Tətil mövsümündə stresdən necə qaçınmaq olar (fotolarla) - Tips

Tətil mövsümündə stresdən necə qaçınmaq olar - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Tətil mövsümünün hər kəsə sevinc və əmin-amanlıq gətirəcəyi düşünülsə də, bu tətil hadisələri ilə bağlı bir çox gözləntilər bizi darıxdırıcı hiss edə bilər. Tətil mövsümü üçün fəaliyyətlərin hazırlanmasına cavabdehsinizsə və ya bütün festivallarda və hər kəsin bir-birinə olan gözləntilərində boğulduğunuzu hiss edirsinizsə, təzyiq sürətlə artma riski daşıyır. sürətli. Tətillər sizi problemə salırsa, işlərə baxmadığınız üçün günahınızı buraxın və stresi idarə etmək və tətildən zövq almağın yollarını tapmaq üçün özünüzə baxmağa başlayın.

Addımlar

3-cü hissə: Bədənə qulluq

Bədəninizdəki stresə diqqət yetirin. Stres altında olduğunuzu göstərən bədən siqnalları problemi təhlil etməyə kömək edəcəkdir. Bu əlamətlərə diqqət yetirin ki, fiziki sağlamlığınızı bərpa etmək və tətilinizdən zövq almaq üçün hərəkətə gələsiniz. Bədəninizin diqqət etməsi lazım olan bəzi əlamətlər bunlardır:
- Gərgin əzələlər. Stress hormonları əzələlərin uzun müddət büzülməsinə səbəb ola bilər.
- Dayaz nəfəs. Vücudunuz döyüş və ya uçuş rejimində olduqda, nəfəsiniz tələsir və daha ayıq olursunuz.
- Baş ağrısı. Baş ağrısının hamısı stresdən qaynaqlanmır, ancaq çətin anlarda varsa, bu gərginlikli bir baş ağrısı ola bilər.
- Enerji çatışmazlığı. Bədəniniz bir müddət stres reaksiyası saxlayırsa, ailə və dostlarınızla vaxt keçirmək kimi digər fəaliyyətlərə həsr olunmuş enerji çatışmazlığı yaşayacaqsınız.
Kifayət qədər yatın. Hər gecə kifayət qədər saat yatın, əks halda yuxusuzluq zərərli bir dövrə çevrilir: nə qədər az yatırsınızsa, bir o qədər çox yatmanız lazımdır; Nə qədər çox yuxuya ehtiyacınız varsa, tətilə hazırlaşmaq və həzz almaq üçün o qədər az vaxt ayıracaqsınız və daha çox təzyiq hiss edəcəksiniz.
- Hər gecə 7 ilə 8 saat davamlı yuxu aldığınızdan əmin olun. Sabah üçün axtarışların sonuncusu olsun. Məsuliyyətinizlə tətil planlaşdırma prosesini yavaşlatmaqdan çəkinin.
- Yuxuya getməzdən əvvəl bir-iki saat "istirahət" edin. Bu, vücudunuzun yatağa hazırlanmasına kömək edəcəkdir. Yatmadan əvvəl elektronikadan və səs-küylü mühitlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə bir şöminənin səliqəli səsindən zövq alın!
Sağlam yemək. Bəslənmiş yemək, bədənin stresi idarə etmək qabiliyyətini təmin etmək üçün əla bir həlldir. Şəkər, yağ və kofein yeməyin. Bunun əvəzinə bişmiş şirin kartof kimi lif və karbohidrat miqdarı yüksək olan qidaları seçin. Meyvə və tərəvəz də əla seçimdir ..
- Stresi idarə etmək üçün bir yol olaraq yemək və içməkdən çəkinin. Bu, həddindən artıq yeməklə əlaqəli günahkarlıq və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Tətil mövsümündə çox dadlı yeməklərin görünməsi ilə bu, çox vacib bir xəbərdarlıqdır.
Spirtli içki qəbul edərkən diqqət yetirin. Bir çox insan tətildən bir stəkan isti şərab döyülmüş yumurta (yumurta) ilə zövq almağı sevir. Orta dərəcədə içmək stresi müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaq və həzz almağa kömək edə bilər, lakin araşdırmalar alkoqolun da stresi uzada biləcəyini göstərir Makul miqdarda spirt (1-2 içki) içmək. Ümumiyyətlə təhlükəsizdir və hətta bəzi sağlamlıq faydaları var, ancaq ehtiyatlı olun və narahat olursanız həkiminizə müraciət edin ..
