MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Dözümlülük ehtiyaclarınızı özünüzə və başqalarına səmimi ifadə edir. İddia üslubları və iddialı davranışlar sizi daha razı və razı hiss edə bilər. Bu, özünüzə inamınızı ifadə etməyə, başqalarının sizinlə ünsiyyət qurarkən rahat və özünə inamlı olmasına kömək edə bilər. Ünsiyyətdəki iddialılıq bəzən təkəbbür, eqoistlik və mənasızlıq kimi yanlış təfsir olunsa da, dəqiq sərhədlər qoymağı, ehtiyaclarınızı və fikirlərinizi asanlıqla çatdırın. Anlaşma və hörmətlə, istər o şəxs həmkar, istər dost, istərsə də emosional “obyekt” olub başqaları ilə münasibətləri inkişaf etdirə bilərsiniz.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: İddia üçün zəmin hazırlanması

1. 

   
   
   İddialı və passiv davranışı müqayisə edin. İddia təkəbbür deyil. Passiv insanlar çox vaxt istəmədikləri şeyləri etməyə razılıq verərək, öz qərarlarını verməyə cəsarət edərək, həddindən artıq təvazökar və düşüncələrini və hisslərini çatdırmaq istəmədən maraqlarının pozulmasına yol verirlər. səmimi deyim. İddialı insanlar yersiz və əsassız tələblərə “yox” deməkdən çəkinmirlər. Başqalarına qarşı duyğularını, ehtiyaclarını və davranışlarını ifadə etməkdə lazımlı şəkildə əmindirlər.
   • İddialı bir şəxs, mənafelərinin pozulmasına icazə vermir və öz mənafeyi naminə başqalarının maraqlarını və ya hisslərini pozmur. İddialı insanlar güclü daxili inanc hissinə sahibdirlər (öz dəyərlərinə görə davrandıqlarını və əllərindən gələni etdiklərini hiss edirlər).
   • Dözümlülük dürüstlüyü, emosional səmimi və şəxsiyyətlərarası münasibətləri təşviq edir. Bütün qərarları vermək üçün ayaq üstə dayanmırsınızsa və ya başqalarına güvənirsinizsə, şəxsi münasibətləriniz sizi qane etməz. İddiasız insanlar ümumiyyətlə aşağı xoşbəxtlik indeksinə və aşağı dinclik səviyyəsinə sahibdirlər.

2. 

   
   
   İddialı davranışı tanıyın. İddialı davranış həm dediyiniz, həm də dediklərinizlə bağlıdır. İddialı olmaq başqalarını incitmək və ya alçaltmaq demək deyil, düşünmək, ehtiyac və duyğularla qarşılanmaq hüququnun ifadəsidir. Aşağıdakı aktlar qətiyyətli hesab olunur:
   • Hisslərinizi açıq şəkildə ifadə edin
   • Ehtiyaclarınız barədə rahatlıqla başqalarına danışın
   • Lənətləmək, təhqir etmək və digər yersiz ifadələrdən çəkinin
   • Səmimi və dürüst ünsiyyət qurun
   • Başqalarının ünsiyyət hüquqlarını tanımaq
   • Əməkdaşlıq və başqalarının fikirləri ilə maraqlanan açıqlamalar var.
   • İddialı davranışa bir nümunə kiminsə qarşınızda sıranı kəsməsi, onlara sakit bir səslə “Növbəti mənəm. Sənin belə kəsməyini qəbul etmirəm.
   • Səhvən xəttinizi kəsdiyiniz zaman vəziyyət tərsinə dönərsə, iddialı hərəkət məsuliyyəti qəbul edib üzr istəmək olardı: “Bağışlayın, növbədə durduğunuzu görə bilmirəm. Mən sizin arxanızda olacağam ”dedi. Məsuliyyəti qətiyyətlə qəbul etmək, belinizi əymək və ya aşağı endirmək demək deyil, başqalarının və özünüzün ehtiyaclarınızı tanımaqdır.

3. 

   
   
   İddialılığın tətbiq olunan bir bacarıq olduğunu unutmayın. Bəzi insanlar digərlərindən daha iddialı olaraq anadan olsalar da, iddialı və uyğun ünsiyyət vaxt və təcrübə tələb edən bir bacarıqdır. Bu, xüsusilə iddialı davranışa və ünsiyyətə nəzarət etmək üçün tez-tez sosial və mədəni təzyiqlərə məruz qalan qadınlar üçün doğrudur.
   • Üzr istəmək və məsuliyyəti qəbul etmək, düzgün ünsiyyətdə olmadığınız zaman sağlam, faydalı bir cavabdır.

