MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Düzgün qidalanmağı öyrənin
• Metod 2 /3: Beyninizi aldatmaq
• Metod 3 /3: Yaxşı vərdişlər inkişaf etdirin
• Xəbərdarlıqlar

Bu yalnız Çinlilərdən sonra deyil, hər hansı bir yeməkdən sonra olur - bir saat keçir və yenə ac qalırsınız! Nə etməli? Bəzi hiylələr və məhsulların düzgün seçimi hiylə edəcək. Oxuyun.

Addımlar

Metod 3: Düzgün qidalanmağı öyrənin

1. 1 Su içmək. Mədənizin nə yediyinizi bilməsinə kömək etmək üçün yeməkdən əvvəl bir -iki stəkan su için. Sonra, yemək yeyərkən, mədəniz artıq daha sürətli yediyinizi söyləyəcək. Məlumat üçün: suda sıfır kalori var. Qələbə!
   • Əslində su içdiyiniz zaman həm də lazımsız kiloları atırsınız. Elm adamları, iki stəkan soyuq su içdikdən sonra bir saat ərzində maddələr mübadiləsinin 30% sürətləndiyini təsdiq etdilər. Daim su içirsinizsə, bir il ərzində üç kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
   • Su da içmək zamanı qida. Bu qarnınızı doyuracaq və daha tez doyacaqsınız. Söz yox, saçlarınız, dırnaqlarınız və dəriniz üçün yaxşıdır!
2. 2 Meyvə və tərəvəz yeyin. Bir stəkan su kömək etmədi? Əsasən su olan bəzi meyvə və tərəvəzləri əlavə edin. Bir alma və ya hər hansı bir yaşıl və ya narıncı tərəvəz. Dokunun özü sayəsində dolduracaqsınız (əks halda su artıq çox yorulmuşdur!) Və əlavə kalori qazanmayacaqsınız. qəlyanaltı yalnız qəlyanaltı olduqda yaxşıdır!
   • Dadlı bir şey bişirmək çox xoşdur. Alma alma şirəsindən daha yaxşıdır. Buna görə də çox şey seçsəniz, yerkökü kimi çeynəmək üçün bir şey seçin. Bundan əlavə, alimlər qreypfrutun iştahı basdırdığını sübut etdilər.
3. 3 Proteinlə zəngin qidalar yeyin. Protein tam olaraq beyninizə tox olduğunuzu bildirir. Səhər yeməyi üçün iki çörək yeyəndə nə baş verir? Bir saat sonra bədəniniz harada olduğunu düşünür real qida - yəni protein. Yağlı qidalar iştahınızı boğa bilər, ancaq zülallar, yağlardan və karbohidratlardan fərqli olaraq sizi daha uzun müddət tox hiss edir.
   • Yumurta, baklagiller, qoz -fındıq və balıq gözəl zülal mənbəyidir. Yalnız bir qəlyanaltı üçün şəkərli fındıq götürməyin və bir ovucun bütöv bir torbaya çevrilmədiyinə əmin olun.
   • Zülal baxımından zəngin bir səhər yeməyi gün ərzində daha az yeməyinizə kömək edəcək. Səhər yeməyinin atılmasının kalorilərinizi azaldacağını düşünə bilərsiniz, ancaq bədəniniz sizi gün ərzində daha çox yeməyə və yeməyə məcbur edəcək. Çoxsaylı tədqiqatlar sübut etdi ki, səhər yeməyi yeyənlərin çəkisi xeyli azdır!
4. 4 Liflə zəngin qidalar yeyin. Fiber də dolğunluq hissi verir və hər qramda yalnız 1,5-2,5 kalori ehtiva edir (karbohidratlar və yağlar - müvafiq olaraq 4 və 9 kalori). Bundan əlavə, bu cür yemək yaxşı çeynəmək və həzm sistemi vasitəsilə daha yavaş hərəkət etməyi nəzərdə tutur. Həm də insulin səviyyəsini kəskin şəkildə artırmır və gecə dondurma istəməyəcəksiniz.
   • Diyetinizə daha çox baklagiller, dənli bitkilər və soyulmuş meyvə və tərəvəzlər daxil edin. Yalnız 6 qram əlavə lif, əlavə 260 kalori istehlak etdiyinizi hiss edir.
5. 5 Yağlı qidalar yeyin. Bəli, bəli, bəli, insanların sizə dediklərini eşitmək istəməyəcəksiniz: yemək üçün yağlı qidalar yeyin. Bu barədə bir az danışmırıq ... baxmayaraq ki, bu barədə də. Sizə zəruri müəyyən miqdarda yaxşı tox hiss etmək üçün yağ. Buna görə yaxınlıqdakı bir çörək fabrikindən bir torba çörek almaq və "hamı üçün" olduğunu iddia etmək əvəzinə hər gün sağlam yağlar yeyin.
   • Yaxşı yağları haradan tapa bilərsiniz? Avokadoda qoz -fındıq, toxum və zeytun yağı. Bu qidaların hamısında yağ çoxdur və onları daha az doymuş maddələrə (tərəvəz salatına əlavə etmək kimi) əlavə edərək doyursunuz.
6. 6 İştahınızı azaldan qidalar yeyin. Elm bir çox kəşflər etdi: beynimizi möcüzəvi şəkildə təsir edən qidaların bütün siyahısı müəyyən edilmişdir. İşə başlamaq üçün bəzi qidalar:
   • Kartof. Düzgün bişmiş kartof bütün gün iştahınızı öldürəcək. Bunun səbəbi, kartofun tərkibində nişasta olmasıdır. Ceketli kartof yemək ən yaxşısıdır.
   • Sirkə, sirkə və zeytun yağı ədviyyatı və darçın yeməkdən sonra qan şəkərini tənzimləyir, buna görə daha çox, daha çox yemək istəmirsiniz.
   • Qaragilə. Vücudunuzu doyurmaqla yanaşı yağ yandırmağa da kömək edir. Təzə yaban mersini yoxdursa, dondurulmuş yaban mersini də yaxşıdır.
   • Qreypfrut. Qanda insulin səviyyəsini aşağı salır (yağ metabolizmasını ləngidir) və kalori yandırmağa kömək edir. Bu, səksəninci illərdə greyfurt bumunu izah edir.
   • Badam. Dediyimiz kimi, badam sağlam yağların əla mənbəyidir. Vücudunuzu yediyinizi başa düşmək təxminən yarım saat çəkir, amma sonra öz işini görəcək. Gündə təxminən 85 qram yeyin.
   • Yunan qatığı. Onun sıx tutarlılığı beynimizi aldadır və bədəni doyuran bir çox qida ehtiva edir. Xama əvəzinə istifadə etməyə çalışın!
7. 7 Cəhd etmək. Son araşdırmalar göstərir ki, yemək üçün bir şey etmək məcburiyyətindəsinizsə, daha az yeyəcəksiniz. Məsələn, fıstığın qabığı və ya narın soyulması daha dolğun hiss etmənizi təmin edəcək.
   • Sizin olduğunuzla bağlı araşdırma da aparılmışdır görmək işlərinin nəticələri.Yanınızdakı bir plakada fıstıq qabığı və ya toyuq sümükləri görürsünüzsə, dərhal atdığınızdan daha tez dayanacaqsınız. Şirniyyat paketlərində də eynidir.
8. 8 Xoşagəlməz bir tutarlılıqla yemək yeyin. Mədənin tox hiss etməsində toxumanın əhəmiyyətli bir rol oynadığı ortaya çıxdı. Yapışqan, yapışqan və ya axan yeməklər sizi çox yeməkdən qoruyacaq. Xırtıldayan çipslər - tam əksinə!
   • Sıyıq, şorba, yulaf ezmesi - doğru yoldur. Araşdırmalar göstərdi ki, eyni maddələr, amma şorba şəklində, sizə daha uzun dolğunluq hissi verir. Beləliklə, tavadan çıxın!

