MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Həyatda peşman olmaq və peşman olmaq məcburiyyətində qalan hər kəs. Təəssüf, insanların batırdıqları və ya davamlı olaraq yenidən araşdırdıqları və ya etmələri lazım olan bir hadisəni, reaksiyanı və ya başqa bir hərəkəti düşündükləri bir duyğu və düşüncə meylidir. Təəssüf, bugünkü xoşbəxtliyinizə müdaxilə edən, sizi kədərləndirən və gələcəyinizə hakim olan ağrılı bir yük ola bilər. Faydalı peşmançılıqlar da irəliləməyinizə mane ola bilər. Bu problemi aradan qaldırmağa çalışırsınızsa, peşmanlıq hisslərinizi müəyyənləşdirməyə çalışın, özünüzü bağışlamağı öyrənin və davam edin.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Peşmanlığı anlamaq

1. 

   Təəssüfün nə olduğunu öyrənin. Baş verənlərə görə özünüzü günahlandırdığınız ciddi bir düşüncə və hiss hissidir. Faydalı peşmançılıqlar gələcəkdə davranışlarınızı necə dəyişdirəcəyinizi öyrənməyə kömək edə bilər. Məhsuldar olmayan peşmançılıq, özünüzü tamamilə günahlandırdığınız zaman, xroniki stres yarada və bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər.
   • Peşman olmağınız və ya etməməyinizlə əlaqəli ola bilər. Məsələn, mübahisə zamanı müəyyən bir şəkildə hərəkət etdiyinizə və ya karyera fürsətini qəbul etmədiyinizə görə peşman ola bilərsiniz.

2. 

   
   
   Təəssüf hisslərinizi müəyyənləşdirin. Bu hiss hər bir insan üçün fərqlidir, ancaq çox vaxt bunlara daxildir: kədər, itki, peşmançılıq, hirs, utanc və narahatlıq. Təəssüf hissi ilə emosional identifikasiyadan keçməlisiniz. Məsələn, keçmişdə bir şey haqqında düşünə və sonra günün çox hissəsi üçün amansızlıqla düşünə bilərsən. Bu sizi məğlub və ümidsiz hiss edə bilər. Hərəkətləriniz və ya sözləriniz haqqında, ya da mövcud vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün fərqli bir şey istədiyiniz barədə düşünə bilərsiniz.
   • Tez-tez düşünmək və peşman olmaq narahatlığa səbəb ola bilər. Və bu, sonrakı peşman ola biləcəyiniz gələcək qərarlar barədə narahatlığınıza səbəb ola bilər.

3. 

   
   
