MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Yuxusuz qalmağın əsas nəticələrindən biri də yorğunluq hiss etməkdir. Özünüzü zəif yuxunun digər tərəfində görürsünüzsə, gündən keçmək üçün kifayət qədər enerjiyə ehtiyacınız olacaq. Şükürlər olsun ki, enerjinizi davam etdirmək üçün bu sadə addımları ata bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Uyan

1. 

   Günəşdən istifadə edin. Günəş işığı və hətta evinizdəki digər işıqlar bədəninizə oyanma vaxtının gəldiyinə işarə edə bilər. Uyandıqdan sonra işığı qəbul edərək, istər çölə çıxın, istərsə də yataqda yataraq yatın, bədəninizə günə başlamağın vaxtının gəldiyini xatırladırsınız, səhərlər enerjinizə sahib olmağa kömək edirsiniz.

2. 

   
   
   Səhər kofein iç. Kafein enerjini artırmağa kömək edə bilər. Bədəndəki hüceyrələrin, sinir hüceyrələrindən siqnal ötürülməsini əngəlləyən və hüceyrələrin yatmasına imkan verən bir maddə olan adenozin qəbul etməsinin qarşısını alır. Kafein bu hüceyrələrin oyanması üçün siqnal verir və daha sürətli beyin fəaliyyətini təmin edir.
   • Qəhvə, çay və sərinləşdirici içkilərin hamısında kofein var. Məsələn, bir fincan yaşıl çayın tərkibində 24-45 mq kofein, müxtəlif növ qəhvələrdə isə 95-200 mq var.
   • Gündə 200 mq-dan çox (bir-iki ml 150 qəhvə stəkanı) içməməyə çalışın. Bu rəqəm çəkinizə, həssaslığınıza və cinsinizə görə dəyişə bilsə də, gündə 600 mq-dən çox qəbul etməməlisiniz (təxminən 4-7 stəkan). İnsanların çox yorulduqda tez-tez qəbul etdikləri kofein həblərindən, dərmanlardan çəkinin. Təhlükəli və hətta həyati təhlükəli ola bilərlər.
   • Hər gün qəhvə içirsinizsə, möhkəmlik yığdığınız üçün, yalnız ehtiyac duyduğunuz zaman içməyə çalışın.

3. 

   
   
   Oyaq qalmaq üçün vaxtaşırı vanna qəbul edin. İsti və ya isti vanna qəbul etmək, oyaqdan daha yuxulu ola bilər. Ancaq soyuq-isti-soyuq bir duş qəbul edərək bu təsiri qarşısını ala bilərsiniz. Yəni duşu bitirdikdən sonra duşu 30 saniyə soyuq suya çevirin. Sonra 30 saniyə isti suya keçin. Sonda 30 saniyə soyuq suya qayıdın. Bu dövr qan dövranına kömək edir və bütün gün üçün enerjini artırır. reklam

Metod 3-dən 2: Qida ilə Daha çox Enerji Qorumaq

1. 

   
   
   Şəkər doldurmağı dayandırın. Çox şəkər yemək əvəzinə yorğun olduğunuz zaman cazibədar olur, kompleks karbohidratlar və zülallar qəbul edin. Şəkər sizə çox enerji verə bilər, ancaq o zaman enerjiniz tükənir.Enerji yaradan kompleks karbohidratlar isə, xüsusən də zülal ilə birləşdirdiyiniz zaman daima qorunur.
   • Məsələn, bir buğda çörəyi və ya bir parça pendir ilə bir parça meyvə yeyilən bir fıstıq yağı yeyin.

2. 

   İçməli su prioritetdir. Susuzlaşdırma da yorğunluğa səbəb ola bilər. Buna görə daima su içmək enerjinizi artırmağa kömək edəcəkdir. Kifayət qədər içdiyinizdən əmin olmaq üçün bütün günü su için.
   • Amerika Tibb İnstitutu kişilərə 13 fincan, qadınlar gündə 9 fincan içmələrini tövsiyə edir.
   • Digər mayelər suyu və qəhvə kimi içdiyiniz suyun miqdarına kömək edə bilər. Bununla birlikdə, çox meyvə suyu içmək artıq kaloriyi artıra bilər və hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər, buna görə də meyvə suyu qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Ayrıca kafeinli içkilər içə bilsəniz də, günün əsas içkisi kimi içməməlisiniz.