İdmanla məşğul olun. Fiziki fəaliyyətdə iştirak endorfinləri buraxır: bədəndə bir sensasiya yaradan kimyəvi birləşmələr. Zövq aldığınız və davam etdirmək istədiyiniz bir fəaliyyət seçin; demək olar ki, hər cür məşq nəticə verəcəkdir. İdman zalı tətil mövsümü üzündən bağlıdırsa, açıq bir koşu sınayın!
- Sağlamlıq probleminiz varsa və ya bir müddətdir idman etmirsinizsə, əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.
- Məşq edəcək birini tapmaq həzzini artırır.
Nəfəs. Ortada bir şey edərkən nəfəs almağı unutmayın.Bədəninizə rahatlama anları verin; bədənin təbii fəaliyyət göstərməsinə icazə verin. Dərin nəfəs almaq, tətildə bir çox qarışıq problemlər arasında sakitləşməyə kömək edə bilər.
- Havanın qarnınızı və sinənizi doldurmasına imkan verərək dərindən nəfəs alın. 3-ə qədər sayın və nəfəs alın. Bədəninizin rahatlamağa başladığını hiss edənə qədər bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Nəfəs sayını hesablayarkən normal nəfəs alın. Solunumda "bir", ekshalasyonda "iki" saya bilərsiniz və ya nəfəs sayını ona qədər saya bilərsiniz. Bu konsentrasiya metodu stresə səbəb olan xarici amillərin aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir.
reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Zehni düşünün

Stresli olduqda zehni işarələrə diqqət yetirin. Stresli bir ağıl tətil sevincini poza bilər. Stress hər kəsin zehnini fərqli şəkildə təsir edir, ancaq ümumi simptomlara diqqət yetirmək vacibdir. Özünüzü stresin mənfi emosional və idrak təsirlərindən qurtarmaq üçün müdaxilə etmək üçün bir səy göstərəcəyinizi müəyyənləşdirin.
- Qıcıqlanma: nisbətən kiçik narahatlıq və narahatçılığa görə özünüzü qıcıqlandırırsınız.
- Yumorda dəyişiklik: əvvəllər gülməli olduğunuz şey sizi güldürmür.
- Unudulmuş / zəif yaddaş: laqeyd səhvlər və detalları unutma səviyyəsində sizin diqqətinizi yayındırır.
- Dürtüsel / səbirsiz ağıl: tələsik bir düşüncən var və baş verənləri qiymətləndirmək üçün yavaşlaya bilməzsən.
Bir az ara verin. Tətil çətinlikləri bəziləri üçün böyük ola bilər. Stres altındasınızsa, geri addım atın və stresləri yaxın ətrafınızdan çıxarın. Sizə fayda gətirən bəzi şeylər:
- Stresli mühiti buraxın və maraqlı bir şey tapın. Tətil mövsümünün hər dəqiqəsini ailənizə sərf etməyiniz lazım deyil. Sevdiyiniz komediyaya baxın və ya komik bir dostunuzla söhbət edin.
- Meditasiya edin. Meditasiyanın həyəcan və təzyiqi azaltmaqla yanaşı həyata yeni baxışı təşviq etməsi və özünəməxsus şüurunu artırması göstərilmişdir.
- Hisslərinizi yazın. Araşdırmalar jurnal yazmanın faydalı ola biləcəyini və düşüncələrini gündəlikdə saxlayan insanların daha az həkimə müraciət etdiklərini göstərdi. İndiyə qədər olan tətil təcrübənizi və növbəti dəfə nə baş verməsini istədiyinizi qeyd edin.
- Davamlı əzələ gevşetmə üsullarını sınayın. Bu, vücudunuza və ağlınıza mənfilikləri təmizləməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Hədiyyələr almaq və bayram yeməyi hazırlamaq arasında bunları tətbiq etməyə çalışmağa vaxt ayırın.
