MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Söyləmədən əvvəl bir şeyi diqqətlə düşünmək qızıl bir qayda. Ancaq nə edəcəyinizi və ya özünüzü stresə salacağınızı bilməyəcəyiniz qədər çox düşünsəniz yaxşı deyil. Çox narahat olmağı dayandırmağın bir yolunu axtarırsınız?

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Düşüncələrdən qurtulmaq

1. 

   Çox düşündüyünüzü qəbul edin. Yemək yemək kimi, düşünmək də insanların sağ qalmasına kömək etmək üçün lazımlı bir hərəkətdir, buna görə bəzən həddindən artıq düşündüyünüzü qiymətləndirmək çətin ola bilər. Lakin, aşağıdakı məqamlardan bəziləri sizə cavabı izah etməlidir:
   • Bir şey haqqında düşünməyə davam edirsiniz? Tıxacda qalmağı düşünürsən? Əgər belədirsə, bəlkə də bu bir işarədir: düşünməyi dayandırın.
   • Bu problemi bir çox fərqli istiqamətdən görürsünüzmü? Bir problemi həll etməzdən əvvəl ona çox çox yol tapırsınızsa, çox düşünürsünüz.
   • Bir problemi həll etmək üçün 20 fərqli insana gedərdinizmi? Əgər belədirsə, özünüzü dəli etməzdən əvvəl bir şey haqqında çox fikir verməyi dayandırın.
   • İnsanlar sənə davamlı deyir: çox düşünməyi dayandırmalısan? İnsanlar sizin mütəfəkkir, filosof olduğunuzu və ya sadəcə ətrafında oturub baxdığınızı ələ salırlar? Əgər belədirsə, bəlkə də haqlıdırlar.

2. 

   
   
   Meditasiya. Çox düşünməyi necə dayandıracağınızı bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, problemli düşüncələrdən qurtulmağı və hər şeyi daha sakit görməyi öyrənməlisiniz. Nəfəs almaqla yanaşı düşünməyi də düşünün - hər zaman təbii olaraq etdiyiniz bir şey. Ancaq lazım olduqda nəfəsinizi də tuta bilərsiniz. Meditasiya düşüncələrinizi necə sərbəst buraxacağınızı öyrənməyə kömək edəcəkdir.
   • Səhər düşünmək üçün gündə 15-20 dəqiqə ayırın. Bu, indiki məqama diqqət yetirmək və düşüncələrinizdən canınızı qurtarmaq üçün çox faydalı ola bilər.
   • Gecələr özünüzü sakitləşdirmək üçün düşünə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Motor. Qaçış və ya sürətlə gəzmək əsəbi düşüncələri unutdurmağa və bədəninizə diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir. Voleybol, döyüş sənəti və ya çimərlik voleybolu kimi maraqlı idman növlərində iştirak edin. Bu diqqətinizi aktiv olmağa kömək edəcək və düşünməyə vaxtınız olmayacaq. Budur sınamalı olduğunuz bəzi mövzular:
   • Dövrə idman salonu edin (istirahət etmədən və alətlərlə ardıcıl olaraq bir sıra məşqlər). Zəngli səsi dinləyərkən davamlı məşq edərkən avadanlıqları dəyişdirməli olduğunuz düşüncələrinizi unutdurmanıza kömək edəcəkdir.
   • Uzun gəzinti. Təbiətin ortasında olmaq, gözəlliyindən və əmin-amanlığından zövq almaq həm də bu günə diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.
   • Üzmək. Üzgüçülük üzgüçülük zamanı düşünə bilmədiyiniz fiziki bir fəaliyyətdir.

4. 

   
   
   Fikrinizi ucadan danışın. Düşündüyünüz hər şeyi, hətta özünüzə də söylədiyiniz zaman, bu düşüncələrdən qurtulmağa başlamısınız. Ətrafda gəzin və lazım olsa tələsin. Bütün düşüncələr sərbəst buraxıldıqda, artıq beyninizdə qalmayacaqlar.
   • Özünüzlə və ya etibarlı bir dostunuzla danışa bilərsiniz.

5. 