   Təəssüf mənbəyini araşdırın. Niyə peşman olduğunuzu düşünün. İnsanların peşman olmasının bir çox səbəbi var. Peşman olmağın tipik səbəbləri bunlardır:
   • Həyat tərzi: Bir çox insan başqa bir ölkəyə köçdüyünə görə peşman olur və ya evlərini almaq və ya satmaq təklifindən imtina etməmələrini arzulayır. Məsələn, daha yaxşı bir həyat arzuladığınız üçün Vyetnamdan Amerikaya getmək üçün ayrılırsınız. Ancaq cəmi bir neçə aydan sonra iş tapmaqda çətinlik çəkirsiniz, küçə təcrübəniz yoxdur və hər gün vətən həsrəti hiss edirsiniz. Və kaş ki belə bir qərar verməyəydin.
   • İş: İnsanlar fərqli bir karyera yolunu izləmədiklərinə və xəyallarını qurduqları peşələrə can atmadıqlarına görə peşman ola bilərlər. Və ya bir iş və ya yüksəliş təklifini rədd etdiyinə görə peşman ola bilərlər. Məsələn, hər gün gediş-gəlişdən yorulur və tez-tez öz şirkətinizdə ortaq sahibi olmaq şansını rədd etməməyinizi arzulayırsınız.
   • Ailə: İnsanlar qohum və ya dostu ilə mübahisəni həll etmədiklərinə görə peşman ola bilərlər, xüsusən də şəxs dünyasını dəyişmiş olsa. Və ya yaşlı bir ailə üzvünə daha çox vaxt ayırmadıqlarına görə peşman ola bilərlər. Məsələn, həyat yoldaşınızın işi üçün xaricə getməlisiniz. Telefon danışıqları və ya ziyarətlər yolu ilə nənənizlə əlaqə saxlaya bilməyəcəksiniz. İndi nənəniz vəfat etdi və onunla əlaqə saxlamaq üçün daha çox çalışmadığınız üçün peşmansınız.
   • Uşaqlar: İnsanlar uşaq sahibi olduqlarına görə peşman ola bilərlər. Məsələn, həyat yoldaşınızın arzusunu həyata keçirmək istədiyiniz üçün bir körpəniz var. 1 il sonra valideynliyinizdən xoşbəxt olmursunuz və həyat yoldaşınızla münasibətiniz bu problemə görə problem içindədir, bir it yetişdiricisi olmaq istəyərsiniz. həmişə istədiyiniz kimi. Ancaq unutmayın ki, bir çox ata və ananın uşaq sahibi olduqdan sonra da depressiya yaşanır, bununla qarşılaşdığınızı düşünürsənsə mütəxəssisdən kömək istəməlisən.
   • Evlilik: İnsanlar nə vaxt evlənəcəyini və ya ortağını seçdiyinə görə peşman ola bilər. Bir çox insan hətta evləndiyinə görə peşman olur. Məsələn, ailəniz o insanı sevdiyi və qəbul etdiyi üçün həyat yoldaşınızla evlənirsiniz. 5 il sonra, ortağınızla uyğunlaşmadığınızı görürsünüz. Çox vaxt ailənizin bəyənmədiyi bir sevgilisi ilə evlənsəniz həyatınızın necə olacağını düşünürsünüz.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Pişmanlığı aradan qaldırmaq üçün Bilişsel Davranış Terapiyasından istifadə

1. 

   
   
   Bilişsel Davranış Terapiyasından (CBT) istifadə edin. TCMB vərdişlərinizi və düşüncə istiqamətinizi necə dəyişdirəcəyinizi öyrədəcəkdir. Təəssüf, utanc və qəzəb hisslərinizi sürətlə dəyişməyə başlaya bilərsiniz. Bunun əvəzinə, zərərli və faydasız düşüncələrinizi yaxşılaşdırmağa yönələcəksiniz.
   • CBT, özünə keçmişi düşünməyi dayandırmağını söyləməkdənsə, peşmanlıq və narahatlıq hisslərini azaltmağa və dəyişdirməyə kömək edir.

2. 

   Təəssüfləriniz barədə yazın. Təəssüf hissi ilə insanlar tez-tez "niyə" etdiklərini və ya etmədiklərini düşünürlər və tez-tez bu müddətdə ilişirlər. Təəssüflərinizi və özünüzə davamlı verdiyiniz sualların siyahısını yaradın. Məsələn, niyə elə etdiyinizə görə təəccüblənə bilərsiniz. Siyahını yenidən oxuyun və "niyə" sualını "sonra nə olacaq?" İlə dəyişdirin. Bu metod, sıxılma hissini aşmağa kömək edəcəkdir.
   • Nümunə: Özünüzə "Keçən həftə qəzəbimi niyə uşağımın üstünə atdım?" Deyə soruşmaq əvəzinə, "Daha sonra nə olacaq?" Sualını düşünə bilərsiniz. Hey, cavab verə bilərsən ki, iş saatlarından sonra çox təmkinli deyilsən. Gələcəkdə uşaqlarınızla ünsiyyət qurmadan əvvəl 5 dəqiqə istirahət edə bilərsiniz.

3. 

   Öyrənilmiş dərslər. Təəssüf gələcək üçün vacib bir öyrənmə vasitəsi ola bilər. Həyat dərslərinizi öyrənməyin yollarını tapın və bunların daha müdrik olmağınıza kömək edəcəyini anlayın. Məsələn, həyat yoldaşınıza hörmətsizlik etdiyiniz üçün peşman olsanız, öyrənə bilərsiniz ki, həyat yoldaşınıza hörmətsizlik etmək sizi pis hiss edir. Bu, daha müdrik bir həyat yoldaşı və insan olmağınıza kömək edəcəkdir.

