Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
26 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bəzən qısqanclıq hissi tamamilə təbiidir, hətta səy göstərməyimiz üçün bir motivasiya ola bilər. Bununla birlikdə, sosial mediada başqalarının geyimlərini, işlərini və ya maşınlarını gördükdə qısqanclıqdan tez-tez məyus olursunuzsa, bəlkə də bu problemin həll edilməsinə ehtiyac var. Qısqanclığın tədricən paranoyak olmağınıza və sevdiyiniz insanla aranızda çox problem yaratmasına səbəb ola bilər. Bu duyğunun öhdəsindən gəlmək çox vaxt asan olmur, amma çoxumuz təhlükəsizlik və inam hissi ilə irəliləməliyik. Qısqanclığınızı aşın, yeni bir hədəf tapın və özünüzü mükəmməlləşdirin. Sən bunu edə bilərsən!
Addımlar
Metod 3-dən: Ani qısqanclığı ram edin
Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Bəlkə sevgilinizin qəribə bir qızla danışdığını gördünüz və ya sadəcə dostunuzun xəyal etdiyiniz doğru avtomobili aldığını öyrəndiniz. Qısqanc olmaq əvəzinə sakitləşməyə çalışın. 5 saniyə ərzində burnunuzdan dərin bir nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Yenidən sakitləşənə qədər nəfəs almağa davam edin.
- Bir problemi həll etmək istəyirsinizsə, bunu yalnız sakit olduğunuz zaman edin. Məsələn, sevgilinizin bir qızla danışdığını görürsünüzsə, əvvəl sakitləşin, sonra ona yaxınlaşın və ikinizə də salam deyin. Bəlkə də digər qız sadəcə bir dostdur və ya onunla eyni sinifdədir.
Sosial mediadan uzaq durun. Sosial şəbəkələrdə insanları qısqandıran bir-birinin həyat anlarını paylaşan insanların görüntüləri ilə dolu. Lakin, bəlkə də bütün günü sevgilisinin çiçəklərinin şəkillərini yerləşdirən qız sevgi hekayəsindən əsəbiləşə bilər. İnsanlar tez-tez özlərini parlaq bir işıqda göstərmək üçün yalnız parlaq şeylər nümayiş etdirirlər, buna görə qısqanclığınıza hakim olmağa çalışarkən sosial mediadan uzaq durun.- Sosial mediada qalmaqdan başqa kömək edə bilmirsinizsə, qısqanclıq hissi yaradan insanları izləməyin və ya abunə olun.
Tənqid və kinayədən çəkinin. Qısqanclıq hissi yarandıqda lənətə gələ bilər və ya başqalarının işini dəyərdən salmağa çalışa bilərsiniz. Ancaq bu reaksiyalar yalnız özünüzdə inamsız olduğunuzu və başqalarını narahat etdiyinizi göstərir. Mənfi münasibət göstərmək əvəzinə onları tərifləyin və ya şərh verməyin.- Məsələn, bir gün sevgiliniz yeni bir həmkarından danışırsa, “Ah, o qədər ağıllıdır? Onunla çıxmaq istədiyinizə əminsiniz? " Tərəfdaşınızın kobud reaksiyanızdan qorxmadan rahatlıqla hər şey barədə danışmasına icazə verin.
İnsanın sevilən biri olduğunu hiss etdiyinizi etiraf edin. Bu illər ərzində qardaşınızı, ən yaxşı dostunuzu və ya ortağınızı qısqanclıqla qarşıladınızsa, onlara deyin. Ürəyinizdə olanları söyləmək mənfi hisslərdən qurtulmanıza və ağır atmosferi dağıtmağa kömək edəcəkdir.- Məsələn, “Bu o deməkdir ki, səninlə biraz kobud davranmağın çox vaxt olduğunu bilirəm, amma kollecə qəbul imtahanından keçə bilmədiyimə görə valedictorianı keçdiyin üçün kədərlənirəm. Qısqancam, çünki xəyal qurduğum həyat var. Bilirəm ki, bu sizin günahınız deyil. Kaş ki, bu hissimi almasaydım. ”
Ortaq nəyə və kimə həsəd apardığınıza diqqət yetirin. O şəxslə aranızdakı oxşar cəhətlərə baxaraq qısqanclığınızı buraxın. Nə qədər ortaq olsanız, o qədər az qısqanacaqsınız!
