Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
21 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
24 İyun 2024
MəZmun
Yalnız olmaq bəzən çətin ola bilər. İstər subay, istər tək yaşamaq, istərsə də "tək" olmağı uyğunlaşdırmaq çətin olsa da, tək qalmağın sevincini qorumaq bir problem ola bilər. Bunun səbəbi tez-tez başqalarının boşluğu doldurmaqda bizə kömək etməsini gözləməyimizdir. Bununla birlikdə, müstəqil olmağınız, müsbət bir perspektiv qurmağınız və özünüzü dərk etməyinizi artıraraq yalnız olduğunuz zaman xoşbəxt ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Müstəqil olun
Müstəqilliyi inkişaf etdir. İnsanlar, xüsusən də ekstrovertlər (sosiallaşmaq və ətrafdakılardan enerji almağı sevirlər) bəzən özlərini xoşbəxt və ya məmnun hiss etmələri üçün başqalarına ehtiyac duyurlar. Ancaq tək qalanda xoşbəxt olmaq üçün əvvəlcə özümüzə güvənməli və xoşbəxt olmaq üçün başqalarından asılılığımızı azaltmalıyıq. Bir ekstrovert olsanız, təkbaşına işləmək, yalnız yaxın dostlarla görüşmək əvəzinə tanımadığınız insanlarla ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Xoşbəxtlikdən, ətrafınızda heç kim olmasa belə, ekstradisiya vərdişlərinizə davam edə bilərsiniz.
- Özünüz et özünüzü işlərlə tandemdə çalışaraq və yeni şeylər kəşf etmək şansı verərək öz inamınızı inkişaf etdirməyə diqqət yetirin. Məsələn, hər zaman bir alət çalmağı öyrənmək istəyirsinizsə, indi başlamaq üçün uyğun vaxtdır. Onlayn təlimlər öyrənmə prosesinə başlamağınıza kömək edəcəkdir.
- Yalnız işi idarə etməyə çalışın. Yardım istəməzdən və ya kiminsə sizi müşayiət etməsini istəməzdən əvvəl ona icazə verin. Məsələn, ortağınızla tez-tez alış-veriş etməyi sevirsinizsə, tək qalma təcrübəsini sınamaqdan çəkinməyin. Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq zaman keçdikcə narahatlıq aradan qalxacaq və daha yaxşı hiss etməlisiniz.
Sizi maraqlandıran şeyləri kəşf edin. Maraqlarınızı öyrənin və bunları təkbaşına yaşayın. Sevdiyinizi öyrənmək üçün əvvəllər etmədiyiniz işləri görməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir ekstrovertsənsə, çox insanın yanında olmağın lazım olduğu üçün, xüsusən zövq aldığın işlərlə məşğul olmağın çətin olduğunu görəcəksən. Lakin sevdiyiniz şeyə çox vaxt sərf etdiyiniz üçün zaman keçdikcə daha asan olur.- Məşğul olun. Kəşf etmək istəyinizi təmin edəcək bir çox fəaliyyət var: sənət, rəqs, yazı, oxumaq, musiqi alətlərində oynamaq, yürüyüş, düşərgə, ev heyvanlarına qulluq, səyahət və yemək bişirmək . Planlaşdırıcıdan istifadə edərək həftə üçün işlərinizi düzəldin və boş vaxtınız varsa bir neçə fəaliyyət əlavə edin.
- Yalnız olsanız da, əlaqələndirici fəaliyyətlər seçin. Extroverts mesajlaşmaq, telefonda söhbət etmək və ya sosial şəbəkə saytlarında iştirak etmək kimi tək olduqda interaktiv fəaliyyətlərdən zövq alacaqlar. Beləliklə, heç kim olmadıqda özünüzü daha xoşbəxt və başqaları ilə əlaqəli hiss edəcəksiniz.