Metod 2 /3: Beyninizi aldatmaq

1. 1 Aromaterapiyadan istifadə edin. Ətirli bir şam qoxusu yemək yeməyinizə mane ola bilərmi? Ola bilər. Nanə, banan, yaşıl alma və vanilin iştahı azaltdığı aşkar edilmişdir. Qəribədir, elə deyilmi? Bu mövzuda ciddi düşünürsünüzsə, əlinizdə bir neçə şam saxlayın.
   • Eyni şey güclü qoxulu yeməklərə də aiddir. Yeməyiniz güclü bir ləzzətə sahib olduqda, daha kiçik ısırıqları dişləyir və daha az yeyirsiniz. Bir az sarımsaq ton balığı istərdinizmi?
2. 2 Saqqız çeynəyin. Saqqız çeynəmək nəinki iştahı azaldır, həm də çeynəmə əzələlərini işə salır. Beləliklə, nəinki kalori almırsınız, həm də saatda 11 kalori yandırırsınız. Gözəl, elə deyilmi?
   • Yeri gəlmişkən, saqqızın istirahət etməyinizə, stressi azaltmağa və diqqəti artırmağa kömək edə biləcəyi ortaya çıxdı. Sadəcə çox yüksək çeynəməyin!
3. 3 Kiçik lövhələrdən istifadə edin. Bir az elmi yanaşma: buna "öyrənilən toxluq" deyək. Bu o deməkdir ki, toxluq şüuru bizdən gəlir başlarmədədən deyil. Onsuz da dolduğumuz şeylərdən ən çox danışan nədir? Boş boşqab. Kiçik bir boşqab istifadə edin, daha az yemək qoyun, hamısı budur. Ölçüsünə baxmayaraq dolacaqsınız.
   • Kiçik mavi lövhə ikiqat təsir göstərir. Mavi rəng iştahı azaldır. Buna görə restoran bəzəyində çox nadir hallarda istifadə olunur.
   • İzahat eyni prinsipə əsaslanır, niyə birbaşa paketdən və ya soyuducudan yeməməlisiniz. Sonunu görmədiyiniz zaman yeməyə davam edirsiniz. Bir hissəni götürüb yediyinizi görəndə doyursunuz.
4. 4 Tək yeyin. Bunun izahata ehtiyacı azdır. Elə olur ki, tək qalanda bütün günü oturursan, kompüterin içinə basdırırsan və bir dəfə hazır əriştə boşqabına çıxa bilərsən. Dostlarınızla vaxt keçirirsinizsə, deməli hər zaman - ya cips və pivə, ya qəhvə və tort, ya da pizza və ya başqa bir şey. Daha az yemək istəyirsinizsə, tək yeyin. Bu sadədir çox daha darıxdırıcı.
   • Hollandiyalı alimlərin son araşdırmaları göstərdi ki, insanlar ümumiyyətlə ətrafdakılar yemək yeyirlər. Yaxınlıqda kimsə yeyirsə, siz də yeməyə başlayacaqsınız. Ac olmasanız belə!