   Məsləhət alın. Düşünmək üçün gücünüz olmaya bilər, ancaq başqası problemi daha asan başa düşən fərqli bir perspektiv təklif edə bilər. Bu, problemli düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Dostunuz sizi daha yaxşı hiss etdirə bilər, problemlərinizi həll edə bilər və düşünməyə nə qədər vaxt ayırdığınızın fərqinə vura bilər.
   • Həm də dostlarınızla vaxt keçirdiyiniz zaman, çox düşünməyəcəksiniz. Bu kömək edir.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Zehin nəzarəti

1. 

   Sizi həqiqətən narahat edən şeylərin siyahısını yaradın. Ya yaza bilər, ya da yaza bilər. Əvvəlcə düzgün problemi müəyyənləşdirməlisiniz, həll yollarını yazmalı, hər həll yolunun müsbət və mənfi tərəflərini sadalamalısınız. Fikirlərinizi görəndə merak etməyi dayandıracaqsınız. Daha çox bir şey yaza bilməyəndə işiniz bitdi və düşünməyi dayandıra bilərsiniz.
   • Yuxarıdakı kimi bir siyahı hazırlamaq sizə kömək etməyibsə, sadəcə əyləncənizi izləyin. Eyni dərəcədə yaxşı hesab etdiyiniz ikidən çox seçim varsa, davamlı düşünmək sizə də kömək etməyəcəkdir. Bunu diqqətlə düşünməlisiniz.

2. 

   Sizi narahat edən şeylərin gündəliyini aparın. Müəyyən düşüncələrlə dəfələrlə getmək əvəzinə, hər gün düşüncənizdəki hər şeyi qeyd edin. Həftə sonunda yazdıqlarınızı nəzərdən keçirin və sizi ən çox narahat edən şeylərə dair qeydlər aparın. Əvvəlcə onlarla məşğul olmalısan.
   • Həftədə ən azı bir neçə dəfə jurnal hazırlayın. Bu, "düşünmə vaxtına" alışmağa kömək edəcəkdir. Bütün günü narahat etmələrinə icazə vermək əvəzinə oturub bir müddət düşünməyə alışacaqsınız.

3. 

   Görüləsi işlər siyahısını hazırlayın. Bir günə etməli olduğunuz işlərin siyahısını hazırlayın. "Təfəkkür" prioritet verdiyiniz bir şey olmadıqca, bütün gün arxada oturmaqdan daha vacib şeyləri görməyinizə kömək edəcəkdir. Düşüncələrinizi təşkil etməyin ən sürətli yolu onları konkret bir plana gətirməkdir. Bu yaxınlarda yuxudan məhrum olduğunuzu düşünürsünüzsə, narahat olmaq əvəzinə daha çox yuxu almağı planlaşdırın.
   • Bu siyahı çox faydalı olacaq və daha da böyük problemləri həll etməyə kömək edəcəkdir. Məsələn "ailə ilə daha çox vaxt keçirmək".

4. 

   Hər gün özünüzü düşünmək üçün vaxt təyin edin. Dəli səslənir, amma hər gün narahat olmaq, kədərlənmək, xəyal qurmaq və düşüncələrinizdə özünüzü itirmək üçün vaxt ayırmaq düşüncələrinizi effektiv idarə etməyə kömək edə bilər. Lazım gələrsə, özünüzə bir saat vaxt verin, gündə 5-6 saat söyləyin, oturub düşünmək üçün. Sonra vaxtı yarım saata endir. Gün ərzində gözlənilmədən xoşagəlməz düşüncələr varsa, özünüzü xatırladın: "Bu gün günortadan sonra saat 17-də düşünəcəyəm".
   • Bu bir az gülməli görünə bilər, amma qiymətləndirmədən əvvəl bir cəhd etməlisən.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Reallıqla yaşamaq

1. 

   Mümkün qədər çox problem həll edin. Əgər problem nəzarətsiz və ya nəzarətsiz bir şey haqqında çox düşünməkdirsə, problemi həll edə bilməzsiniz. "Düşünmək, düşünmək, düşünmək" əvəzinə həll edə biləcəyiniz və işləməyəcəyiniz şeyləri düşünün. Budur bir neçə şey:
   • Xəyallarınızdakı insanın sizi sevib sevməyəcəyini düşünmək əvəzinə hərəkətə keçin. Bu adamdan xahiş edin. Heç ola biləcək ən pis nədir?
   • Təhsilinizdə və ya işinizdə başqalarından aşağı olduğunuzdan narahat olursunuzsa, uğur qazanmaq üçün nə etməli olduğunuzun siyahısını hazırlayın. Sonra onları edin.
   • Davamlı olaraq "Buraxılmışam ..." və ya "Əgər ..." kimi şeyləri düşünürsənsə, bacardığın şeyi etməyə çalış.