4. 

   Hüquqlarınızın olduğunu dərk edin. Sosial və mədəni təzyiqlər sizi işdə və ya dostlarınız kimi bəzi vəziyyətlərdə “yox” deməyə haqqınız olmadığına inandırmağa səbəb ola bilər. Bir qadınsınızsa, iddialılıq məsələsində "yüksək", "qürurlu" və ya "aqressiv" kimi xüsusiyyətlərə aid edilərkən sosial qərəzlə də qarşılaşa bilərsiniz. Bununla birlikdə, heç kimin dəyərsiz və təhdid hissi təcrübəsinə layiq olmadığını başa düşmək vacibdir. Ehtiyaclarınıza, düşüncələrinizə və hisslərinizə sahib olmaq və onları uyğun şəkildə ifadə etmək hüququnuz var.

5. 

   Harada dəyişməli olduğunuzu bilin. Əgər tez-tez işdə və ya dostlarınızla razılaşmaq üçün sizə təzyiq göstərirsə və ya başqaları ilə münasibət qurarkən depressiyada və ya köməksiz hiss edirsinizsə, o zaman orada iddialı olmağınız lazım ola bilər. . Unutmayın ki, passiv davranış kiməsə həqiqətən yaxşı təsir göstərmir; bu, sizi qiymətləndirməmiş və yüngül bir şəkildə qəbul edə bilər və passivlik hamı ilə düz olmamaq deməkdir.
   • Təhdid olunduğunuz, zorlandığınız, təzyiq göstərdiyiniz və ya passiv və ya çəkingən hiss etdiyiniz zamanları qeyd etməyə çalışın. Bu, probleminizin hansı cəhətlərinin ən çətin olduğunu və özünüzü qətiyyətli göstərməyə diqqət yetirməli olduğunuz yeri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

6. 

   Kömək edin. İddialı reaksiya verməyin sizin üçün çətin olduğunu bilirsinizsə, etibarlı bir insandan kömək almaq da yaxşı bir fikirdir. Bir dost, sevgilim, rəislər və ya məsləhətçi ola bilər. Vəziyyətinizi və probleminizi mümkün qədər dəqiq təsvir edin və sonra istədiyiniz davranış dəyişikliklərini təsvir edin.
   • Məsələn, əlavə kompensasiya ödəmədən belə part-time layihələrdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, etibarlı bir həmkarınızla növbəti dəfə fayda tələb etmək üçün iddialı strategiyalar barədə danışa bilərsiniz. Yuxarıda göstərilənlər əlavə iş görməyinizi xahiş edir.
   • Etibar etdiyiniz insanlara həqiqi çətin vəziyyətlərdə tətbiq etməzdən əvvəl iddialı cavablar tətbiq edə bilərsiniz. İdmanla məşğul olmaq, vəziyyətə uyğun bir şəkildə yanaşmağı öyrənməyə kömək edəcək, eyni zamanda həyəcanla kömək edəcəkdir.

7. 

   Daha az stresli vəziyyətdə məşq edin. Ünsiyyətdə iddialı bir insan olmaq vaxt və təcrübə tələb edir və özlərini təsdiqləməyə alışmayanlar üçün bu çox narahatlığa səbəb ola bilər. Bu bacarığınızı inamla göstərə biləcəyiniz və ünsiyyət qurarkən çox təzyiq altında olmayacağınız təhlükəsiz vəziyyətlərdə tətbiq etməyə çalışın.
   • Məsələn, tez-tez iradənizi irəli sürməkdə çətinlik çəkirsinizsə, növbəti dəfə bir restoranda və ya bir qəhvəxanada olarkən növbəti dəfə sifarişiniz səhv olduqda, nəzakətlə bildirin və müalicə istəyin. Mülahizə: “Orta bişmiş biftek sifariş etdim. Ancaq bu ət parçası yaxşı işlənmiş kimi görünürdü. Yenidən edə bilərsən? "

8. 

