MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Gözlərinizi rahatlaşdırın
• Metod 2 /3: Ətraf Mühit Faktorlarını Necə Dəyişdirmək olar
• Metod 3 /3: Şiddətli həddindən artıq gərginliklə necə mübarizə aparmaq olar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Kompüterlər işi çox asanlaşdırır, ancaq zaman keçdikcə gözlərinizi yora bilərlər. Xoşbəxtlikdən, rahatlama və iş mühitindəki dəyişikliklər nəticəsində göz yorğunluğu minimuma endirilə bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Gözlərinizi rahatlaşdırın

1. 1 20-20 qaydalarına əməl edin. Kompüterdə işləyərkən 20 dəqiqəlik işdən sonra gözlərinizi ekrandan 20 saniyə saxlayın. Ən az 6 metr uzaqlıqdakı başqa bir şeyə baxın. Otağın bir pəncərəsi varsa, kənara baxın.
   • Baxışınızı yaxın obyektlərdən uzaqlara çevirə bilərsiniz. Hər bir obyektə 10 saniyə baxın və məşqi bir yanaşmada ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
2. 2 Daha tez -tez göz qırpın. Uzun müddət bir şeyə (məsələn, monitora) baxanda və göz qırpmadan gözlər yorula bilər. İşləyərkən qəsdən daha tez göz qırpın.
3. 3 Gözlərinizi yumun. Gözlərinizi yumun və nəmləndirmək üçün ətrafa yuvarlayın. Bundan əlavə, bu məşq gərgin əzələləri rahatlaşdıracaq.
   • Gözlərinizi yumun və bir dairədə həm saat yönünün əksinə, həm də əksinə çevirin. Bu, gözlərinizi rahatlaşdıracaq və sizi daha rahat edəcək.
4. 4 Otağı yoxlayın. Kompüterdə uzun müddət işlədikdən sonra ekrandan uzaqlaşın və yavaş -yavaş otağa baxın. Gözlərinizin hər zaman hərəkət etdiyinə əmin olun və baxışlarınızı uzaq cisimlərə yaxınlaşdırın və əksinə.
5. 5 Yuxarıya və aşağıya baxın. Gözlərinizi yumun və mümkün qədər yuxarıya baxın, ancaq narahatlıq olmaması üçün. Bir neçə saniyə saxlayın və gözlərinizi açmadan aşağıya baxın.
   • Bir neçə dəfə təkrarlayın və sonra gözlərinizi istirahət edin.
   • Bundan sonra gözlərinizi açmadan baxışlarınızı sola və sağa çevirin. Təkrarlamaq.
6. 6 Avuçlarınızla gözlərinizi qızdırın. Göz əzələləri uzun müddət uzanmayan bulaqlar kimidir, əks halda müqavilə qabiliyyəti pisləşəcək. Bunun qarşısını almağın bir neçə yolu var. Sürtünmədən əllərinizin istiliyi ilə gözlərinizi istiləşdirə bilərsiniz. Aşağıdakıları edin:
   • ovuclarınızı bir -birinə sürtün ki, istilənsin;
   • gözlərinizi yumun;
   • ovuclarınızı hər gözə bir qoyun və bir neçə dəqiqə saxlayın;
   • zəruri hallarda əllərinizi yenidən qızdırın;
   • zədələnməmək üçün gözlərinizə basmayın.