Tətillər üçün oyun ruhunu tərbiyə edin Bəzən tətil əhval-ruhiyyəsinə girmək və tətilinizi daha dərin, mənalı səviyyədə keçirmək üçün bir az köməyə ehtiyacınız olur. Tətil ruhunu vermək üçün bu fəaliyyətləri sınayın:
- Bir peçenye bişirin. Bu normal görünə bilər, amma çörəkçilik bir çox insan üçün yaradıcı bir prosesdir. Dadlı bir tort hazırlayır və onu ifadə etmək üçün bir vasitə kimi görürlər.
- Ailənizə və dostlarınıza odaklanın. Hədiyyələr tətil yorğunluğunun bir hissəsidir, ancaq maddi tərəfə daha az diqqət ayırmağa və məna ilə daha çox maraqlanmağa çalışın: cəmiyyət, həqiqi istəklərinizi tapmaq və daha çox şey. .
- Mənalı hədiyyə vermək. Əvvəlcədən bükülmüş hədiyyələr, müntəzəm hədiyyələr almaq əvəzinə, onları öz əlinizlə hazırlanan hədiyyələr kimi hazırlamağa və ya özünüzü hədiyyə etməyə çalışın. Hədiyyəni alıcı üçün xüsusi edin, onu fərdi edin.
Mükəmməllik üçün deyil, bir şey üçün çalış. Müəyyən bir mükəmməllik məqsədə yönəldilmişsə və sizin üçün vacib olan şeylər üçün çalışırsa yaxşıdır. Bununla yanaşı, insanların xoş bir təcrübə və digər müsbət emosiyalar keçirərək özlərinə zərər verdikləri bir "psixotik mükəmməllik" də var. Mediya tətili izdihamlı və stressiz bir möcüzə diyarı kimi göstərə bilər, amma gerçəklik daha mürəkkəbdir:
- Hədəfimi izləyin reallıq. Müəyyən hədəflərə çatmaq istəməyin, ancaq gözləntilərinizi başa düşdüyünüzdən əmin olmağın səhv bir şey yoxdur. Bəzən səhv etmək yaxşıdır. Tətil tədbirləri planlaşdırırsınızsa, səhv etməyinizə və qüsurları əldə etməyinizə icazə verin.
- Müvəffəqiyyəti qeyd edir. Uğurunuzu örtmək əvəzinə etiraf edin. Gündəliyinizdə nailiyyətlər haqqında yazın! İl ərzində qazandığınız işləri əks etdirmək üçün pulsuz tətil vaxtınızdan istifadə edin.
- Minnətdarlıq hissi keçirin. Minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirməklə minnətdarlıq inkişaf edə bilər. Minnətdar olduğunuz şeyləri jurnalınıza yazmaq da yaxşı bir fikirdir. Tətildə ailəsi və dostları ilə vaxt keçirmək də minnətdar olduğunuz əla bir andır.
Hisslərinizi etiraf edin. Hər kəs tətildən zövq almır və bu da yaxşıdır. Darıxdığınızı və ya darıxdığınızı hiss edirsinizsə, etiraf edin. Hiss etdiyinizdən fərqli hərəkət etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Tədqiqatlar emosiyalardan çəkinməyin əslində bir çox psixoloji problemin mənbəyi olduğunu göstərir. Problemi ağırlaşdırmaqdan çəkinin; Xahiş edirəm hisslərinizi qəbul edin.
- Duyğularınızda pis bir şey olmadığını özünüzə söyləyin. Vəziyyəti və indiki hisslərinizi izah edir. Zəhlətökən olsa da, əbədi qalmayacaq. Bunu əyləncəli, açıq, maraqlı və açıq fikirli bir təcrübə kimi düşünün.
reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Ailə və insanlararası problemlərlə əlaqəli stresi aradan qaldırmaq

Münaqişənin qaçılmaz olduğunu qəbul edin. Müəyyən dərəcədə müxalifət və sürtünmə normaldır. Xırda məsələlərə görə stresdən çəkinin:
- Yalnız vacib bir şey üçün vaxt ayırın. Masanın ətrafında kimin oturacağı ilə bağlı mübahisələrdən çəkinin.
- Daha geniş bir baxışa sahib olun. Görmə qabiliyyətinizi tənzimləyin. Qardaşlarınız sizdən daha çox səbəbdən əsəbi ola bilər, bu səbəbdən birtərəfli düşünmədən çəkinin.
