Siqareti dərhal necə atmaq olar

Videonuz: SİQARETİ TƏRGİTMƏK İSTƏYƏNLƏR ÜÇÜN ƏN FAYDALI VİDEO

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Siqareti tərgitmək
3 -cü hissənin 2 -si: Siqaretdən çəkinmək
3 -dən 3 -cü hissə: Plan hazırlamaq
Əlavə məqalələr

Siqareti buraxmaq asan deyil və vaxt tələb edir. Siqareti buraxmaq, məqsədinizə çatmaq üçün çox iradə və əzm tələb edir. Bu pis vərdişdən qurtulmanıza imkan verən müxtəlif üsullar var, amma hər kəs üçün eyni dərəcədə faydalı olan heç kim yoxdur və fərqli insanlar fərqli səy və vaxt tələb edir. Siqareti tamamilə tərk etmək bir az vaxt tələb etsə də, müxtəlif üsulları özündə cəmləşdirən bir plan hazırlayaraq ona sadiq qalmaq daha asan ola bilər.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Siqareti tərgitmək

1 Yoxla siqareti dərhal buraxın. Bu ən çox yayılmış və kənardan kömək tələb etmədiyi üçün siqareti buraxmağın ən asan yolu kimi görünür. Siqareti buraxıb siqaret çəkməməyə özünüzü inandırırsınız.Birdən -birə imtina edənlərin müvəffəqiyyət qazanma ehtimalı tədricən qurtaranlara nisbətən, nikotin əvəzedici terapiya (NRT) istifadə etmədən dərhal imtina etməsi nadir hallarda müvəffəqiyyətli olur - siqareti birdən -birə buraxanların yalnız 3-5% -i bu zərərli vərdişlərdən imtina edə bilir. NRT olmadan dərhal siqareti tərgitmək qərarına gəlsəniz, uğurunuz tamamilə iradə gücünüzdən asılı olacaq.
- Siqareti birdən buraxa bilənlərin genetik üstünlüyü ola bilər - insanların 20 faizində nikotinin zövqünü azaldan genetik mutasiya ola bilər.
- Birdən çıxarkən müvəffəqiyyət şansınızı artırmaq üçün bu vərdişi digər fəaliyyətlərlə əvəz etməyə çalışın (xüsusən toxuculuq və ya şəkərsiz saqqız çeynəmək kimi əllərinizi və ağzınızı əhatə edən); siqaret çəkməklə əlaqəli vəziyyətlərdən və insanlardan çəkinin; Probleminiz varsa, bir dostunuza və ya Siqareti Qaynar Xəttə zəng edin. məqsədlər qoyun və onlara çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın.
- Siqareti dərhal tərk edə bilməyəcəyiniz təqdirdə bir ehtiyat metodu əldə etməyi düşünün.
- Bu ən sadə hərəkətdir, amma həyata keçirmək ən çətindir.
2 Nikotin əvəzedici müalicəni sınayın. NRT, insanların 20% -i siqareti müvəffəqiyyətlə tərk etdiyi üçün nikotin asılılığını aradan qaldırmağın ən təsirli yollarından biridir. Saqqız, pastiller və yamaq köməyi ilə bədənin nikotinə olan ehtiyacını ödəyə, dozanı tədricən azalda və nəticədə sıfıra endirə bilərsiniz. Beləliklə, nikotin asılılığından qurtula və daha sağlam bir həyat tərzinə keçə bilərsiniz.
- NRT istifadə edərkən siqaret sayınızı tədricən azaltmaqdansa, dərhal siqareti buraxıb NRT -yə başlasanız, uğur qazanma şansı daha yüksəkdir. Bir araşdırmada, siqareti birdən -birə tərk edənlərin 22% -i 6 ay ərzində siqaret çəkmə vərdişlərinə qayıtmadı və iki həftə ərzində tədricən siqaret sayını azaldanların yalnız 15,5% -i 6 ay ərzində yenidən siqaret çəkməyə başlamadı.
- Yerli aptekdən resept olmadan nikotin saqqızı, yamalar və sərt konfetlər ala bilərsiniz.
- Saqqız, yamalar və sərt konfet almaq üçün ayrılmalı olacaqsınız.
- Nikotin bədəndə sürətlə işləndikdə nikotin əvəzedici terapiya daha az təsirli olur. Həkiminizlə metabolizminiz və nikotin əvəzedici müalicəniz haqqında danışın.
3 Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək dərmanlar alın. Həkiminiz nikotin asılılığını aradan qaldırmaq üçün bupropion (Zyban, Wellbutrin) və ya vareniklin (Champix) təyin edə bilər. Bu dərmanların yan təsirləri haqqında doktorunuzla danışın və sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlayın.
- Nikotin bədəndə sürətlə metabolizə edildikdə, bupropionun siqaretdən imtina proqramının effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı göstərilmişdir.
- Sağlamlıq sığortanız varsa, şərtləri oxuyun və bu dərmanların alınmasını əhatə etdiyinə baxın.
4 Bir psixoloqa və ya psixoterapevtə müraciət edin. Onların köməyi ilə siqaret çəkməyə vadar edən psixoloji səbəbləri öyrənə bilərsiniz. Bu, siqaret çəkməyə səbəb olan emosional və situativ tetikleyiciləri müəyyən etməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, psixoloq nikotin asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün uzunmüddətli bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.
- Sağlamlıq sığortanız varsa, şərtləri oxuyun və bir məsləhətçini əhatə etdiyinə baxın.
5 Alternativ üsullar haqqında məlumat əldə edin. Bitki mənşəli və mineral əlavələrdən hipnoz və meditasiyaya qədər siqareti buraxmağın bir çox fərqli yolu var. Bu üsullar bəzi siqaret çəkənlərə kömək etsə də, onların effektivliyi daha çox elmi araşdırma tələb edir.
- Bir çox siqaret çəkənlər nikotin istəklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəyinə inandıqları C vitamini konfetlərindən və pastillerdən istifadə edirlər.
- Meditasiya faydalı ola bilər, çünki siqaretin obsesif düşüncələrindən yayındırmağa kömək edə bilər.
6 Bir anda bir neçə metoddan istifadə edin. Bəziləri üçün siqareti buraxmaq üçün bir üsul kifayətdir, baxmayaraq ki, bir neçə metodun birləşməsi tələb oluna bilər. Orijinal plan yaxşı işləməyə bilər, buna görə yenidən düşünmək məcburiyyətində qalacaqsınız və ya iki fərqli metodu birləşdirərək asılılığı aradan qaldırmaq daha asan olacaq.
- Həkiminizlə məsləhətləşin və bir -birinizlə mənfi təsir göstərən dərmanlar qəbul edib -etmədiyinizi öyrənin.
- Standart metodu başqa bir şəkildə tamamlamağı düşünün.