4. 

   Dərsləri tətbiq edin. Peşman olmağınız, özünüz və başqaları haqqında öyrəndiyiniz bir şey də ola bilər. Bu anlayış gələcəkdə eyni şeyi təkrarlamaq şansınızı azaltmağa kömək edəcəkdir. Qazandığınız müdrikliyi tətbiq etməyi unutmayın.
   • Məsələn, həyat yoldaşınıza hörmətsizlik edərək qarşı tərəfin özlərini etibarsız kimi hiss edəcəyini öyrənmisinizsə, bunu gələcəkdə təkrarlamayın.

5. 

   Təəssüflərin gələcəyinizi necə təsir etdiyinə nəzarət edin. Keçmişdə baş verənləri dəyişdirə bilməsəniz də, keçmişinizin bu gününüzə və gələcəyinizə necə təsir etdiyini seçə bilərsiniz.
   • Məsələn, kollecdə nə qədər və nə qədər içdiyinizi dəyişə bilməzsiniz, ancaq bu peşmanlığın indiki anda və ya fotoda özünüzü günahkar hiss etməsinə icazə verməməyi seçə bilərsiniz. gələcəkdə seçimlərinizi təsir edəcəkdir.

6. 

   Boş peşmanlıqları tanıyın. Özünüzdən asılı olmayan şeylərdə özünüzü sui-istifadə etmək faydasız bir peşmançılıq kimi qəbul edilə bilər. Ancaq özünüzü inkişaf etdirsəniz və ya əldə etdiyiniz fürsətlərə uyğun hərəkət etsəniz, bu müsbət bir şey ola bilər. Təhsil, maddi və ya emosional bir fürsəti itirdiyinizi bildikdə, gələcəkdə səhvlərinizi asanlıqla düzəldə biləcəksiniz.
   • Özünüzü yeni fürsətlərdən yararlanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, qaçırdığınız fürsətdən narahat olmaq və ya yeni fürsətdən yararlanmağa çalışmaq istədiyinizi soruşun. Yeni bir şey etməklə gələcək peşmançılığı minimuma endirirsiniz.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: İrəli hərəkət etmək Peşmanlıq hissi

1. 

   Başqaları üçün empati qurun. Bir şeyə görə peşman olan tək sən deyilsən. Digər insanların qarşılaşa biləcəyi problemləri nəzərdən keçirin. Bu hərəkət sizi öz qərəzlərinizə meydan oxumağa və başqalarını həqiqətən dinləməyə məcbur edəcəkdir.
   • Məsələn, kollec illərində həddindən artıq içki içdiyinizə görə təəssüflənirsinizsə, pis bir qürur gecəsi keçirəndən sonra oğlunuzun hisslərini dərindən başa düşə bilərsiniz.

2. 

   Peşmanlığı minnətdarlıq münasibətinə çevirin. Təəssüf hissi haqqında belə bir şey söyləməklə düşünə bilərsən: "Mən olmalıydım ..." "Bəlkə də ola bilər ..." "İnanmıram ..." "Niyə edə bilmirəm ... ". Onları minnətdarlıq ifadələrinə çevirin. Keçmiş haqqında fərqli düşünəcək və peşmançılığınızdan əl çəkməyə başlayacaqsınız. Peşmanlıq ifadəsini istifadə etdikdə, onu minnətdarlıq ifadəsi ilə əvəz edin. Bu keçmişiniz haqqında daha müsbət düşünməyə başlamağınıza kömək edə bilər.
   • Məsələn, "kollecə getməliydim" düşüncəsini "minnətdar olardım, çünki indi kollecə girsəydim gec olmazdı" şəklini dəyişdirin. Ya da "İçkini dayandırmaq üçün daha çox çalışmalıydım" deyimini "O qədər minnətdaram ki, indi daha yaxşısını etmək üçün çox çalışacağam" sözünü dəyişdirə bilərsiniz.

