MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Menstruasiya qadın həyatının təbii bir hissəsidir. Bəzən bu, məyusluq və gərginlik, ağrı və ya narahatlıq gətirir. Ancaq fiziki və zehni olaraq hazır olsanız, keçmək daha asan olacaq. Bədəninizə qulluq etmək və simptomlarınızı idarə etməklə "qırmızı işıq" gününüzlə qarşılaşmağa başlaya bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Qırmızı işıq tarixinə hazırlaşın

1. 

   Menstruasiya haqqında düşüncənizi dəyişdirin. Bir çox qadın qırmızı işıq gələndə qorxur və bunu dözməli olduqları bir şey olaraq görür. Bu müddət ərzində beyindəki hormonlar dəyişir və duyğularınızı təsir edə bilər, ancaq dövr haqqında düşüncə tərzinizi aktiv şəkildə dəyişə bilərsiniz. Menstruasiyanı qadınların simvolu və həyatın təbii bir hissəsi hesab etdikdə özünüzü inamlı hiss edə bilərsiniz.
   • Menstruasiyanın ilk dövrü çox vaxt qadın olmaq mərhələsinə girən qızlar üçün bir eşik olaraq qeyd olunur. Adətinizin qeyd olunacağını başa düşdüyünüzdə, tarix gələndə qorxulu bir şəkildə dayanacaqsınız və bu dövrü keçə biləcəksiniz.

2. 

   
   
   Dövrü izləyin. Menstrüel dövrü izləmək yalnız qırmızı işıq gününün gəldiyini təxmin etməyinizə kömək deyil, eyni zamanda yumurtlama və mümkün hamiləlik müddətini də göstərir. Gözlənilməz bir qırmızı işıq günü hazırlıqsız və stresli ola bilər. Təqvim, jurnal və ya mobil tətbiqetmədən istifadə edərək dövrün başlanğıc və bitmə tarixlərini izləyə bilərsiniz.
   • Strawberry Pal və ya Clue kimi dövrlərinizi izləməyinizə və növbəti dövrü başlayacağınızı xatırlatmanıza kömək edən müxtəlif tətbiqetmələr mövcuddur.
   • Unutmayın ki, ilk il ərzində menstruasiya ümumiyyətlə müəyyən bir vaxt deyil və çox vaxt təsadüfi olur. Həm də zaman-zaman bir dövrü itirə bilərsiniz. Bu tamamilə normal bir şeydir. Bununla birlikdə, ilk ildən sonra, menstruasiya daha nizamlı olmalıdır və təqib etmək ehtimalı daha yüksək olacaqdır.
   • Hər kəsin fərqli bir adet dövrü var. 21 ilə 35 gün, qırmızı işıq dövrləri isə iki ilə yeddi gün arasında davam edə bilər. Dövrə müntəzəm ola bilər və hər ay eyni vaxtda işləyə bilər və ya nizamsız ola bilər.
   • Cinsi əlaqə qurarkən, menstruasiya nəzarəti çox vacibdir. Bu, hamiləliyin qarşısını almaq və ya hamilə qalmağı planlaşdırmaq üçün ovulyasiya vaxtını təyin etməyə kömək edir.

3. 

   
   
   Hər zaman tualet əşyaları özünüzlə aparın. Tamponları və tamponları çantanızda və avtomobilinizdə saxlayın. Bu şəkildə qırmızı işıq yanarsa və hazır deyilsinizsə, ehtiyatı istifadə edə bilərsiniz. Bu, menstruasiya nizamsız olduqda və növbəti dövrünüzün nə vaxt başlayacağını dəqiq deyə bilməyəndə xüsusilə vacibdir.
   • Lazım gələrsə başqalarına kömək etmək üçün daha çox gigiyena məhsulları hazırlamalısınız.

4. 

