Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
16 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bu gün bir çox kişi və qadın səssizcə zehni problemlər yaşayır. Depressiya, narahatlıq, DEHB, sosial fobiya və ya bipolyar pozğunluq və digər bir çox zehni pozğunluq səbəbi ilə gizli həyat yaşayırlar.
Bəzi digər şəxslər psixozdan əziyyət çəkmirlər, ancaq öz düşüncələrini və fikirlərini ifadə etmək üçün mübarizə aparırlar. Başqalarını dinləyə bilərlər, çünki özlərini qorumaq və ya öz xeyirləri üçün yaşamaq üçün şəxsi bir səsləri yoxdur. Yuxarıda göstərilən vəziyyətdə olsanız, əziyyət çəkdiyiniz problemi bölüşməyi öyrənin, səsinizi tapmaq ən doğru müalicədir.
Addımlar
Metod 4-dən 1-i: maneələri aradan qaldırın
Tək olmadığını unutma. İstər travmadan sonrakı stresdən, istərsə də depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, tək deyilsiniz.Hər gecə əsəbləşsəniz və ya ağlasanız da, yuxuya gedib özünüzü tək hiss etsəniz də, bu doğru deyil. Sənin əziyyət çəkdiyin şeylərdən keçmiş milyonlarla insan var və onların çoxu başqalarının köməyini qəbul etmək cəsarətinə sahibdir.
- Hər yetkin şəxsdən 1-i ruhi xəstədir. 17-dən biri depressiya, bipolar bozukluk və ya şizofreniya kimi ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkəcəkdir.
- Ümumiyyətlə, zehni problemlər diaqnoz qoyulmur, çünki əziyyət çəkən çox vaxt susur. Ətrafınızdakı hər kəsin eyni problemlə qarşılaşdığından əmin deyilsiniz, ancaq bəlkə də tanıdığınız birinin də problemi olacaq, çünki nisbət 1/4.
Qurtara biləcəyinizə inanın. Buludlu buludun heç vaxt keçməyəcəyini düşünə bilərsiniz, amma bu belə deyil. Ruhi xəstəliklərin bir çox səbəbi var: genetika, biologiya, ətraf mühit və s. Onların əksəriyyəti tamamilə müalicə edilə bilməz. Ancaq erkən müalicə alsanız, sağalma şansınız daha yüksəkdir.- Bir çox insan depresiya, bipolar bozukluk, DEHB kimi zehni xəstəliklərin xəstəyə ümidverici bir həyat qazandıracaq araşdırma və təsirli müalicə üsulları ilə dəstəkləndiyinə inanır.
Zəif olduğunuzu düşünməyin. İnsanların səssizcə psixozdan əziyyət çəkdikləri ən ümumi səhvlərdən biri də özlərini zəif hesab etməkdir. "Fikirlərimi idarə edə bilmirəmsə, o zaman zəifəm." Bu doğru deyil və inanırsınızsa vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir.- Ruhi pozğunluqlar, yüksək təzyiq və diabet kimi müalicə edilə bilən xəstəliklərdir. Bir həkimə müraciət etsəniz, özünüzü iradəsiz və ya zəif hesab etməzsiniz. Eyni zamanda, ruhi sağlamlıq zəifliyə çevrilmir.
- Əslində, öz vəziyyətini həll edə bilməyəcəyini qəbul edən və bir mütəxəssisin yanına gedən insan güclüdür.
Nəzarət edilməli ehtiyacdan qurtulun. Mənim etdiyim hər şeyi bir yerə yığmaq olduğunu düşünürsən. Məşğul olun. Önə doğru irəlilə. Semptomları unut. Heç bir şey olmamış kimi davran. Sonsuz nəzarət istəyi qorxu ilə formalaşır və dayanaraq özünüzü əzab çəkirsinizsə, ağlınızı itirə bilərsiniz. İdarəetməni buraxmağınız üçün özünüzə suallar verin:- Ruhi xəstəliyinizdən nədən qorxursunuz?
- Nəzarət etməyi dayandırsanız nə olacağını düşünürsünüz?
- İmtina etmək və başqalarının köməyini qəbul etmək sizi azad edəcəkmi?
Metod 4-dən 2: Yardım alın
Xəstəliyin ümumi axtarışı. Xəstələrə kömək etmək üçün ən böyük maneələrdən biri dezinformasiyadır. Yalnız zehni xəstəliyi olan insanlara qarşı həssas olmayan insanların özünütənqid və laqeydliyinə etibar edirsinizsə, vəziyyət daha da pisləşəcəkdir. Əzab etdiyiniz simptom və ya xəstəlik barədə özünüzü öyrətmək, özünüzün və başqalarının damğasını aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır.
- Bu barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün simptomunuzu onlayn olaraq ümumiyyətlə axtarın. Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu və ya Psixiatriya Mərkəzi, Psixiatriya Birliyi kimi nüfuzlu sağlamlıq saytlarına baxın.
Onlayn dəstək qrupuna qoşulun. Özünə inam yaratmaq üçün başqa bir yol da kömək almaq və damğanı azaltmaq bir dəstək qrupuna qoşulmaqdır. Bu qruplar oxşar problemləri olan insanların hekayələrini dinləməyə imkan verir. Forumlarda simptomları azaltmaq üçün təbii vasitələr, öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını tətbiq etmək və təsirli müalicə üçün təkliflər almaq kimi faydalı məlumatlar tapa bilərsiniz.
