MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Dərhal Yardım
• 3 -dən 2 -ci hissə: Tibbi yardım
• 3 -dən 3 -cü hissə: Gələcək Yaralanmanın qarşısının alınması
• İpuçları

Qasıq nahiyəsinin zədələnməsindən heç kim immun deyil və belə bir zədə budun iç tərəfində orta və şiddətli ağrılarla müşayiət oluna bilər. Budun daxili tərəfində yerləşən beş əzələdən biri uzandıqda və ya yırtıldıqda ağrı yaranır. Bu əzələlərin yuxarı ucu pelvik sümüyə, alt ucu isə dizin üstündəki sahəyə yapışdırılır. Bu zədələrin müalicəsi səbr, dinclik, reçetesiz dərmanlar və əvvəlki fiziki fəaliyyətə tədricən yenidən başlamağı tələb edir. Şiddətli və ya yavaş sağalan xəsarətlər üçün tibbi yardım lazımdır.

Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Hər hansı bir üsul və ya dərman istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Dərhal Yardım

1. 1 Buz tətbiq edin. Şişkinliyi azaltmaq, dəri altında qanaxmanı dayandırmaq və qançırların qarşısını almaq üçün ən qısa müddətdə təsirə məruz qalan əraziyə buz tətbiq etməyə çalışın.
   • Yaradan sonra ilk 24-72 saat ərzində hər 2-3 saatda 15 dəqiqə buz tətbiq edin.
   • Buzu birbaşa dərinizə tətbiq etməyin. Hipotermik sərin bir çanta, əzilmiş buz torbası və ya dondurulmuş tərəvəzlərdən (noxud kimi) istifadə edin və bir parça və ya dəsmal ilə sarın.
   • Yaradan sonra bir neçə gün ərzində buz tətbiq etməyə davam edin, çünki gündə 3-5 dəfə normal fiziki fəaliyyətə qayıdırsınız və ya orta məşqdən dərhal sonra.
2. 2 Bir az dincəl. Zədənizin şiddəti fiziki fəaliyyətdən nə qədər çəkinməyinizi təyin edir.
   • Yüngül və orta dərəcədə qasıq suşları üçün ən az 2-4 həftə fiziki fəaliyyətdən çəkinmək lazımdır. Daha ciddi zədələrin sağalması 6-8 həftə, bəzən isə daha uzun çəkir.
   • Şəfa prosesinin başlaması üçün zədədən ən az 5-7 gün sonra fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Sonra yaşadığınız ağrını qiymətləndirin və tədricən idmana davam edə biləcəyinizi təyin edin.
3. 3 Yaralı qasıq əzələsini sıxın. Təzyiq, şişkinliyi aradan qaldırmağa və zədələnmiş əzələləri sabitləşdirməyə kömək edir.
   • Qasıq bölgəsi üçün xüsusi bir bandaj istifadə etmək çox faydalıdır. Belə bir sarğı qasıqa çox yaxşı uyğun gəlir, eyni zamanda çox sıxmır və normal qan dövranına mane olmur. Bandajı aptekdən almaq olar.
   • Elastik sarğı və sarğı da istifadə edilə bilər, ancaq təsirlənmiş bölgəni çox sıxmamaq üçün diqqətli olun.
4. 4 Zədələnmiş ərazini qaldırın. Bu, şişkinliyin qarşısını almağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
   • Yaralı ayağınızı qaldırmaq üçün tez -tez yuvarlanan dəsmal, yorğan və ya yastıq qoyun. Ayağınızı çanaq səviyyəsindən yuxarı qaldırın.
5. 5 Soyuq və isti kompreslər arasında alternativ olun. Bunu etmək üçün vaxtınız varsa, zədədən bir neçə gün sonra buz arasında isti kompreslər tətbiq etməyə başlayın.
   • İstilik, yaralanma nəticəsində yaranan ağrı və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
6. 6 İltihab əleyhinə dərmanlar alın. Ibuprofen, naproksen və aspirin iltihabı və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
   • Parasetamol ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, ancaq iltihabı aradan qaldırmır.
   • İstifadə qaydalarına və ya həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
7. 7 Qasıq travmasının simptomlarını digər mümkün səbəblərdən fərqləndirməyi öyrənin. Burkulma və digər qasıq zədələrinin simptomları, idman yırtığı kimi digər şərtləri də təqlid edə bilər. Başqa bir şey yox, qasıq gərginliyi olduğundan əmin olun.
   • Əzələ burkulmaları və digər qasıq zədələrinin simptomları arasında əzələ gərginliyi və krampları, qəfil kəskin ağrı və ya əzələlər sıxılarkən və ya uzananda əzələ ağrısı var.
   • Ciddi zədələr gəzərkən belə çox şiddətli ağrılara səbəb olur.
   • İdman yırtığı, qarın alt hissəsində və qasıq nahiyəsində ağrı, öskürərkən və ya asqırarkən və fiziki fəaliyyətlə daha da şiddətlənən qasıqda davamlı ağrı ilə göstərilir.
   • Femur və ya pubik sümüyün yorğunluq sınıqları bəzən qasıq ağrısına səbəb ola bilər. Ağrı tez -tez axşam saatlarında baş verir və həssaslıq və şişkinliyin artması ilə müşayiət olunur və istirahət, buz kompresləri, sıxılma və ağrılı yerin qaldırılması simptomları aradan qaldırmır.
   • Skrotumda ağrı, uyuşma, karıncalanma və artan şişkinlik, sidik problemləri və qızdırma ilə qarşılaşsanız, simptomların başqa bir səbəbdən qaynaqlandığını təyin etmək üçün dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz.
8. 8 Ayaqları sıxaraq qasıq travmasını təyin edin. Semptomlarınız mülayimdirsə və hansı zədə növündən əmin deyilsinizsə, sadə adduksiya (ayaq adduksiyası) bunun qasıq zədəsi olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
   • Qasıq zədəsini aşkar edən bu məşq, ayaqlarınızın arasına dərman topu kimi yüngül bir cisim qoyur. Ayaqlarınızla yüngülcə sıxmağa çalışın. Ağrıya səbəb olarsa, çox güman ki, qasıq gərginliyi var.
9. 9 Ağrılı ağrı halında həkiminizə müraciət edin. Hərəkət və məşqlə artan darıxdırıcı ağrılar, qasıq nahiyəsinin zədələnməsindən daha çox yırtıq üçün xarakterikdir.
   • Yırtığın başqa bir əlaməti qarın alt hissəsində və ya yuxarı qasıq nahiyəsində qabarıqlıqdır. Yırtıqla bağırsağın bir hissəsi zəifləmiş əzələ toxumasından çıxır.
   • Yırtıq halında tibbi yardım tələb olunur.