   
   
   Dəmirlə zəngin qidalar yeyin. Menstruasiya başlamazdan 12-16 gün əvvəl meydana gələn yumurtlama zamanı bədəniniz hamilə qalmağa hazırlaşır. Progesteron və estrogen kimi iki fərqli hormon ifraz olunur ki, hamiləliyin hazırlanması lazım olduğu bədənə xəbərdarlıq etsin. Bu müddət ərzində maddələr mübadiləsi artacaq, buna görə həmişəkindən daha çox enerji almalısınız. Qırmızı işıqdan dərhal əvvəl və zamanı itirəcəyiniz dəmiri doldurmaq üçün daha çox dəmirlə zəngin qidalar yeyin.
   • Qırmızı ət, lobya, mərcimək, yumurta və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yaxşı dəmir mənbəyidir.
   • Menstruasiya dövründə dəmirlə zəngin qidalar yeməyə davam etməlisiniz. Bu, bu müddət ərzində yorğunluq və aybaşı sancıları kimi bəzi simptomları aradan qaldırmağa kömək edir.
   • C vitamini bədənin dəmiri udma funksiyasını yaxşılaşdırır. Portağal, bibər və kələm kimi C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Ağrı və narahatlığı minimuma endirin

1. 

   Kifayət qədər su için. Bir çox qadın, dövrlərində şişkinlik və narahatlıq yaşayır. Bunu bol maye içməklə həll edə bilərsiniz. Kafein, alkoqol və şəkərli içkilər qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Xüsusilə qarın qazını azaltmaq üçün bol su için.

2. 

   Ağrı kəsici qəbul edin. Bir çox qadın qırmızı işıq günündə müxtəlif dərəcələrdə ağrı yaşayır. Ümumiyyətlə ağrı sancılarla əlaqədardır, çünki uşaqlıq divarı büzülür. Ağrıları idarə etmək üçün ibuprofen, asetaminofen və aspirin kimi dərmanlar ala bilərsiniz. Bu dərmanlar bir aptekdə mövcuddur və dozanın istehsalçının tövsiyələrini yerinə yetirməlisiniz.
   • Ağrı kəsici işləmirsə və sancılar zamanı şiddətli ağrılar keçirməyə davam etsəniz həkimə müraciət edin.

3. 

   Menstruasiya sancılarını sakitləşdirmək üçün istidən istifadə edin. İstilik qarın əzələlərini rahatlamağa kömək edir. Yaralı yerin üstünə bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi yerləşdirə və ya isti duş ala bilərsiniz.
   • Qarnınızın alt hissəsini dairəvi bir hərəkətlə yumşaq bir şəkildə masaj etmək də ağrının aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.

4. 

   Pəhrizinizi tənzimləyin. Adət müddətində müxtəlif qidalara can atdığınızı görə bilərsiniz. Təəssüf ki, duz, şəkər və işlənmiş qidalar aybaşı tutmalarını daha da pisləşdirə bilər. Yediyiniz qidalar gün ərzində qidalandırıcı və enerjili olmalıdır.Şokolad və ya dondurma kimi bəzi xırda yeməklərə can ata bilərsiniz və orta olduğu müddətdə bir az yeyə bilərsiniz.
   • Banan və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi kaliumla zəngin qidalar təbii olaraq şişkinliyi aradan qaldırır.
   • Fasulye, qoz-fındıq və süd məhsulları kimi kalsiumla zəngin qidalar yeyin.

5. 

   Ürək bulanmasına nəzarət edin. Bir çox qadın qırmızı işıq günündə ürək bulanması hiss edir və bu çox narahatdır. Hormonal dəyişikliklər həzmə təsir göstərə bilər və ya aybaşı sancılarına və ya baş ağrılarına görə ürək bulanması hiss edə bilərsiniz. Yaxşı yeyə bilməzsiniz, amma hələ də qarnınızı sakitləşdirmək üçün ağ düyü, alma və tost kimi yumşaq qidaları yeməyə çalışmalısınız. Çayda, əlavələrdə və ya təzə zəncəfildə zəncəfil ürək bulanmasını aradan qaldırmağa kömək edən təbii bir tərkibdir.
   • Ürək bulanmağınızı reseptsiz satılan dərmanlar, xüsusən də naproksen və ya ibuprofen kimi steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ilə müalicə edin. Bu dərmanlar ürək bulanmasına səbəb ola biləcək prostaglandinlər hormonunun istehsalını maneə törətməklə aybaşı bulantısını idarə edə bilər.

6. 

   Fiziki fəaliyyətə qoşulun. İdman ağrını təbii olaraq aradan qaldırmaq üçün təsirli bir yoldur. İdman zamanı bədəndə əhval-ruhiyyəni artıran endorfinlər əmələ gəlir, bu da ağrıları aradan qaldırmağa və xoşagəlməz aybaşı narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edir. Ağrı hiss etsəniz, adi haldan daha az intensivlik edə bilərsiniz.
   • Yoga kimi zərif istiləşmə hərəkətləri də şişkinliyi azalda bilər.
   • Özünüzü haqlı hiss etmirsinizsə fiziki fəaliyyətə ara verin. Məşq simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilsə də, özünüzü idmana məcbur etməyinizə ehtiyac yoxdur.

