MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Narahat olanda tərləyəcək, titrəyəcək, içəridə isti hiss edəcək və narahat olacaq .. Bu bir iş görüşməsi edərkən və ya məktəbdə qiymətləri gözlədiyiniz zaman ola bilər. Bəzən sizi təşviq etmək və anlamaq üçün hisslərinizi başqaları ilə bölüşə bilərsiniz. Ancaq narahatlıq hisslərimizi gizlətmək istədiyimiz vaxtlar var. Belə məqamlarda bu məqalədəki metodları tətbiq edə bilərsiniz.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Hər bir hissəni müşahidə etmək

1. 

   Düşünə biləcəyiniz qədər narahat görünmədiyinizi anlayın. Unutmayın ki, zehninizi kənar insanlar oxuya bilməz. Bir neçə narahatlıq əlamətiniz olsa da, əslində düşündüyünüz qədər narahat görünmürsünüz.
   • 'Diqqət mərkəzinin təsirini' xatırlayaraq insanların olmadıqları zaman sizə çox diqqət yetirdiyini düşünürsünüz, sadəcə dünyaya öz baxışınızdan baxırsınız, buna görə bəzən hər şey sadəcə ətrafında fırlanır. dost.
   • Bununla birlikdə, otaqda 10 nəfər varsa, insanlar qalanlara eyni dərəcədə diqqətli olacaqlar, yəni əksər hallarda narahatlıqlarınıza əhəmiyyət verməyəcəklər.

2. 

   
   
   Duruşunuzu uzatın. Bəzən açıqlığı göstərən güc pozaları sizi daha güclü hiss edəcək və başqalarının gözündə daha inamlı görünər. Dürüst olmaq üçün bu hiylədir '- araşdırmalar bu həll yolunun daha inamlı və daha az narahat olmağınıza kömək edəcəyini göstərdi.
   • Duruşunuzu genişləndirmək üçün qollarınızı / ayaqlarınızı uzatın, sinənizi uzatın və ya başınızı biraz geriyə çevirin.
   • Mümkünsə, başqalarından qorxmadan bu pozanı tətbiq etmək üçün tualet qədər az bir yerə gedə bilərsiniz.
   • Xüsusi bir yerə çata bilmirsinizsə, duruşunuzu uzada bilərsiniz. Məsələn, oturarkən bacaklarınızı uzadaraq və ya arxa arxaya söykənərək, qollarınızı uzadıb qollarınızı başınızın arxasına qoyaraq duruşunuzu uzada bilərsiniz.

3. 

   
   
   Görünüşə diqqət yetirin. Danışıq zamanı əsəbiniz varsa, narahatlıqlarınızı düşünmək əvəzinə, üzləşdiyiniz insana diqqət yetirin. Eyni sualları düşündüyünüz kimi verin? Necə hiss edirsən? Bu, diqqətinizi özünüzün əvəzinə digər şəxsə yönəltməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Diqqətli olun və çox sual verməyin, əks halda narahat və etibarsız görünəcəksiniz. Sual verərkən diqqətlə qulaq asın, düşünün və qarşı tərəfin baxışını görməyə çalışın və niyə özlərinə görə cavab verə biləcəyini düşünün. Əsas odur ki, diqqətinizi digər şəxsə yönəldin.

4. 

   
   
   Canlı görünüş. Birisi ilə danışırsınızsa, müxtəlif görünüşlərə ayaqqabılarınıza baxmağa bənzəməyin və ya divardakı gözəl bir şəkilə baxmayın. Daimi göz təması qurmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq birbaşa söhbət etdiyiniz şəxsə baxmaq daha inamlı görünməyinizə kömək edə bilər. Başqalarına baxmaqdan çəkinmək narahatlıq əlamətidir.

5. 

   Səbirsizlikdən çəkinin. Əsəbi olmamaq üçün bir yerdə oturmaq lazımdır. Narahatlıq əlamətləri davamlı olaraq qolları / ayaqları hərəkət etmək və ya saçlarınızla oynamaqdır. Narahatlıq nümayiş etdirməmək üçün bu hərəkətləri etməmək üçün düşüncənizi cəmləşdirməlisiniz.

6. 

   Sakit qalın. Narahatlığın başqa bir əlaməti də bədənin yellənməsidir. Bacardığın yerdə sakit oturmalısan. Özünüzü möhkəm və daşınmaz bir sütun kimi təsəvvür edin. Yellənməməyin başqa bir yolu ayağa qalxmaqdır ki, bu da düzgün vəziyyətdə olmadığı zaman yellənməyi çətinləşdirir.

7. 

   Dırnaqlarınızı dişləməyin. Dırnaqarası insanlar narahat görünürlər. Narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün bir şey etməyiniz lazım olduğunu hiss edirsinizsə, saqqız çeynəyin. Yumşaq və incə bir şəkildə çeynəyin, əks halda dırnaqlarınızı dişləmək qədər narahat görünəcəksiniz.