   Vəziyyətin kontekstini araşdırın. Bəzən passiv və ya aqressiv insanlar olmasanız da, təkəbbürlü olduğunuzu düşünə bilər. Bu tənqidlərin davranışınızı səhv şərh etdiklərini və nə vaxt doğru ola biləcəyini tanımaq vacibdir. Bu tənqidlərə cavab olaraq, boğulmaq yox, əməkdaşlıq etmək istədiyinizi vurğulamağa çalışın.
   • Passiv insanlar iddialılıqları özləri üçün danışmağa alışmadıqları üçün kobud kimi qəbul edə bilərlər. Passiv insanlar iddialı ünsiyyətdə davranışlarından fərqli olaraq açıq və birbaşa bir üslub tapa bilər və iddialılığı səhv qiymətləndirəcəkdir.
   • Passiv-aqressiv insanlar tez-tez düşüncə və hisslərini dolayı yolla ifadə edirlər, əksər hallarda həqiqi hisslərini gizlətməyə və başqalarını geri çəkilmək, sulamaq və s. Cəzalandırmağa çalışırlar. Pasif təcavüz münasibətlər və ünsiyyət üçün çox zərərlidir. Duyğularını gizlətməyə və yalnız dolayı yolla ifadə etməyə öyrəşdikləri üçün passiv aqressiv insanlar kobudluğu və iddialılığı kobud və ya düşmən hesab edə bilərlər.
   • İddialı insanlar tələblərindən qorxmaq əvəzinə özünümüdafiə üçün ayağa qalxanda aqressiv insanlar hirslənə bilər. Yalnız istədikləri və ehtiyac duyduqları şeylər ətrafında ünsiyyət qurmağı düşünməyə alışmış ola bilərlər. Özlərini başqalarına qiymətləndirməyə və başqalarının onlara bu cür münasibət göstərməsini gözləməyə alışdıqları üçün iddialılığı düşmənçilik kimi də izah edə bilərlər.
   • Bəzi hallarda, başqaları qərəzli olduqlarına və fikirlərinə görə davranışınızı səhv qiymətləndirə bilər.Irqçilik və digər qərəz və təəssübkeşlik insanların davranışlarınızı yalan və faydasız standartlara qarşı qiymətləndirməsinə səbəb ola bilər. Məsələn, Amerika mədəniyyətində, "vəhşi bir qaradərili qadının" zərərli və geniş yayılmış qərəzi bəzilərinin hər Afrikalı Amerikalı qadının iddialı davranışlarını aqressiv kimi qiymətləndirməsinə səbəb ola bilər. Qərb qadınlarının tez-tez "mülayim" olmaları gözlənilir və iddialı münasibətlərinə görə sərt mühakimə edilə bilər. Təəssüf ki, kimsə belə qərəzli olduqdan sonra fikrini dəyişdirmək üçün heç nə edə bilməzsən.
   • Vəziyyətlərdə güc dengesizliği də səhv təfsirə səbəb ola bilər. Məsələn, bir komandaya rəhbərlik edirsinizsə, səlahiyyətlərinizdə olanların hərəkətlərinizi və istəklərinizi iddialı olmaqdan daha çox eqoist kimi qəbul etmələri daha asandır. Başqalarının duyğularını və ehtiyaclarını nəzərə alaraq və başqalarını özlərini ifadə etməyə təşviq edən kooperativ olmağa diqqət yetirin. Ətrafınızdakılara qayğı, təcavüzə məruz qalmadan davranışınızı iddialı tutmağın açarıdır.
   • Davranışlarınızın passiv və aqressiv olmadan iddialı olduğundan əmin olmaq üçün 2-ci hissədəki "Yaxşı İddia" üçün addımlara diqqət yetirin.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Doğru İddialı Təcrübə

1. 

   
   
   Aktiv bir dinləyici olun. İnsanlara sərhədlərinizi və hisslərinizi bildirmək vacibdir və onlara hisslərinizi danışmaq, müzakirə etmək və ifadə etmək üçün yer vermək vacibdir. Söhbət əsnasında təqib suallarını verin və başını sallayaraq, jest edərək və razılığını göstərərək qətiyyətli olduğunu göstərin.
   • Birbaşa danışan şəxsə baxın. Qarşı tərəfə baxmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq dinlədiyiniz zaman 70% gözlə əlaqə saxlamağa çalışın. Bu, maraqlandığınız və diqqət etdiyiniz natiqlə əlaqə qurur.
   • İnsanlar üçün başqası bitmədən əvvəl cavab verəcəklərini düşünmək səhvini etmək asandır. Məsələn, bir dost sənə pis gününü danışanda bu barədə düşünə bilərsən. sənin o hələ danışarkən. Bunu etmək o biri insana yönəlmədiyiniz deməkdir.
   • Qarşı tərəfin sizə söylədikləri üzərində cəmləşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, düşündüklərini təkrarlamağa və ya ümumiləşdirməyə çalışın. Bu sizi daha çox diqqət göstərməyə məcbur edəcəkdir.
   • Danışmaq növbəsi gəldikdə, eşitdiklərinizi aydınlaşdırmaq üçün bir sual və ya ifadə istifadə etməyə çalışın. Məsələn, eşinizin onu əsəbiləşdirmək üçün etdiyiniz şeylərdən şikayət etdiyini eşitsəniz, bayaq eşitdiyinizə aydınlıq gətirməlisiniz: “_____ dediyinizi eşitdim, eləmi?”. Bu tələsik nəticələr və ya anlaşılmazlıqlar qarşısını alacaqsınız.