Yeni bir hobbi yaşayın. Yəqin ki, başqa insanlarla çox vaxt keçirməyə öyrəşmisiniz. Bununla birlikdə, narahat olmayın, asanlıqla özünüzlə olmağa uyğunlaşacaqsınız. Həmişə arzuladığınız yeni bir şey tapmaq üçün yalnız vaxtdan istifadə edə bilərsiniz.- Bəlkə həmişə yoqa sınamaq istəmisiniz, ancaq bir sinifə yazılmaqdan qorxurdunuz. Niyə DVD almır və ya bəzi yoga videoları yükləmirsən? Hələ başqalarının iştirakı olmadan xoşbəxtlik yaşaya bilərsiniz.
- Bağçılıq keçir. Bu cəlbedici bir mükafat təqdim edən şəxsi bir fəaliyyətdir. Yalnız yeni təcrübələrə deyil, həm də gözəl çiçəklərin və təzə tərəvəzlərin meyvələrinə sahib olacaqsınız.
- Bir sənət və sənətkarlıq layihəsinə başlayın. Mozaika, suluboya hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz və ya yetkin bir boyama kitabı ilə istirahət edə bilərsiniz.
- Sevdikləriniz üçün bir plan da qura və ya bir şey edə bilərsiniz. Beləliklə, zaman yalnız münasibətlərinizə odaklanmaq və inkişaf etdirmək imkanı verir.
Yalnız olmağa uyğunlaşma. Özünüzü daha yaxşı anlamağınıza kömək edəcək bir çox yol var. Məsələn, ən böyük arzunuz barədə düşünməyə bir az vaxt ayırın. Fəaliyyətlərinizə daha çox vaxt sərf etdiyiniz zaman, digər insanların yoxluğunda tədricən daha rahat hiss edəcəksiniz. Yalnız qorxu ilə mübarizə aparmaq daha az qorxu hiss etməyinizə və öyrəşməyinizə kömək edəcəkdir. Qısa müddət ərzində tək qalmağa öyrəşin və vaxt miqdarını tədricən artırın.- Yeni başlayanlar gəzinti, yemək və alış-veriş kimi fəaliyyətləri özünüz sınaya bilərsiniz.
- Yalnız olmağın öhdəsindən gəlmək üçün spirtli içki qəbul etməkdən və narkotik istifadə etməkdən çəkinin.
- Təklik və yalnızlıq iki tamamilə fərqli vəziyyətdir. Dost bilər tənha hiss etmədən tək qal.
"Özəl dünyanızdan" zövq alın. Bəlkə də ilk mənzilinizdə köçdünüz. İstər ailəni, istər otaq yoldaşını, istərsə də keçmişi üçün darıxarsan, sonunda tək yaşamağa alışacaqsan. Şəxsi bir məkanın həyatınıza çox rahatlıq gətirəcəyini xatırlamaq vacibdir.
- Otaq yoldaşınızın bütün qidalarınızı daim yeyilməsindən bezmisiniz? İndi aldığınız və bişirdiyiniz hər şeyi yudumlamaqda sərbəstsiniz.
- Əvvəlki köhnə evinizdə daima ayaqqabı atanda özünü narahat hiss edirdiniz. Tək yaşayarkən istədiyiniz kimi səliqəli və səliqəli bir evə sahib olacaqsınız.
- Yoxsa tez-tez soyuq hiss edirsiniz və əvvəllər bir kondisionerin temperaturunu artırmağa nifrət edən insanlarla yaşayırsınız. Bu narahatlıq öz yaşayış yeriniz olduqda dayanacaq. Kondisioner istiliyini rahatlıq üçün ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmağınızdan başqa heç kim sizə mane ola bilməz.
Özünüzü arxayın et. Özünə güvənmək subay olmağın öhdəsindən gələcəyinizi öyrənərkən istifadə etməli olduğunuz ən yaxşı mübarizə bacarığıdır. Mənfi emosiyalar (qəzəb, kədər, təklik) yaranarsa, özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi bilməlisiniz. Extroverts özlərini rahatlaşdırmaqda daha yaxşı hiss edirlər, çünki tək qalmaq həyəcanlı insanları narahat edə bilər.