8. 

   Görünüşə nəzarət. Poise, görünüşünüz və əllərinizi necə istifadə etdiyinizlə ifadə olunur. Aşağıdakılar sizin pozğunluğunuzu təsir edə bilər:
   • Əllərinizi arxanıza bağlayın. Bunun qarşısını almaq üçün əllərinizi yanlarınıza rahatlamağa çalışın.
   • Əllər hər iki tərəfi tutdu.Bu, bələdçiyə tamamilə ziddir, narahat hərəkətlərinizi idarə etməyə çalışdığınıza bənzəyir. Yorğun hiss edirsinizsə, əl yumruğu çox möhkəm tutur.
   • Əllərinizi davamlı olaraq cibinizdə və içəridə saxlayın. Bunun əvəzinə əlinizi bir neçə dəqiqə eyni vəziyyətdə saxlayın.
   • Düymələri bağlayın və açın. Bu mənasız davranışdır və sizi əsəbi göstərir. Paltonu çıxaracaqsan, düyməsini aç, yoxsa toxunma.
   • İstəmədən əlinizi üzünüzə və ya eynəyinizə qoyun. Bu hərəkətdən qaçınmaq üçün əllərinizi üzünüzdən uzaq tutun.
   • Əlinizdəki zinət əşyaları və ya əşyalarla oynayın. Əllərinizi idarə etməyə çalışırsınızsa, bu obyektlərlə oynaya bilməzsiniz.
   • Şüurlu səylərlə narahatlığınızı idarə edin.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Sakit Düşüncə

1. 

   Narahat etdiyinizi qiymətləndirin. Narahatlığınızın səbəbini müəyyənləşdirin. Həyatınızda nələrin baş verdiyini düşünmək sizi əsəbiləşdirə bilər. Bəzən cavab gözlərinizin qarşısında olur, məsələn, bir çox insanın qarşısında danışmadan əvvəl narahat olmaq. Bəzən narahatlıqlar universitet imtahan nəticələri və ya tibbi müayinə nəticəsini gözləmək kimi bir çox 'gizli' amildə gizlənir.
   • Səbəbini müəyyən etdikdən sonra necə sakit düşünəcəyinizi düşünməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, istədiyiniz universiteti keçə bilməzsiniz, ancaq başqa bir məktəbə müraciət edə, ya da həyatı yaşaya, ara verə və gələn il yenidən qəbul edə bilərsiniz.

2. 

   Nəfəs alın və rahatlayın. Dərindən nəfəs almaq, stres və narahatlığı azaltmaq da daxil olmaqla bədəninizdə dəyişikliklərə səbəb olur. Danışmadan əvvəl fərqi hiss etmək üçün dərin bir nəfəs alın. Daha az narahatlıq hiss edəcəksiniz və əlbəttə ki, daha az narahat görünəcəksiniz.

3. 

   Hər dəfə bir şeyi etməyə diqqət yetirin. Bəzən çox məşğul olduğumuz üçün əsəbləşirik. Yalnız müəyyən şeylərə diqqət yetiririksə, hələ də məhsuldar ola bilərik. Əlinizdəki işə diqqət yetirin və bunu etmək üçün müəyyən bir hədəf qoyun və hədəfinizə çatdıqdan sonra növbəti vəzifəyə keçin.
   • Hər tapşırıq üçün vaxtların eyni olmadığını unutmayın. Tapşırığın ən yaxın həddə verildiyinə əmin olun.

4. 

   Vəziyyətdən azad olun. Müəyyən bir səbəbdən narahat olursunuzsa və ya özünüzü sakitləşdirə bilmirsinizsə, özünüzü vəziyyətdən qurtara biləcəyinizi yoxlayın. Tualetə getməli olduğunuzu və ya vacib bir telefon zəngi etməlisiniz deyə bilərsiniz. Bu, özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt verəcəkdir. reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Tran Tinh

1. 

   Əzələləri rahatlayın. Narahatlıq əzələləri gərginləşdirə bilər. Progressive Muscle Relaxation (PMR) ilə əzələlərinizi rahatlaşdıraraq bundan çəkinin.Məşqi xüsusi bir yerdə etməlisiniz, əks halda qəribə görünəcək:
   • Əvvəlcə yavaş, dərin bir nəfəs alın və sonra boyun əzələlərini rahatlayın. Uzanmaq üçün 5 saniyə sıxın. Narahat və ya titrək hiss edəcəksiniz.
     • Çox sıxmamaq üçün diqqətli olun, ağrı kəskin olarsa dərhal dayandırın.
   • Sonra yavaş-yavaş rahatlayın və əzələ qrupunu tamamilə rahatlayın; əzələ gərginliyini azad edin və əzələlərin istirahət etməsinə icazə verin. Əzələlərinizi rahat və rahat hiss etməlisiniz. Əzələ qrupu uzandıqda və rahat olduqda onun necə fərqli hiss etdiyinə diqqət yetirin.
   • Əzələ qrupunu 15-20 saniyə rahatlasın, sonra növbəti əzələ qrupuna keçin.