Metod 3 /3: Yaxşı vərdişlər inkişaf etdirin

1. 1 Yemək yeyəndə, yemək. Eyni anda iki şeyi etdiyiniz zaman, nə etdiyinizdən və nə qədər etdiyinizdən yayınırsınız. Telefonunuza və ya televizora baxarkən yemək yeyirsinizsə, 20% daha çox yeyə bilərsiniz! Həm də toxluğun artmasına səbəb olan yeməyin ləzzətini və ətirini yaxşı hiss etməyinizə mane olur.
   • Ayaq üstə oturarkən yeyin. Bu çox vacib bir fikirdir. Ayaq üstə duranda rahatlamırsan, yeməyə fikir vermirsən və tələsməyə başlayırsan. İştahınıza bir yaxşılıq edin: arxaya oturun və rahatlayın. Yeməklərinizi rahat və zövqlü edin.
2. 2 Kiçik ısırıqlar alın və yavaş -yavaş çeynəyin. Vücudunuzun sizə 20-30 dəqiqə çəkdiyini söyləyir: dayan, doldum. Vücudunuzun həddindən artıq yediyinizi anlamadan çox yeməməsi üçün yeməyinizi yavaş -yavaş çeynəyin və kiçik parçalara bölün. Bir şirkətdəsinizsə, ən yavaş yeyənlərə diqqət yetirin və sürətlərinə uyğunlaşmağa çalışın.
   • Xüsusilə sərinləmək üçün rahat bir yemək yeyirsinizsə, fasilə verməyə çalışın. Yalnız yarısını yedikdən sonra artıq tox olduğunuzu görə bilərsiniz.
3. 3 Tez -tez yeyin. Yəqin ki, bütün günü qaçdığınız, yeməyə vaxtınız olmadığı, hətta arıqlaya biləcəyinizi düşündüyünüz və axşam özünüzü o qədər ac hiss etdiyiniz günlərlə tanışsınız ki, bütün pizza yeyirsiniz. Daha pis ola bilməzdi. Bunun əvəzinə daha tez -tez yeyin. Gün ərzində beş kiçik yemək sizi ac qoyacaq və bu pizzanı heç istəməyəcəksiniz. Bədəni aldat!
   • Daha tez -tez yemək daha çox yemək demək deyil. Doyurucu bir şam yeməyi yerinə, dörddə bir qəlyanaltı yeyin və yeddidə yüngül bir şam yeməyi yeyin. Günortadan sonra qəlyanaltı ilə yemək üçün çox ac qalmayacaqsınız.
4. 4 Çatal bıçaqdan öz xeyrinizə istifadə edin. Nə danışdığımızı xatırlayırsınızmı? Bir səy göstərsəniz, daha az yeyirsiniz. Daha yavaş yemək üçün bu fəndləri sınayın:
   • Bir qaşıq kimi götürmək üçün çəngəl istifadə etmək əvəzinə çəngəl istifadə edin. Bu, bir anda bir parça vurmağa məcbur edəcək. Və ya hətta bir noxud və ya bir fasulye!
   • Çəngəli digər əlinizə götürün. Əgər dominant olmayan əlinizlə yeyirsinizsə, daha yavaş yeyin. Yeməyə diqqət etməyinizə də kömək edir.
   • Çubuqlarla yeyin. Əlbəttə ki, çubuqlar istifadə etməkdə o qədər ustalıq etməsən ki, onlarla birlikdə pizza və ya yuxarıda göstərilən lobya və noxud yeyə bilərsən!

Xəbərdarlıqlar

• Yeməyi bir stəkan su və ya meyvə suyu ilə əvəz etməyə çalışmayın.
• Heç vaxt tam qarın üzərində məşq etməyin. 20-30 dəqiqə gözləyin və yüngül idmanla başlayın.