- Özünüzü tərifləyin. Başqaları tərəfindən təriflənməsini gözləmək əvəzinə özümüzü tərifləməyi öyrənməliyik. Məsələn, işdə və ya məktəbdə özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, özünüzə bir dostunuzun “Həqiqəti deyirsiniz? Mükəmməl bir iş gördün! ”. Bəlkə də ekstrovertlər başqalarının tanınmasından asılı olacaq, lakin onları necə motivasiya edəcəyini daha yaxşı hiss edəcəklər.
- Özünüzə deyin ki, özünüz yaxşı olacaqsınız! Həm də tək çıxmağınız yaxşı olmalıdır.
- Müsbət keyfiyyətlərə və özünüzdən zövq aldığınız şeylərə diqqət yetirin. Qüsurlarınızı tanıyın, ancaq sizi parçalamalarına icazə verməyin.
- Hisslərinizi yazın. Ürəyinizi kağıza çıxarmaq daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək və problemi aydınlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Özünüzü qiymətləndirin. Yaxşı keyfiyyətlərinizi qeyd etmək üçün vaxt ayırın və mükəmməlliyinizə baxın. Bunları hətta təşəkkür gündəliyinizə də yaza bilərsiniz.
- Məsələn, “şirkətin verdiyi tapşırığı uğurla başa çatdırdım. Qrupun faydalı üzvüyəm ”.
- Yoxsa yalnız güzgüyə baxın və "Yaxşı gözlərim var" deyin.
Metod 3-dən 2: Müsbət bir perspektiv qurun
Xoşbəxt şeylər düşün. Səfeh səslənir, amma çox praktikdir! İntrovertlər (tək qalmaqdan enerji götürmək) və sosial vəziyyətlərdən narahat olan insanlar münasibətlərdəki müsbət şeyləri düşünərək tək xoşbəxt ola bilərlər və Tənha olmaq. Tədqiqatlar göstərir ki, tənha hiss edən insanlar tez-tez sosial münasibətlərində mənfi nəticələr gözlədikləri və əlaqədə qalmaq üçün əllərindən gələni etdiklərini düşündükləri üçün mənfi düşüncələrə sahibdirlər. Düşüncənizi dəyişdirmək, yalnızlıq hisslərinizi azaltmağa və tək qalmağın məmnuniyyətini artırmağa kömək edə bilər.
- Tək qalmaqdan əldə edə biləcəyiniz müsbət cəhətləri düşünün.Məsələn, istədiyiniz şeyi etməkdən və özünüzü özünüzə cəmləməkdən çəkinmək olar.
- Kədərli və ya tənha vəziyyət bir növ düşünməkdir. Həyatda qazandığınız böyük şeyləri və biçməyə davam edə biləcəyiniz bir çox şeyi düşünün.
Özünüzə müsbət şeylər söyləyin. "Heç kim səninlə olmaq istəmir" kimi mənfi bir şey düşündüyünü görürsənsə, düşüncəni daha praktik bir şeyə çevirin: "Məni sevən biri də bəzən mənimlə vaxt keçirtmək istəyir. məşğul olmaq üçün işləri var ”.
- Həyatda minnətdar olduğunuz şeyləri yazın: ailə, dostlar, yemək, ev, münasibətlər və s.
Özünüzü sevin və qəbul edin. Bu, tək olduğunuzda xoşbəxt bir həyata töhfə vermək üçün vacib bir amildir. Özünüzü bir dost kimi görün və müsbət cəhətlərinizi qiymətləndirməyə diqqət edin.
- Bir introvertsinizsə, özünüzə şəxsiyyətinizin tamamilə normal və məqbul olduğunu söyləyin! Sosial vəziyyətlərdən narahatlıq hiss edirsinizsə, hisslərinizi qəbul edin və özünüzə təzyiq göstərməkdən çəkinin; insanların bəzi ünsiyyət vəziyyətlərində zaman-zaman narahatlıq yaşaması qeyri-adi deyil.
