MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Təbii vasitələr
• 3 -dən 2 -ci hissə: Dərman
• 3 -dən 3 -cü hissə: Ətraf mühitin dəyişdirilməsi
• İpuçları

Migren müalicə edilmədikdə, migren ilə əlaqədar ağrı və xoşagəlməz simptomlar dörd saatdan üç günə qədər davam edə bilər. Ancaq bir neçə şey etməklə əziyyətinizi azalda bilərsiniz. Bunu etmək üçün baş ağrısını azaltmağa kömək edəcək şəkildə ətraf mühiti dəyişdirməlisiniz. Alternativ olaraq, şiddətli bir baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün xalq müalicəsi və dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Təbii vasitələr

1. 1 Əlavələr alın. Araşdırmalara görə, aşağıdakı əlavələr migreni idarə etməyə kömək edə bilər: Vitamin B2, qızılca, melatonin, kərə yağı, koenzim Q10 və maqnezium.
   • Balqabaq ehtiva edən əlavə migren üçün çox təsirlidir. Yalnız xoşagəlməz simptomları azaldır, həm də migren hücumunun inkişafının qarşısını alır. Bundan əlavə, iltihabı azaldır və beta -bloker rolunu oynayaraq dövranını yaxşılaşdırır. Qan damarlarının spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edən əla vasitədir. Tövsiyə olunan doz: 50 mq. Unutmayın ki, seçdiyiniz əlavə "PA-Free (Pirrolizidin Alkaloidləri)" etiketli olmalıdır.
   • Riboflavin də adlandırılan B2 vitamini migren hücumlarının tezliyini və şiddətini azaldır. Gündə 400 mq B2 vitamini qəbul edərək xoşagəlməz simptomların tezliyini yarıya endirə bilərsiniz.Bundan əlavə, migren hücumu zamanı bu vitamini qəbul etmək ağrının aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
   • Atəş, melatonin və koenzim Q10, migren hücumu zamanı simptomların şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq bu vəsaitlər həmişə təsirli olmur. Eyni zamanda, bu maddələrin müntəzəm qəbulu migren hücumlarının tezliyini azaltmağa kömək edir.
   • Maqnezium qarışıq nəticələr verir. Migren hücumu menstrual dövrü ilə əlaqədardırsa, 500 mq maqnezium əlavəsi migrenin şiddətini azaltmağa kömək edəcək; mütəxəssislərin bu maddə ilə bağlı fikirləri birmənalı deyil.
2. 2 Lavanda və digər faydalı otlardan çay hazırlayın. Bitki çayları çox vaxt migrenin səbəbi olan gərginliyi aradan qaldırır. Nəticədə, migren hücumunun daha sürətli gedəcəyini görə bilərsiniz. Lavanda, zəncəfil, nanə və cayenne bibəri migreni idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Lavanda qan damarlarının iltihabını azaldır və narahatlıq və stressi azaltmaq üçün ən təsirli vasitədir. Migreninizin səbəbi stresdirsə, lavanda çayı xoşagəlməz simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Lavanda bitki çayına əlavə olaraq, bir hücumun gəldiyini hiss etdiyiniz zaman lavanta çay paketlərini gözlərinizin üzərinə də qoya bilərsiniz.
   • Zəncəfil, nanə və cayenne bibəri ağrı kəsici xüsusiyyətlərə malikdir. Zəncəfil və nanə tez -tez migren hücumları ilə müşayiət olunan ürəkbulanmanı aradan qaldırmağa kömək edir. Qeyd edək ki, zəncəfil qan sulandırıcıdır, buna görə də artıq qan sulandırıcılar alırsınızsa diqqətli olun.
   • Migren üçün bitki çayı hazırlayın. Bir çimdik cayenne bibəri, 1 düym təzə zəncəfil və 1 çay qaşığı (5 ml) quru nanə götürün. İki stəkan (500 ml) üzərinə qaynar su tökün və 15 dəqiqə buraxın.
3. 3 Kofein olan bir məhsul içmək və ya yemək. Nə qədər paradoksal olsa da, kofein migren hücumu zamanı ağrıları azalda bilər. Əlbəttə ki, həddindən artıq kofein migren hücumunu tetikleyebilir, ancaq az miqdarda ağrı idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Az miqdarda kofeinli içki və ya məhsul istehlak edin: bir stəkan soda, bir fincan qəhvə və ya çay və ya bir şokolad çubuğu. Kafein yüksək olan enerji içkilərindən çəkinin.
   • Qeyd edək ki, bu məsləhət yalnız migreninizin səbəbi kofein olmadıqda tətbiq olunmalıdır.
4. 4 Boynunuza və məbədlərinizə masaj edin. Migren əzələ gərginliyi ilə sıx bağlıdır. Bəzən sürətli və sadə bir masaj əzələləri rahatlaşdıra və qan damarlarının spazmlarını aradan qaldıra bilər və bununla da ağrıları azaldır.
   • Şəhadət və orta barmaqlarınızı istifadə edərək, məbədlərinizi, yanlarınızı və boynunuzun arxasını yumşaq bir şəkildə masaj edin. Dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
   • Bu metodun effektivliyini artırmaq üçün masajdan əvvəl barmaqlarınızı buzlu suda yuyun. Soyuq su qan damarlarının daralmasına kömək edir, başın qan axını ləngidir.
5. 5 Yüngül aerobik məşqlər edərək migreni azaldın. Bir migren hücumunun gəldiyini hiss edirsinizsə, yüngül aerobik məşq qan dövranını yaxşılaşdıra və hücumun qarşısını ala bilər.
   • Aşağıdakı aerobik məşqləri edə bilərsiniz: sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük.
   • Aerobik məşqlə nəbziniz çox daha sürətli olacaq və qan dövranınız yaxşılaşacaq. Bu ağrını azaldacaq.
   • Üstəlik, idman istirahət etmək və stresi azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, stress migren hücumlarının tetikleyicisi ola bilər.

