MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Ağlamaq təbii bir instinktdir. Bu, körpənin ilk hərəkətlərindən biridir və insanlar bunu həyat boyu dayandırmazlar. Ağlamaq, hisslərinizi başqalarına bildirməyə kömək edə bilər və hətta bəzi araşdırmalar bunun cəmiyyətin dəstəyinə ehtiyacınız olduğuna işarə etdiyini göstərmişdir. Ağlamaq, gördüyünüz, eşitdiyiniz və ya düşündüyünüz bir şeyə duyğusal və ya davranışçı bir cavab ola bilər. Bəzən "zövq üçün ağlamaq" lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu olduqca təbii, tamamilə normaldır və bir az rahatlama ola bilər. Ancaq həddindən artıq ağlamaq fiziki stresə səbəb ola bilər, ürək dərəcəsini və nəfəs alma sürətini artırır. Kədərlənəndə ağlamağı dayandırmaq istədiyin başa düşüləndir. Xoşbəxtlikdən ağlamağı dayandırmaq üçün ala biləcəyiniz bir neçə şey var.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Ağlamağınızın səbəbi

1. 

   
   
   Özünüzü sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs alma üsullarından istifadə edin. Ağlayarkən bunu etmək çətin ola bilər, ancaq dərindən nəfəs almaq üçün (mümkünsə burnunuzdan), nəfəsinizi 7 sayda saxlayın və yavaş-yavaş nəfəs alın. 8 ritmdə. Bu 5 nəfəs alın. Çox ağlayırsınızsa, sürətli nəfəs alırsınız və narahatlıq keçirirsinizsə bu olduqca qorxunc bir təcrübə ola bilər. Gündə bir neçə dəfə və ya stres hiss etdiyiniz zamanlarda dərin nəfəs məşqləri etməyə çalışın.
   • Uzun və dərin nəfəs almaq, nəfəs darlığını idarə etməyə, ürək dərəcəsini azaltmağa, bədəndə qan dövranını artırmağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər.

2. 

   
   
   Mənfi və ya kədərli düşüncələri müəyyənləşdirin. Bəzən yalnız kədərli və ya mənfi bir düşüncən olduğuna görə ağlamağa davam etmək istəyirsən. Bəlkə də "Məni əbədi tərk etdi", ya da "Heç kimim yoxdur ..." kimi bir şey düşünəcəksiniz. Bu anda uyğun olmayan düşüncələri müəyyənləşdirmək işləri daha da pisləşdirəcək, ancaq bu düşüncələrinizə və göz yaşlarınıza nəzarəti bərpa etməyə kömək edən ilk addımdır.
   • Bunu edə bilmirsinizsə, ağlamağı dayandırdığınız anda düşüncələrinizi yenidən araşdırın.

3. 

   
   
   Sizi əsəbləşdirən şeyləri yazın. Tam bir cümlə yazmaqdan çox üzülürsənsə, hər hansı bir şey haqqında yaza, səliqəsiz yaza, hətta cıza bilərsən. Yalnız təsadüfi cümlələrin siyahısını düzəldin, ucadan bir söz yazın və ya səhifəni emosional sözlərlə doldurun. Buradakı məqsəd hisslərinizi və düşüncələrinizi kağız üzərində təqdim etmək və zehninizi bir az azad etməkdir. Daha sonra, əhvalınız sakitləşdikdə geriyə baxıb müzakirə edə bilərsiniz.
   • Məsələn, "Nə qədər ağır", "Ağrılı, xəyanət edilmiş, incidilmiş" kimi çox sadə bir şey haqqında yaza bilərsiniz. Narahat edən şeylər haqqında yazmaq, sizi incitən biri ilə söhbət qurmağınıza da kömək edə bilər.

4. 

   
   
   Özünüzü fiziki cəhətdən yayındırın. Mənfi düşüncələr dövrünü qırmaq üçün əzələlərinizi gərərək və ya əlinizdə bir daş tutaraq ya da boynunuzda tutaraq özünüzü yayındırmağa çalışın. İdeal olaraq, özünüzü bərpa etmək üçün diqqətinizi düşüncələrinizdən ayırın.
   • Sizi yayındırmaq üçün musiqidən də istifadə edə bilərsiniz. Diqqəti özünüzə çəkmək və bədəninizi sakitləşdirmək üçün silkələyin. Mahnının yanında oxumaq, nəfəs almağa nəzarəti bərpa etməyə və digər amillər üzərində dayanmağa kömək edəcəkdir.
   • Gəzməyə getmək. Mənzərədəki dəyişikliklər mənfi düşüncələrinizi dayandırmağa kömək edə biləcək bir gəzintiyə çıxın. Fiziki fəaliyyət həm də tənəffüsünüzü və nəbzinizi yenidən tənzimləməyə kömək edəcəkdir.