- Özünüzdən, istedadlarınızdan və başqalarının sizin kimi göründüyü şeylərdən bəhs etdiyiniz şeyləri sadalayın. Bu siyahını etibarlı bir yerə qoyun ki, tək olanda özünüzü tənha hiss edib-etməyəcəyinizi görə biləsiniz. Dostlarınızdan və ailənizdən siyahınıza başqa bir şey əlavə etmələrini istəməyi unutmayın. Qazandığınız uğurların və müsbət rəylərin siyahısını da hazırlaya bilərsiniz.
- Məyus, qısqanc və aşağı hiss etməmək üçün özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Bu başqalarında yaxşı şeylər görməyə və onları idealizə etməyə meylli olduğumuz üçün baş verir.
Münasibətlərinizi inkişaf etdirin. Sağlam münasibətlər inkişaf etdirmək tək qalma qorxunuzu aradan qaldırmağa və daha müsbət bir dünyagörüşünə sahib ola bilərsiniz. Münasibətlərinizdə özünüzü etibarlı hiss edirsinizsə, yaxınlarınız olmadıqda daha az kədərlənəcəksiniz. İntrovertlər və sosial narahatlığı olan insanlar çox vaxt dərin əlaqələr axtarırlar (çoxlu dost və ya tanış olmaqdansa); Bu səbəbdən güclü və qarşılıqlı dəstək verən münasibətlərin qorunması (təhqiramiz və ya mənfi deyil) çox vaxt çox vacibdir.
- Miqdardan çox keyfiyyət standartlarına əsaslanan münasibətlər qurmağa çalışın. Başqaları ilə vaxt keçirdiyiniz zaman səssizcə televizora baxmaq əvəzinə danışmağa və bağlamağa fikir verin.
- İnsanların sizə hörmət etməsinə və həyatınıza girmək istədiyiniz tərzdə davranmasına icazə verin. Özünüzü etibarsız hiss edən, təhdid edilən və ya tərk edilmiş insanlardan çəkinin. Bu münasibətləri dayandırmaqdan narahat olduqda kömək axtarın.
- Yalnız olduğunuzda sevdiyiniz insanla xoş xatirələr haqqında düşünün. Əyləncəli bir təcrübə haqqında yazıb yenidən yaşaya bilərsən.
Aktiv fəaliyyətlərdə iştirak edin. Hansı fəaliyyətlərin əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini bilin. Nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, yeni bir fəaliyyət göstərin və özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi görün. İntrovertlər tez-tez heç kim olmadıqda nə etmək istədiklərini bilirlər, lakin həyəcanlı fəaliyyətlər (idman kimi) də kömək edə bilər.
- Özünüz sevdiyiniz və etdiyiniz fəaliyyətləri öyrənin. Bununla birlikdə, dostlarınızın və yaxınlarınızın sevdiklərindən zövq almırsınızsa, narahat olmayın.
- Sizi motivasiya edən şeyləri yazın. Sizin üçün bir neçə tövsiyə var: təbiətə yaxın durun, pozitiv mahnıları dinləyin, yeni torpaqları araşdırın, sabun banyosuna girin, alış-verişə gedin və ruhlandırıcı bir hekayə oxuyun.
- Oyun oynamaq. Sudoku və ya digər beyin məşq oyunlarını sınayın. Beləliklə, əyləndirmək və özünüzə meydan oxumaq fürsətiniz olacaq.
- Turist rolunu oynayır. Niyə şəhərinizi fərqli bir şəkildə araşdırmağa cəhd etmirsiniz? Yalnız olduğunuzda sevdiyiniz sürətlə gedə, mağazalarını istəyə uyğun araşdıra və ehtiyac duyduğunuz zaman yeməkdən zövq ala bilərsiniz.
- Məhəllədə pulsuz bir musiqi şousu tapın. Bir çox icma qrupları və musiqi məktəbləri tez-tez pulsuz (və ya aşağı qiymətə) çıxış edirlər. Təcrübə edin və özünüzü musiqiyə qərq edin.