2. 

   İdmanla məşğul olun. Mütəmadi fiziki məşqlər əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Buna görə idman salonuna getmək, qaçış, gəzintiyə çıxmaq və mütəmadi olaraq idman etmək kimi bir məşq üsulunu seçin!
   • Həvəsli qalmaq üçün idman edərkən canlı musiqi dinləyə bilərsiniz.

3. 

   İstirahət məşqlərini tətbiq edin. Əsəblərinizi sakitləşdirməyin və daha az əsəbi görünməyinizin bir çox fərqli yolu var. Unutmayın ki, bəzən bu üsullar bir az əsəbi ola bilər. Başqalarının narahat olduğunuzu bilməsini istəmirsinizsə, hisslərinizə güzəştə getmək üçün gizli bir metoddan istifadə edin.
   • Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın, 5-ə qədər sayın, sonra yavaş-yavaş 5 saniyə ağzınızdan nəfəs alın. Sakitləşənə qədər məşqə davam edin. O zaman daha az əsəbi görünəcəksiniz.
   • Sakit və daha az narahat olmağınıza kömək edəcək bir şey düşünün. Həmişə sizə dəstək olan sevdiyiniz insanı, köpəyinizi və ya sizə hüzur və güvən hissi verən başqa bir şeyi düşünün.
   • Sakit və dinc bir mənzərəni xəyal edin. Sakit bir çimərlik təsəvvür edin. Dalğalar ağ qumun üstünə çırpılır və suyun okeana tərəf çəkilməsindən damcı səslər çıxarır. Göydə uçan bir qağayı fəryad etdi. Külək yavaşca əsdi. barış hissi gətirmək üçün mümkün qədər ətraflı təsəvvür edin.

4. 

   Zehinlilik meditasiyasını tətbiq edin. Zehinlilik meditasiyası bu günə odaklanmanıza və bu günü mühakimə və mühakimə etmədən qəbul etməyə kömək edir. Zehinlilik meditasiyası narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən depressiyanı azaltmaqda çox təsirli olur. Zehinlilik meditasiyasını tətbiq etməyin bir çox yolu var. Bədəninizin hisslərini qiymətləndirmədən hiss edərək bədən hisslərini görə bilərsiniz. Qaşıntı hiss etdiyiniz zaman, dəriyə toxunmağın necə olduğunu hiss edin. Başınızdan və ya ayaqlarınızdan başlayın və bütün bədəninizdə işləyin. Duyğulara diqqət yetirə bilərsiniz. Görmə, qoxu, dad, toxunma və eşitməyə diqqət yetirin. Duyğularla heç bir məlumatı qiymətləndirməyin, hər şeyi nəzərdən keçirin. Ya da hisslərinizə diqqət yetirə bilərsiniz. Duyğuların adını verin: "qorxu", "narahat olma", "narahat olma". Onları mühakimə etməyin, sadəcə müşahidə edin və yaşadın və onları buraxın.

5. 

   Meditasiya ilə məşğul olun. Meditasiya zehninizi sakitləşdirməyə və bu anı cəmləşdirməyə kömək edir. Meditasiya edərkən duyğularınızı daha yaxşı tənzimləyəcəksiniz. Bu, narahat olmaq əvəzinə sakit olmağınıza kömək edə bilər. Meditasiya etməyin bir çox yolu var, bir mütəxəssisdən öyrənə və ya evdə özünüz edə bilərsiniz: Aşağıdakı təlimatları sınayın. Duyğularınızdan ən yaxşı şəkildə istifadə edərək, düşüncənizdə dinc bir mənzərə təsəvvür edin. Meditasyondan geri çəkilməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir cümləni zehnində dəfələrlə təkrarlamaq. Bu, fikrinizi cəmləşdirməyə və istənməyən narahat düşüncələrinizi buraxmağa kömək edəcəkdir. reklam

Məsləhət

• Qollarınızı çarpazlaşdırmayın və saçlarınızla oynamayın. Bir çox insan şüursuz olaraq hərəkət edir.
• Sizi narahat edən bir şey etdiyinizi bilirsinizsə əvvəlcədən planlaşdırın. Nə olacağını bil və hazır ol.
• Çıxış etmək istəyirsinizsə, güzgü qarşısında məşq edin.
• Dik durmaq daha inamlı görünməyə kömək edir.