2. 

   İnsanlarla ünsiyyət qurun. Sevdiklərinizin yanında olmaq düşündüyünüzdən çox danışmağa məcbur edir. Həftədə bir neçə dəfə evdən çıxın. Evinizə yaxın və sizinlə yaxşı uyğunlaşan iki-üç nəfərlə güclü münasibətlər qurmağa çalışın. Yalnızsan, daha çox düşünməyə meyllisən.
   • Yalnız olmaq yaxşı bir şeydir, ancaq bacardığınız qədər dostlarınızla görüşmək, rahatlamaq və əylənməklə qarışmaq vacibdir.

3. 

   Yeni bir hobbi tapın. Sizə yeni şeylər öyrənməyə vaxt ayırın. Yeni bir hobbi, nə olursa olsun, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün diqqətinizi ona yönəltməyə kömək edəcəkdir. Artıq nəyi sevdiyini bildiyini və daha çox bir şey öyrənməyə ehtiyac olmadığını düşünməyin. Yeni bir hobbi real dünyada yaşamağınıza və yaradıcılığınıza və ya fəaliyyətinizə diqqət yetirməyinizə kömək edəcəkdir. Budur sınamaq üçün bəzi şeylər:
   • Şeir və ya qısa hekayələr yazın
   • Tarix araşdırma dərsi keçin
   • Bir keramika istehsalı sinifinə girin
   • Karate öyrən
   • Sörf
   • Avtomobil və ya motosiklet sürmək əvəzinə velosiped sürməyə çalışın

4. 

   Gəlin rəqs edək. Rəqs etməyin bir çox yolu var - otağınızda, dostlarınızla birlikdə bir rəqs meydançasında tək rəqs edə və ya komediya, caz, fokstrot və ya yelləncək öyrədən bir rəqs dərsi ala bilərsiniz. Rəqs nə olursa olsun, vücudunuza nəzarət edəcək, sözlərə qulaq asacaq və həyatdan zövq alacaqsınız. Pis rəqs etsəniz yaxşıdır. Əslində, üzərində əyləşmək əvəzinə hərəkətlərə diqqət yetirəcəksiniz.
   • Bir rəqs dərsi keçmək yeni bir hobbiyə başlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər və eyni zamanda rəsmi olaraq rəqs etməyinizə kömək edə bilər.

5. 

   Təbiəti araşdırın. Çölə çıxın və ağaclara baxın, gül ətirindən zövq alın və üzünüzü şirin su ilə yuyun. O zamandan zövq alacaqsınız, özünüzü təbiətə qərq edəcək və kədərinizi müvəqqəti unudacaqsınız. Təbiəti belə araşdırdıqda ağlınızı da açacaqsınız. Günəşdən qoruyucu krem ​​qoyun, idman ayaqqabılarını geyin və otaqda lullaşmağı dayandırın.
   • Gəzməyi, qaçmağı və ya sörf etməyi sevməsəniz, həftədə ən azı bir və ya iki dəfə parkın ətrafında gəzməyi hədəfləyin. Yaxud tətil üçün dostlarınızla gəzinti planlaşdırın. Və ya izləmək üçün böyük bir göl və ya okean olan bir yerə gedin.
   • Bu sizin üçün çoxdursa, yalnız çölə çıxmaq kifayətdir. Təmiz hava almaq üçün çölə çıxmaq sizi daha xoşbəxt, sağlam və daha az düşüncəli edəcək.

6. 

   Gəlin daha çox oxu. Başqalarının düşüncələrini başa düşmək sizə fərqli bir baxış bucağı yaratmağa kömək etməklə yanaşı, özünüz haqqında çox düşünməyi dayandırmağa da kömək edir. Əslində uğurlu insanların tərcümeyi-hallarını oxumaq sizə ilham verəcəkdir. Görəcəksiniz: hər böyük fikir iddialı bir hərəkətlə gəlir. Oxumaq başqa bir dünyada olduğunuzu hiss etdirir və bu da yaxşıdır.

7. 