3. 

   Özünüzü bağışlayın. Peşman olmaq özünüzə və başqalarına qarşı incikliyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə özünüzü bağışlamağı öyrənməlisiniz. Bu yanaşma təəssüf hisslərini azaltmağa kömək etməklə yanaşı, özünə hörməti də yaxşılaşdırır. Sağlam bir özünə hörmət həyatın bir çox sahələrində, o cümlədən münasibətlərdə vacibdir.
   • Təəssüf hissi keçirməyin. Bunun əvəzinə səhvlərinizi və hisslərinizi qəbul edin və irəliləməyinizə icazə verin.

4. 

   
   
   Özünüzə yazın. Özünüzə yazmağın bu üsulu özünüzü bağışlamağı öyrənməyə kömək edəcəkdir. Bu emosional və idrak vasitəsi peşman münasibətinizi yaxşılaşdırmağa başlayacaq. Gənc olduğunuzda və ya keçmişdə özünüzə uşaqlar və ya yaxın dostlarınızla söhbət etdiyiniz kimi bir şəkildə yazın.
   • Gənc insanlara həyatınızda ən yaxşısına layiq olduğunuzu xatırladın, çünki bir insansınız və səhv etmək tamamilə normaldır.

5. 

   
   
   Hər gün özünüzü təsdiqləyin. Təsdiq özünüzü təşviq etmək, yüksəltmək və mərhəmət göstərmək üçün müsbət ifadələrdən istifadə etmək deməkdir. Şəfqət göstərmək, özünüzə şəfqət göstərməyi və keçmişinizin insanlarını bağışlamağınızı asanlaşdıracaq. Özünüzlə danışa, yaza və ya təsdiqləri düşünə bilərsiniz. Təsdiqlərin bəzi nümunələri bunlardır:
   • Mən yaxşı bir insanam və keçmişim nə olursa olsun ən yaxşısına layiqəm.
   • Mən insanam və səhv etməyənlər normaldır.
   • Keçmişimdən çox şey öyrəndim və parlaq bir gələcəyə layiqəm.
   reklam

Məsləhət

• Keçmişdə baş verənləri dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq bu gününüzü və gələcəyinizi necə təsir etdiyini seçə bilərsiniz.
• Unutmayın ki, bəzən özünüzə qarşı daha sərt hiss edəcəksiniz.
• İrəliləyəndə və peşman olmağı geridə qoyarkən hərəkət etdiyinizi və yeni şeylər etdiyinizi xəyal edin.
• Təəssüflərinizi azaltmaq üçün yolları araşdırmaq üçün bir dəstək qrupu və ya məsləhətçi axtarın.
• Könüllü və ya xeyriyyə məqsədilə bağışlayaraq başqalarına kömək edin ki, qısa müddət ərzində həyatınızdan çıxa biləsiniz.
• Nifrət etdiyiniz insan haqqında düşüncələrinizi yazın, kağızı qırın və sərt atın.
• Unutmayın ki, hər kəs səhv edir, tək deyilsiniz.

Xəbərdarlıq

• Təəssüfləriniz bir anda böyük bir depressiya vəziyyətinə çevrilərsə, geri çəkilməyinizə, özünüzə zərər verməyinizə və ya intihar haqqında düşünməyinizə səbəb olarsa, həkiminiz və ya psixoloqunuzla əlaqə saxlamalısınız. məktəb, məsləhətçi, psixiatr, gənclər qaynar xətt danışır, ruhi sağlamlıq xətti və ya etibar etdiyiniz hər kəs. Sən tək deyilsən.
• Başqasının sizi təhqir etməsinə və ya cinsi təcavüzə məruz qalmasına icazə verdiyiniz üçün üzülürsünüzsə, günahkar olduğunuzu unutmayın. Ancaq hadisəni polisə bildirməyinizə əmin olun (və əgər gəncsinizsə, valideynlərinizə bildirin) ki, insanın sizə və ya digər qurbanlarına zərər verməsini dayandırsınlar.