Ailə üzvlərinin niyə mübahisə etdiyini anlayın. Ailə münaqişəsi ümumi bir qlobal problemdir. Ailənin sosial strukturlarının azyaşlıdan ciddiyə qədər müxtəlif növlərin düşmənçiliyini şərtləndirməsinin bir neçə səbəbi var. Bu quruluşdakı yerinizi daha yaxşı başa düşmək üçün bu səbəbləri araşdırın və bu cür təkrarlanan, proqnozlaşdırıla bilən qarşılıqlı əlaqəyə keçin:
- İnsanlar oxşarlıqdan çox şəxsiyyətdəki az fərqi görür və xatırlayır. Yaddaşa gətirilən bu kiçik fərqlər, uzun illər yoldaşınızla yaşadığınız zaman böyük ola bilər.
- Kümülatif narahatlıq bir çox şəxsiyyətlərarası münaqişələrin təməlidir. Kiçik narazılıqlar uzun illər yaxınlıq içində ciddi düşmənçiliyə çevrilə bilər. Ailə sistemi "cəmiyyətdəki eksantrik insanlar" ın inkişafı üçün ideal bir mühitdir.
- Bacı-qardaşlar və valideynlər / uşaqlar məhdud əyləncə / sərvət və şəxsi eksantriklik üçün rəqabət kimi şeylər səbəbindən eyni cür qarşıdurmaya səbəb olurlar.
Nifrətdən vaz keçin. Bağışlamaq, ümumi rifah, sağlamlıq (stres daxil olmaqla) və əlaqələrdəki harmoniyaya müsbət qatqı təmin edən çox təsirli bir hərəkətdir. Keçmiş münaqişələri bağışlamaq və buraxmaq üçün bu addımları istifadə edin:
- Müsbətlərə baxın. Bacı-qardaşlarla mübahisə etmək sizi daha iddialı bir insana çevirdi? Bu əks düşüncəli görünə bilər, ancaq xoşagəlməz hadisələrdəki uğurlara baxmaq bağışlanmağa doğru getməyinizə kömək edir.
- Rəğbət yaradın. Birinin sizinlə kobud olmasını təsəvvür etməyə çalışın. Bəlkə də digər ailə üzvləri tərəfindən sevildiyiniz üçün qısqanc hiss edirlər. Anlayın ki, insanlar bir səbəbdən qəzəblənirlər.
- Bağışlanmaya öz qayğısına qalmaq kimi baxın. Qeyd edildiyi kimi, bağışlanmanın bağışlayan insan üçün ümumi sağlamlığı yanında bir çox müsbət emosional faydası var. Bağışlamaq hər kəsin etməsi lazım olan yaxşı bir şeydir.
Münaqişələrin həlli ilə məşğul olun. Münaqişəni yarandığı zaman həll etmək üçün bir sıra bacarıq və münasibətlər inkişaf etdirir. Bu addımlar möhkəm təməl yarada bilər:
- Başqalarının nə demək istədiklərini dinləyin. Effektiv dinləməyə çalışın. Məsələn, təqdim etdiklərini ümumiləşdirin və aydınlaşdırıcı suallar verərək genişləndirin.
- Əməkdaşlığı bilmək. Özünüzə və başqalarının ehtiyaclarına hörmət edən bir kompromis münasibətindən istifadə edin. "Hər ikisi üçün yaxşı" bir fikir tapın.Problemi həll etməyə çalışmaq üçün hər iki tərəf üçün faydalı fikirləri birləşdirin.
- Problemə hücum edin, insana deyil. Həmişə mümkün olan ən vacib fərqli münasibətə sahib olun. Şəxsi etibarsızlıq hisslərini əlavə etməkdən çəkinin ki, başqaları özlərini qorumaq üçün müdafiə etməli olduqlarını hiss etməsinlər.
"Xeyr" deməyə cəsarət edin. Müəyyən bir plana sahib bir fəaliyyətdən xoşunuz gəlmirsə, özünüzdən imtina edin. Ən vacib hadisələrə vaxt və enerji sərf edin. Çox plana sahib olmaq və sıx cədvəllər yaratmaq tətil mövsümünü poza bilər. Bu şəkildə peşmançılıqdan çəkinmək və özünüz etmək istədiyiniz işləri görmək planınıza sadiq qalmaq imkanı verirsiniz. reklam