3 -dən 2 -ci hissə: Dərman

1. 1 Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar və analjeziklər qan damarlarının iltihabını azaldaraq migren hücumu zamanı ağrıları azaldır.
   • Naproksen və ibuprofen steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlardır. Aspirin və asetaminofen hər ikisi də analjezikdir.
   • İlk migren simptomlarından 30 dəqiqə sonra ağrı kəsici dərmanlar alın. Bu vəziyyətdə dərman istənilən effekti verəcəkdir. Dərman hər halda işləyəcək, yalnız bir az sonra təsirini hiss edəcəksiniz. Ancaq migren də ümumiyyətlə bir neçə dəqiqədən çox davam edir.
   • Bu dərmanları həftədə iki dəfədən çox qəbul etməyin. Əks təqdirdə, dərman qəbul etməyi dayandıran kimi migrenin təkrarlanmasına səbəb ola bilər.
2. 2 Kofein ilə birlikdə reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın. Aşağı dozada kofein ilə birlikdə sadə ağrı kəsiciləri alın. Kafein qan damarlarını daraldır, əsas maddənin ağrı kəsici təsirini artırır.
   • Aspirin və asetaminofen məlum ağrı kəsicilərdir. Əksər hallarda kofeinlə birlikdə istifadə olunur.
   • Araşdırmalar, kofeinli ağrı kəsicilərin eyni kafeinsiz dərmanlardan 20 dəqiqə daha sürətli işlədiyini göstərir.
   • Digər ağrı kəsicilərində olduğu kimi, ilk simptomlardan 30 dəqiqə sonra yuxarıda göstərilən dərmanı qəbul etməlisiniz. Dərmanı həftədə iki dəfədən çox qəbul etməməlisiniz.
3. 3 Həkiminizdən triptan adlanan migreni aradan qaldıran dərmanlar üçün resept alın. Triptanlar qan damarlarını daraldır və bununla da başdakı qan axını məhdudlaşdırır. Araşdırmalar göstərir ki, dərman qəbul edildikdən sonra ilk saat ərzində əhəmiyyətli bir rahatlama baş verir və iki saat sonra simptomlar tamamilə yox olur.
   • Triptanları ayda 17 dəfədən çox qəbul etməyin. Əks təqdirdə, bədənin bu dərmana aludəçiliyinə səbəb ola bilər ki, bu da sonradan migrenin təkrarlanmasına səbəb ola bilər, çünki vücudunuz bu dərmana öyrəşir.
   • Unutmayın ki, triptanlar infarkt və ya insult keçirmiş xəstələrdə istifadə edilməməlidir.
   • Triptanların migren üçün ən təsirli vasitə olduğu klinik olaraq sübut edilmişdir.
4. 4 Həkiminizə dihidroergotamin və ya ergotaminlər haqqında soruşun. Bu dərmanlar qan damarlarının daralmasına kömək edir. Əsas sakitləşdirici xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq, ümumiyyətlə migren hücumları ilə müşayiət olunan bulantı və işığa həssaslığı azaldır.
   • Bu dərmanlar ümumiyyətlə burun spreyi və ya enjeksiyon şəklində verilir.
   • Bu enjeksiyonlar ümumiyyətlə birdəfəlik müalicə olaraq istifadə olunur. Ancaq tez -tez migreniniz varsa, həkiminiz sizə burun spreyi yaza bilər.