- Məsələn, bəlkə də qonşunun evinə həsəd aparırsan, çünki gözəl bir maşını var. Ancaq hər ikisinin eyni məhəllədə yaşadığını və bəlkə də hər iki evin oxşar olduğunu unutmayın. Bəlkə də hər ikisi eyni məktəbə gedir və ortaq dostları var.
Metod 3-dən 2: Digər tərəflərinə də diqqət yetirin
- Qısqanclığınızın səbəbini müəyyənləşdirin. Niyə qısqanc / qısqanc olduğunuzu başa düşmək bu hissin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Özünüzə inamsızlığınız və özünüzə inamsızlığınız? Heç xəyanət etdinizmi? Yoxsa münasibətdə qeyri-real gözləntilər qoyursunuz? Səbəblərini müəyyən etdikdən sonra onları necə yaxşılaşdıracağınızı və ya aradan qaldıracağınızı düşünün.
- Hər gün jurnalda yazmaq, qısqanclığınıza səbəb olan epizodun mənbəyini tapmaqda da kömək edə bilər.
- Xüsusi müalicə bu prosesə kömək edə bilər. Terapevt problemin kökündə tapmaqda və onu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Başqalarını uğurlarına görə tərifləyin. Qısqanclıq sizi hədəfinizə yaxınlaşdırmayacaq. Birinin istədiyinə nail olduğunu gördükdə onu təriflə. Bu hərəkətiniz hörmət və təvazökarlıq göstərir.
- Məsələn, dostunuz bir xəyal karyerasına sahibdirsə, “Huong, işiniz çox yaxşı görünür. Görünür tez-tez bonuslar və promosyonlar da alırsınız. Sən çox yaxşısan! Mənə bir məsləhət ver. ”
- Sevgilinizin son zamanlarda sizə qarşı daha çox mehriban olduğunu düşünün, ah deyəndə çox xoşbəxt olduğunu söyləyin.
Güclü tərəflərinizi düşünün. Başqalarının etdiyinə diqqət yetirmək əvəzinə özünüzə diqqət yetirin! Təşkil etməkdə və yemək hazırlamaqda yaxşı olmağınızdan tutmuş nə qədər çalışdığınıza və ya işlədiyinizə qədər ən azı üç güclü tərəfinizi sadalamaq üçün bir an ayırın.
- Özünüzə inam yaratmaq üçün hər gün gücünüzə uyğun bir şey edin, ləzzətli bir yemək bişirmək kimi.
Şanslı olduğunuzu hiss etdiyiniz bütün yaxşı şeylərin siyahısını yazın. Hər səhər oyandığınız yaxşı bir şeydir. Hər gün minnətdar olduğunuz bir şeyi xatırlayın və düşünün. Bu, qısqanclığınızı azaldır, çünki sahib olduğunuz şeyi qiymətləndirirsiniz.
- Bəlkə də sizi sevən və dəstəkləyən ecazkar bir ananız var və ya prestijli bir universitetə giriş imtahanından keçmisiniz və tezliklə xəyallarınızı həyata keçirməyə başlamaq üçün məktəbdə olacaqsınız. Bütün bu yaxşı şeylər üçün minnətdar olun!
Meditasiya ilə məşğul olun gündəlik. Meditasiya zehninizi sakitləşdirməyə və vacib şeylərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Qısqanc düşüncələr ağlınıza gələ bilər, ancaq hər səhər ən azı 10 dəqiqə narahat olmayan bir yerdə sakitcə oturaraq onları biraz dağıtmaq olar. Bu müddət ərzində yalnız tənəffüs və bədən hisslərinə diqqət yetirin.
- Meditasiyaya yeni başlamısınızsa, Sadə Vərdiş və ya Sükunət kimi bir tətbiq yükləyə bilərsiniz.
