Depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /3: Depressiyanı tanımaq
Metod 2 /3: Həkimə müraciət
Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
İpuçları

Hər şey o qədər qorxuncdur ki, artıq bu hissə dözməyə gücün çatmır, sənə elə gəlir ki, bütün dünyada sən təksən və heç kim səni başa düşə bilməyəcək. Amma sən tək deyilsən! Depressiya, mütəxəssislərin fikrincə, ölkəmizin əhalisinin təxminən 10% -ni təsir edən olduqca yaygın bir xəstəlikdir. Depressiya ciddi bir tibbi vəziyyətdir. Müalicəyə vaxtında başlamasanız, həyatınızın bütün sahələri əziyyət çəkə bilər! Ümidsizliyin ən yaxşısını əldə etməsinə imkan verməyin. Beləliklə, depressiya ilə mübarizə aparmağa hazırsınızmı? O zaman indi başlayın!.

İntihar düşüncələriniz varsa təcili olaraq kömək istəyin! Təcili yardım xidmətlərinə və ya psixoloji qaynar xəttinə 8-800-100-01-91 zəng edin.

Addımlar

Metod 1 /3: Depressiyanı tanımaq

1 Melanxoliya ilə depressiya arasındakı fərqlər. Bəli, bir insanın kədər və həsrət hiss etməsinin bir neçə səbəbi var: məsələn, işdən çıxarılma, sevilən birinin itkisi, münasibətlərdəki böhranlar, travma və s. Bir anda hər birimiz özünü tənha və bədbəxt hiss edirdik. Bəzən kədərlənmək düzgün deyil. Problem, kədər və laqeydliyin nəinki daha tez -tez görünməyə başladığını, həm də adi halınıza çevrildiyini anladığınız zaman ortaya çıxır. Uzun müddətdir davam edən bu vəziyyətə depressiya deyilir. Depressiyanı aradan qaldırmaq üçün bu xəstəlik haqqında daha çox məlumat əldə etməlisiniz.
2 Depressiyanın soyuqdəymə kimi fizioloji bir xəstəlik olduğunu qəbul edin. Depressiya yalnız pis düşüncələr deyil. Araşdırmalar göstərir ki, depressiya müxtəlif bədən xəstəlikləri ilə əlaqədardır və bu səbəbdən tibbi yardım tələb olunur. İşdə nə baş verir:
- Nörotransmitterlər beyin hüceyrələri arasında məlumat (yəni impuls) ötürən kimyəvi xəbərçilərdir. Elm adamları, bu nörotransmitterlərdəki anormallıqların depressiyaya səbəb olduğunu düşünürlər.
- Hormonal balansdakı dəyişikliklər də depressiyaya səbəb ola bilər. Bu cür dəyişikliklərə tiroid problemləri, menopoz, hamiləlik daxildir.
- Depressiyaya düşmüş insanların beynində çoxsaylı fiziki dəyişikliklər aşkar edilmişdir. Onların əhəmiyyəti məlum deyil, amma nə vaxtsa bu cür dəyişiklikləri müşahidə etmək depressiyanın səbəbini müəyyən etməyə kömək edəcək.
- Depressiya meylləri tez -tez miras qalır. Bu, aktivliyinin depresif bir vəziyyətin başlamasına səbəb olan müəyyən genlərin olduğunu göstərir. Tədqiqatçılar onları tapmaq üçün fəal işləyirlər.
  - Bəlkə də depressiyanın irsi bir meyl olduğunu bilmək özünü günahkar hiss edə bilər. Ancaq unutmayın ki, genotipinizi (yəni genetik məlumat toplusunu) dəyişə bilməzsiniz. Bu sənin günahın deyil. Özünüzə haqsız ittihamlar irəli sürmək əvəzinə, nəyi dəyişə biləcəyinizi düşünün. Depressiya ilə mübarizədə yaxşı bir nümunə olun və bu işdə başqalarına kömək edin.

