MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Birinci Metod: Stress İdarəetmə Texnikaları
• Metod 2 /2: Həyat tərzi
• İpuçları

Kortizol adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Kortizol sayəsində qaraciyər qanda şəkərin səviyyəsini yüksəldir, beləliklə qıcıqlanmanı aradan qaldırır, sümük meydana gəlməsini azaldır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Uzun müddət stresli olsanız, kortizol daha uzun istehsal olunur və bu artıq çəkiyə, yüksək qan şəkərinə və zəifləmiş toxunulmazlığa səbəb ola bilər. Stressə nəzarət vasitəsi ilə kortizolu daha yaxşı idarə edin. Nə edəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlar

Metod 1 /2: Birinci Metod: Stress İdarəetmə Texnikaları

1. 1 Dərin nəfəs alma. Stress zamanı nəfəs alma daha sürətli və daha kəskin olur. Yavaş və dərindən nəfəs almaq stressi idarə etməyə və kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.
   • Rahat oturun, dərindən nəfəs alın, ağciyərinizə mümkün qədər çox hava çəkin.
   • Nəfəsinizi bir saniyə saxlayın, sonra bütün havanı buraxın. Beş normal nəfəs alın və dərin bir nəfəs alın.
2. 2 Meditasiya. Dərin nəfəs alma kimi, meditasiya da nəbzinizi yavaşlatmağa və streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Meditasiya etmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturun və dərin nəfəs məşqləri edin. Düşüncələri atmağa çalışmayın, yalnız nəfəs üzərində cəmləşin və düşüncələrin öz -özünə gəlməsinə icazə verin.
3. 3 Yoga dərsinə gedin. Yoga, hərəkətə və nəfəs almağa əsaslanan meditativ bir məşqdir. Meditasiya kimi, yoga da stresdən qurtulmağa kömək edir. Yaxınlıqda studiya yoxdursa, videoya baxın.
4. 4 Gündəlik saxlayın. Təcrübə və hissləri qeyd etmək onları daha yaxşı anlamağa və stresdən qurtulmağa kömək edir.
5. 5 Birtəhər ruhlandırın. Gülməli bir film izləyin və ya müsbət musiqi dinləyin. Əhvalınızı yaxşılaşdıracaq, eyni zamanda stresdən azad olmağa və kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edəcək.

Metod 2 /2: Həyat tərzi

1. 1 Adi aerobik məşqlər edin. Həkimlər bu cür məşqləri hər gün 30-45 dəqiqə etməyi məsləhət görürlər. Stresslə mübarizə aparmaqla yanaşı, təzyiqi aşağı salır, qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlayır, kalori yandırır və sağlam çəki saxlamağa imkan verir.
2. 2 Kofein qəbulunu azaldın. Bu maddə qanda kortizol səviyyəsini artırır və streslə mübarizə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir.
3. 3 Kifayət qədər yuxu alın. Yuxu, bədənin və beynin günün stresindən qurtulmasına kömək edir, bu da kortizol səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Həkimlər sağlam yetkinlər üçün 7-9 saat fasiləsiz yuxu tövsiyə edirlər. Xəstələnirsinizsə, daha uzun yatmalısınız.

İpuçları

• Həddindən artıq yorğunluq, sidik ifrazının artması, susuzluq və ya əzələ zəifliyi hiss edirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin. Bu, depressiya, narahatlıq və çiyin bıçaqları arasında yağ tökülməsinin meydana gəlməsi ilə birlikdə daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.
• Stress artarsa ​​və onunla mübarizə aparmaq getdikcə çətinləşirsə, həkiminizə və ya psixoloqa müraciət edin.