2. 

   
   
   Təvazökarlıq və təvazökarlıq. İddia və təvazökarlıq ahəngdar bir birləşmə yaradır. Həlledici şəxs evin zirvəsinə qədər dırmaşmaq və "Mən, mən, mənəm, nə etdim!" Deyə qışqırmaq məcburiyyətində deyil. Yaxşı etdiyiniz bir şeydən ötrü tərif almaq yaxşıdır və insanlara öyünməməsi və ya hədəfi olmadığı təqdirdə öz töhfənizi verdiyini xatırlatmaq yaxşıdır. başqalarını özlərini yüksəltmək üçün aşağı salmaqda.
   • Təvazökarlıq göstərmək zəif və ya təvazökar olduğunuz demək deyil. Uğurunuzu qeyd edə və yaxşı bir şey etdiyiniz üçün özünüzü təbrik edə bilərsiniz. Özünüzü qaldırmaq üçün başqalarını "boğmayın".
   • Məsələn, kimsə sizə təqdimatınızın çox yaxşı olduğunu tərif edirsə, "Oh, bu heç bir şey deyil" kimi cavab verməyinizi düşünməyin. Bu cür cavab vermək səyinizi və real nəticələrinizi zəiflətdi. Bunun əvəzinə təvazökarlıqla öz səylərinizi etiraf edərək iddialı cavab verin: “Sağ olun! Çox çalışıram və mənim də böyük köməyim var ”.

3. 

   
   
   "Mən" mövzusu ilə ifadələrdən istifadə edin. Nə hiss etdiyinizə, düşündüyünüzə və ya yaşadığınıza diqqət yetirən ifadələr, ehtiyaclarınızı başqalarını günahlandırmadan və ya "başqalarını oxumadan" ifadə etmək üçün bir yoldur (') başqa insanların nə düşündüyünü və ya yaşadığını bildiyini düşünürsən). "___ xoşlayıram" və "___ istəmirəm" kimi hisslərinizi ifadə edə və "____ zaman üzüldüm" kimi konstruktiv tənqidlər edə bilərsiniz.
   • Məsələn, bir iş yoldaşı sizinlə nahar tarixinizi unudursa, bunun onunla maraqlanmadığı üçün olduğunu düşünməyin. Bunun əvəzinə "mən" deyən bir cümlə istifadə edin və sonra izah etməsinə yol açın: "Nahar görüşməyimiz olduğu yerə getməməyinizə görə kədərlənirəm. Nə olub?"
   • Həqiqi hisslərinizi ifadə edin. Məsələn, bir şirkətdə, ümumiyyətlə getmək istəmədiyiniz bir tədbirə dəvət olunduğunuz zaman, "Oh, düşünürəm ki, gedirəm, amma bu mənim sevdiyim şey deyil" kimi bir şey söyləməməlisiniz. Bunun əvəzinə “Mən, həqiqətən, izdihamı sevmirəm. Mən getmək istəmirəm".

4. 

   "Olmalıdır" və ya "olmalıdır" sözlərindən istifadə etməkdən çəkinin. "Olmalıdır" və ya "olmalıdır" kimi sözlərdən istifadə əmrlər, töhmətlər və ya əmrlər kimi səslənir. Bu cür sözlər "oyanma əmrləri" kateqoriyasına aiddir və başqaları üçün qəzəb və günahkarlıq hisslərinə səbəb ola bilər (və ya bunları özünüz istifadə edirsinizsə).
   • Məsələn, uşağınıza "Zibil yığma tapşırığınızı xatırlamalısınız" demək əvəzinə "Sənin növbən gələndə zibil çıxarmaqla bir vacib işim var" deməyə çalış.
   • "Xoşlayıram ... daha çox" və ya "inşallah sən ..." ilə başlayan ifadələri "etməliyəm" sözləri ilə əvəz etməyin.

5. 

   Sakit və xoş bir səs istifadə edin. Bağırmaqdan və qışqırmaqdan çəkinin, çünki bu cür davranışlar başqalarını təhqir edə bilər və başqalarının dediklərinizi dinləməsinin qarşısını alır. Yüksək olmaq əvəzinə sakitləşdirici və sakit bir səslə danışın.

6. 

