Oynaqlarınızdakı boşluqlardan necə qurtulmaq olar

MəZmun

Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Əsas əzələlərinizi tonlandırın
2 -ci hissə 2: Geyimlə maskalanma
İpuçları

Oynaqdakı çuxurlar (və ya qulaqlar), kalçalarla yuxarı bud arasında olan zərərsiz çuxurlardır. Onları azaltmaq üçün nüvənin əzələlərinin tonunu və boşluqların əzələ dolmasını artırmaq üçün məşqlər edin. Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə 4-6 dəfə həmin bədən hissəsində məşq edin. Məşqə əlavə olaraq qulağınızı özünüzə uyğun geyimlərlə maskalaya və rəqəmin qüsurlarını gizlədə bilərsiniz. Unutmayın ki, qulaqlar bir qüsur deyil və kalçanızda boşluqlar olub -olmamasından asılı olmayaraq bədəninizlə fəxr etməlisiniz.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Əsas əzələlərinizi tonlandırın

1 Kalçalarınızı gücləndirmək üçün parlaq bir körpü edin. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız çiyin genişliyində uzanaraq kürəyinizdə uzanın. Sırtınızı düz tutaraq belinizi yerdən qaldırın. Bu mövqeyi 2 saniyə saxlayın və sonra yavaşca itburnunuzu yerə endirin.
- Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bu məşqi həftədə 2-3 dəfə 10-15 təkrarla 2-3 set edin.
- Bu məşqə öz ağırlığınızla başlayın və tədricən budun ön hissəsində tutulması lazım olan dumbbelllərlə çəkilərə keçin.
2 Yoxla ağciyərlərkalça, qarın və kalça şəklini düzəltmək. Ayaqlarınızın kalça genişliyindən bir qədər çox uzanaraq sol ayağınızı uzadaraq durun. Ön dizinizi əyərkən sağ dizinizi yerə endirin. Ön diziniz ayaq biləyinizin üstündə olana qədər ayağınızı bükməyə davam edin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- 20 təkrar edin, sonra ayaqları dəyişdirin və digər ayağınızda təkrarlayın.
- Həftədə 2-3 gün ağciyər etməyi hədəfləyin.
- Sırtınızı əyməyin və itburnunuzu yerə endirməyə çalışmayın.
3 Kalça və kalçalar üçün dəzgah addımları edin. Tezgahın uzun tərəfində durun. Sağ ayağınızla skamyaya addım atın və sol ayağınızı yan tərəfə çəkin. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın və sonra əvvəlcə sol ayağınızla, sonra sağınızla dəzgahdan enin.
- 15 dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağınızla təkrarlayın. Hər tərəfdən 2 dəst edin.
4 Vücudunuzu içəridə saxlayın Taxta Əsas əzələlərinizi işlətmək üçün 30-60 saniyə. Avuçlarınızı çiyinlərinizin altında üzü üstə uzadın və barmaqlarınızı yerə əyilmək üçün bükün. Qollarınızı düzəldin və özünüzü yerdən qaldırın. Bu mövqeyi tutarkən, qarın və kalçalarınızı bükün və sonra yerə enin.
- 30 saniyəlik bir taxta ilə başlayın və 60 saniyəyə qədər işləyin.
- Taxta edərkən bədəniniz bir xəttdə olmalıdır.
- Ən yaxşı nəticələr üçün hər 1-2 gündə bir məşq edin.
5 Qarın və yuxarı budlarınızı gücləndirmək üçün qabaqcıl əzələlər edin. Sırt üstə uzanın və ayaqlarınızı bədəninizə dik olaraq uzatın. Qollarınızı sinənizin üstündən keçirin. Dirsəklərinizi dizlərinizə gətirmək üçün mədənizi sıxın, sonra özünüzü aşağıya endirin.
- Həftədə 3-4 dəfə 25 təkrar 2 dəst edin.
6 Əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün çömbəlin. Ayaqlarınızı itburnunuzdan bir qədər geniş qoyun və ovuclarınızı aşağıya doğru uzadaraq qollarınızı önünüzə uzatın. Dizlərinizi yavaşca bükün və eyni zamanda kürəyinizi düz tutaraq itburnunuzu geri çəkin. Mümkün qədər aşağı oturun, tarazlığı qoruyun, sonra topuqlara vurğu edərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Tam bir məşq üçün 15-20 əyilmədən 2-3 dəst edin.
- Nəticəni görmək üçün həftədə ən azı iki dəfə çömbəlməyə çalışın.
7 Dörd ayaq üstə diz qaçırma edin. Qollarınızı tamamilə uzadaraq zəminə dik olaraq dörd ayağa qalxın. Ayağınızı 90 dərəcə bir açı ilə bükərək saxlayın, bədəninizə uyğun və zəminə paralel olana qədər qaldırın.
- 2-3 ayaq üçün hər ayaq üçün 10-15 təkrar edin.