Metod 2 /3: Ətraf Mühit Faktorlarını Necə Dəyişdirmək olar

1. 1 Ekranın mövqeyini dəyişdirin. Ekranla çalışdığınız bucaq gözlərinizin nə qədər gərginləşməsinə təsir edə bilər. Monitoru göz səviyyəsindən bir qədər aşağı qoyun.
   • Düz oturanda və irəli baxanda üst gözlərlə eyni səviyyədə olmalıdır. Ekranın hündürlüyünü və əyilməsini dəyişdirməyə çalışın. Bu göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Düzgün bucaq altında çalışaraq boynunuz daha təbii bir vəziyyətdə olacaq və gözləriniz çox gərginləşməyəcək.
2. 2 Monitora olan məsafəni tənzimləyin. Üzünüzü monitordan mümkün qədər uzaqlaşdırın. 50-100 santimetr optimal məsafədir.
   • Gözlərin bu məsafədə gərginləşməli olduğu görünə bilər, amma əslində onlar üçün yalnız daha asan olacaq.
   • Ekranı daha böyük bir ekranla əvəz etməli və ya şriftin ölçüsünü artırmalısınız.
3. 3 Parlaqlığı və kontrastı tənzimləyin. Parlaqlığı azaldın və kontrastı artırın. Bu, gözlərinizin monitorla işləməsini asanlaşdıracaq.
   • Çox parlaq bir ekran gözlərinizi yoracaq.
   • Ekrandakı qaranlıq və işıq arasındakı kifayət qədər fərq (yəni aşağı kontrast) gözləri də incidir, çünki bir şeyi ayırmaq daha çətin olur. Bu gərginliyi artırır.
4. 4 Ekranı təmizləyin. Bunu etməklə ekrandan çıxan elektrostatik hissəciklərdən xilas olacaqsınız. Bu hissəciklər gözləri tozla tıxaya bilər və qıcıqlanma və gərginliyə səbəb ola bilər. Təmiz bir ekranda daha az parıltı var.
   • Hər gün ekranı silin. Yumşaq bir parça üçün antistatik həll tətbiq edin.
5. 5 İşıqlandırmanı tənzimləyin. Monitorun işığına bənzəyən işıqlandırmanın istifadəsi vacibdir. Süni işıqlandırma məhdud, təbii işığı məhdud, floresan lampalardan və işığı az əks etdirən səthlərdən uzaq bir sahədə işləmək daha yaxşıdır.
   • Lüksdə tövsiyə olunan işıqlandırma həddindən aşağı düşməməsi üçün işıqlandırmanı seçmək vacibdir. Lux parlaqlıq vahididir. Standart ofis işləri üçün 500 lüks işıqlandırma lazımdır. Ampullərin qablaşdırılması nə qədər işıq verdiklərini göstərəcəkdir.
   • Ofisinizdə və ya iş yerinizdə ampulləri dəyişdirməyi və pərdələri açmağa və ya bağlamağa çalışın. Bu göz gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər.
   • Otaqdakı işığa təsir edə bilmirsinizsə, monitor rənglərini, yəni rəng temperaturunu tənzimləyin. Çox vaxt mavi rəngin intensivliyinin aşağı salınması gözlərin gərginliyini azaldır. Windows əməliyyat sistemində bu, parametrlərdə edilə bilər.
   • Təbii işığdakı dəyişiklikləri kompensasiya etmək üçün günün vaxtından asılı olaraq ekranın rəng temperaturunu dəyişən tətbiqlər var. Məsələn, f.lux tətbiqi istifadə edilə bilər. Bu tətbiq sayəsində zəif işıqda və ya gecə işləmək sizin üçün daha asan olacaq.
6. 6 Parıltı miqdarını azaldın. Sərt əks olunmalar həddindən artıq gərginliyə səbəb ola bilər. İş sahənizdəki işıqlandırmaya təsir edə bilmirsinizsə, parlamaya qarşı monitor örtüyü və ya parıltı əleyhinə eynək alın.
   • Parıltı əleyhinə monitor örtükləri də ekranı maraqsız gözlərdən gizlədir. Yanınızda olan insanlar ekranda nə baş verdiyini görməkdən daha çətin olacaq.
   • Qatlamalar noutbuklara nisbətən adi monitorlar üçün daha uyğundur.
7. 7 Monitoru dəyişdirin. Daha yüksək qətnamə ilə bir monitor satın alın. Belə qurğular gözlərə daha az zərərlidir.
   • Köhnə monitorlar daha çox titrəyir, müasir yüksək qətnaməli monitorlar isə daha vahid işıq yayır. Çırpınmaq gözlərin gərginliyini artırır.
   • Köhnə monitorların həddindən artıq yüklənməsi daha yavaş olur, buna görə də ekranda yenidən yüklədikdən sonra gözləriniz hər zaman şəklə uyğunlaşmalıdır.
8. 8 İş materiallarınızı köçürün. İdman etməsəniz, baxışlarınızı dəyişməyə məcbur etmək gərginliyi və qıcıqlanmanı artıra bilər.Bunun baş verməməsi üçün ehtiyac duyduğunuz şeyi tez bir zamanda tapa biləcəyiniz üçün kitab və sənədlər üçün təşkilatçılar alın. Gözlərinizin daim dəyişməməsi üçün təşkilatçını birbaşa monitorun yanına qoyun.
   • Baxışlarınızı ekran və kağızlar arasında davamlı olaraq dəyişdirmək məcburiyyətindəsinizsə, gözləriniz hər dəfə diqqətinizi cəmləməli və yenidən fokuslanmalıdır.
   • Cisimlər bir -birinə yaxındırsa, gözlər diqqəti dəyişmir.
   • Klaviatura və ya ekrana baxmamaq üçün toxunmaqla yazmağı öyrənmək də faydalı olacaq. Yazarkən başqa bir şeyə baxa biləcəksiniz ki, bu da gözlərinizə ekrandan fasilə verəcək.