   
   
   Başqalarını fikirlərini və təcrübələrini bölüşməyə dəvət edin. Vəziyyəti "hər şeyi bildiyinizi" və ya bu vəziyyəti həll etməyin ən yaxşı yolunu bildiyinizi düşünməyin. Bunun əvəzinə insanları "Siz nə düşünürsünüz?" Kimi iş birliyi ilə fikir mübadiləsi aparmağa dəvət edin. və ya "Bu barədə təklifiniz varmı?"
   • Bu, konstruktiv tənqid və ya mənfi hissləri bölüşdüyünüz zaman xüsusilə vacibdir. Başqalarını hiss və düşüncələrini bölüşməyə dəvət etmək, sizin üçün vacib hiss etmələrinə səbəb olacaqdır.
   • Məsələn, "peşəkar" bir dost son anda sizinlə planı ləğv etdisə, hisslərinizi bildirin və sonra onu bölüşməyə dəvət edin: “Bir plan qurduqda ləğv etdiniz. Son anda özümü o qədər incidirdim ki, öz planımı planlaşdırmağım üçün çox gec idi. Bəzən düşünürəm ki, mənimlə vaxt keçirmək istəmirsən. Nə baş verir? "

7. 

   
   
   Başqalarını günahlandırmaqdan çəkinin. Öz qüsurlarınızda və ya səhvlərinizdə başqalarını günahlandırmaq ünsiyyəti ciddi şəkildə zədələyə bilər. Başqalarını qüsurlu dillə, xüsusən də "Sizi salamlamağı həmişə unuturam!" Kimi ümumiləşdirilmiş sözlərlə qüsurlarına görə tənqid edin. və ya "Sən çox ləkəsizsən!" təsirli bir dialoqa mane olacaqdır.
   • Məsələn, işçiləriniz vacib bir hesabat yazmağı unutdururlarsa, onlara mənfi dil məzəmmətləri verməyin; bəlkə də unutduqlarına görə günahkar hiss etdilər. Bunun əvəzinə, şəxsin gələcəkdə fərqli bir şəkildə nələr edə biləcəyinə qətiyyətlə diqqət yetirin: “Hesabatı təqdim etməyi unutduğunuzu görürəm. Son tarixim olduqda təqvimimə xatırlatmalar qoyuram ki, unutmayım. Sizə kömək etdiyini düşünürsünüz? "

8. 

   
   
   Reallıq və baxış arasında fərq qoyun. Siz və başqası bir şeydə fikir ayrılığındadırsa, kimin "haqlı" olduğu ilə mübahisə etməyin. Bu, çox vaxt "doğru" cavabın olmadığı hallarda, məsələn kiminsə hissinə zərər verən bir şeyin səhv olduğu zaman faydalıdır. "Mənim təcrübəm fərqlidir" kimi ifadələrdən istifadə etmək, insanların təcrübələrini bölüşmək üçün yer təmin edəcəkdir.
   • Məsələn, ortağınızın gəldiyini və son söhbətiniz zamanı onları əsəbiləşdirdiyinizi söylədiyini təsəvvür edin. Dərhal "mən demək istəmədim" cavabını vermək və ya müdafiə dili istifadə etmək əvəzinə, Birincisi Onsuz da belə hiss etdiklərini başa düş. Məsələn, “Sizi kədərləndirdiyim üçün üzr istəyirəm. Həqiqətən bunu demək istəmirəm və bundan sonra belə şeylər deməməyə çalışacağam.
   • Başqa bir nümunə olaraq, insanların həyata münasibətlərinin çox olduğunu xatırlamalısınız. Yalnız sizin yolunuzdan deyil, başqasının yolundan da fərqlidir. Layihədə ən təsirli olacağını düşünmədiyiniz bir iş yoldaşınızı düşünün. Ən aqressiv ünsiyyət yolu ola bilər: "Bu absurd olardı" və ya "Kim bunu edərdi?"
   • Bunun əvəzinə, layihə meneceri və ya şəxsin müdiri vəzifəsindəsinizsə, səmərəliliyə dair narahatlığınızı qətiyyətlə bildirin: “Layihə üzərində işlədiyinizi görürəm. X yolu ilə. Ancaq bu kimi layihələrdə təcrübəm var və Y-nin daha yaxşı və daha sürətli nəticələr verə biləcəyini görürəm. Bu şəkildə sınasanız nə düşünürsünüz? "
   • Unutma ki, ümumiyyətlə sənsən deyil digər insanları "arxa düzəltmə" mövqeyində. Bu vəziyyətdə fikirlərinizi başqalarına tətbiq etməkdən çəkinmək yaxşıdır.

9. 

