MəZmun

• Addımlar
• 4 -cü hissə 1: Səhvinizi anlayın
• 4 -dən 2 -ci hissə: Plan hazırlayın
• 4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qulluq edin
• 4 -cü hissə 4: Effektiv ünsiyyət qurun
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hər birimiz zaman zaman səhv edirik. Gündəlik səhvlərə müəyyən bir işdəki səhv (məktubda, yazmaqda, diaqramda və s.), Bir insanı təhqir etməkdə, sonradan peşman olduğunuz bir hərəkətdə, riskli vəziyyətlərdə iştirak etmək daxildir. Xoşagəlməz qəzalar çox tez -tez baş verdiyindən, hamımız bunları necə düzəltməyi və onlarla necə davranmağı öyrənməliyik. Hər hansı bir səhvi düzəltmək, səhvinizi başa düşməyi, plan qurmağı, özünüzə qayğı göstərməyi və yaxşı ünsiyyət qurmağı əhatə edir.

Addımlar

4 -cü hissə 1: Səhvinizi anlayın

1. 1 Səhvinizi tanıyın. Bir şeyi düzəltmək üçün əvvəlcə səhv etdiyinizi anlamalısınız.
   • Səhvini müəyyənləşdirin. Səhv bir şey dedin? Bir məktəbdə və ya işdə təsadüfən səhv etdinizmi? Hamamınızı söz verdiyiniz kimi yumağı unutmusunuz?
   • Necə və niyə səhv etdiyinizi anlayın. Bunu qəsdən etdiniz, amma sonradan peşman oldunuz? Yoxsa kifayət qədər diqqətli deyildiniz? Vəziyyəti düşünün, məsələn: “Hamamı necə təmizləməyi unutdum? Oranı təmizləmək istəmədim, bu işdən yayınmaq istədim? Çox məşğul idim? "
   • Səhv etdiyinizə əmin deyilsinizsə, bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən, müəlliminizdən, iş yoldaşınızdan və ya patronunuzdan nəyin səhv olduğunu öyrənməyinizə kömək istəyin. Məsələn, kimsə sənə qəzəblənirsə, soruşa bilərsən: "Mənə qəzəbləndiyini görürəm, səbəbini izah edə bilərsənmi?". Şəxs "Hamamı təmizləyəcəyinizi dediyiniz üçün sizə qəzəblənirəm, amma etmədiniz" deyə bilər.
2. 2 Keçmiş səhvlərinizi xatırlayın. Davranış modellərinizə və keçmişdə oxşar problemlərə diqqət yetirin. Keçmişdə bir şey etməyi unutmusan?
   • Diqqət yetirdiyiniz hər hansı bir nümunəni və mövzunu yazın. Bu, çalışmalı olduğunuz daha böyük bir hədəfi müəyyənləşdirməyə kömək edəcək (diqqət, xüsusi bacarıqlar və s.). Məsələn, təmizləmək kimi etmək istəmədiyiniz işləri unutmağa meylli ola bilərsiniz. Bu, bir işdən yayındığınıza və ya müəyyən öhdəlikləri yerinə yetirməyi xatırlaya biləcəyiniz üçün daha mütəşəkkil olmağınıza işarə olacaq.
3. 3 Özünüz üçün məsuliyyət götürün. Bunun yalnız sizin günahınız olduğunu anlayın.Səhvlərinizə görə məsuliyyət götürün və başqasını günahlandırmağa çalışmayın. Günahkar birini axtarıb oynasanız, eyni səhvləri təkrar -təkrar etməyə davam edə biləcəyiniz üçün öz səhvlərinizdən dərs ala bilməzsiniz.
   • Problemin hansı hissələrini və ya etdiyiniz səhvləri yazın.
   • Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün fərqli olaraq nələr edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin.