5. 

   
   
   Duruşunuzu dəyişdirin. Üz ifadələrimiz və duruşumuz əhval-ruhiyyəmizə təsir edir. Məğlub olmuş bir vəziyyətdə qaşlarını qırxdırdığın və ya qıvrıldığın taparsan, bu səni daha çox mənfi hiss edəcək. Mümkünsə, onu dəyişdirməyə çalışmalısınız. Düz ayağa durun və əllərinizi yanlarınıza qoyun (əllərinizi bellərinizə qoyun) və ya "aslan üzü-limon üzü" texnikasını etməyə çalışın, yəni aslanın üzü və limonun üzüdür. bir aslan kimi "kükrəməyə" hazır olduğunuz zaman bir ifadə yaradın və sonra limon yeyirmiş kimi dodaqlarınızı çırpın.
   • Duruşunuzun dəyişdirilməsi, sakitləşməyiniz üçün ağlama dövrünü keçməyinizə kömək edəcəkdir.

6. 

   
   
   Proqressiv əzələlərin rahatlaşması mütərəqqi əzələlərin rahatlaması ilə edilir. Bədəninizin bir çox fərqli hissəsini uzadıb rahatlayacağınız metod budur. Ağciyərlərinizə hava nəfəs alarkən əzələlərinizi bacardığınız qədər 5 saniyə uzanmağa başlayın. Sonra nəfəs verərkən gərginliyi sürətlə buraxın. Sonra üz əzələlərinizi rahatlayın. Sonra boyundakı əzələləri gərginləşdirin və rahatlayın. Tədricən sinənizə, əllərinizə və s. Nəhayət ayaqlarınıza çatın.
   • Stressin qarşısını almaq üçün bunu mütəmadi olaraq edin.
   • Bu məşq çox ağladığınız zaman gərginlik altında olan sahələri daha yaxşı tanımağınıza kömək edəcəkdir.

7. 

   Unutmayın, "Bu yalnız müvəqqəti bir məsələdir". Bu anlar sizi sonsuza qədər davam edəcəklərini hiss etdirsə də, hər şeyin sonsuza qədər yox olacağını unutmayın. Bu, daha nikbin bir baxış formalaşdırmanıza kömək edəcəkdir.
   • Üzünüzə soyuq su qoyun. Suyun soyuqluğu bir neçə dəqiqə nəfəs almağa nəzarəti ələ almaq üçün kədərli anı düşünməyi dayandırmağa vadar edə bilər. Soyuq su, həddindən artıq ağladıqdan sonra müəyyən yerlərdə meydana gələn şişkinliklə (göz şişməsi kimi) qarşılaşmada da olduqca köməkçi ola bilər.
   reklam

2-nin 2-ci hissəsi: Ağlamağı düşünün və qarşısını alın

1. 

   Ağlamağın sizin üçün bir problem olub-olmadığını özünüzdən soruşun. Çox ağladığınızı hiss edirsən? Bu, yalnız subyektiv bir rəqəm olmasına baxmayaraq, orta hesabla qadınlar ayda 5,3 dəfə, kişilər 1,3 dəfə ağlayır, lakin bu, göz yaşlarından hıçqırıqlara qədər dəyişir. . Bununla birlikdə, həyat yoldaşınızın ayrılması və ya ortağınızın ölümü kimi duygusal bir həyat hadisəsi səbəbiylə tez-tez ağladığınız zaman bu rəqəmə əsaslanan bir düşüncəyə ehtiyacınız yoxdur. əziz və ya digər möhtəşəm hadisələr.Ağlamaq nəzarətdən çıxdıqda və şəxsi və ya peşə həyatınıza müdaxilə etdikdə, problemi həll etmək üçün çalışmalısınız.
   • Bu duyğuların zirvəsi əsnasında qarışıq və kədərli və mənfi düşüncələr burulğanına qapılmaq asan olacaq.

2. 

