MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /5: Düzgün yayındırma seçimi
• Metod 2 /5: İstirahət Texnikaları
• Metod 3 /5: Əyləncə
• Metod 4 /5: Özünüzdən və ətrafınızdan xəbərdar olmaq
• Metod 5 /5: Aktiv olun

Diqqəti yayındırmaq istəyi, həyatdakı bəzi xoşagəlməz və ya mənfi anlardan qaçmaq istədiyimiz zaman tez -tez baş verən təbii bir reaksiyadır. Məsələn, fiziki və ya zehni ağrılar çəkdiyimiz zaman, bəzilərimiz qeyri -sağlam yollarla - asılılıqdan, özümüzə zərər verməkdən, çox yeməkdən və s. Ancaq diqqəti yayındıran fəaliyyətlər də faydalı ola bilər, xüsusən də asılılıq və ya digər zərərli davranış vərdiş halına gəlmişsə. Diqqəti yayındırmaq, diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltmək üçün vaxt verərək narkotik istifadəsini dayandırmağa kömək edə bilər. Özünüzü düzgün yayındırmaq, vaxtınızı keçirməyə, diqqəti dəyişməyə və ya sakitləşməyə kömək edə bilər. Beləliklə, əyləncə, istirahət texnikaları və s. Özünüzü yayındırmağa kömək edəcək.

Addımlar

Metod 1 /5: Düzgün yayındırma seçimi

1. 1 Diqqəti yayındırmanın həm sağlam, həm də qeyri -sağlam ola biləcəyini unutmayın. Diqqəti yayındırmaq, çətinliklərin və ya emosional yüklənmənin qarşısını almaq üçün istifadə etdiyimiz bir mexanizmdir. Bəzi qeyri -sağlam yayındırmalara stres zamanı fast food yemək və ya spirt və narkotik istifadə etmək daxildir. Məsələn, hirs idarəetmə problemi ilə məşğul olmaq üçün, bir adam həddindən artıq duyğuları boğmaq üçün narkotik vasitələrdən istifadə edə bilər.
2. 2 Yaşadığınız duyğuları tanıyın. Yaşadığınız mənfi hissləri qəbul etmək və onlardan ayrılmaq daha doğru olar. Bunu edərkən diqqəti yayındıran vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, bu sizi yalnız təcili bir problemlə məşğul edəcək. Bu yalnız yaşadığınız mənfi duyğuları gizlədəcək və görməməzliyə vuracaq.
3. 3 Diqqəti yayındırmağın pis vərdişlərinizi aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini bilin. Asılılıqdan əziyyət çəkirsinizsə, daha da pisləşdirməmək üçün fikrinizi yayındırmağa çalışın. Diqqəti yayındırmaq istəyi, asılılığınızı artırmağın nə qədər zərərli olduğunu başa düşdüyünüz deməkdir. Bağımlılığınızla konstruktiv şəkildə mübarizə aparmaq üçün şüurlu bir qərar verirsiniz.
   • İçki içmək və ya narkotik hiss etmək istədiyiniz vaxt keçmək üçün 100 -ə qədər sayın.
   • Mənfi emosiyalarla mübarizə aparmadan əvvəl nəfəs almaq üçün vaxt ayırın.
4. 4 Pis bir vərdişi sağlam bir yayındırmaya çevirin. Stresli bir vəziyyətə və ya emosiyaya təbii bir cavab, çox miqdarda lazımsız yemək və ya spirt yemək kimi sağlam olmayan diqqəti yayındıra bilər. Mənfi duyğularınızı qəbul etdikdən sonra fikrinizi yayındırmağın heç bir eybi yoxdur. Bununla birlikdə, bədəninizə və ağlınıza hörmət və qayğı göstərmək üçün faydalı bir şey etməlisiniz. Məşğul olmaq üçün bəzi şeylər:
   • gəzməyə getmək;
   • bar yerinə meyvə yeyin;
   • kitab oxumaq;
   • iş yerini təmizləyin.

Metod 2 /5: İstirahət Texnikaları

1. 1 Dərin nəfəs alma texnikasını sınayın. Dərin nəfəs almağa diqqət yetirmək stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Yalnız nəfəs almağı düşünəndə beyniniz zərərli düşüncələrdən təmizlənəcək.
   • Dörd saymaq üçün nəfəs alın. Dörd saymaq üçün nəfəsinizi tutun. Dörd saymaq üçün yenidən nəfəs alın. Hər nəfəslə necə yüksəldiyini və düşdüyünü hiss etmək üçün əlinizi qarnınıza qoyun.
2. 2 Mantranı oxuyun. Mantra, insanın özünə təkrar etdiyi sadə bir söz və ya sözdür. Özünüzü müəyyən düşüncələrdən və ya hərəkətlərdən yayındırmaq istədiyiniz bir vəziyyətə düşdüyünüz zaman müsbət bir mantra oxuyun. Məsələn, narahat hisslərdən yayınmaq istəyirsinizsə, "Mən güclüyəm" - və ya: "Mən öhdəsindən gələ bilərəm" deyin. Beləliklə, bu sözləri təkrarlamağa diqqət edərək mənfi hisslərdən yayındıracaqsınız.
3. 3 İdmanla məşğul olun. Mənfi duyğular yaşamaq - məşq etməyin vaxtıdır. Gəzinti və ya velosiped sürmək sizi bir şeyə yönəldəcək.
4. 4 Yuxu. Yuxu zamanı zehniniz sakitləşəcək və bütün aktiv düşüncələriniz dayanacaq. Yatağınıza uzanın və yatın.

