MəZmun

• Addımlar

Yuxu apnesi, yatarkən yuxu tərzinizi təsir edən bir yuxu problemidir. Yuxu apnesi olan insanlar bir neçə saniyə ilə dəqiqə davam edən və ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilən kəsilmiş tənəffüs və ya apne ilə qarşılaşırlar. Yuxu apnesi zəif yuxuya səbəb olur ki, bu da yavaş reflekslərə, zəif konsentrasiyaya və gündüz yuxusuna səbəb ola bilər. Bu vəziyyət şəkərli diabet, ürək xəstəliyi, inmə, ... daxil olmaqla daha ciddi problemlərə səbəb ola bilər ... Xəstəliyin əlamətlərini bilmək düzgün müalicəni təyin etməyə kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 3-dən: Yuxu apne sindromunun simptomlarını tanıma

1. 

   Yuxunuzu izləyin. Yuxu apnesi olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, simptomları aşkarlamaq üçün yuxunuzu izləməlisiniz. Peşəkar yuxu araşdırması xəstəliyin olub olmadığını müəyyənləşdirməyin əsas yoludur. Bundan əlavə, daha dəqiq diaqnoz qoymaq üçün həkiminizə yaşadığınız simptomlar barədə məlumat verin.
   • Partnyorunuzdan yuxu vərdişlərinizi öyrənməsini xahiş edin, xüsusən başqasının yuxusuna müdaxilə edirsə.
   • Tək yatırsınızsa, nə qədər yatdığınızı, gecə yarısında oyanıb-qalmadığınızı və səhər yuxudan necə hiss etdiyinizi görmək üçün bir yuxu gündəliyini qeyd edə, qeyd edə və ya yaza bilərsiniz.

2. 

   
   
   Xoruldamağın həcmini nəzərdən keçirin. Yüksək xorultu, yuxu apnesinin əsas əlamətlərindən biridir, xüsusən də tıxanmış xoruldama (boğazın çox rahatlaması səbəbindən). Yüksək xoruldama, eyni otaqda və ya eyni evdə yatan birini təsir edən güclü xoruldamaqdır. Yüksək səslə xoruldamaq sizi gün ərzində yorğun və yuxulu edə bilər, normal xoruldamaq olmaz.

3. 

   
   
   Gecə yarısında nə qədər oyandığınızı düşünün. Yuxu apnesi olan insanlar tez-tez nəfəs almaqda çətinlik çəkdikləri üçün birdən oyanırlar. Uyandıqda tez-tez boğur, boğur və ya boğurlar. Yuxu zamanı bu simptomların olduğunu bilmirsiniz, ancaq nəfəs almaqda çətinliklə oyanmaq yuxu apnesi olduğunuzun açıq bir əlamətidir.

4. 

   
   
   Gün ərzində nə hiss etdiyinizi düşünün. Gecə nə qədər və ya çox yatmağınızdan asılı olmayaraq, yuxu apnesi olan insanlar gün ərzində həmişə yorğun, yuxulu və ya yuxulu olurlar. Xəstə işləmək və ya sürmək kimi vacib işləri görərkən yuxuya da girə bilər.

5. 

   Nə qədər oyandığınızı və quru bir ağız və ya boğaz ağrısı hiss etdiyinizi düşünün. Yuxu apnesi olan insanlar tez-tez oyanır və xoruldama səbəbi ilə boğaz ağrısı, quru ağız hiss edirlər. Bu cür simptomlar tez-tez görülürsə, bu, yuxu apnesi əlamətidir.

6. 

   Oyandıqdan sonra baş ağrısı tezliyini düşünün. Səhər baş ağrısı yuxu apnesi olan insanlarda ümumi bir simptomdur. Yuxudan oyanıb baş ağrısı keçirirsinizsə yuxu apnesi ola bilər.

7. 

   Yuxusuzluğun tezliyini düşünün. Yuxu apnesi olan insanlar tez-tez yaxşı yatmaqda və ya yata bilməməkdə çətinlik çəkirlər. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə və ya yaxşı bir yuxu keçirirsinizsə, bu xəstəlik əlaməti ola bilər.