3 -cü hissənin 2 -si: Siqaretdən çəkinmək

1 Siqaretlə əlaqəli bütün vasitələrdən qurtulun. Evdə və iş yerində siqaret, siqar, borular, qəlyanlar və digər siqaret aksesuarları da daxil olmaqla siqaretlə əlaqəli bütün əşyaları çıxarın. Siqareti buraxmağın qarşısını ala biləcək potensial cazibələrdən qurtulmalısınız.
- Bar və digər siqaret çəkən yerlər kimi təxribatçı faktorlardan çəkinin.
- Siqaret çəkməyənlərlə ünsiyyət qurmağa çalışın.
2 Boş durma. Siqaretdən yayındıran və nikotin asılılığının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir şey edin. Yeni bir hobbi edin və ya dostlarınızla daha çox vaxt keçirin. Fiziki fəaliyyət stressi azaltmağa və siqaret çəkmək istəyini dəf etməyə kömək edə bilər.
- Əllərinizi və ağzınızı tutmağa çalışın. Əlinizdə sikkələr və ya kağız klipləri kimi kiçik əşyaları bükün; Ağzınızı saman, saqqız və ya havuç çubuqları kimi sağlam qəlyanaltılar ilə məşğul edə bilərsiniz.
- Siqaret çəkməyənlərlə bir şey edin.
- Siqareti təhrik edən fəaliyyətlərdən, yerlərdən və vəziyyətlərdən çəkinin.
3 Özünüzü mükafatlandırın. Yaxşı davranışınızı bəyəndiyiniz bir şeylə mükafatlandırın. Əvvəlcə siqareti tərgitmək əhvalın pisləşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da siqaret çəkmə ehtirasını daha da artırır. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün beyninizin zövq hisslərindən məsul olan sahələrini aktivləşdirmək üçün sevdiyiniz işi edin. Məsələn, sevdiyiniz yeməkdən zövq alın və ya hobbi edin.
- Bir pis vərdişi başqası ilə əvəz etməmək üçün diqqətli olun.
- Siqareti buraxaraq qənaət etdiyiniz pulu özünüzə hədiyyə edin: gözəl bir şey alın, kinoteatra gedin, restoranda nahar edin və ya hətta qısa bir səyahət edin.
4 Müsbət bir mövqe tutun və özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Unutmayın ki, siqareti buraxmaq çox vaxt və səy tələb edir. Bu gün üçün yaşayın və mümkün zəifliklər və səhvlər üçün özünüzü qınamayın. Məqsədsiz qınamaq əvəzinə, mənfi təcrübələri düşünün və səylərinizi artırın.
- Siqaretdən qısa müddətə - bir gün və ya hətta bir neçə saat çəkinin. Uzun müddətli düşüncələr (məsələn, "bir daha siqaret çəkə bilmərəm"), siqaret çəkmə ehtirasını artıra biləcək depressiyaya və narahatlığa səbəb ola bilər.
- Zehinlilik meditasiyası və indiki məqama diqqət yetirməyə və qiymətləndirməyə imkan verən digər üsulları tətbiq edin.
5 Kömək almaq. Siqareti tək buraxmaq əvəzinə ailənizin və dostlarınızın dəstəyinə sahibsinizsə siqareti daha asan tərk edə bilərsiniz. Siqareti buraxmaq istəyiniz barədə başqalarına danışın və sizə necə kömək edə biləcəklərini bildirin. Bu, çətin işinizi çox asanlaşdıracaq.
- Dostlarınız və ailənizlə siqaretdən imtina planınız barədə danışın. Bəlkə də sizə faydalı məsləhətlər verə bilərlər.