2 -ci hissə 2: Geyimlə maskalanma

1 Uyğun, lakin dar olmayan paltarları seçin. Vücudunuza möhkəm oturan dəriyə sıx geyimlər, budlarınızdakı boşluqları vurğulayacaq. Bunun əvəzinə daha gevşek və ya daha uyğun paltar seçin, amma çox dar deyil. Daha balanslı bir görünüş üçün uzun, boş topları konik ətək və şalvarla birləşdirin.
- Quraşdırılmış zirvələr və geniş yubka, rəqəminizə daha çox qum saatı şəklini verəcək və çuxurları itburnunda gizlədəcək.
- Quraşdırılmış gödəkçələr və bluzlar, çantalı hiss etmədən budlarındakı boşluqları gizlədə bilər.
2 Vücudunuza tam oturmayacaq parçalar seçin. Pambıq kimi boş, axan parçalar, çox sıxılmadan bədənin ətrafında sərbəst şəkildə örtüldükləri üçün çuxurları kamuflyaj etmək üçün ən yaxşı seçimdir. Denim kimi qalın, quruluşlu materiallar da siluetinizdən asılı olmayaraq öz formalarını yaxşı saxladıqları üçün yaxşı bir maskalanma ola bilər. Vücudunuza möhkəm oturan, məsələn, spandeks və ya lycra olan, budunuzdakı çuxurları vurğulayacaq parçalardan çəkinin.
3 Kalça xəttinin altında bitən uzun kazaklar və üstlər geyin. Budlarınızı tamamilə örtmək üçün uzun hırka, blazer, köynək və ya bluza üstünlük verin. Ən yaxşı kamuflyaj üçün, itburnu altında bitən zirvələr alın. Çiyinlərinizin çox geniş olmadığından və üst hissəsinin bədəninizə heç bir şəkildə sığmadığından əmin olaraq doğru ölçü seçin.
- Öndən aşağıya doğru açılan düyməli hırka, qarderobunuza gözəl bir əlavə ola bilər.
4 Üst və alt budlarınız arasındakı fərqi örtmək üçün peplum geyin. Peplum, bir qum saatı şəkli yaratmaq üçün itburnu üzərində bir zəng şəklində genişlənən paltarın, üstün və ya ceketin bir hissəsidir. Bu üslub, buddakı çuxurları da tamamilə gizlədir və onları görünməz edir.Gözəl peplum paltarları və ətəkləri, eləcə də peplum bluzları və ceketləri alın və onları dar şalvar və ya ətəklərlə birləşdirin.
- Peplum geyimləri, daha sıx bir əyri verərək daha geniş bir belin gizlənməsinə kömək edə bilər.
- Paltarın yandırılmış hissəsinin budun ən geniş hissəsinin altında və budlarındakı çuxurların altında olduğundan əmin olun.

İpuçları

Pəhriz dəyişiklikləri əslində kalça boşluqlarına təsir etməyəcək, çünki ümumi çəkiyə deyil, xüsusi bir bədən quruluşuna bağlıdır.
Diqqət yetirin ki, çox güman ki, budlarınızdakı çuxurlardan heç vaxt tamamilə qurtulmayacaqsınız, baxmayaraq ki, onları daha az nəzərə çarpdırmaq mümkündür.
Kalça çuxurları nadir deyil və formada olmadığınıza işarə deyil. Budlarınızı kiçiltməkdən və onları qürurla göstərməkdən çekinmeyin!