   Fərqli variantları öyrənməyə hazır olun. Güzəştlər tez-tez başqaları ilə ünsiyyət qurarkən lazımlı və faydalıdır. Bir situasiyada fikrinizə və ya planınıza sadiq qalmaq əvəzinə, digər həll yollarını araşdırmağa hazır olduğunuzu göstərin. İnsanları fikirlərini bölüşməyə dəvət edərkən fikirlərinizə qarşı hələ də iddialı ola bilərsiniz. Bu, insanların dəyər verdiyini və qiymətləndirildiyini hiss etmə ehtimalını artıracaqdır. Digərləri yalnız itaət etməkdən daha çox əməkdaşlıq etməyə hazır olacaqlar.
   • Məsələn, sizin və digər əhəmiyyətli şəxslərin eyni mövzuda iki dəfə mübahisə etdiyini gördünüzsə, “Hər ikisinin birlikdə işləməsi üçün nə edə bilərik? "

10. 

    Dəqiq və dürüst danışın. Çox depressiyasız olsanız da, kinayəli və alçaq ifadələrdən çəkinin, çünki bunlar ünsiyyəti incidir və diqqəti yayındırır. Bunun əvəzinə düşüncələriniz və ehtiyaclarınız barədə açıq və dürüst olun.
    • Məsələn, sizinlə tez-tez görüşməyə gecikən bir dostunuz varsa, hisslərinizi kinayəsiz açıq şəkildə ifadə edin. Bu vəziyyətdə zəif bir cavab ola bilər: “Oh, sürpriz. Ən azından bu dəfə yemək vaxtının yalnız yarısı idin. ”
    • Bunun əvəzinə belə bir şey söyləməyə çalışın: “Randevu təyin edib vaxtında gəlmədiyiniz zaman hiss etdim ki, bizim vaxtımıza dəyər vermirsiniz. Randevu aldığım vaxtda gəlməyinizdən daha çox sizinlə görüşməkdən xoşbəxt olacağam ”dedi.

11. 

    İddialı bədən dilindən istifadə edin. Şifahi olmayan ünsiyyətin bir çox yolu var. Bədən hərəkətləri başqaları ilə ünsiyyət qurarkən münasibətinizi göstərir. Nə hiss etdiyinizi danışmaq üçün təsəlliverici bədən dilindən istifadə edə bilərsiniz. İddialı bədən dili nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
    • Göz kontaktı. 50/70 qaydasından istifadə edin: danışdığınız zaman ən azı 50%, digərinin danışdığını eşitdiyiniz zaman isə 70% gözlə əlaqə saxlayın.
    • Rahat və yumşaq hərəkətlər. İddialı bədən dili gərgin, qapalı və ya geri çəkilməməli, lakin sakit və hamar olmalıdır. İşarəli hərəkətlərdən çəkinin, ancaq ovuclarınızı açın. Çox çalışmamağa çalışın.
    • Açıq duruş. Çiyinlərinizi arxada saxlayın və üzünüzü söhbət etdiyiniz şəxsə baxın. Bədəninizin ortasını bir tərəfə deyil, hətta ayağınızda saxlayın. Ayaqlar bir-birindən təqribən 10-15 sm məsafədə yayılır və ayaqları çarpazlaşmır.
    • Ağzınızı və çənənizi rahatlayın. Dodaqların sıxılması və ya dişlərin sıxılması gərginliyi, narahatlığı və ya aqressiyanı göstərir. Ağzınızı və çənənizi rahatlayın və duyğularınızı üz ifadələri ilə ifadə edin (xoşbəxt olanda gülümsəyin, əsəbi olduqda qaşqabaq və s.)
    reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Qürurdan qaçınmaq

1. 

   Təkəbbür və iddialılıq arasında müqayisə. İddia öz düşüncələrinizə və ehtiyaclarınıza qarşı durmağınızdır, təkəbbür isə aqressiv, aşırı dərəcədə düşünmək və başqalarının hüquqlarını pozmaq və başqalarını aşağı salmaqdır. özünüzü tanıtmaq. Təkəbbürlü insanlar düşüncələrini və ehtiyaclarını başqalarının fədakarlığı ilə ifadə edirlər. Təkəbbürlü insanlar çox vaxt qüsurlarını və səhvlərini qəbul etmirlər.
   • Təkəbbürlü insanlar kənardan çox güvənməyə meyllidirlər (yəni başqalarının onlar haqqında düşüncələrini oxumaq üçün öz fikirlərinə güvənirlər). Bu cür özünə inam mənfi olmasa da, təkəbbürlü insanın öz hörmətini başqalarının hisslərindən üstün tutmasına səbəb ola bilər.
   • Təkəbbür, tez-tez başqalarını son dərəcə narahat edən, hətta təkəbbürlü bir insanla münasibət qurduqdan sonra əsəbi və ya qəzəbli bir təcavüz formasıdır. Özünü təhdid etdiyində təkəbbürlü bir insan tez-tez başqalarına hücum edir və ya danlayır.