Metod 3 /5: Əyləncə

1. 1 Musiqi dinləmək. Yeni bir pleylist yükləyin və musiqi dinləyin. Oturub musiqini diqqətlə dinləmək üçün rahat bir yer tapın. Mahnının sözlərinə və melodiyasına diqqət yetirin. Bir alət çalmağa başlayanda eşitməyə çalışın.
   • Qulaqlıqlarla musiqi dinləyin. Daha sürətli bir tempi olan musiqi daha diqqətlə dinlənilməlidir, əks halda melodiyanı, çalğı alətlərini və sözləri eşidə bilməyəcəksiniz.
2. 2 TV və ya filmə baxın. Televiziya və ya yaxşı bir film seyr etmək, özünüzü çətin problemlərdən və düşüncələrdən yayındırmağa kömək edə bilər. Bir TV şousu və ya film tarixinə dalın.
   • Problemlərinizi xatırlatmayan bir film və ya TV şousu seçdiyinizə əmin olun. Məsələn, bir əlaqədə ürək ağrısından və ya ayrılmaqdan yayınmaq istəyirsinizsə, xarakterin birindən ayrıldığı bir filmə baxmayın.
3. 3 Bir video oyunu oynayın. Video oyunlar sizi öz dünyasına sürükləyəcək cazibədar hekayələr təqdim edir. Kütləvi çox oyuncaqlı bir onlayn rol oyunu (MMORPG) oynayarkən, digər insanlarla söhbət edə və problemlərdən uzaqlaşa bilərsiniz.
4. 4 Kitab oxumaq. Yaxşı, təsirli bir hekayəsi olan bir kitab tapın və ya sevdiyiniz romanı yenidən oxuyun. Yüngül oxu materialı seçin. Daim oxuduqlarınızı və ya lüğətə baxdığınızı düşünsəniz, povestin mövzusunu itirər və süjetdə tamamilə qarışarsınız.
5. 5 Özünüzü məşğul edin. Bir neçə hissədən ibarət böyük bir layihə götürün. Beləliklə, bütün diqqətiniz layihənin müxtəlif mərhələlərində olacaq. Bir şey hazırlayın, şəkil çəkin və ya oturma otağınızda rəflər düzəldin.

Metod 4 /5: Özünüzdən və ətrafınızdan xəbərdar olmaq

1. 1 Bir şeyi çox ətraflı şəkildə izləyin. Ətrafınızdakı bir şeyin şəklini çəkin. Sanki çəkməyə hazırlaşırsan kimi bax. Görünüşünü və toxumasını ətraflı araşdıraraq bu maddəyə diqqət yetirin. Məsələn, bir kreslonun qoltuğuna baxa bilərsiniz. Onun toxumasına və əyriliyinə diqqət yetirin. Nə qədər hamar və necə büküldüyünə baxın.
2. 2 Vücudunuza diqqət yetirin. Baş barmağınızı göstərici barmağınıza sürtün.Barmaqlarınızın arasındakı dərini hiss edin və barmaqlarınızı daha yumşaq bir şəkildə sıxdığınızda nələr baş verdiyinə diqqət yetirin. Nəfəsinizə qulaq asın. Necə göz qırpdığınıza diqqət yetirin.
3. 3 Özünü sıx. Fiziki ağrınız və ya şiddətli emosional ağrınız varsa, özünüzü bir az fiziki ağrı ilə yayındırmağa çalışın. Diqqətinizi o yerə yönəltmək üçün ağı indeksinizlə baş barmağınız arasında sıxın.

Metod 5 /5: Aktiv olun

1. 1 Bir ekskursiyaya gedin. Tanımadığınız bir yeri ziyarət edin. Yeni macəra, fikrinizi yerə necə çatacağınız, harada park etməyiniz və görməyə dəyər şeylər haqqında düşüncələrlə yayındıracaq.
2. 2 Sevdiyiniz hobbi və ya əyləncəni həyata keçirin. Özünüzü sizə sevinc bəxş edən şeylərdən yayındırsanız, ağrı və xoşagəlməz hisslərin öhdəsindən gəlmək daha asandır. Yəqin ki, ağac emalı, bağçılıq və ya gəzintidən zövq alırsınız.
3. 3 Sevdiklərinizlə və ya dostlarınızla vaxt keçirin. Ətrafınızda olmaqdan zövq aldığınız insanlarla vaxt keçirin. Bu şəkildə söhbətləriniz daha mənalı və maraqlı olacaq. Yalnız olduğumuz zaman tez -tez özünü təcrid olunmuş hiss etməyə başlayırıq və mənfi hisslərə daha tez diqqət yetiririk.
4. 4 Yeni bir şey edin. Özünüzü yeni bir şey etməyə məcbur edərək durğun düşüncənizdən yayındırın. Yeni bir həyat dalğası üçün beyninizi yenidən qurun. Məsələn, çətin bir ayrılığınız varsa, keçmişinizi xatırladan tanış restoranlara getməyi dayandırın. Əksinə, tanımadığı bir restorana baş çəkin və yeni xatirələr yaradın.