4 -dən 2 -ci hissə: Plan hazırlayın

1. 1 Keçmiş qərarları düşünün. Bir problemi həll etmək və ya bir səhv düzəltmək üçün ən yaxşı yollardan biri, keçmişdə oxşar problemlərlə və ya səhvlərlə necə məşğul olduğunuzu müəyyən etməkdir. Aşağıdakıları düşünün: "Keçmişdə nə etməli olduğumu unutmadım, necə etdim? Düzdü, hər şeyi təqvimə yazdım və gündə bir neçə dəfə araşdırdım! ”.
   • Etdiyiniz oxşar səhvlərin siyahısını tərtib edin. Bu səhvlərin hər biri ilə necə məşğul olduğunuzu və bunun sizin üçün faydalı olub olmadığını müəyyənləşdirin. Əks təqdirdə, bu dəfə də işləməyəcək.
2. 2 Seçimlərinizi düşünün. Səhvi düzəltmək üçün mümkün qədər çox yol düşünün. Bizim nümunəmizdə bir çox variant var: hamamı təmizləyə, üzr istəyə, mənzilin başqa bir hissəsində təmizlik təklif edə, razılaşa, ertəsi gün edə bilərsən və s.
   • Mövcud problemin mümkün həllərini tapmaq üçün problem həll etmə bacarıqlarınızı istifadə edin.
   • Mümkün olan hər bir həll yolunun müsbət və mənfi cəhətlərini sadalayın. Məsələn, yuyulmamış bir vanna otağı probleminizin mümkün həll yollarından birinin "hamamı sabah təmizləməyinizə əmin olun" qərarını vermiş olsanız, müsbət və mənfi cəhətlərinin siyahısı belə görünə bilər: üstəgəl - hamam sonunda təmiz olun, minuslar - bu gün təmizlənməyəcək, sabah təmizliyi unuda bilərəm (bunun ediləcəyinə tam zəmanət verə bilmərəm), hamamı təmizləməyi unutduğum problemi həll etməyə kömək etməyəcək. Bu qiymətləndirməyə əsaslanaraq, hamamı bir gün sonra yox, mümkünsə bir gündə təmizləmək və gələcəkdə bu otağı necə təmizləməyi xatırlamaq üçün bir plan hazırlamaq daha yaxşı olardı.
3. 3 Hərəkətlərin qaydasına qərar verin və onlara əməl edin. Bir problemi həll etmək üçün bir plan lazımdır. Keçmişə və mümkün variantlara əsaslanaraq mümkün olan ən yaxşı həll yolunu təyin edin və onu həyata keçirməyə sadiq olun.
   • Sona qədər baxın. Problemi həll edəcəyinizə söz verdinizsə, bunu edin. Etibarlılıq insanlarla etibarlı əlaqələr qurmaq və möhkəm bağlar qurmaq üçün çox vacibdir.
4. 4 Fövqəladə vəziyyət planı yaradın. Plan nə qədər etibarlı görünsə də, problemi həll etməmək ehtimalı var. Məsələn, hamamı təmizləyirsən, amma səndən bunu tələb edən adam sənə hələ də qəzəblənəcək.
   • Digər mümkün həlləri müəyyənləşdirin və ən faydalı olanlardan ən az faydalı olana qədər yazın. Siyahını yuxarıdan aşağıya keçirin. Potensial variantlar arasında başqa bir otağı təmizləmək təklifi, səmimi olaraq üzr istəmək, şəxsdən necə düzəlişlər edə biləcəyinizi soruşmaq və ya bəyəndiyi bir şeyi (yemək, fəaliyyət və s.) Təklif etmək ola bilər.
5. 5 Gələcəkdə səhv etməyin. Səhvinizin həllini uğurla tapa bilsəniz, gələcəkdə səhvlərin qarşısını almaq üçün uğur prosesinə başlayarsınız.
   • Səhv etdiyini düşündüyünü yaz. Sonra gələcəkdə nə etmək istədiyinizi yazın. Məsələn, vanna otağını təmizləməyi unutmusunuzsa, hər gün üçün ediləcək işlər siyahısını yazmaq, gündə iki dəfə yoxlamaq, tamamlanmış tapşırıqları yoxlamaq və prioritet vəzifələr üçün soyuducuya xatırlatma etiketləri yapışdırmaq kimi məqsədləriniz ola bilər.

4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qulluq edin

1. 1 Özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Hər kəsin səhv etdiyini anlayın, heç bir şey yoxdur. Özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz, ancaq zəif tərəflərinizə baxmayaraq özünüzü kim olduğunuz üçün qəbul etməlisiniz.
   • Probleminiz üzərində dayanmaq əvəzinə özünüzü bağışlayın və davam edin.
   • İndi və gələcəkdə doğru şeyi etməyə diqqət edin.
2. 2 Duyğularınızı nəzarətdə saxlayın. Səhv etdiyimiz zaman xəyal qırıqlığı, depressiya və tamamilə imtina etmək arzusu bizi asanlıqla üstələyə bilər. Həddindən artıq emosiyalar və ya stres yaşayırsınızsa, ara verin. Yüksələn duyğular səhvinizi düzəltməkdə sizə fayda verməyəcək.
3. 3 Öhdəsindən gəl. Özünüzü daha yaxşı hiss edə biləcək mənfi emosiyalarla mübarizə yollarına diqqət yetirin. Keçmişdə səhv etməklə necə məşğul olduğunuzu düşünün. Problemi düzgün həll etməyə kömək edən yolları və vəziyyətinizi daha da pisləşdirən yolları müəyyənləşdirin.
   • Ümumi strategiyalara müsbət özünü danışmaq (özünüz haqqında yaxşı şeylər söyləmək), məşq etmək və istirahət fəaliyyətləri (oxumaq və ya oynamaq kimi) daxildir.
   • Səhvlərlə məşğul olmaq üçün zərərli və yararsız strategiyalara spirt və ya digər maddələr içmək, özünə zərər vermək, təkrarlanan düşüncələr və mənfi düşüncələr kimi özünü dağıdan davranışlar daxildir.