Metod 2 /3: Həkimə müraciət

1 Həkiminizlə görüş təyin edin. Depressiya zehni və hətta fiziki problemlərə səbəb ola bilər! Nə hiss etdiyinizi dəqiq başa düşmək vacibdir. Bir həkim bu işdə sizə kömək edəcək. Həkim, vəziyyətinizin fiziki səbəblərini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Həkiminiz müalicə təyin etmək və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün bir psixiatra tövsiyə edə bilər.
2 Həkiminizin görüşünə hazırlaşın. İmtahan ümumiyyətlə tezdir. Son tarixləri yerinə yetirməyinizə və qrafiki ən yaxşı şəkildə istifadə etməyinizə kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Semptomlarınızı yazın.
- Əsas şəxsi məlumatları və həyatınızda baş verən son hadisələri yazın.
- Müxtəlif qida əlavələri və vitaminlər də daxil olmaqla aldığınız bütün dərmanları yazın.
- Həkiminizin cavablandırmasını istədiyiniz bütün sualları düşünün və yazın. Misal üçün: :
  - Depressiya simptomlarımın ən çox ehtimal olunan izahıdırmı?
  - Mənim üçün hansı müalicələri və dərmanları tövsiyə edərdiniz?
  - Hansı testlərdən keçməliyəm?
  - Digər xəstəliklərimi nəzərə alsaq, depressiya ilə necə mübarizə apara bilərəm?
  - Mənə tövsiyə etdiyiniz müalicələrdən başqa alternativ müalicələr varmı?
  - Ətraflı məlumat üçün ədəbiyyat və ya sayt tövsiyə edə bilərsinizmi?
  - Tövsiyə edə biləcəyiniz hər hansı bir yerli dəstək qrupu varmı?
- Çox güman ki, həkim sizə bir neçə sual verəcək. Aşağıdakı suallara cavab verməyə hazır olun:
  - Qohumlarınızdan depressiyadan əziyyət çəkən varmı?
  - İlk dəfə simptomları nə vaxt hiss etdiniz?
  - Daim depressiyaya düşürsən, yoxsa əhvalın dəyişir?
  - Heç intihar düşüncələriniz olubmu?
  - Yuxu şikayətiniz varmı?
  - Gündəlik iş rejiminiz dəyişdi?
  - Narkotik və ya spirt istifadə edirsiniz?
  - Daha əvvəl hər hansı bir ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkmisinizmi?
3 Birinin sizinlə birlikdə həkimə getməsini xahiş edin. Yaxşı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizi müşayiət etməsini xahiş edin. Yalnız mənəvi cəhətdən dəstək verməyəcək, həm də bir şeyi unudacağınız təqdirdə həkiminizə lazımi məlumatları verməyinizə kömək edəcəklər.
4 Müalicə kursunu izləyin. Tibbi müayinəyə hazır olun. Ağırlıq, boy, qan təzyiqi, qan testi, tiroid müayinəsi daxildir.

Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1 Həkiminizin yazdığı dərmanları qəbul edin. İstifadə tezliyinə və dozasına diqqət yetirin. Həkiminizlə danışmadan bu dərmanı qəbul etməyi dayandırmayın.
- Hamilə və ya hamilə qalmağa çalışırsınızsa, bu barədə həkiminizə məlumat vermək vacibdir. Bəzi antidepresanlar sizin və körpənizin sağlamlığı üçün ciddi risk yarada bilər. Vəziyyətiniz barədə həkiminizlə danışın ki, sizin üçün ən uyğun müalicəni təyin etsin.
2 Psixoterapiya kursları keçin. Psixoterapiya kursları psixoloji problemlərin məsləhətləşməsindən və müəyyənləşdirilməsindən, həmçinin onların həlli yollarından ibarətdir. Bu, depressiya ilə mübarizə aparan əsas metodlardan biridir. Psixoterapiya, harmoniya və həyatınızı idarə etmə hissi qazanmanıza kömək edə bilər, həm də depressiya simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Gələcəkdə streslə asanlıqla mübarizə aparmaq üçün təcrübə də əldə edə bilərsiniz.
- Psixoterapiya zamanı düşüncələrinizi, davranışlarınızı və təcrübələrinizi araşdırmalısınız. Depressiyanın səbəblərini daha yaxşı başa düşməyinizə və həyat problemlərini həll etməyin yeni yollarını öyrənməyinizə kömək edəcək. ... Bütün bunlar nəticədə sağalmağa, harmoniya və xoşbəxtlik hissinə səbəb olacaq.
- Psixoterapiya kurslarına ciddi yanaşın, əvvəlcə heç bir dəyişiklik hiss etməsəniz də, imtina etməyin. Yaxşı nəticələr üçün müntəzəm ziyarətlər çox vacibdir.
3 Bir dəstək qrupu təşkil edin. Depressiyaya düşməyin çətin olduğunu özünüzə etiraf edin. Xüsusilə təcrübənizi bölüşəcək heç kiminiz yoxdursa. Etibarlı dostlarınızı, ailə üzvlərinizi və ya eyni vəziyyətdə olan insanları axtarın. Bu mübarizədə müttəfiqlərə ehtiyacınız var. Vəziyyətiniz barədə onlara danışın və dəstək istəyin. Müttəfiqləriniz depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Depressiyanız haqqında danışmaq yalnız sizdən daha çox kömək edə bilər! Çoxları yalnız bu vəziyyətdən əziyyət çəkdi və depressiyanız haqqında mümkün qədər çox danışaraq yüzlərlə başqasının əziyyətinə son qoya bilərsiniz.
4 Hər gün yaxşı bir şey düşün. Klinik olaraq buna bilişsel davranış terapiyası deyilir. Depressiya üçün ən yaxşı müalicələrdən biridir. ... Mənfi düşüncələri və inancları kəşf etmək və sonra onları müsbət fikirlərlə əvəz etmək üçün səy göstərmək lazımdır. Axı, hər zaman bir vəziyyəti dəyişə bilməzsən, amma buna münasibətini hər zaman dəyişə bilərsən.
- Bu işdə uğur qazanmaq üçün, həyatınızdakı mənfi təcrübələri müəyyən etməyə və onları müsbət təcrübələrlə əvəz etməyə kömək edə biləcək bir məsləhətçi və ya terapevtdən kömək istəyin.
5 Məşq edin. Fiziki fəaliyyət depressiya əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. buna görə mümkün qədər hərəkət edin. Zövq aldığınız və mütəmadi olaraq etdiyiniz bir fəaliyyət tapın:
- Gəzmək
- Qaç
- Komanda oyunları (voleybol, futbol, basketbol və s.)
- Bağçılıq
- Üzgüçülük
- Fitness
6 Duyğularınızı idarə edin. Meditasiya, yoga, tai chi edin. ... Uyğunluq tapmağa çalışın. Kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, gözləyə biləcək vəzifələrdən imtina edin. Özünüzə vaxt ayırın.
7 Kifayət qədər yuxu alın. Sağlam yuxu fiziki və zehni sağlamlığınıza çox təsir edir. ... Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın.
8 Küçəyə çıxın. Depressiyaya düşəndə çölə çıxmaq istəyi olmur, ancaq tək qalmaq da bir seçim deyil. ... Çıxıb bir şey etmək üçün səy göstərin. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
9 Gündəlik saxlayın. Düşüncələrinizi yazmaq və xəbərdar olmaq çox vacibdir. Müsbət düşüncələr əhval -ruhiyyəyə təsir edir və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, fikirlərinizi yazdığınız bir jurnal saxlamağı düşünün.
- Jurnalınızın bəzi fikirlərini terapevtinizlə bölüşməyə hazır olun.
- Fikirlərinizi bir jurnalda yazarkən onlara müsbət bir məna verməyə çalışın.
10 Hər hansı bir narkotikdən uzaq durun. Alkoqol, nikotin və narkomaniya depressiya ehtimalını artıran faktorlardır. ... Bu maddələr depressiya simptomlarını müvəqqəti olaraq maskalasa da, uzun müddətdə vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
11 Yaxşı yeyin. Sağlam qidalar yeyin və vitamin qəbul edin. Sağlam bədəndə sağlam ruh! Sağlamlığınızın qayğısına qalın.
12 Bədəniniz və ağlınız üzərində işləyin. Bir çox mütəxəssis bədən və ağıl arasındakı harmoniyanın sağlamlığın və xoşbəxt bir həyatın açarı olduğuna inanır. ... Bədən və ağıl arasındakı əlaqəni gücləndirməyə kömək edəcək üsullar:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditasiya
- Təsəvvür və təsəvvürə nəzarət
- Masaj