Qərar vermək hüququ götürün. Deyək ki, sizi tez-tez lüks restoranlara dəvət edən və ya lüks səyahətlərə gedən zəngin bir dostunuz var. Bu, onların pullarına həsəd aparmağınıza səbəb ola bilər. Qısqanclığın sizi idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə, nəzarəti geri alın! Düzgün restoranları seçin və büdcəniz imkan vermirsə, uzun məsafələrə səyahət etmək əvəzinə ətrafdakı bir yerə çıxa bilərsiniz.
- “Bao qulaq as, mən də səninlə birlikdə beşulduzlu bir restoranda yemək yeməyi sevirəm, amma sözün düzü mənim qabiliyyətim üçün bir az bahadır. Hələ də qardaşlarımın həftədə bir dəfə restorana getməsini istəyirsənsə, məkana üstünlük verərdimmi? İnşallah məni başa düşürsən. "
Qısqanclığı gündəlik zövqlərlə yayındırın. Çölə çıxıb həyatınızdan zövq alanda bu qədər qısqanclıq hiss etməyəcəksiniz! Sevimli bir şouya baxmaq, ləzzətli bir dondurmadan zövq almaq və ya alış-veriş etmək kimi hər gün səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey planlaşdırın. Bu həyat çox qısadır, buna görə hər gün bundan həzz almalısan! reklam
Metod 3-dən 3: Həyatı yaxşılaşdırın
Uzun və qısamüddətli hədəflər qoyun. Qısqanclıq hisslərini özünüzü kamilləşdirmək üçün motivasiyaya çevirin. Həyatdakı xəyallarınıza əsaslanaraq, bu xəyallara çatmaq üçün hərəkətli addımlar atmalısınız. Önümüzdəki beş gündə əldə edə biləcəyiniz hədəfləri və növbəti beş il üçün çalışacağınız hədəfləri təyin edin.
- Məsələn, bəlkə də yüksək maaşlı bir işə düzəlmək arzusundasınız. Qısamüddətli hədəfinizlə bu müddətdə bütün fənlərdən A almağa çalışın. Uzunmüddətli hədəfiniz bir təlimatçı tapmaq və ya ixtisasına uyğun bir təcrübə tapmaq ola bilər.
Kefli bir əyləncə tapın. Bəlkə də qısqancsan, çünki ətrafdakı hər kəsin əyləndiyi görünür. Öz zövqünüzü yaradın! Sevgilinizlə əyləncəli bir həftə sonu gəzintini planlaşdırın, bir tema parkına gedin və ya çimərlikdə gəzin. Özünüzü xoşbəxt edən hər şeyi edin!
Özünə yaxşı bax. Sağlamlığınıza diqqət yetirdikdə, başqalarının işlərinə daha az diqqət yetirəcəksiniz. Həftədə ən az üç dəfə idman edərək özünə inam yaradın. Meyvə, tərəvəz və yağsız ət pəhrizi ilə sağlam yeyin. Hər gecə ən azı 8 saat yatmağınızdan əmin olun.
- Daha çox su içməyi unutmayın!
Müsbət insanlarla qalın. Bəlkə də qısqanclığınız sizi məqsədyönlü şəkildə qısqandıran insanlarla münasibətlərinizdən qaynaqlanır. Heç də yaxşı deyil. Mənfi insanlarla oynamaq əvəzinə xeyirxah, səmimi və mülayim dostlarla daha çox vaxt keçirin!
- Müsbət insanlar dəstəkləyən, dürüst, mehriban və sizə kömək etməyə hazırdırlar. Neqativ insanlar tez-tez enerjinizi incidir, tənbeh edir və sıxışdırırlar.
Qısqanclığınızı aşmaq üçün psixoterapiyanı düşünün. Qısqanclıq sizi həyatdan zövq almağa mane olursa, kənardan kömək axtarmağın vaxtı gəlmiş ola bilər. Qısqanclıq və ya ehtiyac hisslərinizi aşmanıza kömək edəcək təlim keçmiş terapevtlər var. Unutmayın, kömək axtarmağın eybi yoxdur! Səssizcə dözsən çox pis olar.
- Yerli bir terapevt tapmaq üçün onlayn olun. Doktorunuzdan və ya sığorta şirkətinizdən də müraciət edə bilərsiniz.