3 -dən 3 -cü hissə: Ətraf mühitin dəyişdirilməsi

1. 1 İşığı söndürün. Parlaq titrəyən işıq kimi duyğu stimulları migreni tetikleyebilir. İşıqları söndürmək, pərdələri bağlamaq və ya qaranlıq bir otağa keçməklə hisslərinizi sakitləşdirin.
   • Migreniniz yox olana qədər və ya şərtləriniz icazə verdiyi qədər qaranlıq otaqda qalın.
   • Gerekirse gün eynəyi taxın. Gündüz evdən çıxmaq lazımdırsa, parlaq işığın səbəb olduğu migren hücumunun inkişafına mane ola biləcək günəş eynəyi (qütblü) taxın. Qaranlıq bir otaqda qalmaq qədər təsirli olmasa da, yenə də təsirli olur.
2. 2 Səs -küy səviyyəsini azaldın. Parlaq işıqlar kimi yüksək səslər də migren hücumuna səbəb ola bilər. Radio və televizorunuzu söndürərək fon səs -küyünü minimuma endirin. Bu mümkün deyilsə, sakit və sakit bir otağa gedin.
   • Ayrı bir otaqda olmaq imkanınız yoxdursa, xarici səs -küyün qarşısını alan səs -küy ləğv edən qulaqlıq taxın.
   • Bəziləri susmağı sevmir. Bu da onlara stress və narahatlıq yaradır. Bu hissləriniz varsa, fon kimi ağ səs -küy generatoru və ya hava təmizləyicisi istifadə edin, səs sakitləşdirici və nizamlıdır.Alternativ olaraq sakitləşdirici musiqi çala bilərsiniz; Ancaq çox yüksək səslərə və ya hisslərinizə toxunacaq mahnılara qulaq asmayın.
3. 3 Yatın və istirahət edin. Stres və kifayət qədər yuxu almamaq migreni tetikler. Migren hücumunun gəldiyini hiss edirsinizsə, kürəyinizdə uzanın və gözlərinizi yumun.
   • 5-30 dəqiqə istirahət edin. Bunun sayəsində baş ağrısı azalacaq.
   • Qeyd edək ki, bəzi hallarda həddindən artıq yuxu migrenin səbəbi ola bilər. Migreninizin səbəbinin bu olduğunu düşünürsünüzsə, çox uzun müddət oyaq durun.
4. 4 Dərindən nəfəs almaq. Nəfəs alma məşqləri istirahət etməyə, migrenə səbəb ola biləcək gərginliyi və stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Sırt üstə uzan. Bir yastığı başınızın altına və birini dizlərinizin altına qoyun. Ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş olmalıdır.
   • Dominant əlinizi yuxarı göğsünüzə, digər əlinizi isə göğsünüzün altına qoyun.
   • Hava qarnınızı doldurduğunu hiss edənə qədər burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın (bunu digər əlinizlə də hiss edə bilərsiniz).
   • Dodaqlarınızla yavaş -yavaş nəfəs alın, qarnınız gərgin olmalıdır.
   • Məşq zamanı dominant əl hər zaman eyni yerdə qalmalıdır.
   • Məşqləri beş dəqiqə edin.
5. 5 Soyuq bir kompres tətbiq edin. Soyuq kompres qan damarlarının daralmasına və başdakı qan axınının azalmasına kömək edir.
   • Yumşaq, təmiz bir dəsmalı soyuq suya batırın və alnınıza və ya boynunuzun arxasına qoyun. 10-15 dəqiqə saxlayın. Sonra 10-15 dəqiqə ara verin. Göstərilən vaxt keçdikdən sonra yenidən kompres tətbiq edin. Daha yaxşı hiss edənə qədər kompres tətbiq edin.
   • Ancaq bəzi hallarda soyuq kompres baş ağrısını daha da şiddətləndirə bilər. Ağrı ilk 5 dəqiqə ərzində güclənirsə, soyuq kompres çıxarın.
6. 6 Soyuq bir duş alın və sərin bir otaqda yatın. 15 dəqiqə soyuq duş qəbul edin. Saçınızı şampunla yuyun və başınızı masaj edin. Bu, baş ağrısını və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
   • Saçınızı qurutmayın, saçınızdan artıq suyu sıxın. Saçlar nəmli vəziyyətdə saxlanılmalıdır.
   • Yatmağa çalışın. Yataq otağında isti olmamalıdır. Saçlarınızın nəmlənməsindən narahat olursanız, yastığınıza bir dəsmal qoyun.
7. 7 Pəhrizinizi dəyişdirin. Bəzi qidalar migren hücumlarına səbəb ola bilər. Hansı qidalar insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Hansı qidaların migren hücumlarına səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün qida gündəliyi saxlayın. Migren hücumundan əvvəl yediklərinizi yazın. Aşağıdakı qidalar migren hücumlarına səbəb ola bilər:
   • Aspartam və ya monosodyum glutamat olan qidalar
   • Alkoqol
   • Şokolad
   • Pendir
   • Salam
   • Kofein

İpuçları

• Migren gündəliyi saxlayın. Hücum başladıqda, hansı şəraitdə başladığını təsvir edin. Həssas stimullara (parlaq işıqlar, yüksək səsli musiqi, qəribə qoxular və s.), Stressin səbəblərinə, yemək vərdişlərinə və yuxu vərdişlərinə diqqət yetirin. Bir neçə migren hücumundan sonra gündəlikinizi nəzərdən keçirin. Bu, migren hücumundan əvvəlki şərtləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu şərtlər, gələcəkdə migren hücumlarının qarşısını almaq və ya məhdudlaşdırmaq üçün qarşısı alınmalı olan tetikleyicilerdir.