7. 

   Simptomları idarə etmək çətinləşirsə həkiminizlə məsləhətləşin. Adət dövründə ağrı və narahatlıq tez-tez görülsə də, simptomlarınız daha da pisləşirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Bu mövzularda ümumi praktikantınız və ya ginekoloqunuzla danışa bilərsiniz və sizi bir mütəxəssisə yönəldə bilərlər. Həkiminiz ağrı kəsiciləri təyin edə bilər, həyat tərzini dəyişdirə bilər və ya doğuşa nəzarət həbləri təklif edə bilər.
   • Menstruasiya arasında qanaxma, çox menstruasiya qanaması, kəskin aybaşı sancıları və ya qırmızı işıq 10 gündən çox davam edirsə həkimə müraciət edin.
   reklam

Metod 3-dən 3: Özünüzə diqqət yetirin

1. 

   Bol-bol istirahət edin. Qırmızı işıq günündə həmişəkindən daha yorğun hiss edə bilərsiniz. Menstruasiya sancıları və şişkinliklə əlaqəli ağrı və narahatlıq yuxuda problem yarada bilər, yorğunluq ağrı dözümlülüyünü azaldır. Hər gecə ən azı səkkiz saat yatmağa çalışın və ehtiyac olarsa yuxu alın.
   • Meditasiya, yoga və gərilmə kimi yüngül idmanlar daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.
   • Qırmızı işıqlar zamanı bədən istiliyi tez-tez yüksəlir və daha isti hiss edir. Bu hiss yatmağı çətinləşdirir, odur ki, otaq temperaturunu 15,5 ilə 19 dərəcə arasında saxlayın.

2. 

   Rahat paltar geyin. Əksər qadınlar aylıq olarkən dar paltar geyinməyi və ya narahatlıq yaratmağı sevmirlər. Mümkün olan ən rahat geyimləri geyin. Şişkinliyi olan qadınlar boş t-shirt və ya şalvara üstünlük verirlər.

3. 

   Uyğun paltar geyin. Qırmızı işıq dövründə çirklənməyini düşünməyən alt paltar geyinməlisiniz. Düzgün təmizləyici məhsuldan istifadə etsəniz belə, alt paltarınız çirklənə bilər. Bəzi qadınlar qırmızı işıq günü üçün şalvar hazırlamağı sevirlər. Xüsusilə tampon geyinirsinizsə, dövründə tikə əvəzinə adi alt paltarını geyinməyi daha rahat tapa bilərsiniz.
   • Menstruasiya zamanı pambıq şalvar geyin. Bu şalvar yalnız rahat deyil, həm də göbələk infeksiyası riskini azaldır.
   • Tünd şalvarda yapışdıqda ləkələrin aşkarlanması çətin olacaq.
   • Pambıqdan hazırlanmış alt paltar, pambıqdan hazırlanırsa, vajinanın açılmasına və dərini sakitləşdirməyə kömək edir.

4. 

   Dincəlmək üçün yollar tapın. Qırmızı işıq vaxtı təzyiqi və narahatlığı artıra bilər. Bir gündən sonra rahatlayın və düşünmək və hiss etmək üçün sakit bir yer tapın. Rahatlanmanın yollarını tapın və yaşadığınız ağrı və ya narahatlıqdan zehninizi çəkin.
   • Sizi xoşbəxt edəcək şeylər edin. Məsələn, otaqda musiqi və sevdiyiniz müğənniləri dinləyin və ya rəqs edin.
   • Meditasiya, jurnal yazmaq, rəsm çəkmək, yumşaq musiqi dinləmək və ya televiziya izləmək kimi rahatlaşdıran və ya sakitləşdirən fəaliyyətləri tapın.
   • Aromaterapiya da rahatlamağa kömək edir. Adaçayı, lavanta və ya gül efir yağını sınayın.

5. 