3. 

   Saqqız yeyin. Saqqız kimi bir şeyin ağzında saxlanılması sayıqlığı artırmağa kömək edə bilər. Bu metodu istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt, həqiqətən diqqətli olmaq lazım olan bir görüşdə olduğunuz zamandır. reklam

Metod 3-dən 3: Enerjini digər üsullarla artırın

1. 

   Gözünün acısını almaq. Gözlərinizi açıq tuta bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, yuxu enerjinizi bərpa etməyə kömək edə bilər. Əslində 10-20 dəqiqəlik bir yuxu sizə lazım olan hər şeydir; Daha uzun olarsa, sizi dərin bir yuxuya gətirə bilər və halı hiss edir.
   • Bir yuxu ala bilmirsinizsə, paradoksal bir rahatlamağa çalışın. Bir anlıq gözlərini yum. Zehninizdəki çiyin və ya kürək əzələləriniz kimi bir qrup əzələ üzərində dayanın. 15 dəqiqə ərzində bu əzələlərdə hiss etdiklərinizə diqqət yetirin. Bədəninizdə başqa bir əzələ qrupu ilə təkrarlayın. Bunu etmək, bir yuxu almadan yuxu kimi təsirli olmanıza kömək edə bilər.

2. 

   Işıq içəri girsin. İşıq sizi yalnız oyaq saxlayır, həm də bütün gün enerjinizi saxlayır. Günortadan sonra durğunluğu aradan qaldırmağa kömək etmək üçün otağınızı təbii işıqla tərk edərək pərdələri çəkin.

3. 

   Musiqini yandırın. Bir araşdırmaya görə, musiqi arıqladığınız zaman enerjini artırmağa kömək edə bilər. Daha təsirli olmaq üçün həvəsinizi artırmağa kömək edin.
   • Sözlər sizi yayındırırsa, enerjili sözsüz musiqilərə qulaq asın.
   • Başqa bir üstünlük musiqinin stresi azaltmağa kömək etməsidir.

4. 

   Rahat gəzintiyə çıxın. Çox uzun oturanda yuxulu hiss edəcəksiniz. Təxminən bir saat qalxmaq və gəzintiyə getmək, oturacağınıza qayıtdıqda enerjinizi və sayıqlığınızı artırmağa kömək edə bilər.

5. 

   Gülmək. Həmkarlarınızla və ya dostlarınızla söhbət etmək və ya onlayn məzəli şəkillərə baxmaq bir neçə dəqiqə olsun, gülümsəmək kömək edə bilər. Qan dövranına kömək edir, enerjini artırır.

6. 

   Aromaterapi masaj edin. Qoxu oyaq qalmağa kömək edə bilər. Məsələn, oyaq qalmağınız üçün nanə, darçın, evkalipt və rozmarini istifadə edə bilərsiniz. Aromaterapi sınayın və ya bu beş qoxudan biri ilə bir şam yandırın; Ətirli losyonlardan da istifadə edə bilərsiniz.

7. 

   Çölə çıxmaq. Gündəlik cəmi 20 dəqiqə çöldə, xüsusilə yaşıl otların üzərində gəzmək enerjini artıra bilər. Kifayət qədər yuxu almaqda özünüzü yavaş hiss edirsinizsə, günortadan sonra keçməyinizə kömək etmək üçün nahar vaxtı parkda gəzməyə çalışın. reklam

Məsləhət

• İçkini dayandırın, sizi bezdirə bilər.

Xəbərdarlıq

• Bir neçə gün kifayət qədər yuxuya getmirsinizsə, bu həyəcan təbili olacaqdır. Bu tövsiyələr sizi yalnız bir-iki günə apara bilər, ancaq nizamlı bir yuxu rejiminə riayət etmək mümkün olan ən yaxşı yoldur.