4 -cü hissə 4: Effektiv ünsiyyət qurun

1. 1 İnandırıcı olun. Düşüncələrinizi və hisslərinizi uyğun bir şəkildə və digər şəxsə qarşı danışaraq müsbət qarşılıqlı əlaqə bacarıqlarından istifadə edin. Təsdiq etdiyiniz zaman səhv etdiyinizi etiraf edir və öz günahınız üçün məsuliyyət daşıyırsınız. Səhvləriniz üçün başqalarını günahlandırmırsınız.
   • Passiv olmayın: səhviniz barədə danışmaqdan qaçmamalı, gizlənməməli, başqalarının sizdən istədikləri ilə razılaşmamalı və özünüzü müdafiə etməməlisiniz.
   • Təcavüz göstərməyin: tonunuzu qaldırmayın, qışqırmayın, insanları alçaltmayın, söyməyin, şiddətli davranış göstərməyin (əşyaları atmayın, buraxmayın).
   • Passiv aqressiv davranışlardan çəkinin. Bu, əsəbiləşə biləcəyiniz, ancaq hisslərinizi ifadə etmədiyiniz zaman passiv və aqressiv ünsiyyət formalarının qarışığıdır. Buna görə də qisas almaq üçün arxadan bir şey edə bilərsiniz və ya səssiz bir boykot təşkil edə bilərsiniz. Bu, ən yaxşı ünsiyyət forması deyil, üstəlik, insan onunla ünsiyyət qurmaq istədiyinizi və bunu niyə etdiyinizi anlamaya bilər.
   • Müsbət şifahi olmayan mesajlar göndərin. Şifahi olmayan ünsiyyətimiz ətrafımızdakı insanlara da xüsusi mesajlar göndərir. Məsələn, bir gülümsəmə deyir: "Bəli, qaşlarımı açmalıyam, amma cəsarətli ola bilərəm.
2. 2 Aktiv dinləmə bacarıqlarından istifadə edin. Qəzəblənmiş insanın məyusluğunu açmasına və cavab verməyə vaxt ayırmasına icazə verin.
   • Necə cavab verəcəyini düşünmək əvəzinə, yalnız onu dinləməyə çalışın. Öz düşüncələrinizə deyil, dinlədiyiniz insanın düşüncələrinə və hisslərinə diqqət yetirin.
   • Qısa ifadələr verin və "Hamamı təmizləmədiyim üçün qəzəbləndiyinizi və əsəbiləşdiyinizi başa düşürəm, elə deyilmi?" Kimi suallar verin.
   • Empatiya. Anlayışınızı göstərin və özünüzü başqasının yerinə qoyun.
3. 3 Bağışlayın. Bəzən səhv etdiyimiz zaman digər insanları incidə bilərik. Şəxsdən üzr istəmək səhv üçün üzüldüyünüzü, zərərinizdə günahkar olduğunuzu və gələcəkdə daha yaxşı etmək istədiyinizi göstərəcəkdir.
   • Bəhanələr axtarmağa və hər şeyi izah etməyə çalışmayın. Sadəcə səhvinizi etiraf edin. De: “Etiraf edirəm ki, hamamı təmizləməyi unutmuşam. Bağışlayın ".
   • Başqalarını günahlandırmamaq üçün diqqətli olun. Belə bir şey söyləməməlisən: "Mənə orda təmizləmə etməli olduğumu xatırlatsaydın, bəlkə də unutmazdım və vanna otağı artıq təmiz olardı."
4. 4 Müsbət dəyişikliklərə bağlılığınızı nümayiş etdirin. Şəxsə problemi həll etməyin yollarını izah edin və problem üzərində çalışacağınıza söz verin. Bu, digər insana zərər verən bir səhvi düzəltməyin təsirli bir yolu olacaq.
   • Bir həll hazırlamağa çalışın. Səhvini düzəltmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun.Birbaşa deyə bilərsiniz: "Sənin üçün bir şey edə bilərəmmi?".
   • Gələcəkdə fərqli nə edə biləcəyinizi anlayın. İnsandan soruşa bilərsiniz: "Gələcəkdə bu səhvdən qaçmağımda mənə nə kömək edə bilər?"
   • Gələcəkdə bu səhvin olma ehtimalını azaltmaq üçün səy göstərməyə hazır olduğunuzu deyin. Aşağıdakıları deyə bilərsiniz: "Bunun gələcəkdə təkrarlanmasını istəmirəm, buna görə də səy göstərəcəyəm ...". Xüsusi olaraq nə edəcəyinizi söyləyin, məsələn: "Ev işlərinin siyahısını tərtib edəcəyəm ki, bir daha unutmayım."

İpuçları

• Tapşırıq çox çətin və ya çətin olsa, ara verin və ya kömək istəyin.
• Bir səhvi düzəltmək və ya vəziyyəti düzəltmək üçün edə biləcəyiniz bir şey yoxdursa, gələcəkdə daha yaxşısını necə edəcəyinizə diqqət edin.

Xəbərdarlıqlar

• Səhv sizə və ya başqasına zərər verə biləcəyi təqdirdə onu düzəltməyə çalışmayın. Özünüzün və başqalarının təhlükəsizliyini, sağlamlığını və rifahını nəzərə alın.