   Niyə ağladığınızı düşünün. Həyatınızda sizi stresli və ya narahat edən bir şey olarsa, daha tez-tez ağlayacaqsınız. Məsələn, sevdiyiniz birinin ölümü və ya münasibətinizin bitməsindən kədərlənirsinizsə, ağlamaq normal və başa düşüləndir. Ancaq bəzən həyat çox qarışıqlaşır və aydın bir səbəb olmadan ağladığınızı görürsünüz.
   • Bu vəziyyətdə çox ağlamaq depressiya və ya narahatlıq kimi daha ciddi bir şeyə işarə ola bilər. Davamlı bir səbəb olmadan yas tutursunuzsa, kədərli, köməksiz və ya əsəbi hiss edirsinizsə, ağrıyırsınızsa və ya yemək yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya intihar düşüncələriniz varsa, depressiyaya düşə bilərsiniz. Doğru müalicəni öyrənmək üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.

3. 

   Ağlama vəziyyətini tetikleyen tetiği təyin edin. Ağlamaq istəməyinizə səbəb olan vəziyyətlərdən xəbərdar olmağa və onları yazmağa çalışın. Bu nə vaxt oldu? Şiddətlə ağlamağınıza səbəb olan xüsusi günlər, vəziyyətlər və ya şərtlər varmı? Bu prosesi tetikleyen bir şey var idi?
   • Məsələn, müəyyən bir qrupu dinləmək keçmişinizi xatırladırsa, onları pleylistinizdən silin və həmin şəxsi xatırladan musiqi dinləməyin. Fotoşəkillər, qoxular, yerlər və daha çoxu ilə eynidir. Bu kədərli xatırlatmalarla qarşılaşmaq istəmirsinizsə, bir müddət onlardan uzaq olmağınız yaxşıdır.

4. 

   Gündəlik yazın. Hər hansı bir mənfi düşüncəni yazın və özünüzü mənalı olub olmadığını soruşun. Eynilə, konsepsiyanızın uyğun və real olub olmadığını da düşünməlisiniz. Özünüzə qarşı yaxşı davranmağı unutmayın. Bunun yaxşı bir yolu sizi xoşbəxt edən hər hansı bir uğuru və ya faktoru sadalamaqdır. Jurnalınızı minnətdar olduğunuz bir jurnal kimi düşünün.
   • Gündəliyinizi hər gün yenidən oxumağa çalışın. Ağlamaq istəyəndə yazdığın hər şeyi yenidən oxu və səni xoşbəxt edən şeyləri özünə xatırlat.

5. 

   Özünü qiymətləndirmə. Özünüzə "Münaqişə ilə necə məşğul ola bilərəm?" Tez-tez qəzəblə cavab verirsiniz? Göz yaşı? Bunu görməməzlikdən gəlirsən? Münaqişəni görməməzliyə vuraraq onun yaranmasına icazə versəniz, bunun üstündə ağlaya bilərsiniz. Münaqişəyə necə cavab verəcəyinizi bilmək düzgün cavabı təyin etməyə kömək edəcəkdir.
   • Özünüzə “Kim idarə edir?” Deyə soruşmağı unutmayın, işinizin nəticəsini dəyişdirə bilmək üçün həyatınızda nəzarəti bərpa etməyə çalışmalısınız. "O müəllim pis idi və məni uğursuz etdi", etiraf et ki, çox oxumamısan və nəticədə zəif qiymətlər aldın. .

6. 

   Düşüncələrin duyğularınıza və davranışınıza necə təsir etdiyini anlayın. Davamlı mənfi şeylər haqqında düşünürsənsə, zərərli hisslər yaşada bilərsən. Hətta keçmişdə baş verən mənfi, kədərli xatirələrə qayıdacaqsınız və bu da ağlamağı dayandıra bilməməyinizin səbəbidir. Bu, yasın uzadılması da daxil olmaqla zərərli davranışlar inkişaf etdirəcəkdir. Öz düşüncələrinizin təsirlərindən xəbərdar olduqdan sonra daha müsbət bir vəziyyət yaratmaq üçün onları dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz.
   • Məsələn, "mən kifayət qədər yaxşı deyiləm" deyə düşünməyə davam etsəniz, ümidsiz və ya özünə inamsız hiss etməyə başlayacaqsınız. Bu düşünmə prosesini emosional rifahınıza təsir etmədən dayandırmağın yollarını tapın.