   Qırmızı işıq zamanı duyğuların dəyişməsini gözləyin. Hormonal dəyişikliklər, menstruasiya günündə hisslərinizi təsir edə bilər. Məsələn, normalda sizə təsir etməyən şeylərə görə kədərlənə, narahat və ya əsəbi ola bilərsiniz. Diqqət yetirin ki, bir şeydən narahat olursunuzsa, hissləriniz həqiqi hissləriniz deyil, hormonal ola bilər. Bu müddət ərzində vacib qərarlar verməməli və ya münaqişələrdən qaçınmağa çalışmalısınız.
   • Bu müddət ərzində daha kədərli və ya narahat olduğunuzu görmək üçün hər gün qırmızı işıq zamanı hisslərinizi qeyd edə bilərsiniz.
   • Həqiqətən əhval-ruhiyyəniz pisdirsə və ya özünüzə zərər vermək fikriniz varsa, dərhal həkimə müraciət edin. Hisslərinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcək bir premenstrual psixoz keçirə bilərsiniz.

6. 

   Təmizləmə məhsullarını ehtiyac olduqda dəyişdirin. Tamponlar üç-altı saatda, tamponlar isə dörd-altı saatda bir dəyişdirilməlidir. Tamponu bədəndə səkkiz saatdan çox saxlamayın; Bu, kəskin intoksikasiya sindromu (TSS) riskini artırır. On iki saatdan çox düz bir aybaşı stəkanına sahib ola bilərsiniz və bu, ən ekoloji seçimdir. Təmizləyici məhsulun dəyişdirilməsi həm də özünüzü təravətləndirməyə və qanın axmayacağına əmin olmağa kömək edəcəkdir.
   • Çox qan tökülürsə və ya menstruasiya dövrünün ilk günlərində təmizləyici məhsulları daha tez-tez dəyişdirməlisiniz.
   • TSS ciddi və həyati təhlükə yaradan bir infeksiyadır. Xüsusilə əllərinizdə və ayaqlarınızda günəş yanığına bənzər bir döküntü görməyə başlasanız, yüksək atəş, aşağı qan təzyiqi və ya qusmağa başlasanız, həkimə müraciət edin.
   reklam

Məsləhət

• Şanssızsınızsa, alt paltarınıza qan salacaqsınızsa, içərisinə batırmalısınız soyuq su. İsti su ləkəni daha möhkəm yapışdıracaqdır.
• Dərs zamanı paltarınızı dəyişdirməyiniz lazımdırsa, tualetdən istifadə etmək üçün müəlliminizdən icazə istəyə bilərsiniz. Əlinizdə yoxdursa, tualet kağızı istifadə edə və ya ayaqqabılarınıza bir sarğı qoya bilərsiniz.
• Tampon və ya tampon istifadə etməliyəm? Tamponlar ümumiyyətlə idman oynayarkən istifadə olunur, lakin TSS-yə səbəb ola bilər. Tamponlar alt paltarınızı qoruyur, ancaq pas verə bilər və onunla üzə bilməyəcəksiniz.
• Yatarkən çarşaflarınıza çirklənməkdən narahat olursunuzsa, qaranlıq bir dəsmal qatını yaya bilərsiniz. Və başqasının evində yatırsınızsa, yatarkən altına bir yorğan (çirklənməkdən qorxmayın) gətirməlisiniz.
• Ayrıca, tualetə bir sarğı taxma diqqət çəkirsə, varsa, qolunuzda gizlədə bilərsiniz.
• Əlinizdə bir tampon və ya tampon yoxdursa, tampon düzəltmək üçün alt paltarınıza üç qat toxuma bağlaya və ya məktəbdəki bir tibb bacısından və ya başqa bir qızdan kömək istəyə bilərsiniz.
• Sizin üçün uyğun olan emici sarğı və ya tamponu tapın. Hər kəsin fərqli ehtiyacları var və doğru olanını tapdığınız zaman daha inamlı hiss edə bilərsiniz və bu, sızmaların qarşısını alır.
• Əgər siz və dostlarınız sevgilinizin qarşısındakı dövrdən danışırsınızsa, dostunuzu anlamağa kömək edən bir qırmızı qələm kimi bir kod istifadə edin. "Qırmızı qələmim var."

Xəbərdarlıq

• Tampon 8 saatdan çox davamlı geyilməməlidir. 8 saatdan sonra həyatı təhdid edən kəskin zəhərlənmə sindromu riski yüksəkdir.
• Qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərmanın, hətta bir aptekdə satılan dərmanların etiket məlumatlarını diqqətlə oxuyun, xüsusən dərman alerjiniz varsa. Həmişə dozaj təlimatlarına əməl edin və acqarına ağrı kəsiciləri qəbul etməyin.