3 -dən 2 -ci hissə: Tibbi yardım

1. 1 Zərərinizin şiddətini təyin etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Beş əzələ sözdə adduksiyadan məsuldur.
   • Adukasiya, ayaqları bədənin orta müstəvisinə gətirmək deməkdir. Bu hərəkətdən məsul olan adductor əzələləri tez -tez qaçarkən, tullananda, sürətlə hərəkət edəndə və ya yanlara doğru hərəkət edərkən ayaq əzələlərini, məsələn, bir futbol topuna vuranda güclü şəkildə gərginləşdirən idmançılarda yaralanır.
   • Beş adductor əzələyə tarak əzələsi, qısa adductor əzələsi, uzun adductor əzələsi, gracilis əzələsi və böyük adductor əzələsi deyilir.
2. 2 Zərərinizin şiddətini həkiminizlə yoxlayın. Qasıq xəsarətləri üç dərəcə ağırlıqdadır.
   • 1-ci dərəcəli zədələr kiçikdir, bir və ya daha çox adduktor əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində əmələ gəlir və əzələ liflərinin mikro gözyaşlarıdır.
   • Əzələ toxumasının qismən yırtılması ilə 2 -ci dərəcəli zədələr ən çox yayılmışdır.
   • 3 -cü dərəcəli zədələr ən şiddətlidir, əhəmiyyətli ağrı və bir və ya bir neçə adduktor əzələsinin tamamilə qırılması ilə müşayiət olunur.
3. 3 Kifayət qədər uzun bir bərpa dövrü üçün uyğunlaşın. Dəqiq vaxt zədə dərəcəsindən asılıdır. Zədələnmiş əzələ toxumasının sağalması üçün tez -tez 6-8 həftə çəkir.
   • Yenidən yaralanmamaq üçün həkiminiz tərəfindən təyin olunan tam müalicə kursunu tamamlamalısınız.
4. 4 Heç bir yaxşılaşma yoxdursa, yenidən həkiminizə müraciət edin. Semptomlarınızın pisləşdiyini və ya vəziyyətinizin uzun müddət yaxşılaşmadığını hiss edirsinizsə, ağrı digər səbəblərə bağlı ola bilər.
   • Mövcud vəziyyətinizi qiymətləndirmək və simptomlarınızın başqa səbəblərdən qaynaqlandığını yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Yaşadığınız ağrını izləyin. Bir az yaxşılaşma hiss edirsinizsə və ya heç hiss etmirsinizsə və ya zədələnmədən bir neçə gün sonra ağrınız şiddətlənirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
5. 5 Bir şiş taparsanız həkiminizə müraciət edin. Skrotumda qıcıqlanma, şişkinlik və ya şişkinlik varsa həkimə müraciət edin.
   • Qarın alt hissəsində və qarın tərəflərində ağrı hiss edirsinizsə və ya qasığa yayılırsa, həkimə müraciət etməlisiniz.

