MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Ayaq biləyindəki ağrı, ehtimal ki, yeni ayaqqabı geymək və ya həmişəkindən çox gəzmək səbəbindən həddindən artıq idman və yorğunluqdan qaynaqlanır. Ayaq biləyi ağrısı özünü güclü ağrı, göyərmə, uyuşma, qaşınma və yanma hissi kimi göstərir. Bu yazı sizə ayaq biləyinizdəki ağrıları necə azaltacağınızı öyrədəcəkdir. Ancaq ağrıdan başqa bir kömək olmadan yeriyə bilməməyiniz ayağınızın burulmasına və ya tibbi zədələnməyə işarə ola bilər və həkimə müraciət etməlisiniz.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Dərhal həllər

1. 

   Ən azı 30 dəqiqə istirahət edin. Ayaqlarınıza və ayaqlarınıza kilo vermək üçün yalan danışın və ya oturun. Ayaqlarınızı yumşaq bir cismin üstünə qoyun və hərəkəti mümkün qədər uzun müddət məhdudlaşdırın. Ağrının şiddətindən asılı olaraq, bütün gün də olsa 30 dəqiqədən çox istirahət etməlisiniz. Bacak ağrısına səbəb olan fəaliyyətlərə ara verin və ya fəaliyyətlər arasında fasilə verin.
   • Ayağınız şiddətli bir ağrıyırsa, tərpənməyin və bir neçə saat toxunmaqdan çəkinin.
   • Ayaq biləyinin ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırılması. Bu, qan təsirlənmiş bölgəyə axmasını çətinləşdirir və şişlik riskini azaldır.
   • Qonaq otağında və ya yataq otağında bir kresloda oturmaq kimi narahat olmayan bir yerdə istirahət edin.
   • Ayaq biləyiniz hələ də ağrıyırsa, 2-ci hissədə göstərilən RICE metodunu sınayın.

2. 

   
   
   Topuq ağrısını qiymətləndirin. Ayaqlarınızın dəyişdiyini görməyə və hiss etməyə çalışın. Ayaqlarınızın şişdiyinə, rənginizi dəyişdirdiyinizə, ayaqlarınız arasında asimmetrik olduğunuza, qeyri-adi hərəkətə və ya ağrıya diqqət yetirin. Şişkinlik əlamətləri ayaq biləyi ağrıyanda görünə bilər, ancaq ayağı zəiflətməməlidir. Ağrı və şişlikdən başqa əlamətlər varsa, qeyd edin və həkimə müraciət edin. Ayaq biləyinizdə aşağıdakı əlamətlər varsa, rentgenoqrafiyaya ehtiyacınız var:
   • Ani və sürətli şişlik
   • Rəngi ​​dəyişdirin
   • Qara dəri, göyərmə, açıq yaralar və ya infeksiya
   • Ayağın yanları və alt ayağı arasındakı asimmetriya
   • Birgə hərəkətlilikdəki anormallıqlar
   • Şiddətli ağrı, yanma hissi, soyuqluq, karıncalanma hissi
   • Ayaq və ya ayaq biləyində və bədənin qalan hissəsində temperaturda böyük dəyişikliklər
   • Ayaq və ya ayaq biləyində hissiyyat itkisi

3. 

   
   
   Əlavə tibbi yardıma ehtiyac olub olmadığını müəyyənləşdirin. Əksər hallarda, ayaq biləyi ağrısı həddindən artıq gəzinti və ya qaçışdan qaynaqlanır. Bununla birlikdə, ayaq biləyi ağrısı, şişlik və digər ağrılar daha ciddi sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Aşağıdakı vəziyyətlərə düşsəniz dərhal həkimə müraciət edin:
   • 20 həftədən çox hamilədir və ayaq biləkləri sürətlə şişir və çox şişir. Qəfildən ayaq biləyi şişməsi preeklampsiya və ya yüksək qan təzyiqi əlaməti ola bilər. Preeklampsiya təcili tibbi yardım tələb edir.
   • Hər iki ayağından istifadə etsəniz də, yalnız bir ayaq biləyi ağrısı. Bu həddindən artıq istifadə olunan ayaq biləyi tərəfində bir problemin əlaməti ola bilər.
   • Zamanla davam edən və ya pisləşən ağrı.
   • Ayaq biləyi və ayaq ağrısı qəbul etdiyiniz dərmanların yan təsirləri ola bilər.
   • Ayaq biləyi ağrısı və ayaq ağrısı diabet də daxil olmaqla daha ciddi bir sağlamlıq probleminizin əlamətləri ola bilər.
   • Normal gəzə bilənə qədər qoltuqağacı istifadə etməlisiniz.
   reklam

3-cü hissə 2: Ayaq biləyi ağrısının evdə müalicəsi

1. 