- Tibb mərkəzini ziyarət edərkən, başlamazdan əvvəl həkiminizlə təbii müalicə planlarını müzakirə edin. Xəstəliyi təkbaşına müalicə etməyin, digər insanın sizinlə eyni tibbi vəziyyətə sahib olmasına baxmayaraq, ikisinin təcrübələri fərqlidir. Hansı müalicənin sizin üçün uyğun olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə və ya mütəxəssisinizə hərtərəfli baxın.
Həkimə getmək. Əksər insanlar praktikantlarla başlayır və sonra həkimlərə müraciət edirlər. Semptomlarınızı və ya narahatlığınızı təqdim etmək, həkiminizlə səmimi bir müzakirə aparmaq üçün ən təsirli yoldur.
- Unutmayın ki, xüsusi bir həkim bəzi məsləhətlər verə bilər və ya dərman yaza bilər, ən yaxşısı ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməkdir. Zehni xəstəliklərin müalicəsində xüsusi təcrübəsi olan həkimlər sizə ən yaxşı sağalma şansını verə bilər.
Metod 3-dən 3: Stiqmanı azaltın
Damğalamağı dayandırın. Ruhi xəstəlik damğası, bir çox xəstənin müalicə almamasının ən böyük səbəbidir. Ailəniz və sosial dostlarınız tərəfindən algılanacağınızdan və ya soyuq davranacağınızdan narahat olursunuzsa, sağalmanıza mane olan budur. Xəstəlikdən utanmaq və ya damğaya görə özünüzü təcrid etmək. Stiqmanı aradan qaldırmanın yeganə yolu, müalicə alaraq xəstəliyə qarşı anlayış və inam yaratmaqdır.
- Araşdırmalar göstərir ki, insanlar bir müalicənin effektivliyini görəndə daha az damğalanır və ayrıseçkiliyə məruz qalırlar.
- Stiqmanı azaltmanın başqa bir yolu özünüzü xəstəlikdən ayırmaqdır. "Mən DEHB" demək əvəzinə "DEHB var" deyə bilərsiniz.
Bir dostumla danış. Bu addım isteğe bağlıdır, lakin çox tövsiyə olunur. Yalnız xəstəliklə məşğul olmaq tənha bir problemdir. Maneələri qırmaq və kömək almaq artıq susqunluqda dözmək məcburiyyətində qalmayacağınız deməkdir. Ruh tapın. Mühakimə etmədən sizə kömək edə biləcək birini tapmağa çalışın və məlumatınızı həmin şəxslə bölüşün.
- Zehni xəstəlikləri başqaları ilə bölüşməyin damğanı və dezinformasiyanı azaltmaq üçün əla bir yoldur. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq həkimə müraciət etməyi daha az qorxudacaq.
Səfərbər ol. Vəziyyətinizi qəbul etdikdən sonra tənhalığa dözmə meylinizi aşmağın başqa bir yolu danışmaq və insanları köməyi qəbul etməyə çağırmaqdır. Milli və ya regional səfərbər qruplarının və necə iştirak edəcəyinin öyrənilməsi.
- Şüurun yayılması və zehni xəstəliklər haqqında məlumatların verilməsi, başqalarını səssizcə əziyyət çəkən damğaya və ayrıseçkiliyə qarşı çıxa bilər.
Metod 4-dən 4: Öz səsinizi tapın
Problemi etiraf edin. Rahat bir həyat yaşamağa gəldikdə, istədiyiniz barədə susmaq düşməndir. Öz səsinizi tapmaq və sükut içində dözməyə son qoymaq üçün səsinizi hələ istifadə etmədiyinizi anlamalısınız. Problemin fərqində olmaq dəyişiklikdə ilk addımdır. Səsiniz olmadığını göstərən bir neçə əlamət:
- Heç kimin etmək istəmədiyi işlərlə qarışmısan
- Başqa insanlar sənin işini götürür və fikirlərin onlarındır
- Çox vaxt özünüz deyil, başqalarının istəklərinə uyğun işləyirsiniz
- Öz mənfəətiniz üçün yaşamadığınız üçün doymursunuz
Dəyərinizi müəyyənləşdirin. Özünə dəyər, qərarları meydana gətirən inanclar, ideallar və qaydalardır. Dəyəri seçdiyiniz yolda bir bələdçi xəritəsi kimi düşünün. Əgər tez-tez susqunluq içində əziyyət çəkirsinizsə, o zaman dəyərlərinizə zidd yaşayırsınız.
- Dəyərləriniz aydın deyilsə, xülasə cədvəlini dolduraraq dəyərlərinizi necə təyin edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.
İddialı bir şəkildə ünsiyyət qurmağı öyrənin. Dözümlülük ünsiyyətdə açıq, dürüst və düz olmağınıza kömək edir. Bu, insanların ehtiyaclarınızı tanımasına səbəb olur və sizi eşitdiyinizi hiss edirsiniz. İddialı davranmaq, sükut içində əzabların öhdəsindən gəlməyinizə və özünüzə olan inamınızı artırmağa kömək edə bilər.
Ehtiyacı ifadə etmək üçün bədən dilindən istifadə edin. Başqaları ilə danışdığınız zaman onlara baxın. Ayaqlar yerə möhkəm dayanır. Şən, lakin əmin mimikalar. Sakit, yumşaq bir səslə danışın, ancaq körpə olmadan.
İstək və ehtiyaclarınıza sahib olun. Təsdiq "Mən" sözünü istifadə edin. Tələbləri bu şəkildə gətirmək, başqalarının müdafiəsini minimuma endirərkən onlara sahib olmağınıza imkan verir.
- Məsələn, "Heç vaxt məni dinləmirsən!" Demək əvəzinə "Mövzunu kəsmədən və ya dəyişdirmədən əvvəl cümləni bitirməyimə icazə versəydin minnətdar olardım" deyə bilərsən.
