyişikliklər etməlisiniz. Məsələn, bakalavr dərəcəsi almağa çalışarkən, tədrisdən daha çox təhsil araşdırmasına həvəsli olduğunu görə bilərsiniz. Lisey müəllimi olmaq əvəzinə məktəbi bitirməyi hədəfləyə bilərsiniz.

3. 

   Müvəffəqiyyəti qeyd edir. Tapşırıqlarınızı bölmək və öz irəliləyişinizi qiymətləndirmək vacibdir. Bununla birlikdə, öz uğurunuzu tanımaq və qeyd etmək eyni dərəcədə vacibdir. Kiçik bir qələbə olsa da, zəfərdən zövq al. Qeyd etmək motivasiya olmağınıza və gözlədiyiniz bir şeyə sahib olmanıza kömək edəcəkdir.
   • Hər mərhələyə qədəm qoyanda özünüzü qiymətləndirin. Məsələn, müvəffəqiyyəti bir günlə qeyd edin, kinoya gedin və ya qapağı açın və sevdiklərinizlə şampandan zövq alın.
   • Kiçik bir bayram jesti belə, hədəfə çatma, özünə hörmət və konsentrasiya hisslərini artıra bilər.

4. 

   Çətinlik gözləyin. Hədəfinizə gedən yolda bir çox maneə olacaq və mütləq maneələrlə qarşılaşmağı planlaşdırmalısınız. Depressiya hiss etmək əvəzinə uğursuzluqdan öz xeyrinizə istifadə edin. Səhvlərdən öyrənin, düzəlişlər edin və irəliləyin.
   • Çətinlik hər kəsin başına gəlir və gündəlik həyatda, hətta ən uğurlu insanlar üçün də yaygın bir vəziyyətdir.
   • Nə baş verdiyini qiymətləndirin. Dərs müddəti üçün son imtahandan keçmədiyinizi özünüzə deyin. Zəif planlaşdırma, hazırlıq, təqdimat səbəbindənmi yoxsa sizin nəzarətinizdən kənar bir şeydir? Nəyin səhv olduğunu və niyə olduğunu öyrənin. Bundan sonra lazım olduqda bir neçə düzəliş edin.
   • Öyrəndiklərinizi sonradan tətbiq edin. Özünüzə deyin ki, tədris proqramındakı "Pedaqogika 101" planını qaçırdınız, çünki material çox çətindir - çox cansıxıcıdır. Bunu bilməklə aspiranturaya daxil olmaq üçün əvvəlki planınıza yenidən baxa bilərsiniz.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: Stres və Anksiyete İdarəetmə

1. 

   Geniş bir dəstək sistemini qoruyun. Zəhmət çəkənlər və ruhlandıran insanlarla əhatə olunanda çətin iş asanlaşacaq. İstər ailə, istər dostlarınız, istərsə də yaxın bir məsləhətçiniz olsun, etibar etdiyiniz insanlarla, sizə fayda verənlərlə və arxanızda olanlarla münasibət qurmalısınız. hər həyatda eniş-yoxuş boyunca
   • Bir neçə ən yaxşı dost təsadüfi yeni başlayanlardan daha yaxşı ola bilər.
   • Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin, zəng edin, söhbət edin və həyatda sizinlə saxlayın. Yalnız sizin üçün olduqlarını bilmək faydalı ola bilər.
   • Kömək istəməyə hazır olun. Danışmaqdan və ya birisindən məsləhət istəməkdən asılı olmayaraq, ehtiyac duyduğunuz zaman sevdiyiniz şəxsdən kömək istəyin.
   • Keçmişinizi və təcrübələrinizi bölüşə biləcək insanları tapmaq üçün həmyaşıd dəstəyinizlə də tanış ola bilərsiniz.

2. 