   
   
   RICE metodundan istifadə edin. RICE İstirahət, ICE (Ice Compression), Compression and Elevation mənasını verir. Bu, oynaq ağrılarının əsas müalicəsidir.
   • Ağırlığınıza dözə bilmirsinizsə, oynaqlarınızı istirahət etdiyinizə və qoltuqağacı istifadə etdiyinizə əmin olun.
   • Şişkinliyi azaltmaq üçün oynağa buz tətbiq edin. İlk 48 saat ərzində və ya şişkinlik azalana qədər hər 2-3 saatda 15-20 dəqiqə buz tətbiq etmək məsləhətdir. Buz küplərini möhürlənmiş bir çantada, satılan bir buz qabında, dondurulmuş lobya, dondurulmuş ət və ya dondurulmuş hər hansı bir şeydən istifadə edə bilərsiniz. Qalıcı zərər görməmək üçün buzu eyni yerdə 30 dəqiqədən çox saxlamayın. Dəri ilə buz arasına qoyulmuş yumşaq bir paltar sizi daha rahat edə bilər, eyni zamanda təsiri azaldır. Ağrı nə qədər tez görünsə, ağrı o qədər sürətli azalacaq.
   • Şişkinliyi və iltihabı azaltmaq üçün elastik sarğı kimi sıxılma cihazlarından istifadə edin.
   • Qan və limfa axını ürəyə qayıtmaq üçün ayaq biləklərini ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın.
   • Alternativ olaraq, iltihabı azaltmaq üçün steroid olmayan antiinflamatuar dərman NSSAID qəbul edə bilərsiniz.

2. 

   İsti bir kompres düşünün. Qan dövranını artırmaq və sərtliyi azaltmaq üçün gündə 10-15 dəqiqə ağrılı topuqlara isti kompreslər tətbiq edin. İstilik əzələlərin rahatlığını və rahatlığını artırır.
   • Su şüşəsi, isti dəsmal və ya elektrikli yorğandan istifadə edə bilərsiniz.
   • Diqqət yetirin ki, isti kompressor tətbiq etmək yanıq riskini və ya dəri qıcıqlanmasını və topuq ətrafındakı zədələnmiş əzələlərin qıcıqlanmasını artıra bilər.
   • Dərinizlə isti bir əşyanın arasına yumşaq bir parça qoymaq rahatlamağa və cismin istiliyini daha yaxşı tənzimləməyə kömək edə bilər.

3. 

   Ayaq biləyi ətrafındakı əzələlərin rahatlamasına kömək etmək üçün ağrılı ayaq biləyini yumşaq bir şəkildə masaj edin. Bundan əlavə, bədənin ayaq biləyində ağrıya səbəb ola biləcək hissələrini rahatlamağa kömək etmək üçün ayaqları və ayaqları masaj etməlisiniz.
   • Birindən sizə masaj etməsini və ya özünüzə bir masaj etməsini istəyə bilərsiniz.
   • Tennis topunu yaralı ayağın altına qoyun və üst-üstə yuvarlayın. Yıxılmamaq üçün ayaqlarınızı yavaşca aşağıya bastırın və ayaqlarınıza masaj etmək üçün kifayətdir.
   • Güclü bir masaj etmədən əvvəl ayaqlarınızın fizioloji vəziyyətini anlayın.

4. 

   Ayaq biləklərinizi yuxarı və aşağı uzatın. Oturarkən dana əzələlərindən və ayağın yuxarı hissəsindən ayaq barmaqlarını yuxarıya baxacaq şəkildə ayaq biləyinizi uzatmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. 10 vuruşa qədər sayın. Sonra, ayağın alt ayağı və yuxarı hissəsi ilə düz bir xətt yaratmaq üçün ayağı aşağı endirin. 10 vuruşu sayın. Gündə 10 dəfə təkrarlayın.

5. 

   Ayaq biləyinizi qatlayın. Oturarkən ayağınızı bükə bilərsiniz ki, xarici ayaq biləyi yerə yaxın olsun və baş barmağınızın bir tərəfini görə biləsiniz. Bu, ayaq biləklərinizi uzatmağa kömək edəcəkdir. 10 vuruşa qədər sayın. Gündə 10 dəfə təkrarlayın.

6. 

   Ayaq biləklərinizi uzatın. Oturarkən ayaqlarınızı uzada bilərsiniz ki, baş barmağınız və dabanınız yerə toxunsun və baldır barmağınızı yerdən qaldırmaq üçün topuqlarınızı və ayağınızın yanını istifadə edin. Bu hərəkət ayaq biləyi əzələlərini yetişdirməyə kömək edir. 10 vuruşa qədər sayın. Gündə 10 dəfə təkrarlayın.

7. 

   Nərdivanla ayaq biləklərinizi uzatın. Bir nərdivanın kənarında dayanaraq, ayaqlarınızın və alt ayaqlarınızın arxalarını uzatmaq üçün topuqlarınızı bir neçə santimetr aşağı salın. Bu mövqeyi 10 dəfə saxlayın. Sonra, yavaş-yavaş ayaqlarınızı başlanğıc mövqeyinə qaldırın. Gündə 10 dəfə təkrarlayın. reklam

3-cü hissə 3: Ayaq biləyi ağrısının təkrarlanmasının qarşısını alın

1. 