Diqqəti tətbiq edin. Stresi azaltmaq üçün diqqətli olmağınız, özünüzü daha az tənha hiss etməyinizə kömək edə bilər. Zehinlilik, "burada və indi" vəziyyətidir, ya da indiki anda yaşamaq, keçmişə batmadan və ya gələcəyin qayğısına qalmadan nələrin baş verdiyini qiymətləndirir.
Rahatlıq zonanızdan çıxın. Yeni şeylər yaşamaq üçün yalnız vaxtdan istifadə edin. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq həyat dolu hiss etməyinizə və həyatı daha xoş hala gətirməsinə kömək edə bilər. Normalda etmədiyiniz şeyləri sınamaqdan qorxmayın!
- Bəlkə də həmişə minməyi öyrənmək istəmisiniz, amma atın böyüklüyündə qorxu hiss edin. İndi cəsarətlə bir başlanğıc sürmə sinifinə yazılmağın vaxtı gəldi.
- Xəyalınız yazıçı olmaqdır? Hər hansı bir mövzuda bir blog açın - sürmə dərsləri kimi və ya yeni sınadığınız bəzi reseptləri paylaşın.
İdmanla məşğul olun. Tədqiqatlar göstərir ki, tək yaşayan insanlar nadir hallarda aktiv mübarizə üsulunu seçirlər. Bununla birlikdə, idman kimi aktiv mübarizə beyninizdə daha çox pozitiv və xoşbəxt hiss edən endorfinlər meydana gətirir. İntrovertlər və ya sosial həyəcanı olan insanlar ictimai bir yerdə daha rahat hiss etmək üçün (sahildə qaçış, idman salonunda ağır atletika kimi) xalq arasında idman etməlidirlər.
- Gərgin hiss etməmək üçün maraqlı hərəkət formalarını sınayın. Digər bəzi idman növləri arasında gəzinti, aerobik rəqs, yoga, bağçılıq, yürüyüş, qayaya dırmaşma, velosiped idmanı, idman var (təkbaşına məşq edə biləcəyiniz çox şey var), qaçış, üzgüçülük, skeytbord və döyüş sənəti.
Səhnəni dəyişdirin. Həqiqət budur ki, uzun müddət evdə tək hiss edə bilərsiniz. Məkanı dəyişdirərək düşüncələriniz yenilənəcəkdir. Kiçik bir dəyişiklik etməyə və ya həmişəkindən böyük bir dəyişiklik etməyə çalışın.
- Evdə işləyirsinizsə, nə vaxtsa təcrid olunmuş hiss edə bilərsiniz. Bir günortadan sonra bir çayxanada oturmağa və ya kitabxanaya getməyə çalışın. Bir qəribin varlığı əhvalınızı dəyişdirə bilər.
- Səyahət. Son vaxtlar çox stresli olsanız, daha çox çayxanaya getməli ola bilərsiniz. Səfər planlaşdırın.
- Tək səyahət etmək bir çox insan üçün yad deyil. "Toz" səyahət edə bilərsiniz, ya da qrup səyahətlərinə qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. İndi istiqamətlər üçün fikirlər irəli sürməyin vaxtıdır.
Hədəflər qoyun. Tədqiqatlar göstərir ki, özünü tənha və ya təcrid olunmuş hiss edən insanlar həyatda mənalarını və hədəflərini itirirlər. İnsanlar təcrid olunmağa və ya həyatın mənasını hiss etməməyə həssas ola bilərlər. İnsanlar olaraq öz varlığımızdakı dəyəri dərk etmək üçün bir mənaya ehtiyacımız var; Bunun üçün bir məqsədimiz olmalıdır.
- Məqsədlər bir çox aspektləri əhatə edə bilər: karyera, ailə, din, mənəvi həyatın inkişafı, ehtiyacı olanlara dəstək, çətin şərtlərdə yemək vermək və paltar paylaşmaq, cəmiyyətdə dəyişikliklər etmək. , başqalarına şəfa verməyə kömək etmək və s.