3 -dən 3 -cü hissə: Plan hazırlamaq

1 Uzun müddət düşünün. Siqareti tez bir zamanda ata bilmirsinizsə, bunu daha uzun müddət cəhd edə bilərsiniz ki, bu da müəyyən plan və səbr tələb edəcək.Öncədən planlaşdırmaq, qarşıdakı çətinlikləri tanımağa və onları aradan qaldırmağın yollarını əvvəlcədən planlaşdırmağa kömək edəcək.
- Siqareti buraxmaq planınız barədə həkiminizlə danışın.
- Bir çox faydalı məlumat tapa biləcəyiniz siqareti necə atacağınıza həsr olunmuş bir çox sayt var.
2 Siqareti atmaq üçün qəti qərar verin. Siqareti niyə tərk etmək istədiyinizi və bunun sizin üçün nə demək olduğunu düşünün. Müsbət və mənfi cəhətləri çəkin və özünüzə meydan oxumağa hazır olub -olmadığınızı soruşun. Qərarınızı dostlarınız və ailə üzvlərinizlə müzakirə edin.
- Siqaret çəkmək sağlamlığınıza necə zərər verə bilər?
- Bağımlılığınız sizə nə qədər başa gəlir?
- Siqaret ailəniz və dostlarınızla münasibətlərinizə necə təsir edir?
- Siqareti tərgitmək istəməyinizin səbəblərinin siyahısını tərtib edin ki, gələcəkdə də həmişə əlinizdə olsun.
3 Siqareti tamamilə tərk etmək üçün son tarix təyin edin. Siqareti buraxmalı və son tarixə çatmağa çalışacağınız bir tarix seçin. Düzgün hazırlaşmaq üçün özünüzə çox vaxt verin, amma çox uzun sürməyin, yoxsa motivasiyanız azalacaq. İki həftə ərzində saxlamağa çalışın. Müəyyən bir tarix istirahət etməməyinizə və özünüzü psixoloji cəhətdən hazırlamağınıza kömək edəcək. Son tarixlərinizə çatmaq və nikotin asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün bir plana əməl edin.
- Son tarixləri dəyişdirməyin. Bu, pis bir presedent yaradacaq və planınıza sadiq qalmağınızı çətinləşdirəcək.
4 Plan qurun. Siqareti buraxmağın fərqli üsullarını nəzərdən keçirin və sizin üçün hansı üsulların sizin üçün ən uyğun olduğunu həkiminizlə danışın. Fərqli metodların üstünlüklərini və dezavantajlarını ölçün və həyatınıza necə təsir edəcəyini düşünün. Realist olun və nə edə biləcəyinizi düşünün.
- Birdən siqareti atmaq, dərman və ya terapiya istifadə etmək istədiyinizi düşünün. Hər bir metodun öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.
5 Siqareti buraxma tarixinə hazırlaşın. Siqaret çəkməmək üçün bütün aksesuarları atın. Siqaret çəkmə tarixinizi tarixinizdən əvvəl qeyd etmək, nə vaxt siqaret çəkə biləcəyinizi (məsələn, yeməkdən dərhal sonra) müəyyən etməyə kömək edəcək və NRT, dərman və ya digər üsullarınızı uyğunlaşdıra bilərsiniz.
- Kifayət qədər dincəlin və yatın, stresli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın.
- Sağlam həyat tərzini təbliğ edən paralel olaraq digər tədbirlərin görülməsi yaxşı bir fikir kimi görünsə də, lazımsız stresə səbəb ola bilər və siqareti tərgitməyi çətinləşdirə bilər. Bir anda bir problemi həll etməlisiniz.
6 Potensial stressi düşünün. Siqareti tərgitmək həyat tərzinin əsas dəyişikliyidir və artan qıcıqlanma, narahatlıq, depressiya və məyusluqla əlaqələndirilir. Bu xoşagəlməz çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək yolları düşünün. Çətin vəziyyətdə kömək edə biləcək hər şeyi (dərmanlar, NRT, telefon nömrələri və sair) yığın. Siyahıda göstərilən psixoloji çətinliklər bir aydan çox davam edərsə, həkiminizə müraciət edin.