   Sizi minnətdar edən şeylərin siyahısını düzəldin. Hər gün təqdir edən ən azı 5 şeyin siyahısını hazırlayın. Bu, diqqətinizi digər insanlara və başqa şeylərə yönəltməyə kömək edəcəkdir. Gündəlik yazı çoxdursa, həftəlik yaza bilərsiniz. Bir şey yaza bilərsiniz. Bir garson da sizə əlavə qəhvə tökdü.

8. 

   Yaxşı musiqi dinləyin. Möhtəşəm bir mahnı dinləmək xarici aləmlə əlaqə saxlayacaq. Bir şouya gedə, köhnə bir musiqi CD-sini çala və ya köhnə bir disk çalaraq biraz köhnə musiqi dinləyə bilərsiniz. Gözlərinizi bağlayın, musiqinin sizi əhatə etməsinə və bu andan zövq almasına icazə verin.
   • Mozartı və ya bir növ erudit və ya yüksək dərəcəli musiqini dinləməyə ehtiyac yoxdur. Katy Perry'nin musiqisini dinləmək də kömək edə bilər.

9. 

   Daha çox gül. Sizi güldürən insanların yanında olun. İstədiyiniz bir komediya və ya komik bir televiziya verilişinə baxın. YouTube'da komik videolara da baxa bilərsiniz. Güldürən və xoşagəlməz şeyləri unutduran hər şeyi et. Gülüşün əhəmiyyətini azaltma. reklam

Məsləhət

• Keçmişə, xüsusilə də bədbəxt şeylərə baxmayın. Bunu bilməlisən: keçmişi araşdırmaq səni uzun müddət batıracaq və qarışıq vəziyyətə gətirəcəkdir.
• Düşünmək həm faydalı, həm də zərərli ola biləcək bir prosesdir. Yalnız yaxşı şeylər haqqında düşünməlisən. Bu sizi daha yaxşı bir insan edəcəkdir.
• Həmişə tək olmadığınızı unutmayın. Niyə yatmalıyıq? Ona görə ki, güc almaq üçün istirahətə ehtiyacımız var.
• Ev heyvanınızla oynayın. Özünüzü yayındırmaq üçün əla bir yoldur. Sizi güldürəcək və dərk edəcəklər: dünyadakı hər kiçik şeyin mənası var.
• Düşüncə zamanı özünüzə əzab verməyin. Bu sizi daha çox əsəb və qarışıq vəziyyətə gətirir. Xahiş edirəm qənaətbəxş olmasa da, bütün vəziyyətləri və bütün həll yollarını qəbul edin. Xəyal qırıqlığından qurtarmaqla məşğul olun. Ağlınıza gəlin düşünün: “Gözlədiyim kimi bitmədi. Amma keçəcəyəm ”. "Keçid" sözünün istifadəsi həyati əhəmiyyət kəsb edir. Narahat olduğunuz şeylərin nə qədər əhəmiyyətsiz olduğunu və özünüzə necə təzyiq göstərdiyinizi başa düşəndə ​​gülmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
• Bunu artıq oxumayın və dostlarınızı oynamağa dəvət edin. Əylən və onlarla birlikdə dincəl.
• Özünüzü çox düşündüyünü gördükdə, istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın və diqqətlə təhlil edin.
• Düşünən insan olduğunuzdan qürur duyun. Belə davranmağa deyil, düşüncə tərzinizi daha təsirli şəkildə idarə etməyə çalışırsınız.
• İsti bir hamam, ətirli şamlar yandırmaq və rahatlamaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Çox yaxşı işləyir.
• Həmişə bitərəf bir münasibət bəsləyin və məlumatları birləşdirmək üçün "sərin bir baş" edin. Hormonal dəyişikliklər olarsa və adrenalin miqdarı (böyrəküstü vəzlərdəki sinir sisteminin işini tənzimləyən bir hormon) azalırsa, fikriniz daha yaxşı nəticələr verəcəkdir.
• Həmişə bədbəxt olanlar əvəzinə həyatınızdakı yaxşı şeyləri xatırlamağa vaxt ayırın.
• Nəfəs alın. 5-dən 10-a qədər dərin nəfəs alın. Bu, diqqətinizi bu günə və o vaxt etdiyiniz işlərə yönəltməyə kömək edəcəkdir.