- Şəxsi dəyərlərin siyahısını (yuxarıda göstərilənlər kimi) düzəltməyə başlayın. Sonra hər bir dəyərin hədəfini və ya məqsədini təyin edəcəksiniz. Məsələn, dəyərlərinizdən biri mənəvi həyatınızı inkişaf etdirirsə, bəlkə də hədəfiniz başqalarına müsbət və mənəvi bir şəkildə təsir etmək olacaq. Bu vəziyyətdə mənəvi cəmiyyətə qoşula və inanclarınızla əlaqəli fikirləri paylaşa bilərsiniz.
- Hədəflərinizlə yanaşı dəyərlər siyahınıza baxaraq gününüzə başlayın və istədiyinizə çatmağın yollarını tapın. Hədəflərinizə yaxınlaşmaq üçün yad insanlara gülümsəmək qədər kiçik davrana bilərsiniz.
Metod 3-dən 3-ü: Özünüdərkliyi artırın
Özünüzü öyrənin. Özünüzü dərk etməyinizi artırmaq, tək olmaqdan zövqünüzü artıra bilər. Özünüzü daha yaxşı tanıdıqda və kim olduğunuzu bildiyiniz zaman özünüz üçün əyləncə yaratmaqda çətinlik çəkməyəcəksiniz. Özünüzü dərk etməyi artırmaq üçün əvvəlcə özünüzə, düşüncələrinizə, hisslərinizə və davranışlarınıza diqqət yetirməlisiniz.
- Nə hiss etdiyinizi görmək üçün özünüzlə danışmağa vaxt ayırın. “Məni necə hiss edir? Nə cavab verirəm? Nə etmək istəyirəm? "
- Yaxınlarınızdan gördüklərini görmələrini və üstün keyfiyyətləriniz barədə düşünmələrini istəyə bilərsiniz.
Gündəlik yazın. Düşüncələrinizi və hisslərinizi kağıza yazmaq, özünüzlə danışaraq özünüz haqqında daha çox şey öyrənməyə kömək edə bilər. Düşüncələrinizi minnətdarlıq jurnalına yazaraq minnətdarlıq tətbiq edə bilərsiniz. Gün ərzində bir an ayırıb minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Daha yaxşısı, bunu bir vərdiş halına gətirin.
- "Qardaşımla telefonla əlaqə qurmağı qiymətləndirirəm" yaza bilərsiniz.
- Həm də "Məhəllədə yaxşı bir çörək üçün minnətdaram" kimi sadə bir şey ola bilər.
Tək olanda hansı çətinliklərlə üzləşdiyinizi öyrənin. Şəxsiyyət problemlərinizdə bir amil ola bilər; Bəzi insanlar, məsələn, başqalarına nisbətən daha yüksək səviyyədədir. Xaricdə olmaq, başqalarının yanında olmaqdan enerji almanız deməkdir, qapalı olmaq tək qalmaqla enerji alacaqsınız.
- Tənhalıq kədər və itki hisslərindən, travmalardan və ya özünüzü necə gördüyünüzlə bağlı problemlərdən qaynaqlana bilər.
- Yaşa görə tənha hiss etmək də yaygındır.
- Tədqiqatlar göstərir ki, tənha hiss edən insanlar tez-tez narahatlıq, hirs, bədbinlik, narahatlıq hissi və narahatlıq kimi əlavə şərtlərlə qarşılaşırlar.
Müalicəni düşünün. Yalnız hiss etmək depressiya kimi daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Yalnızlıq hissləriniz böyüyürsə və ya tək qalmağa dözə bilmirsinizsə, xüsusi dəstək axtarmağınız kömək edə bilər. Psixoterapiya özünüzü daha yaxşı tanımanıza kömək edəcək təsirli bir yoldur. Bundan əlavə, bu həll yalnız həyatın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir.
- Qapalı sığorta siyahısında psixiatr, terapevt və psixiatr (dərman lazım olduqda) tapmaq üçün tibbi sığorta şirkəti ilə əlaqə saxlayın.
