MəZmun

• Addımlar

Çox içməyə başladığınızı başa düşürsünüz, ancaq ömrü boyu içməyi dayandırmayacaqsınız. İçkinizi azaltmağınıza kömək edəcək bəzi yollar.

Addımlar

1. 1 Sosial içkinin iradənizi zəiflədə biləcəyini anlayın. Əksər insanlar üçün cəmiyyətdə tez -tez istifadə həddindən artıq istifadəyə səbəb ola bilər və bir anda həyat keyfiyyətinizin çox aşağı səviyyəyə düşdüyü reallığı ilə qarşılaşacaqsınız. Ancaq yenə də toyda, diskotekada və ya Halloween partiyasında və s.
2. 2 İstifadənizin nəzarətdən çıxdığını qəbul etmək çətin ola bilər. Özümüzü alkoqol kimi görmürük və A.A. -nın təklif etdiyi sağlamlıq proqramlarından istifadə etmək istəmirik. İlk və ən vacib şey özümüzü zəifliyimizi etiraf etməyə məcbur etməkdir. İndiyə qədər edilən ən axmaq fərziyyə spirtli içkilərin "bir xəstəlik" olmasıdır. Lösemi bir xəstəlikdir. Prostat xərçəngi bir xəstəlikdir. Həftənin yeddi günü spirt içmək zəiflikdir. Zəif olduğumuzu qəbul etdikdən sonra irəliləməyin vaxtıdır!
3. 3 Bu məqalədən heç nə götürmürsənsə, ən azından bu sitatı xatırla: "Başqa vaxt mütləq içəcəksən." Həmişə bir stəkan soyuq pivə ilə istirahət etmək imkanı olacaq. Bu məlumatlılıq son dərəcə vacibdir. İçməyi tamamilə dayandırmağa çalışmırıq - sadəcə içməyimizi azaltmağa qərarlıyıq. Bir gün içə biləcəyimizi bilsək, içmək daha asan olacaq.
   • Məsələn, deyək ki, tipik bir çərşənbə axşamı səhər işləyirsiniz. Evə gedərkən viski içməyi düşünürsən. Ancaq bu çərşənbə axşamı gecəsi içkinin məqsədi nədir? Bu axşam evə ayıq gəlsən yaxşı bir ata, yaxşı ər, yaxşı dost və s. Ola bilməzsənmi? Həqiqətən bir içkiyə ehtiyacınız varmı? Bu çərşənbə axşamı atlamağa və çərşənbə günü bir top oyunu izləmək üçün bara getməyə necə? Yoxsa daha yaxşı, iki günü atıb cümə axşamı günü eyni oyunu izləməyə gedin? Unutmayın ki, başqa vaxt içə biləcəksiniz, buna görə bir neçə gün təxirə salın, daha çox məmnunluq əldə edəcəksiniz.
4. 4 Özünüzü yayındırmağa çalışın. Diqqəti yayındırmaq, istifadənizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Evdə oturub şüşəni yıxmamaq üçün çox zəif olduğunuzu bilirsinizsə, fikrinizi yayındırmaq üçün nə edə biləcəyinizi anlayın.
   • Kinoya gedin, alış -veriş edin, gəzintiyə çıxın, idman salonuna gedin və s. İlk içki içməmək üçün aktiv olmalıyıq. Və bil ki, bir stəkan həmin gecə daha bir neçə dənə istifadəyə səbəb olacaq.
   • Özünüzə deyin: Bu gün içkiyə ehtiyacım yoxdur, çünki "bu gün" nə qədər tez gəlsə də, daha çox içəcəyəm və özümü ləzzətli hiss edəcəyəm.