Metod 3 /3: Şiddətli həddindən artıq gərginliklə necə mübarizə aparmaq olar

1. 1 Fasilə. Gözlərinizdəki gərginlik səbəbindən ciddi bir narahatlıq hiss edirsinizsə və ya gərginlik görmə qabiliyyətinizə təsir edirsə, dərhal kompüterdən istifadə etməyi dayandırın və parlaq işığı söndürün. Mümkünsə, gün işığını görmək üçün çölə çıxın. Bu mümkün deyilsə, otaq işıqlarını söndürün və gözlərinizə parlaq işığa ara verin.
2. 2 Eynək al. Eynəklərə ehtiyacınız var, amma yoxdursa və ya görmə qabiliyyətinizə uyğun gəlmirsə, gözləriniz yorula bilər. Gözlərinizi ehtiyac duyduqlarından daha çox sıxmamaq üçün eynəklərinizi topikal reseptin üstünə qoyun.
   • Bifokal geyinirsinizsə, kompüterdən istifadə edərkən başınızı narahat bir açıdan tutma ehtimalınız var. Eynəyinizdə müntəzəm linzalardan istifadə etməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən soruşun.
   • Kompüter eynəkləri kömək edə bilər, ancaq həkiminiz bunları yazır. Bu eynəklər gözləri daha çox dincəltmək üçün fokuslanma zamanı göz yorğunluğunu azaldır.
   • Ekrandan gələn parıltı azaltmaq üçün yansıma əleyhinə örtüklərlə eynək sifariş etmək olar. Eynəkdəki linzalar diopterli və ya olmadan ola bilər (görmə korreksiyasına ehtiyacı olmayanlar üçün).
   • Kompüter istifadəsi üçün xüsusi örtülmüş eynəklərə baxın. Bəzi gözlüklərdə parıltı azaltmaq üçün solğun çəhrayı bir örtük var, digərlərində isə həddindən artıq gərginliyə səbəb olan mavi spektri maneə törədən bir örtük var.
3. 3 Həkiminizə baxın. Semptomlar pisləşərsə və ya davam edərsə, bir oftalmoloqa müraciət edin.
   • Həddindən artıq güc xroniki bir problemdirsə, ən qısa müddətdə doktorunuza müraciət etməlisiniz. Həkiminiz eynəyinizin sizə uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün görmə qabiliyyətinizi yoxlaya bilər.
   • Bu problemi həll etmək üçün bifokallarınızı adi gözlüklərlə və ya başqa bir şeylə əvəz etməyiniz lazım ola bilər.
   • Həkiminizin diqqətini tələb edən migren, şiddətli baş ağrınız olması da mümkündür. Migrenlə mübarizə aparmaq üçün vaxtında diaqnoz qoymaq vacibdir. Vaxtında görülən tədbirlər ağrı hücumlarının qarşısını almağa kömək edəcək.

İpuçları

• Bol su içmək. Quruluq səbəbiylə gözlər yorula bilər. Bunun qarşısını almaq üçün gündə 8-10 stəkan su içmək lazımdır.
• Gözlərinizdə quruluq hiss edirsinizsə, süni bir gözyaşı tətbiq edin.
• İş saatlarında gözlərinizin qurumaması üçün havadan toz toplayacaq bir hava təmizləyicisi və havanı nəmlə doyurmaq üçün nəmləndirici istifadə edin.

Xəbərdarlıqlar

• Baş ağrısı, migren və ya bulanıq görmə ilə müşayiət olunan şiddətli göz gərginliyi və ya gərginliyi həkim müayinəsi tələb edir. Ən qısa müddətdə həkiminizə və ya xəstəxanaya qəbul şöbəsinə müraciət edin.
• Bədənin bütün əzələləri kimi, göz əzələlərinin də sərt işığa məruz qalmasını və istirahət etməsini məhdudlaşdıran məşqlərə ehtiyacı var. Bütün bu hərəkətlərə baxmayaraq gözlərdəki gərginlik aradan qalxmazsa, bir oftalmoloqdan kömək istəyin. Stress ağrılı ola bilər, buna görə həkimə müraciət etməyi gecikdirməyin.