2. 

   
   
   Təkəbbürlü davranışları tanıyın. Təkəbbürlü davranış da düşüncələri, ehtiyacları və duyğuları ortaya qoyur, lakin hörmətsiz və ya alçaldıcı bir şəkildə. Təkəbbürlü bir ifadənin əsas hissəsi iddialı bir ifadə kimi səslənsə də - "Bunu etmək istəmirəm" deyin - təkəbbürlü davranış simpatiya və məsuliyyət təmsil etmir. Budur təkəbbürlü davranış nümunələri:
   • Başqaları üçün uyğun olmayan bir dil istifadə edin
   • Başqalarını özlərini aşağı və dəyərsiz hiss et
   • Lağ edən və ya alçaldıcı bir səs istifadə edin
   • Təhdidlər
   • Diqqət yetirməyə diqqət yetirin
   • Digər insanlara hücum edin
   • Başqaları haqqında düşünmədən özünüzü qoruyun
   • Təkəbbürlü davranışın bir nümunəsi növbədə olarkən qarşınızda kəsilən insanlara uyğun olmayan adlara və ya dillərə bağırmaqdır; ya da insana aptal olduqlarını söyləyirsən və bir daha görsən onları qorxut.
   • Əgər təsadüfən müdaxilə etdiyiniz zaman vəziyyət tərsinə dönərsə, o zaman təkəbbürlü bir hərəkət başqalarını günahlandırmaq və ya belə bir küfr tonundan istifadə etməkdir: “Oh, sözümün kəsilməsini istəmirsinizsə, bunu aydınlaşdırmalısan Növbə gözləyirsiniz? "

3. 

   
   
   Digərinə yuxarıdan aşağı baxmayın və kiçik qiymətləndirməyin. Başqalarını aşağı salmaq və ya aşağı salmaq təsirli ünsiyyətin qarşısını alacaqdır. Günahı varsa da, səni incitsələr də, təhqiramiz və ya aşağı səviyyədə danışmaqdan çəkinin.
   • Məsələn, bir otaq yoldaşı ilə ünsiyyət qurmağın təkəbbürlü bir yolu ola bilər: “Sən donuz qədər çirklisən! Niyə yaşayış yerlərinizi təmiz saxlaya bilmirsiniz? " Bu arada iddialı ünsiyyət belə ola bilər: "Öz yerində nə etmək istəyirsən, amma ümid edirəm ki, mənim və sənin ortaqlığımda səliqəli olmağa çalışarsan".

4. 

   
   
   Başqalarının fikirlərini dinləyin. Təkəbbürlü insanlar tez-tez vəziyyətin onların ətrafında dönməsini israr edirlər: özlərini necə hiss etdiklərini, düşündüklərini və vəziyyəti necə yaşadıqlarını. Düşüncələri, ehtiyacları və hissləri haqqında danışarkən başqalarını dinləyərək təkəbbürdən çəkinin.

5. 

   Qarşı tərəfin mövzusu olan ifadələrdən çəkinin. Bu kimi ifadələr sübut edə bilməyəcəyiniz ifadələr olacaqdır. Yalnız inamla və dəqiq bir şəkildə real hadisələr haqqında - məsələn, görüşün təyin olunmuş vaxtı - və hissləriniz və təcrübələriniz haqqında danışa bilərsiniz. Qarşı tərəfin niyyətləri barədə açıqlamalar vermək əvəzinə vəziyyətin həqiqətlərindən danışarkən mümkün qədər tez-tez "mən" ifadələrini istifadə edin.
   • Məsələn, "Sən məni incidirsən!" Kimi töhmət sözlərindən istifadə etməyin. Bunun əvəzinə "Mən" əvəzliyi ilə "İndi çox depresif hiss edirəm" kimi cümlələr istifadə edin.

6. 

   Qarşı tərəfi təhdid etməyin. Təhdid və təhdidlərin iddialı ünsiyyətdə yeri yoxdur, lakin çox vaxt təkəbbürlü ünsiyyətdə olur. İddialı bir insan olaraq, hədəfiniz başqalarına yaxşı hiss etmələrini təmin etməkdir, çünki onlar sizinlə dürüst olacağınızı bilirlər. Təhdidlər insanları qorxudur və məyus edir və təsirli ünsiyyəti öldürürlər.
   • Təhdid dili tez-tez töhməti də əhatə edir. Məsələn, komandanızdan heç kimin cavab vermədiyi bir şeyi soruşsanız, aqressiv bir cavab "Hətta başa düşürsünüzmü?" Ola bilər. Təhdid etmək və ya qınamaq əvəzinə sualı yenidən ifadə etməlisiniz: "Bu konsepsiyanı izah etdiyim aydındır?"