8. 

   Gün ərzində ruhi sağlamlığınızı düşünün. Yuxu apnesi olan insanlar tez-tez unudurlar, konsentrə olmaqda çətinlik çəkirlər və kefsizdirlər. Mütəmadi olaraq bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini yaşayırsınızsa, bu yuxu apnesi olduğuna işarə ola bilər.

9. 

   Şübhə varsa, həkimə müraciət edin. Yuxu apne sindromu bir çox ciddi sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər, buna görə mümkün qədər tez diaqnoz qoyulmalı və müalicə edilməlidir. Həkiminiz yuxu apnesi olduğunuzdan şübhələnirsə, həkiminiz qəti bir diaqnoz qoymaq üçün bir yuxu araşdırması və ya yuxu multiqramını aparacaqdır.
   • Yuxu tədqiqatları daha mürəkkəb hallar üçün tədqiqat laboratoriyasında və ya daha sadə halda evdə aparıla bilər.
   • Yuxu işində yuxu zamanı əzələ, beyin, ağciyər və ürək fəaliyyətini qeyd etmək üçün bir izləmə cihazına qoşulacaqsınız.
   reklam

Metod 3-dən 2: Risk faktorunun icmalı

1. 

   Cinsinizi və yaşınızı düşünün. Kişilərdə yuxu apnesi riski qadınlara nisbətən daha yüksəkdir və hər iki cinsin riski yaşla birlikdə artır. 65 yaşdan yuxarı insanlar və ya menopoz keçmiş qadınlarda yuxu apne sindromu riski artır.
   • Orta yaşda, beyninizin nəfəs almağa cavabdeh olan əzələlərə fəaliyyət siqnallarını ötürə bilmədiyi mərkəzi yuxu apnesi inkişaf riski daha yüksəkdir.
   • Ailənin birində xəstəlik varsa, yuxu apne sindromu, xüsusən obstruktiv apne riski də daha yüksəkdir.
   • Afro-Amerikalı və İspan və Portuqaliyalı kişilərdə yuxu apne sindromu riski artır.

2. 

   Bədən çəkinizi düşünün. Artıq çəki və ya obez olmaq yuxu apnesi riskini artıra bilər. Obez olan insanların obstruktiv apnesi olma ehtimalı dörd qat daha yüksəkdir - obstruktiv apnesi olan insanların təxminən dörddə biri kilolu.
   • Qalın boyunlu insanlar da obstruktiv apne riski altındadır. Boyun ətrafı 43 sm-dən çox olan kişilər və boyun dairəsi 38 sm-dən yuxarı olan qadınlar daha yüksək risk altındadır.

3. 

   Tibbi vəziyyəti düşünün (varsa). Tibbi vəziyyəti olan insanlarda yuxu apnesi riski daha yüksəkdir, bunlar da daxildir:
   • Diabet
   • Metabolik sindrom
   • Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS)
   • İnsult və ya ürək xəstəliyi
   • Yüksək qan təzyiqi (yüksək qan təzyiqi)
   • Konjestif ürək çatışmazlığı
   • Hamilə
   • Xroniki burun burnu
   • Ağciyər fibrozu
   • Cinsiyyət orqanının böyüməsi (yüksək böyümə hormonu səviyyəsi)
   • Hipotireoz (aşağı tiroid hormonu səviyyəsi)
   • Kiçik alt çənə və ya hava yolu daralması
   • Anestetik ağrı kəsicisini istifadə edin

4. 

   Siqaret çəkmə vərdişlərinizi düşünün. Siqaret çəkənlərin obstruktiv apne inkişaf etdirmə ehtimalı siqaret çəkməyənlərə nisbətən 3 dəfə çoxdur. Yalnız bu deyil, həm də siqaret çəkmək ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir, bu səbəbdən siqareti ən qısa müddətdə necə tərk edəcəyiniz barədə doktorunuzla danışın.
   • Elektron siqaret çəkmək tənəffüs yollarını çətinləşdirən hava yollarına qarşı müqaviməti artırır. Elektron siqaret və ya "Vape" istifadə etmək də yuxu apnesi riskini artırır.