3 -dən 3 -cü hissə: Gələcək Yaralanmanın qarşısının alınması

1. 1 Yaşadığınız simptomları izləyin. Onların intensivliyinə görə normal fiziki fəaliyyətə nə vaxt davam edə biləcəyinizi söyləyə bilərsiniz. Ağrı hiss etməyi dayandırmadan idmana qayıtmaq təkrar yaralanmalara səbəb ola bilər.
   • Ağrı tamamilə aradan qalxmadıqca fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Ağrınız varsa, sürətli gəzməkdən və qaçmaqdan çəkinin.
   • Ağrı yaxşılaşdıqdan sonra, yenidən yaralanmamaq üçün əvvəlki fiziki fəaliyyətinizə qayıtmaq üçün tədricən və çox yavaş başlayın.
2. 2 Yenidən ağrı hiss edirsinizsə, fiziki fəaliyyətinizi azaldın. Daimi idmana qayıtmağa başladığınız zaman bədəninizin reaksiyalarına diqqət yetirin və məhdudiyyətlərindən xəbərdar olun. İdmana normal əzələ reaksiyasına aid edilə bilməyən ağrı hiss edirsinizsə, idmanı dayandırın. Məşq stresli olsa da, bir daha yaralanmamaq üçün həddini aşmayın.
   • Məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, yükü və ya məşq müddətini azaldın və daha yavaş yığın. Bu sinir bozucu olsa da, təkrarlanan zədə səbəbindən məşqlərinizi dayandırmalı olsanız daha da sinir bozucu ola bilər.
   • Daimi ağrı, yenidən yaralanma ehtimalını və ya köhnə bir zədəni tamamilə sağaltmadığınızı göstərə bilər. Ağrı səngiyənə qədər məşqlərin intensivliyini və müddətini azaldın. Ağrı davam edərsə, həkiminizə müraciət edin.
3. 3 Xarakterik hərəkətləri təkrarlayın. Məşqə qayıtmaq üçün idmanınızda tətbiq olunan hərəkətləri yavaş -yavaş etməyə başlayın.
   • Normal məşqlərə başlamazdan əvvəl, yavaş -yavaş və diqqətlə hərəkət edin və ağrının yox olub olmadığını görmək üçün ağır səy və sürtünmədən çəkinin.
4. 4 Bir məşqçi ilə məşq edin. İdmanınızla məşğul olan bir təlimçi nəinki sağlamlığınızı tam bərpa etməyinizə kömək edəcək, həm də gələcək zədələnmənin qarşısını almaq üçün düzgün istiləşməyi və istiləşməyi öyrədəcək.
5. 5 İstiləşmə və istiləşmə. Qasıq zədələrinin əsas səbəbi məşqdən əvvəl kifayət qədər istiləşməməsidir.
   • Gərmə məşqləri bağırsaq əzələlərini uzatmağa və məşqə hazırlamağa kömək edir və kifayət qədər uzun isinmə əzələlərə qan axını artırır və onları stresə hazırlayır.
   • Təsirə məruz qalan ərazini masaj etmək də dövranını yaxşılaşdıra və oynaqları uzada bilər.
   • Məşqdən əvvəl və sonra sadə bir qasıq uzanması edin. Zəmində oturun və kürəyinizi divara yüngülcə söykəyin. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və pelvisə doğru çəkin. Diqqətlə və yavaşca dizlərinizi yanlara və yerə endir. Gərginliyi 20 saniyə saxlayın, sonra təkrarlayın.
6. 6 Buz və isti kompres tətbiq etməyə davam edin. İdmana davam edəcəyiniz bir neçə həftə ərzində şəfa bölgəsinə buz tətbiq etməyə davam edin. Ayrıca, əzələlərinizi sarın və bol istirahət edin.
   • Məşqə davam etdikdən sonra qalıq ağrını aradan qaldırmaq üçün isti kompreslərə davam edin.

İpuçları

• Məlum risklərdən çəkinin. Qasıq zədələri tez -tez çimərlik qumu kimi qeyri -bərabər səthlərdə qaçmaq nəticəsində baş verir.
• Qasıq zədələri hər yaşda və idmanla məşğul olmayanlarda baş verir. Məsələn, artritli yaşlı insanlar qasıq ağrısı və zədələnməsinə meyllidirlər. Yaşınızdan asılı olmayaraq, budun daxili hissəsində əzələ ağrınız varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
• Ağrı icazə verərsə, zədədən sağalarkən üzməyi düşünün. Su çəkinizi dəstəkləyəcək və ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirə bilərsiniz ki, bu da əzələ fəaliyyətini bərpa edəcək.