5. 5 Daha çox çalışın. Bu sadədir, bəs şüşə haqqında düşünməməyinizi necə daha yaxşı edə bilərsiniz? Çox içənlərin çoxu əsl alkoqoldur. İşləyəndə içki içmirik. Yaxşı, bu gülünc dərəcədə sadə deyilmi? Əlavə iş götürün. Özünüzə və ya ailənizə kömək etmək üçün nəinki əlavə pul qazanacaqsınız, həm də özünüzü cazibədən qorumaq üçün daha yaxşı alternativlər tapacaqsınız.
6. 6 Səhər necə hiss edəcəyinizi düşünün. Çox içki içənlərimiz üçün, yuxusuzluqdan əziyyət çəkmək normaldır. Özümüzü pis hiss edirik və daha yaxşı hiss etmək üçün yenidən içə biləcəyimizi gözləyirik. Ötən gecə içmədiyimiz nadir günlərdə özümüzü əla hiss edirik. Həvəsləndirici. İlk pivəni yıxmadan əvvəl, bədəninizdə heç bir spirt olmadan sonuncu dəfə nə vaxt oyandığınızı xatırlayın. Özünü həqiqətən yaxşı hiss edirsən. Bunu qələbəniz hesab edin.
7. 7 Dostlarınız və ailənizi, hətta məşhurları düşünün, əgər bu sizin üçün daha asandırsa, içki problemi yoxdur. Özünüzə həyat keyfiyyətlərinin bir şəklini çəkin. Bir jurnal satın alın və günü əyləncə parkında keçirən ailə haqqında oxuyun. Qardaşınıza və ya bacınıza zəng vurun və ailələrinin bu gün içmədən etdikləri zərərsiz şeylərdən danışsınlar. Anlayın ki, hər şey spirt üzərində qurulmamalıdır.
8. 8 Övladlarınıza diqqət edin. Uşaqlarınız yoxdursa, bu vəziyyətdə olduğunuzda nəzərdə tutulan uşaqlarınızın sizin haqqınızda nə düşünəcəyini düşünün. Övladlarımıza mümkün olan ən yaxşı tərbiyəni verməyi və bacardığımız ən yaxşı nümunəni göstərməyi valideyn olaraq bir öhdəçiliyimiz var. Alkoqol olaraq öhdəliklərimizi yerinə yetirəcəyikmi? Valideynlərimiz alkoqol idimi? Bəzilərimiz yoxdur, bəs niyə bir olduq? Bəziləri üçün bəli, amma valideynlərimizin etdiyi utancla eyni olmaq istəyirikmi? Ayıbdır. Bu açar sözdür. Uşağımızın bu dünyaya ilk gəldiyi anı xatırlayırsınızmı? Onun üçün hər şeyi edərdik. Düşünün, müəyyən vaxtlarda uşağımızı və ya uşaqlarımızı necə utandıra bilər? Ya da daha da pis, sui -istifadə etməyimizin bizi necə diqqətsiz edə biləcəyini düşünün, bu da uşağımıza və ya uşaqlarımıza xəsarət yetirməyə və ya daha pis bir şeyə səbəb ola bilər.
9. 9 Nəhayət, başladığımız yerə qayıdaq. Alkoqol olmaq seçimimiz var. Reabilitasiyaya ehtiyacımız ola biləcək nöqtəyə çatmaq istəyirik, yoxsa istəklərimizi idarə edib daha yaxşı bir insan olmaq istəyirik? Bunu oxuyursan, özünü idarə etmə haqqında düşünməyini gözləyirəm. Hamımızın ləyaqətimizi itirmədən həyatımızı dəyişdirmək imkanı var. "İçkiyəm və altmış gün içmirəm" reklamlarını axtarmağa ehtiyac yoxdur. Hamımız teetotaler olmadan istifadəimizi azaltmaq potensialına sahibik. Bu məsləhətlər sizə kömək edəcək, çünki bir daha içə bilməyəcəyi düşüncəsinin alkoqolizmdən kömək istəməsinə səbəb olduğuna inanıram. Proqramımla bu tənliyin bir hissəsi deyil. Asılılıqdan içki zövqünə qədər sadə, tədricən bir hərəkətdir.