7. 

   Uyğun olmayan ifadələrdən çəkinin. Söyüş, təhqir və ya lənət kimi açıq-aşkar pis dillərə əlavə olaraq, ümumiləşdirmək və ya toplamaqdan çəkinməlisiniz. Bu tip dil ​​tez-tez özünü "həmişə" və ya "heç vaxt" kimi sözlərlə cümlələrdə və ya qarşı tərəfin niyyətləri haqqında ümumiləşdirmələrdə göstərir.
   • Məsələn, təsəvvür edin ki, sizi tez-tez dayanacağa aparmağı unutan bir həmkarınız var. Təkəbbürlü reaksiya belə ola bilər: “Məni avtodayanacağa aparmağı heç unutma, məni incitdin. Görəsən niyə xatırlaya bilməyəcəyim bu qədər sadə bir şey var? Bu arada qəti cavab belə ola bilər: “Həftədə iki dəfə məni avtodayanacağa aparmağı unutmusan. Hər dəfə işə gecikmək qorxusundan unudanda çox depressiya və əsəbilik hiss edirəm. Məni qarşıladığımı xatırlamaq üçün daha çox cəhd edə bilərsən? Olmasa, başqa planlarımın olmasına məcburam.

8. 

   Təcavüzkar bədən dilindən çəkinin. Təcavüzkar bədən dili sözlər qədər ünsiyyət qurur. Təkəbbürlənməmək üçün bədən dilinizə diqqət yetirin və aşağıdakılardan çəkinin:
   • Xüsusi məkanın işğalı. İctimai yerlərdə və ofis şəraitində "bir metr qaydasını" istifadə edin. Dəvət edilmədiyiniz təqdirdə məsafəyə yaxınlaşmayın, məsələn, görüşdə olsanız və ya kimsə kömək istəsə.
   • Təcavüzkar jestlər. Yumruqları göstərmək və ya qaldırmaq burada bir nömrəli günahkardır.
   • Çarpaz qollar. Çapraz ayaq özünə güvənməməyin əlaməti olduğu halda, ayaq üstə duruş insanın ünsiyyət qurmaq istəmədiyini göstərir.
   • Çənənizi əzin və ya sıxın. Çənənizi çox irəli itələyirsinizsə və ya sıxarsanız, təkəbbürlü və ya düşmən görünə bilərsiniz.
   • Çox yer tutur. Bu, kişilərdə qadınlardan daha çox olur. Gərəksiz yer tutan bədən dilinin növü, güvəndən daha çox təkəbbür əlaməti ola bilər. Rahatlıq üçün ehtiyac duyduğunuz qədər yer ala bilərsiniz, ancaq başqalarının boşluqlarını işğal etməyin.
   reklam

Məsləhət

• Təkəbbürə ülvi, yüksək dərəcəli, maddi imkanları və ya qürur hissi daxildir. Yuxarıda göstərilənlərdən birinə sahibsinizsə, iddialı ünsiyyət və fəal dinləmə yolu ilə səmimiyyətlə ünsiyyət qurmaqdan daha çox, başqalarına qarşı kobudluq kimi qəbul olunma ehtimalı yüksəkdir. İddialı şəkildə ünsiyyət qurmağın ən ustası belə, boşaldıqda və yollarını yenidən kəşf etməli olduqlarında zəif anlara sahibdirlər. Bu utanacaq bir şey deyil; sən sadəcə davam et
• İddialı ünsiyyətə açıq və hörmətli bir yanaşma çox vaxt böyük nəticələr verir, ancaq bəzən nə cür yanaşmağınızdan asılı olmayaraq iş birliyindən imtina edən insanlarla qarşılaşırsınız. Yalnız öz davranışlarınızı idarə edə bilərsiniz, buna görə iddialı bir nəzakət göstərin və başqalarının problemli davranışlarını görməməzliyə vurmağa çalışın.
• İstədiyiniz irəliləməni özünüzü tapmasanız, rəsmi iddialılıq təliminə ehtiyacınız ola bilər. Sizə kömək edə biləcək bir çox məsləhətçi və terapevt var və ümumiyyətlə ictimai səhiyyə təminatçıları da edə bilərlər.