   Ayaq biləyinizdəki ağrının səbəbini azaltmaq və ya müalicə etmək üçün bir plan qurun.
   • Çox gəzirsinizsə və ya idman edirsinizsə, daha yumşaq idmana keçin və ya ayaq biləyinizdə ağrının qarşısını almaq üçün intensivliyi yavaşca artırın. Ayaq əzələlərinizi gücləndirmək üçün ayaq biləyiniz ağrıysa belə, bu məqalədəki məşqləri tətbiq edə bilərsiniz.
   • Ayaq biləyinizdəki ağrı bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlanırsa, həkiminizlə birlikdə bir müalicə planı hazırlayın. Arıqlamaq, dərman qəbul etmək və ya həyat tərzini dəyişdirmək lazım ola bilər.

2. 

   İdman oynamadan və ya idman etmədən əvvəl istilənin. Bacaklarınızı uzatmaq və istiləşdirmək əzələ zədələnmə və topuq ağrısı riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Hər idman növünə xas olan istiləşmə məşqləri barədə məşqçinizdən soruşun.
   • İstiləşmələr ümumiyyətlə ayaq biləyinin istiliklə "isinməsi" deyil, ayaq biləyinə yönəlmiş yüngül məşqlərdən ibarətdir.Bununla birlikdə, mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan bəzi məşqlər istilik nəzarətini də əhatə edə bilər.

3. 

   Ayaq biləklərinizin sağlam olduğundan əmin olmaq üçün gün ərzində başqa tədbirlər görün.
   • Rahat və dəstəkləyici ayaqqabılar, hündürlüyü 2,5 sm-dən çox olmayan və ayaqları qıcıqlandırmayan dabanlar geyin. Ayaq biləyində gərginliyə səbəb olan fəaliyyətlərlə məşğul olarkən çəkmə almağı düşünün.
   • Oturarkən ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq düzgün duruşda oturun. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın və ya ayaqlarınızı bükməyin.
   • Bacaklarınızın və topuqlarınızın rahat və səliqəli olduğu bir vəziyyətdə yatın. Ayaq biləklərinizi bükməyin və uzatmayın.
   • Güclü idmanın ayaq biləyində ağrıya səbəb olmaması üçün mütəmadi olaraq idman edin.
   • Pəhrizdəki qida maddələrini kifayət qədər əlavə etmək sümüklərin və əzələlərin möhkəm olmasına kömək edir. Kalsium, vitamin və digər mineral çatışmazlığı əzələ sərtliyinə və zəif sümüklərə səbəb ola bilər.
   • Ayaq biləklərinizi uzatmağa, gücünüzü və ayaq biləyinizin hissini artırmağa kömək edən məşqlər edin.
   • Ayaq biləklərinizi geyinməyi düşünün.
   reklam

Məsləhət

• Ağrı şiddətlənərsə, dərhal tibbi məsləhət və diqqət almalısınız.
• Kiçik atlet yaralanmaları üçün ümumi qayda R.I.C.E qaydasıdır: İstirahət, ICE, Sıxılma və Yüksəlmə. Burxulma üçün bu dörd müalicə ayaq biləyi ağrısını müalicə etmək üçün faydalı təlimat olaraq istifadə olunur.
• Ayaq biləyiniz ağrıyarkən hərəkət etməlisinizsə, bu müddət ərzində ayaq biləyi qorumalısınız. Göz qoruyucuları əksər sağlamlıq mağazalarında mövcuddur.
• Davamlı ayaq biləyi ağrısı (və oynaq ağrısı) sağ ayağın uzunmüddətli dəstəyindən qaynaqlana bilər və eklemləri təsir edən kilolu olma əlaməti ola bilər.
• Yuxarıda göstərilən fiziki müalicə kömək etmirsə, reseptsiz satılan ağrı kəsicilərini sınayın.
• Ayaq biləyinizi möhkəmləndirərək və ayaq biləyinizi mütəmadi olaraq həyata keçirtməklə topuq ağrısının qarşısını ala bilərsiniz.
• Soyuq kompresləri və isti kompresləri eyni vaxtda istifadə etməyin. Yalnız ən yaxşı üsulu seçməlisiniz. Bundan əlavə, daim topuqlarınıza isti və soyuq kompreslər vurmamalısınız, ancaq topuqlarınızın temperatur dəyişikliyinə uyğunlaşmasına icazə verin.
• Ayaqlarınızı ən azı 5 dəqiqədə bir buz kovasında isladın.

Xəbərdarlıq

• Hamilə olduğunuz təqdirdə həkiminizə müraciət edin və ayaq biləyi ağrısı sürətli şişlik ilə müşayiət olunur.
• Ağrı davam edərsə və ya şiddətlənərsə və digər simptomlar inkişaf edərsə həkimə müraciət edin.
• Diabetiniz varsa, ayağınız ağrıyırsa həkimə müraciət edin.