   Qorxunuza nəzarət edin və yüngülləşdirin. Qorxu ilə narahatlıq arasında böyük bir fərq var. Narahatlıq bir məqsəd kimi bir şeyə can atmaqdır. Bu vaxt qorxu “gələcəyi düşünərək onu idarə etməyə çalışır”. Bir tərəf motivasiya edir, digər tərəf bunu edə bilmir.
   • Nəzarət etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Çox vaxt gözlənilməz və gözlənilməz vəziyyətlərlə qarşılaşırıq. Buna görə özünüzə xatırladın ki, siz sadəcə bir insansınız və hər şeyə nəzarət edə bilməzsiniz.
   • Həm də özünüzü vaxtaşırı təşviq etməlisiniz. Narahatlıq digər hisslər kimidir. Özünüzə "Narahatam, amma bununla məşğul olmaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm" deyə bilərsiniz.
   • Hər şeyə obyektiv baxın. Özünüzə narahatlıq səviyyənizi xatırladaraq "faciəli düşüncədən" çəkinin. Məsələn, yerləşdirmə testindən keçmək pis ola bilər, amma öyrənmə yolu deyil. Üzgüçülük yarışında sonuncunu bitirmək məyus ola bilər, ancaq dünyanın sonu deyil. Hələ sağlamlığınız, həyatınız və sizi sevən insanlar var.

3. 

   Yavaşlayın və rahatlayın. Hədəfləriniz və arzularınız üçün nə vaxt dayanacağınızı bilin, əks halda fiziki və zehni tükənmə, depressiya və şübhə ilə qarşılaşa bilərsiniz. Stres altındasınızsa, dincəlməyin, dincəlməyin və enerji doldurmağın yollarını tapın.
   • Özünüzü və zehninizi ən yaxşı tanıyırsınız və nə zaman yavaşlayacağınızı bilirsiniz. Özünüzü və zehninizi düzgün bir şəkildə istirahət etməyə çalışın. Əks təqdirdə səyləriniz daha az təsirli olacaqdır.
   • İstirahət, yoga, üzgüçülük və ya həftə sonları dincəlməyə sərf etməyiniz üçün istirahət üçün vaxt olmalıdır.

4. 

   Sağlam bir həyat tərzinə sahib olun. İdman və sağlam bir pəhriz yalnız formada qalmağınıza kömək etmir, həm də zehni sağlamlığınızı dəstəkləyir. Sağlam bir həyat tərzinə sahib olduğunuzdan əmin olun, çünki özünüzü sağlam tutmaq stresi azaldacaq və hədəflərinizə rahat şəkildə çatacaq və diqqətinizi cəmləşdirəcəkdir.
   • Fiziki məşq endorfinləri buraxır, beyində qan dövranını sürətləndirir, enerjini artırır və əhvalınızı artırır. Həftədə 5 dəfə orta dərəcədə məşq etməklə təxminən 30 dəqiqə sərf etməyə çalışın.
   • Düzgün qidalanmağınızdan əmin olun. Səhər yeməyi də daxil olmaqla qan şəkəri və enerji səviyyəsini qorumaq üçün gün ərzində mütəmadi olaraq yeyin və zəngin yaşıl tərəvəzlər, meyvələr və tam taxıllardan ibarət menyu yeməyinizə daxil edin.

5. 

   Kömək üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin. Əksər insanlar həyatlarının bir məqamında üzülürlər və ya çarəsizdirlər.Siz tək deyilsiniz və sizə kömək etmək istəyən bir çox mənbələrin və insanların olduğunu bilirsiniz. Uzun müddət ruh düşkünlüyünü hiss edirsinizsə və ya enerji çatışmazlığı və depressiyanın şəxsi həyatınıza müdaxilə etdiyini düşünürsünüzsə, zehni sağlamlıqla əlaqəli bir mütəxəssislə danışın.
   • Depressiya mülayim və ya xroniki ola bilər və bu mühitinizə, ətrafdakı hadisələrə və hətta xarici görünüşünüzə bağlıdır. Semptomlar arasında kədər, narahatlıq, boş və ya ümidsiz hiss olmaq, yorğunluq və gündəlik fəaliyyətə maraq itkisi var. Bədənin hər yerində ağrılı bir forma çevrilə bilər.
   • Bir məsləhətçi, terapevt və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün. Depresyonunuzu düzgün müalicə planı ilə idarə etməyə kömək edə bilərlər.
   reklam