7. 

   Kömək almaq. Sizi narahat edənləri yaxın dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə bölüşə bilərsiniz. Onlara telefonla zəng edin və ya sizinlə qəhvə içməyə çıxmağa vaxtlarının olub olmadığını soruşun. Heç kimlə danışa bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, Gənclərə Etibar Qaynar Xəttini (1900 599 830) axtarın.
   • Özünüzü tez-tez yas tutursan və köməyə ehtiyac duyursan, məsləhətçi kömək edə bilər. Düşüncələrinizə nəzarəti bərpa etməyinizə və onlarla uyğun şəkildə öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir plan hazırlayacaqlar.

8. 

   Peşəkar müalicəni anlayın. Doktorunuza müraciət edə, telefon kitabçasını yoxlaya və ya bir dostunuzdan sizi doğru məsləhətçiyə və ya terapevtə göndərməsini istəyə bilərsiniz. Məsləhətçi və ya terapevt sizə müalicəyə niyə ehtiyacınız olduğuna dair suallar verəcəkdir. "Hər zaman ağladığımı hiss edirəm və bu vəziyyətin niyə başıma gəldiyini və necə idarə olunacağını bilmək istəyirəm" kimi bir şey deyə bilərsiniz. Və ya sadəcə "kədərləndim" cavabını verin. Məsləhətçi təcrübənizə və tibbi tarixinizə dair suallar verməyə davam edəcəkdir.
   • Terapevtiniz müalicənizin məqsədlərini sizinlə müzakirə edəcək və sonra onları yerinə yetirməyinizə kömək edəcək bir plan hazırlayacaqdır.
   reklam

Məsləhət

• Ağlamaq həvəsini hiss etdikdə özünüzə “Ağlamalıyam? Tamamilə ağlaya biləcəyim bir vəziyyətdəyəm? ”. Bəzən ağlamaq sənin üçün yaxşıdır və daha rahat hiss edəcəksən, amma bütün vəziyyətlərdə düzgün hərəkət yolu olmaya bilər.
• Özünüzü ictimai yerlərdə ağlamağınızın qarşısını almaq üçün qaşlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın, sanki təəccüblənirsiniz. Bu şəkildə göz yaşlarının tökülməsi çətin olacaq. Əsnəmək və ya buz küplərini çeynəmək də faydalı ola bilər.
• Çox ağlamaq da bədəni susuzlaşdıracaq və baş ağrısına səbəb olacaqdır. Rahatlandıqdan sonra tam bir stəkan su içməlisiniz.
• Sakitləşməyiniz lazımdırsa, bir paltarınızı isti su ilə isladın və boynunuza qoyun. Tamamilə sakit olduqda, dəsmalı soyuq suya batırın və gözlərinizə və ya alnınıza qoyun ki, yuxuya gedib özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz.
• Ağlamaq, duyğularınızı boşaltmaq üçün olduqca normal bir hərəkətdir. Tək ola biləcəyiniz bir yerə gedin və sakitləşin.
• Bəzən yabancılarla sizi narahat edən şeylərlə danışmaq daha asandır. Sizə təzə bir baxış bəxş edə biləcək birisi ilə paylaşın.
• Özünüzlə incə və rahat bir səs tonunda danışın.
• Heyvan tutun. Heyvanlar sizə məsləhət verə bilməyəcək, ancaq sizi də mühakimə etməyəcəklər.
• Düşüncələriniz haqqında yazmağı dayandırmayın. Mənfi düşüncələriniz olduqda düşüncələrinizi qiymətləndirmək üçün özünüzə əvvəlcədən suallar verin. Düşüncələrinizə nəzarəti bərpa etmək üçün addımlar atın.
• Bəzən ən yaxşı yolu ağlamaqdır, onu əbədi saxlaya bilməzsən. Duyğularınız "partlamazdan" əvvəl bütün çətinliklərinizdən qurtulmaq üçün ağlamalısınız. Bir ailə üzvünüz, dostunuz və ya yaxın birinizlə birlikdə ağlayın: daha rahat hiss edə bilərsiniz.
• Vəziyyət nə olursa olsun yaxşı olacağınızı özünüzə deyin və hər kəsin sizə kömək etməyə hazır olduğunu bilin.
• Sizi narahat edən problem barədə dinləyicilərinizlə paylaşın.