MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Çətinliklər sadəcə geriləmə və ya geriləmə deyil, hədəflərinizə çatmağınıza və xoşbəxtlik tapmağınıza mane olan bir sıra hadisələrdir. Buna sosial ədalətsizlik və xəstəlik və ya itki kimi öz çətinlikləriniz daxil ola bilər. Bunlar ümidsizlik və depressiya hisslərinə səbəb ola bilər. Hər kəsin həyatı bir-iki dəfə öz çətinlikləri ilə üzləşməli olacaq, ancaq düzgün münasibətlə əziyyət çəkib çalışmaq olar.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Fikrinizi düzəldin

1. 

   Problemləri müəyyənləşdirin və prioritet verin. Çətinliklərlə qarşılaşdığınız zaman kiçik uğursuzluqlar və uğursuzluqlar sizi asanlıqla yayındırır. Bu şeylər sürətlə yığılır və nəzarətdən çıxır. Kiçik narahatlıqları hədəflərinizə çatmağınıza mane olan gerçəklərdən ayırmaq vacibdir. Məsələn, avtomobilinizi itirmək və məktəbə avtobusla getmək məcburiyyətində olmaq əlverişsizdir; Bir işi itirmək və maddi cəhətdən oxumağa davam edə bilməmək, kolleci bitirməyinizə mane olan əsas maneələrdir.
   • Problemi müəyyənləşdirmək və ən vacib olanı başa düşmək effektiv bir plan yaratmağa kömək edə bilər.

2. 

   
   
   Çətinliklərin qaçılmaz olduğunu qəbul edin. Bəzi insanlar başqalarından daha çox əziyyət çəksə də, hər kəs uğursuzluq yaşayacaq və çətin anlar yaşayacaq. Çətinlikləri hər kəsin başına gələn qaçılmaz bir həyat hissəsi kimi qəbul edərək, travma və ümidsizlik hisslərinə qapılmaq üçün daha az vaxt sərf edəcəksiniz.
   • Çətinlikləri qəbul etmək, çətinliklərdən kədərlənməməyiniz və ruhdan düşməyiniz demək deyil. Özünüzdə mənfi emosiyaların olmasına icazə verin, ancaq içində keçirə biləcəyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa çalışın. Məsələn, ağlamaq və ağrı hiss etmək üçün 30 dəqiqə çəkə bilərsiniz. Vaxt bitəndə diqqətinizi bir tapşırığı yerinə yetirməyə yönəldin.

3. 

   
   
   Özünə inan. Yəqin ki, ilk dəfə maneələrlə qarşılaşmırsınız, çətinliklərin öhdəsindən gələ biləcəyinizə inandırıcı bir dəlildir. Əvvəllər qarşılaşdığınız bütün çətinliklərin öhdəsindən gəldiniz. Keçmişdə hər zaman aşmalı olduğunuz gücü tapdınız, buna görə də bu dəfə etməyəcəyinizi düşünmək üçün bir səbəbiniz yoxdur.
   • Dözümlü olduğunuzu görmək üçün keçmiş mübarizə və uğurlarınızın siyahısını hazırlamağa çalışın.

4. 

   
   
   Müsbət tərəflərə baxın. Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək istəyirsinizsə, istər mövcud vəziyyətin müsbət tərəfi, istərsə də gələcəkdə istədiklərinizi yerinə yetirsəniz parlaq nəticələr olsun, müsbət şeylərə diqqət yetirməlisiniz. Həyatınızdakı və ya hədəflədiyiniz yaxşı şeylərdən bir siyahı yazın və sizi düşündüyünüzdən daha çox xoşbəxt edən daha çox şey olduğunu tapacaqsınız.
   • Mövcud vəziyyətinizin müsbətlərini tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başqalarının hekayələrində ilham tapın.

5. 

   Səhvləri öyrənmə fürsəti kimi qiymətləndirin. Səhvlərinizi uğursuzluq kimi qəbul etməyin. Bunun əvəzinə səhv bir şey etdiyinizi anlayın və xəbərdar olun, vəziyyətdən öyrəndiyiniz dərsləri və gələcəkdə nəyi dəyişdirməli olduğunuzu müəyyənləşdirin.
   • Heç bir öyrənmə fürsəti tapmırsansa, baş verənləri kiməsə danışmağa çalış və onlardan öyrənə bilmək üçün onlardan dərs seçmələrini istəyin. Auditoriyanın obyektivlik səviyyəsini artırmaq üçün üçüncü bir şəxsin rolunu deyin.

6. 

   Gələcəyə diqqət yetirin. Keçmişdən öyrənin və gələcəkdə tətbiq edin. Keçmiş dəyişdirilə bilməz, bu səbəbdən nostalji sizi daha ümidsiz hiss etdirir. Ancaq gələcək mümkündür.
   • Diqqətinizi gələcəyə yönəltmək üçün çətin bir keçmişin gələcək uğuru daha dəyərli edə biləcəyini anlayın, beləliklə çətinliklərin öhdəsindən gəlmək gələcəkdə bir hədəfə çevrilir.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Fəaliyyət

1. 