5. 

   Uşaqlarda olan riski düşünün. Gənc uşaqlarda yuxu apnesi də inkişaf edə bilər. Yetkinlər kimi, kilolu uşaqlar da bu sindrom riskinin artmasına səbəb olur.
   • Gənc uşaqlarda genişlənmiş bir badamcıq ola bilər ki, bu da yuxu apne sindromu riskini artırır. Genişlənmiş bademcik infeksiya səbəb ola bilər. Asemptomatik ola bilər, lakin tez-tez boğaz ağrısı, nəfəs alma çətinliyi, xoruldama və ya təkrarlanan qulaq və ya sinus infeksiyasına səbəb olur.
   reklam

Metod 3-dən 3-ü: Yuxu apne sindromunun müalicəsi

1. 

   Doktorunuzdan yuxu apne sindromunu müalicə etmək üçün təlimatları izləyin. Doktorunuz, tənəffüsün tənzimlənməsinə kömək edən bir cihaz olan davamlı müsbət təzyiqli respirator (CPAP) təyin edə bilər. Yatarkən nəfəsinizi tənzimləmək üçün bu cihazı hər gecə taxmalısınız. Bundan əlavə, bir həkim simptomları aradan qaldırmaq və ya ən azı asanlaşdırmaq üçün həyat tərzi tövsiyələrini verə bilər.

2. 

   Kilolu olduğunuz halda arıqlayın. Artıq çəki səbəb ola bilər, bu səbəbdən kilo vermək yuxu apne sindromunun müalicəsində kömək edə bilər. Bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi və təhlükəsiz kilo itkisinə dair təlimatları izləməyinizi unutmayın.

3. 

   Gündə ən azı 30 dəqiqə idman edin. Obstruktiv apne simptomları gün ərzində 30 dəqiqəlik orta intensivlikli məşq etməklə yaxşılaşa bilər. Başlanğıcda 30 dəqiqəlik bir qısa gəzintiyə çıxa və dözümlülüyünüzə görə idman səviyyəsini tədricən artıra bilərsiniz.

4. 

   Alkoqol, yuxu dərmanı və sakitləşdirici dərmanlarınızı azaldın. Bu kimyəvi maddələr boğazı rahatlaşdırır və nəfəs almağa mane olur. Bu kimyəvi maddələrin qəbulunun azaldılması və ya dayandırılması yuxu apne simptomlarının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Hər hansı bir reseptli dərman qəbul etməyi dayandırmaq istəməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi unutmayın.

5. 

   Siqareti buraxmaq. Siqaret çəkmək boğazda və yuxarı tənəffüs yollarında suyun tutulmasını və iltihabını artırır. Bu, obstruktiv apneyi daha da pisləşdirə bilər. Siqareti tərgitmək üçün kömək üçün həkiminizlə məsləhətləşin və yerli siqaretdən imtina proqramınız haqqında daha çox məlumat əldə edin.

6. 

   Arxasında uzanmaq əvəzinə yanınızda və ya arxada yatın. Yanınızda və ya kürəyinizdə uzanmaq yuxu apne sindromu simptomlarını azaldacaq və ya aradan qaldıracaq. Arxasında yatarkən dil və yumşaq heyrət asanlıqla hava yollarını maneə törədir və yuxu apnesinə səbəb olur. Arxanıza bir yastıq qoymağa və ya arxanızda yatmamaq üçün gecə paltarınızın arxasına bir tennis topu tikməyə çalışın.

7. 

   Burun spreyi və allergiya dərmanları haqqında doktorunuzla danışın. Bəzi insanlar üçün burun spreyi və ya allergiya dərmanı istifadə etmək hava yollarının gecə açılmasına və nəfəs almağın asanlaşdırılmasına kömək edə bilər. Buna görə bunun düzgün seçim olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışa bilərsiniz. reklam