   Həqiqi hədəflər qoyun. Məqsədli hədəflər qoymaq və onları əldə edilə bilən kiçik hədəflərə bölmək əhval-ruhiyyənizi ayaqda saxlamağa kömək edəcəkdir. Daha böyük hədəfə çatma müddətində hər dəfə kiçik bir hədəfə çatdıqda özünüzdən daha etibarlı olacaqsınız. Məsələn, 13 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, daha kiçik həftəlik hədəflərə diqqət yetirərək daha inamlı olacaqsınız.
   • Kiçik hədəflərə diqqət yetirmək həm də uğursuzluğun çox ciddi olmasının qarşısını alır. 0,5 kq arıqlaya bilməmək 13 kq arıqlamaq qədər pis deyil.

2. 

   Hədəflərinizin cədvəlini yaradın. Hədəflərinizin hər yerdə yayımlandığı xatırlatmalar enerjinizi motivasiya etməyə və cəmləşdirməyə kömək edəcəkdir. Onları evdə, ofisdə, şəxsi şkaflarda və sırt çantalarında və ya çantalarda yapışdırın.
   • Bu şəkillər seçiminizə görə sadə və ya işlənmiş ola bilər. Bəziləri üçün hər yerə göndərilən hədəflərin siyahısı qədər sadə ola bilər, bəziləri isə birdən çox şəkli bir araya gətirməyi xoşlayır.

3. 

   Plan B var. Problemlərinizə fərqli həll yolları axtarın və ehtiyat plan hazırlayın. Bir çox seçimə sahib olmağınız, ilk planınız uğursuz olarsa, inancınızı qorumağınıza və müvəffəqiyyət üçün başqa yollar verməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Probleminizə mümkün həll yollarının siyahısını hazırlayın. Potensial həllərin yazılması onları daha real edəcəkdir.

4. 

   Bir rəhbər tapın. Mentor sizə kömək edəcək və sizə istiqamət verəcək, diqqətinizi hədəflərinizə yönəldən bir insandır. Məsləhətçi, xoşagəlməz vəziyyətlərdən çıxmağa kömək edə biləcək etibarlı bir insandır. Sizə müxtəlif perspektivlər təqdim edən və həyatınızın müxtəlif sahələrində rəhbərlik edə biləcək müxtəlif mentorlar tapa bilərsiniz.
   • Bir mentoru seçmək asan görünə bilməz, amma böyük mentorlar yaradacağını bildiyiniz bir neçə insanla tanış ola bilərsiniz. Müəllimləri və ya professorları, ailə üzvlərini və ya həmkarlarını düşünün.

5. 

   Heç vaxt təslim olma. Təslim olmaq heç bir problemi həll etməyə kömək etməyəcəkdir. Çox şey də dəyişəcək. Vəziyyətlərini dəyişdirmək və ya yaxşılaşdırmaq istəyənlərin hamısı öz problemlərindən keçməlidirlər. Çətinlikləri aşan insanların əksəriyyətinin problemləri və onlardan əldə edəcəyi faydalar haqqında hekayələri var. Problemi həll etmək, çətin anlar ilk vaxtlarda olsa da daha güclü və davamlı olmaq kimi irəliləməyin faydalarını görməyə çalışın. Nəticədə yalnız tapşırığınıza sadiq qalaraq yeni mənbələr və həll yolları tapa bilərsiniz.
   • Biraz dincəlmək yaxşıdır, amma özünüzü yaxşı hiss edən kimi qayıtdığınızdan əmin olun.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Sağlam vərdişlərin inkişafı

1. 

   Özünüzün sağlamlığınıza diqqət yetirin. Mütəmadi idman, düzgün qidalanma və kifayət qədər yuxu sizi daha xoşbəxt, daha dözümlü və daha inamlı olmağa kömək edəcəkdir. Çətinliklərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək və özünüzü gələcək maneələrə hazırlamaq üçün sağlam bir həyat tərzi inkişaf etdirin.
   • Zədələnməmək üçün yavaş-yavaş idmana başlayın və əvvəlcə həkiminizlə danışın

2. 

   Təşəkkür gündəliyi yazın. Mütəmadi olaraq hər şeyə görə təşəkkür etmək müsbət dünyagörüşünə sahib olmağa kömək edəcəkdir. Müsbət münasibət gələcək problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək və özünüzü narahat hiss etməməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Minnətdar olmalı olduğunuz şeylər haqqında düşünmək üçün gündə 10-15 dəqiqə vaxt ayırın.

3. 

   Münasibətləri qorumaq kömək edə bilər. Çətin bir zamanda kimsə varsa, rahatlıq və dəstək alacaqsınız. Şəbəkənizə ehtiyac duymadan inkişaf etdirmək, çətinlik anlarında etibar etməyi asanlaşdıracaqdır. Xahiş edirəm dostlarınıza və ailənizə müntəzəm qayğı göstərin ki, bu münasibətlər həmişə güclü olsun.
   • Münasibətləri qorumaq və gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq zəng edin və görüşün.
   reklam

Məsləhət

• Sağlam həyat tərzi, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizə kömək edəcəkdir.
• Sosial münasibətləri aktiv şəkildə qoruyun.

Xəbərdarlıq

• Özünüzə zərər verə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, dərhal kömək alın.
• Dərman və alkoqoldan çəkinin, çünki bunlar sizi daha çox depressiyaya salacaq.